20 gesunde Tiefkühlkost für schnelles Büroessen



Tiefkühlgerichte haben in der Regel einen schlechten Ruf, weil sie reich an Natrium sind und mit künstlichen Konservierungsmitteln übersät sind, aber die heutigen Gefriergerichte sind weit entfernt von den verarbeiteten TV-Dinners unserer Kindheit. Es ist schwer zu leugnen, dass tiefgekühlte Speisen auf jeden Fall nützlich sein können, wenn es im Büro zur Mittagszeit ist, zumal sie innerhalb von Minuten eine leckere Mahlzeit an Ihren Schreibtisch liefern können.

Da es jedoch schwer zu verstehen ist, welche keinen Abrissbirne in Ihren gesunden Lebensstil werfen, haben wir die gesündesten, bürofreundlichen Tiefkühlgerichte für Sie gefunden, sodass Sie sie morgens buchstäblich aus dem Gefrierschrank nehmen und gehen können. Und wenn Sie mehr Fertiggerichte kaufen möchten, schauen Sie sich unsere Liste der 46 besten Tiefkühlprodukte an.

Wildscape Peri Peri Portobellos mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Mango, Gelbwurz Farro und gerösteter Kokosnuss

Mit freundlicher Genehmigung von Wildscape 350 Kalorien, 11 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 12 g Protein

Wenn Sie diese proteinreiche Mahlzeit auf Ihrer Seite haben, können Sie Ihren Mittagssnack auf jeden Fall aufgeben. Farro gefüllt, geröstete Portobello-Pilze und Süßkartoffeln, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen werden. Mit nur 350 Kalorien pro Tasse erhalten Sie eine gesunde Mahlzeit im Restaurantstil, die Sie schuldfrei genießen können.

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Tägliche Ernte Rosenkohl + Tahini Harvest Bowl

Mit freundlicher Genehmigung von Daily Harvest 330 Kalorien, 25 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 10 g Protein

Genießen Sie den Geschmack des Mittelmeers mit dieser leckeren Ernteschale, die faserdichte Linsen und köstliches gebratenes Gemüse wie Rosenkohl, Lauch und Butternusskürbis liefert. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass der Natriumgehalt in dieser Schüssel das empfohlene Tageslimit überschreitet. Es enthält nur 100 Milligramm und ist somit eine anregende und immunitätsfördernde Mahlzeit, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können.

$ 6.99 - $ 7.99 auf daily-harvest.com

Dr. Praegers herzhafte Frühstücksschüssel

Tiffany Ayuda 270 Kalorien, 12 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 12 g Protein

Diese herzhafte Frühstücksschüssel sieht zwar wie eine kalorienreiche Todesfalle aus, kann aber dank ihres anständigen Proteingehalts Ihren Morgen richtig beginnen. Und wenn Sie nach anderen guten Tiefkühl-Frühstücksoptionen suchen, können Sie hier 32 beste und schlechteste Tiefkühl-Frühstücksnahrungsmittel zu Ihrem Gefrierschrank hinzufügen.

$ 4.99 auf ShopRite.

Gesundes Choice Pesto & Egg White Scramble

Tiffany Ayuda 190 Kalorien, 6 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 12 g Protein

Sie haben wirklich keine Entschuldigung, Mahlzeiten auszulassen, wenn diese Power Bowl nur 190 Kalorien und 6 Gramm Fett hat. Das eiweißreiche Eiweiß und die weißen Kidney-Bohnen werden Sie wach und energiegeladen halten, bevor Ihr nächstes Büro-Meeting klopft.

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Mächtige fleischige Hühnerfleischbällchen von Kidfresh

Mit freundlicher Genehmigung von Kidfresh 150 Kalorien, 8 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 12 g Protein

Diese Hühnerfleischbällchen sind eigentlich für Erwachsene geeignet, da sie wenig Kohlenhydrate, Fett und Natrium enthalten. Egal, ob Sie sie über Vollkornnudeln oder zusammen mit einem im Handel gekauften Salat servieren, diese Fleischbällchen sind eine gute Wahl für Tiefgefrorene Vorspeisen für alle, die sich in einer Zeitkrise befinden. Apropos Zeit sparen, hier sind 20 Schnellrezepte aus Tiefkühlkost, die nur wenige Minuten benötigen.

3, 99 $ für Fresh Direct

Pilz-Risotto von Veestro

Mit freundlicher Genehmigung von Veestro 350 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 10 g Protein

Diejenigen, die eine pflanzliche Diät einhalten, werden diesen Lieferservice lieben, als würde sie über 50 gefrorene Speisen à la carte anbieten. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sich eine dieser Mahlzeiten auf menschenwürdige Ernährung auswirkt. Dieses cholesterinfreie Pilzrisotto schont Fett und Natrium und liefert eine anständige Menge Ballaststoffe.

10, 99 $ auf Veestro.com

Tribali Foods Chicken Chipotle Pastetchen

Mit freundlicher Genehmigung von Tribali Foods 140 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 22 g Protein

Wenn Sie nach einem massiven Eiweißschub suchen, werden diese Hühnchenpasteten die Arbeit erledigen, denn sie liefern satte 22 Gramm Protein mit nur 140 Kalorien auf den Teller. Und Keto-Enthusiasten möchten vielleicht auch diese Pastetchen in ihre Einkaufsliste aufnehmen, da sich drei Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Pastetchen definitiv lohnen. Und von gefrorenen Pastetchen ist hier der beste gefrorene Burger, den wir getestet haben.

55, 96 $ pro 4er-Pack bei Amazon

Qrunch Original Quinoa Burger

Mit freundlicher Genehmigung von Qrunch 140 Kalorien, 4 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 4 g Protein

Diese Bio-Quinoa-Burger eignen sich hervorragend für alle, die während des Arbeitstages nach etwas Leichterem suchen. Der niedrige Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt wird das große Abendessen, das Sie nach der Arbeit geplant haben, nicht ruinieren.

$ 4.99- $ 6.99 bei Qrunch

Feel Good Foods - Gemüse - Gebratener Reis

Mit freundlicher Genehmigung von Feel Good Foods 350 Kalorien, 18 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 7 g Protein

Mit dieser viel gesünderen Alternative, die wahrscheinlich die Hälfte des Natriums Ihrer traditionellen gebratenen Reisbestellung hat, können Sie den Chinesen zum Mitnehmen nehmen. Apropos Bestellung, hier sind 23 Lebensmittel, die Sie niemals zur Lieferung oder zum Mitnehmen bestellen sollten.

62, 18 USD pro 8-Pack bei Amazon

Gardein Sweet und Tangy Barbecue Wings

Mit freundlicher Genehmigung von Gardein 110 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 14 g Protein

Sie werden auf jeden Fall von diesen fleischlosen Grillflügeln überrascht sein. Während sie wie ein Alptraum mit hohem Natrium- und Kohlenhydratgehalt aussehen, enthalten sie tatsächlich 300 Milligramm Natrium und nur vier Gramm Kohlenhydrate. Anstatt die Kalorien hoch und das Protein zu niedrig zu halten, packen diese Flügel 14 Gramm des muskelaufbauenden Makronährstoffs und bringen nur 110 Kalorien auf den Teller.

49, 25 USD pro 8-Pack bei Amazon

Hip Chick Farms Organic Chicken Finger

Mit freundlicher Genehmigung von Hip Chick Farms 180 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, weniger als 1 g Zucker), 16 g Protein

Hühnerfinger scheinen etwas anderes als ein gesundes Mittagessen zu sein, aber diese organischen und konservierungsmittelfreien Hühnerfinger beweisen, dass Sie Unrecht haben. Sie verzichten auf das hinzugefügte Natrium und Fett, das in den meisten Drive-Thru-Angeboten gefunden wird. Außerdem erhalten Sie hier eine große Dosis Protein, da eine Portion bis zu 16 Gramm Protein enthält.

31, 96 $ pro 4er-Pack auf HipChickFarms.com

Süße Erdtrüffel Liebhaber Pizza

Tiffany Ayuda 280 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 360 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 12 g Protein

Wenn Sie diese gefrorene Alternative im Kühlschrank aufbewahren, sollten Sie auf jeden Fall keine Pizza mehr ins Büro liefern lassen. Es ist kalorien- und natriumarm und ist viel besser als die salzigen und fettigen Einnahmeoptionen, auf die Sie sich etwas zu sehr verlassen.

$ 6.99- $ 7.99 auf SweetEarthFoods.com

Hilarys würzige Veggie-Frühstückswurst

Mit freundlicher Genehmigung von Hilarys 90 Kalorien, 3 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 3 g Eiweiß

Egal, ob Sie sie über ein Gemüsebett servieren oder alleine essen, diese würzige Frühstückswurst ist alles andere als gewöhnlich. Ein Patty hat drei Gramm Protein und nur 90 Kalorien.

$ 4.29 auf ShopRite

Lean Cuisine Origins Linguine mit Spinat- und Ricotta-Fleischbällchen

Mit freundlicher Genehmigung von Lean Cuisine 260 Kalorien, 7 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 10 g Eiweiß

Probieren Sie dieses leckere Mittagessen an Ihrem nächsten Fleischlosen Montag aus. Es bringt Bio-Ricotta-Frikadellen über ein Bett aus leckeren Spinat-Linguinen auf Ihren Teller. Und es wird ohne künstliche Farbstoffe, Aromen oder Konservierungsstoffe hergestellt. Dies ist ein Mittagessen im Kühlschrank, wenn Sie einen anstrengenden Tag vor sich haben!

$ 3.99 auf ShopRite

Tres lateinische schwarze Bohne u. Zuckermais Pupusa

Mit freundlicher Genehmigung von Tres Latin Foods Pro Puppe: 130 Kalorien, 3, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 4 g Eiweiß

Diese veganen Pupusas sind viel besser als die mit Natrium gefüllten heißen Taschen, auf die Sie nicht mehr verzichten können, da sechs Pupusas 210 Milligramm Natrium und nur 170 Kalorien haben. Mit einer sehr kleinen Zutatenliste brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass unaussprechliche Zutaten in Ihr Mittagessen gelangen.

5, 99 € bei TresLatinFoods.com

Gesündere Weise gefrorene Butternut-Kürbis-Veggie-Nudeln

Mit freundlicher Genehmigung von Healthier Way 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 1 g Protein

Mit dieser gefrorenen Packung Butternut-Kürbis-Nudeln kann man wirklich nichts falsch machen, zumal sie am Abend leicht mit zuckerarmer Pastasauce oder einer fünfminütigen Pesto-Sauce gekleidet werden können.

$ 3, 99 bis $ 4, 99 auf Healthier-Way.com

Trifecta Turkey Patty, Naturreis, Gemischtes Gemüse, Mahlzeit

Mit freundlicher Genehmigung von Trifecta Nutrition 262 Kalorien, 10, 2 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 89 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (5, 5 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker), 26 g Protein

Nichts ist ausgewogen wie diese herzhafte Mahlzeit, die eiweißreichen Bio-Truthahn mit nährstoffreichem Gemüse wie Zucchini, Broccoli und Karotten kombiniert.

$ 9, 97 pro Woche bei trifectanutrition.com

Gutes Essen aus einfachem Bio-Koriander-Limetten-Hühnchen

Mit freundlicher Genehmigung von Good Food Made Simple 260 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 11 g Eiweiß

Ja, auch Ihr Go-To-Burrito kann gesund gemacht werden. Dieses Bio-Cilantro-Limetten-Hühnchen-Entree hält den Natrium- und Kaloriengehalt niedrig, sodass Sie die Chipotle-Läufe komplett überdenken.

$ 2.99- $ 3.49 bei GoodFoodMadeSimple.com

Zoni Foods Süßkartoffel-Acajoubaum Alfredo

Mit freundlicher Genehmigung von Zoni 290 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 470 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 9 g Protein

Verabschieden Sie sich vom italienischen Imbiss mit etwas Hilfe aus diesem Süßkartoffel-Nudelgericht, das die mit Kohlenhydraten gefüllten Nudeln durch spiralförmige Süßkartoffelnudeln mit cremiger Cashew-Sauce und gewürzten grünen Kichererbsen ersetzt.

Kaufen Sie Zoni Foods

Beetnik Lemon Chicken mit Blumenkohlreis

Mit freundlicher Genehmigung von Beetnik 150 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 20 g Protein

Dieses Gericht ist eine weitere großartige Alternative zum Mitnehmen, da biologische Zutaten verwendet werden, die nicht zu stark in Natrium, Fett und Kalorien enthalten sind. Außerdem ist Blumenkohlreis eine großartige Alternative zu Reis, was ihn zu einem Muss für alle macht, die Ballaststoffe benötigen.

$ 5 auf Walmart

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8 einfache Regeln für schuldfreie Cheat-Mahlzeiten

Das zeitweilige Abstürzen des Nahrungswagens hat auch einen physiologischen Vorteil: Eine Explosion von fettreichen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel ankurbeln und verbrauchte Glykogenvorräte ersetzen, wodurch die Muskulatur erneuert wird. Einfach ausgedrückt: Betrügerische Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, vorausgesetzt, Sie verwenden sie nicht als Entschuldigung, um verrückt zu werden. Wir