"Ich bin auf Diät", sagte ein Mitarbeiter eines Tages, warf ein paar Kugeln Maxwell House-Vanille-Bohnen-Latte-Mix in einen Becher und nahm einen Schluck. Ich hatte nicht das Herz, ihr zu sagen, dass ihr Instant-Kaffee ein Alptraum war: Nur 15 Gramm der Mischung - oder 1/16 des winzigen Behälters - wurden mit 9 Gramm Zucker beladen. Sie nahm wahrscheinlich zwei oder mehr Portionen - oder mehr als 20 Gramm Zucker - auf einmal auf.

Das passiert die ganze Zeit. Sie müssen nicht das Nährwertetikett auf einer Tüte Sour Patch Kids überprüfen, um zu sehen, ob es in Ihre tägliche Zuckermenge fällt. Aber Fleischbällchen? Pasta-Sauce? Soja Milch? Sie wissen vielleicht schon, dass diese 14 "Gesundheit" -Nahrungsmittel schlimmer sind als ein Donut, aber wir sind hier, um einige aufzudecken, die möglicherweise unter Ihrem Radar geraten sind, Komplimente der Zero Sugar Diet . Halten Sie sich von diesen 20 schlauen Tätern fern, die 20 Gramm Zucker oder mehr verpacken. Und zum Abschied von Zuckerzusätzen - und auf Wiedersehen von Ihrem Bauch - für immer, bestellen Sie noch heute Ihr Exemplar von Zero Sugar Diet !

Kleiemuffins

Man könnte wissen, dass man das Schokoladenmuffin meiden sollte, aber Kleie scheint eine gute Wahl zu sein. "Bran Muffins klingen, als ob sie eine ballaststoffreiche, kalorienarme Wahl wären, aber Muffins sind überraschend zuckerreich", sagt Erin Palinski-Wade, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. „Ein Dunkin Donuts-Honig-Muffin enthält beispielsweise 39 Gramm Zucker pro Portion, was ihn einem Donut gleichstellt“, fügt sie hinzu. „Der hinzugefügte Zucker versüßt das Kleiemuffin, erhöht aber auch die Gesamtkalorien.“ Unabhängig davon, wo Sie Ihr Gebäck kaufen, scannen Sie das Etikett nach dem Zuckergehalt, bevor Sie sich darin ausruhen. Und wenn Sie sich Muffins gönnen möchten, ohne Angst vor dem Muffinaufwachsen zu haben, nimm eine Packung Udi's Muffin Tops. Bei Amazon.com können Sie zwei Boxen mit jeweils vier Stück für 15 $ erwerben.

Ausgefallene Kaffeegetränke

Ein gefrorenes Kaffeegetränk mag harmlos klingen - ich meine, es ist im Wesentlichen Koffein und gefrorenes Wasser, richtig? Denken Sie daran, dass nicht alle Getränke gleich sind, wie Sie in Zero Sugar Diet erfahren. "Ein Morgenkaffee klingt nach einer unschuldigen Wahl, aber das Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha packt 21 Gramm Zucker pro 12-Unzen-Flasche", warnt Palinski-Wade. Die zusätzlichen Zucker- und Mokka-Aromen machen es zu einer Kalorienbombe, die Sie vermeiden möchten - und zu einem dieser 30 ungesundesten Getränke auf dem Planeten.

Protein-Smoothie nach dem Training

Wenn Ihr Fitnessstudio eine Getränkebar hat, bietet es wahrscheinlich Smoothies. Nachdem Sie Ihr Cardio beendet oder Ihre letzte Wiederholung gepumpt haben, klingt ein Nach-Workout-Genuss wahrscheinlich ideal. Plus, es hat Protein. Wie kannst du mit den Muskelbausteinen schief gehen? "Ein Protein-Smoothie nach dem Training klingt nach einer zuckerarmen Option, aber das ist nicht immer der Fall", sagt Palinski-Wade. „Bestimmte Ketten haben Getränke, die 47 Gramm Zucker in einem kleinen enthalten. Ein Teil des zugesetzten Zuckers stammt natürlich aus Früchten, aber Smoothies können oft erhebliche Mengen an Zuckerzusatz aus Aromen und Säften enthalten. “Am besten mischen Sie sich selbst. Diese Smoothies zum Abnehmen sind einige unserer Favoriten.

Schokoladenmilch

Während der hohe Kohlenhydrat- und Proteingehalt, der Schokoladenmilch häufig als perfektes Erholungsgetränk betrachtet, zu viel Zucker enthält. „Molkereiprodukte tragen zu natürlich vorkommender Laktose bei, aber viele Marken fügen dem Schokoladengeschmack zusätzliche Süßungsmittel hinzu“, sagt Cara Harbstreet, MS, RD, LD von Street Smart Nutrition. „Wenn Sie nicht sehr aktiv sind oder sich intensiv bewegen, bieten diese zusätzlichen Kalorien möglicherweise nicht viele Vorteile. Für das tägliche Schlucken greifen Sie zu einem Glas fettarmer oder Vollmilch zu sich und kombinieren Sie es mit einem Stück dunkler Schokolade, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen. “

Aromatisierter Kefir

Die gut für dich Darmbakterien im Kefir - ein geschmeidiger, trinkbarer Joghurt - werden seit Jahren als Gesundheitsnahrung angepriesen. Es ist in einer Reihe von Geschmacksrichtungen erhältlich, aber wenn Gesundheit im Vordergrund Ihres Anliegens steht, ist es am besten, bei den nicht-aromatisierten Sorten zu bleiben. "Die fruchtigen Aromen sind geschmacklich ansprechend, aber es gibt zusätzlichen Zucker, der sich darin versteckt", warnt Harbsteet in Bezug auf die Lifeway-Produkte, deren aromatisierte Sorten zwischen 20 und 22 Gramm Zucker pro Portion enthalten. (Eine vollständige Liste der zuckerfreien Produkte finden Sie unter Zero Sugar Diet .) „Obwohl Milchprodukte und Obst natürlich vorkommenden Zucker enthalten, werden die aromatisierten Sorten mit Rohrzucker gesüßt. Stattdessen empfehle ich, für die einfache Version (mit nur 12 Gramm des süßen Materials) zu greifen, die keinen Zuckerzugabe enthält. Sie haben die Freiheit, sie mit frischem oder gefrorenem Obst, Konfitüren oder Konfitüren zu versüßen oder in Smoothies oder Parfaits zu mischen. “

Energy-Drinks

Obwohl Sie sie nicht als Biolebensmittel betrachten, scheinen Energiegetränke harmlos genug zu sein. Einen zu tuckern, bevor man ins Fitnessstudio geht, ist den Kompromiss wert, oder? Nicht so, sagt Board-zertifizierte Naturheilpraktikerin Kathy Stricker. "Das sind mehr als nur Zucker [Bomben], sie sind koffeinhaltig und gefährlich", fügt sie hinzu. Eine Dose Red Bull enthält 27 Gramm Zucker. Das ist mehr als man bei sechs Dunkin Donuts Zuckerzucker-Donuts finden würde. Überrascht? Wo sich sonst noch Zucker versteckt, erfahren Sie in unserem Sonderbericht 14 "Gesundheit" -Nahrungsmittel schlimmer als ein Donut.

Bio-Ahornsirup

Okay, wir alle wissen, dass Ahornsirup mit Zucker gefüllt ist, aber wer hätte gedacht, dass es noch schlimmer sein könnte, als organisch zu gehen, als die ekelhafte, gefälschte Sorte. (Wir sehen Sie an, Mrs. Butterworth!) Obwohl Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup vollkommen von der Marke abhängig ist, hat er satte 30 Gramm Zucker in nur zwei Esslöffeln, sagt Stricker. Der einzige Vorteil? Da der Geschmack von Bio-Sirup viel konzentrierter ist als der von künstlichen Sorten, können Sie weitaus weniger verwenden - was wir vorschlagen. Für noch mehr Möglichkeiten, die Einnahme des weißen Granulats zurückzurufen, lesen Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten, um aufzuhören, so viel Zucker zu essen.

Grillsoße

Gewürze können schwierig sein, und das Ausmessen der Portionsgröße ist nicht immer eine Option. Wenn Sie das nächste Mal Rippchen bestellen, denken Sie daran, dass nur zwei Esslöffel bis zu 11 Gramm Zucker enthalten können. In Anbetracht dessen, dass mehr als vier Esslöffel auf eine Portion Rippen aufgeschlitzt werden, könnte eine Bestellung dieses Proteins Sie wieder auf die große Zeit setzen.

Tomatensauce

Tomaten sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Vitamin A und C, also ist Tomatensauce genauso nützlich, oder? Nicht immer. Fallbeispiel: Pregos Heart Smart-Sauce. Aufgrund des niedrigeren Natriumgehalts mag es nach einer guten Wahl klingen, aber nur eine Tasse enthält dank Süßstoffzusatz 20 Gramm Zucker. Um herauszufinden, welche Pasta-Topper Ihre Ernährung nicht ruinieren, verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht 40 Best and Worst Pasta Sauces — Ranking !.

Obstkonserven-Cocktail

Frisches Obst enthält natürliche Zucker aus Fruktose, daher sind sie besonders nützlich, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen. Deshalb sind Pre-Workout-Äpfel und Bananen nach dem Training eine beliebte Wahl. Es ist jedoch kein guter Zeitpunkt, um Obstkonserven zu essen, die oft in zuckerhaltigem Sirup verpackt sind und mit hohem Fructose-Maissirup beladen sind. Eine Portion Pfirsiche aus der Dose kann beispielsweise 39 Gramm Zucker enthalten. Wenn Ihre Früchte länger haltbar sein sollen, begeben Sie sich in den Gefrierschrank und greifen Sie nach Sorten ohne Zuckerzusatz zu, die auf dem Höhepunkt ihrer Reifezeit tiefgefroren wurden.

Soja Milch

Obwohl Kuhmilch natürlichen Zucker aus Laktose enthält, ist der Zucker in der Nichtmilchmilch häufig die zugesetzte. Und mit 19 Gramm pro Tasse drückt Schoko-Sojamilch wirklich die Zuckergrenze. Es ist vielleicht nicht das große 2: 0, aber es ist zu knapp für den Komfort. Wenn Sie nach Milchalternativen suchen, entscheiden Sie sich für ungesüßte oder leichte Sorten.

Eistee

Wenn Sie ausgetrocknet sind, könnte das Schlürfen von Eistee als gesunde Option erscheinen. Wie kann man mit Wasser, Teeblättern und der optionalen Zitronenscheibe etwas falsch machen? Wenn Sie Antioxidantien verstärken möchten, stellen Sie Ihren Wasserkocher zu Hause auf. Im Handel gekaufter Tee (wie diese 26 absolut schlechtesten abgefüllten Teeprodukte) kann mehr als 40 g Zucker pro Flasche enthalten. Pure Leaf Peach Tea enthält 46 Gramm Zucker pro Flasche, während die Zitronensorte 41 Gramm Zucker und keine echten Zitronen enthält. Brutto.

Dosensuppe

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie in einer Dosen-Suppe auf Natrium achten müssen, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass viele Sorten auch mit Zucker durchsetzt sind. Zum Beispiel hat Campbells Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque 24 Gramm Zucker pro Tasse. Sicher, einige kommen von den Tomaten, aber das ist noch viel Süße, um den gegrillten Käse einzutauchen.

"Gesunde" Tiefkühlkost

Wenn Sie sich in einer Notlage befinden, hört sich die Suche nach einer gefrorenen Mahlzeit möglicherweise nicht nach einer schlechten Option an - insbesondere, wenn diese Mahlzeit als "gesund" gekennzeichnet ist. Achten Sie jedoch auf die Nährwertangaben. Das Café Steamers Pineapple Chicken von Healthy Choice bietet beispielsweise gegrilltes weißes Fleisch und eiweißreiches Edamam als Zutaten an, enthält jedoch satte 19 Gramm Zucker in einer Schüssel - mehr als die 18 Gramm Protein, die es enthält. Wählen Sie diese 15 neuen gesunden Tiefkühlkostprodukte aus, die das saubere Essen zu einer Brise machen.

Fettarmer Joghurt

"Zucker kommt in Joghurt natürlich vor, eine gesunde Protein- und Kalziumquelle, aber ich würde eines warnen, alle Etiketten zu lesen", sagt Stricker und fügt hinzu: "Joghurts mit niedrigem Fettgehalt sind außerordentlich reich an Zucker." lenken Sie von dem Fettmangel ab.) Sie können erwarten, dass der mit Obst gefüllte Joghurt reich an Zucker ist - wie Yoplait mit Erdbeergeschmack und Dannon's Fruit of the Bottom Blueberry, die 26 Gramm bzw. 24 Gramm enthält - aber "gesunde" Joghurts auch. „Überraschenderweise enthält Stonyfield Organic Smooth & Creamy Vanille mit niedrigem Fettgehalt 29 Gramm Zucker, und die natürliche, nicht fetthaltige Braunkuh-Vanille erhält mit 25 Gramm eine niedrige Bewertung“, erläutert Stricker. Activia Blueberry Probiotic ist mit 19 Gramm nicht weit dahinter. Zu Verlust für welche Container sind Sie eigentlich gut? Diese 25 besten Joghurts zum Abnehmen sind zuverlässige Optionen.

Frisch gepresste Säfte

Organische, frisch gepresste Säfte klingen vielleicht gesund, sind aber nicht auf die Gesundheit angewiesen. Gießen Sie nur ein Glas herunter und trinken Sie eine Zuckerbombe. „Ich habe Etiketten verschiedener Getränke untersucht, die gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen erwarten, aber der Zuckergehalt hat mich überrascht“, erzählt Stricker. "Acht Unzen Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink enthält 26 Gramm Zucker, während das reine Concord-Getränk 36 Gramm enthält." In beiden Fällen stammt der gesamte Zucker aus Früchten. Da die Getränke jedoch im Wesentlichen frei von Ballaststoffen sind, einem Nährstoff, der die Aufnahme von Zucker verlangsamt, sind diese Getränke nicht viel besser als Zucker in eine Tasse Wasser zu geben und abzutrennen. Fazit: Greifen Sie nach ganzen faserigen Früchten anstatt nach Saft.

Trockenobst

Sie sind leicht zu essen, aber eine zu viele getrocknete Aprikose als Zwischenmahlzeit kann zu Zuckerüberladung führen. "Ich wusste, dass Trockenfrüchte konzentrierte Mengen an Zucker hatten, aber diese gehören zu den schlechtesten", sagt Stricker von Thompson Seedless Raisins. „Sie haben 28 Gramm in 1/4 Tasse, und nur 12 getrocknete Apfelringe oder 4 zuckerarme, getrocknete Mango-Scheiben haben etwa 20 Gramm Zucker.“ Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Früchte No-Gos sind. Im Gegensatz zu Trockenfrüchten enthält frisches Obst Wasser, sodass es einen weitaus füllenden Snack darstellt. Je zufriedener Sie sind, desto weniger können Sie essen.

Puddingbecher

Wenn Sie das nächste Mal nach einem süßen Snack suchen, tauschen Sie diesen Puddingbecher gegen echte dunkle Schokolade. Nur eine Tasse Vollkorn-Schokoladenpudding zum Kochen und Servieren enthält 34 Gramm Zucker. Demgegenüber enthält die dunkle Blackout-Bio-Schokolade von Alter Eco nur 48 Kalorien und 1, 2 Gramm Zucker pro Abschnitt. (Aber für $ 3, 62 auf LuckyVitamin.com.) Obwohl wir davon abraten würden, könnten Sie tatsächlich die gesamte Bar (die zehn Abschnitte enthält) essen, ohne die 34-Gramm-Marke zu treffen. Verrückt, richtig?

Vollweizenpfannkuchen

Wenn es darum geht, einen Stapel Pfannkuchen zu essen, wissen Sie vielleicht, dass Sie sich auf eine Überladung mit Kohlenhydraten vorbereiten, aber Zucker registriert sich nicht immer. Wenn Sie das Butter- und Fruchtkompott überspringen, sollte es Ihnen gut gehen, oder? Nicht immer. Ein Stapel von vier Harvest Grain 'N Nut Pancakes von IHOP mag gesünder klingen als Buttermilch, enthält aber tatsächlich 26 Gramm Zucker. Fügen Sie etwas Ahornsirup hinzu, und Sie sehen 30 Gramm mehr in Ihrer Morgenmahlzeit. Yikes! Und wenn Sie denken, dass das schlecht ist, sind diese 17 Frühstücksrestaurants schlimmer als ein Stapel Pfannkuchen.

Apfelsoße

Du isst besser einen Apfel als die pürierte Version. Eine Tasse gesüßte Apfelsauce enthält 36 Gramm Zucker, aber nur 3 Gramm Ballaststoffe. Ein mittelgroßer Apfel dagegen hat 4 Gramm Ballaststoffe und, obwohl er noch süß ist, nur 19 Gramm Zucker. Denken Sie daran, es ist ein Apfel am Tag - nicht die Sauce -, die den Arzt fernhält.