20 Hausgemachte, gesunde "Fast Food" -Rezepte



Trotz der jüngsten Ergänzungen und Änderungen an den Menüs bleibt Fast Food ein Albtraum. Wir wissen, dass das Essen unser Leben verkürzt und unsere Taille erweitert, und dennoch besuchen täglich 9, 6 Millionen Amerikaner eine dieser Ketten. Aus diesem Grund haben wir 20 Rezepte zusammengestellt, die die Schuldigen tadellos nachahmen, ohne jedoch einen hohen Cholesterinspiegel und Bauchspeck zu haben. Bitte.

CHICKEN NUGGETS

Ernährung: 258 Kalorien, 14, 1 g Fett (2, 2 g gesättigt), 65 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 24, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese goldenen Nuggets sind mit Mandeln verkrustet, eine der besten Nüsse für einen niedrigeren BMI. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2003, dass das Fressen dieser Nüsse den Diätetikern mehr zufriedene und weniger übermäßige Esser gab, was zu einer Gewichtsreduktion führte. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Ernährung: 267 Kalorien, 11 g Fett (5, 3 g gesättigt), 328 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 25, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Butter und Salz)

Cheeseburger sind wie der Inbegriff von Fast Food. Aber eine typische Bestellung aus Ihrer lokalen Fast Food-Kette kann Ihre Ernährungsbank ernsthaft in Mitleidenschaft ziehen und unheimliche Mengen an Kalorien und gesättigten Fetten abziehen. Wenn Sie sich das nächste Mal nach einem saftigen Burger (oder zwei) sehnen, machen Sie stattdessen diese. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden. Es ist von Natur aus schlanker, hat weniger Kalorien und enthält höhere Mengen an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Ernährung: 462 Kalorien, 15, 4 g Fett (5, 5 g gesättigt), 703 mg Natrium, 24, 6 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 54, 7 g Protein (berechnet mit 1 Unzen Cheddar)

Trotz ihres Anspruchs, berühmt zu sein, wird die Version von Subway Ihnen nicht dabei helfen, eine Hosengröße zu verlieren. Mit 610 Kalorien, 30 Gramm Fett und 1290 Milligramm Natrium ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Jeans aufknöpfen. Überspringen Sie die fragwürdigen Zutaten und erweitern Sie Ihre Taille und machen Sie diese Version stattdessen zu Hause.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

POMMES FRITTES

Ernährung: 202 Kalorien, 7, 2 g Fett (1 g gesättigt), 11 mg Natrium, 32, 3 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 3, 7 g Protein

Eine Portion dieser Kartoffelschnitze enthält 61% Ihrer täglichen Vitamin-C-Quote, ein Vitamin, das mehr als gelegentliche Schnupfen fernhält. Tatsächlich hat C auch gezeigt, dass es die Stimmung erhöht und den Stresshormonen entgegenwirkt, die Sie angespannt fühlen und die Speicherung von Bauchfett auslösen. Und wenn Sie noch mehr Fett spritzen und Ihren Bauch in nur 7 Tagen verkleinern möchten, klicken Sie hier, um zu erfahren, wie der Beste Tee Fett schmilzt - schnell. Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

Holen Sie sich das Rezept von To Her Core.

EI MCMUFFIN

Ernährung: 237 Kalorien, 9, 9 g Fett (4, 2 g gesättigt), 492 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 18, 4 g Protein (berechnet mit reduziertem Natriumschinken)

Sparen Sie 60 Kalorien und 237 Milligramm Natrium, wenn Sie 10 Minuten in Ihrer Küche dieses Sandwich anstatt 10 Minuten in der Durchfahrtsstraße zubereiten. Plus, dieses Rezept hat 8 Gramm Bauch abnehmen Ballaststoffe, damit Sie länger voller bleiben.

Holen Sie sich das Rezept von Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Ernährung: 258 Kalorien, 11, 4 g Fett (5 g gesättigt), 445 mg Natrium, 33, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 13, 3 g Zucker, 6, 2 g Protein

Eine Bestellung von Zimtzucker-Brezel-Nuggets von Auntie Annies hat satte 99 Gramm Kohlenhydrate - das ist fast ein halber Tag wert! Wenn Sie dieses Rezept zusammenstellen, sparen Sie über 200 Kalorien, 22 Gramm Zucker und 66 Gramm Kohlenhydrate. Carbaholic? Schauen Sie sich die 20 besten Kohlenhydrate für einen flachen Bauch an.

Holen Sie sich das Rezept von Love from the Oven.

MOZZARELLA-STICKS

Ernährung: 98 Kalorien, 5, 5 g Fett (3, 1 g gesättigt), 213 mg Natrium, 5, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7, 1 g Protein

Mozzarellastöcke und Körperziele bilden ein widersprüchliches Paar. Mit nur 98 Kalorien und 5, 4 Kohlenhydraten passen diese köstlichen goldgelben Käsesticks problemlos in jede Diät.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

ZIMTROLLEN

Ernährung: 250 Kalorien, 6, 2 g Fett (3 g gesättigt), 293 mg Natrium, 42, 2 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 5, 2 g Eiweiß (berechnet mit Vollkorn-Teig und Stevia-Backmischungen)

Eine Bestellung von Zimtschnecken von McDonald's Menu enthält 460 Kalorien, 19 Gramm Fett, 66 Gramm Kohlenhydrate und 32 Gramm Zucker. Dieses Rezept schneidet dieses Ernährungsprofil beinahe in zwei Hälften. Vor allem der Zuckergehalt reicht von 34 Gramm bis 3, 4 Gramm. Gemäß den Ergebnissen in einem 2015 in Nutrition Review veröffentlichten Artikel stehen zugesetzte Zucker mit einer insgesamt schlechteren Ernährung und einer geringeren Aufnahme von Mikronährstoffen in Zusammenhang. Bestimmt nicht der Weg, um den Tag zu beginnen. Hast du einen Morgen süßen Zahn? Machen Sie stattdessen diese!

Holen Sie sich das Rezept von Seven Löffeln.

SCHOKOLADENSHAKE

Ernährung: 151 Kalorien, 8, 5 g Fett (2 g gesättigt), 17, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß

Überspringen Sie den Frostie und mischen Sie stattdessen diesen hüftschnellen Shake. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für unreife Bananen entscheiden, die reich an resistenter Stärke sind. Wenn wir Nahrungsmittel aufnehmen, die der Verdauung widerstehen, produziert der Darm gesunde Bakterien, was zu Appetitlosigkeit und effizienter Fettoxidation führt. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass der Ersatz von nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages durch eine Quelle resistenter Stärke die Fettverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann! Um herauszufinden, was die gelbe Superfrucht sonst noch tun kann, sehen Sie sich diese 7 erstaunlichen Dinge an, die Bananen Ihrem Körper antun.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

HÄHNCHENKUCHEN-SANDWICHE

Ernährung: 202 Kalorien, 11, 4 g Fett (6, 5 g gesättigt), 137 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 9, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese Hühnchen-Biskuit-Sandwiches sind nur 202 Kalorien und 137 mg Natrium pro Sandwich. Das ist die Hälfte der Kalorien und 1000 Milligramm weniger Natrium als bei Mickey D. Obwohl es ein essentieller Mineralstoff ist, führt überschüssiges Natrium zu Wassereinlagerungen (AKA-Blähungen) und hohem Blutdruck.

Holen Sie sich das Rezept von The Baker Mama.

PEPERONI PIZZA

Ernährung: 298 Kalorien, 5, 3 g Fett (2 g gesättigt), 293 mg Natrium, 47, 8 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 13, 6 g Protein (berechnet mit 1/2-Tasse-Teil-Magermozzarella, 1 Tasse Bio-Tomatensauce (¼ Tasse Peperoni und kein Salz)

Wir bezweifeln, dass Pizza Hut Ihnen zeigt, wie makelloser griechischer Joghurt sich in Pizzateig mischt, indem er Eiweiß, Kalzium und Vitamin D enthält - dies wird jedoch der Fall sein. Danke den griechischen Göttern für diesen.

Holen Sie sich das Rezept von The Baker Mama.

ZWIEBELRINGE

Ernährung: 234 Kalorien, 3, 4 g Fett (0 g gesättigt), 77 mg Natrium, 45, 9 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 7, 5 g Protein

In einer kleinen Menge von Burger King's Golden Onion Rings gibt es 320 Kalorien, 16 Gramm Fett und 840 Milligramm Natrium. Gebacken statt gebraten, hat diese Version den Geschmack von BK ohne die überschüssigen Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Salz.

Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Ernährung: 133 Kalorien, 5, 7 g Fett (0, 7 g gesättigt), 92 mg Natrium, 19, 1 g Kohlenhydrate, 2, 8 g Ballaststoffe, 8, 4 g Zucker, 3, 2 g Protein

Mit Zucker überzogenes, weißes, gebleichtes Mehl - ist es ein Wunder, dass Donuts ein Gewichtsverlust sind? Sie sind vollständig nährstoffreich und kalorienreich. Die Forschung legt jedoch nahe, dass gelegentliches Nachgeben tatsächlich den Erfolg der Diät fördert. Wenn Sie das nächste Mal versucht werden, machen Sie Ihre eigene. Es dauert nur 15 Minuten (ungefähr die Zeit, die Sie benötigen, um zur örtlichen KK und zurück zu fahren)!

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Covered Katie.

TATER TOTS

Ernährung: 127 Kalorien, 10, 7 g Fett (6 g gesättigt), 64 mg Natrium, 3, 2 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 5 g Protein

Blumenkohl ist ein unglaublich vielseitiges Gemüse, das in alles eingetauscht werden kann, von Mac und Käse über Kartoffelpüree und Reis bis zu diesen Tots! Und schwitzen Sie nicht den Fettgehalt. Es stammt aus Kokosnussöl, einem Superfood, das leichter in Energie zerlegt wird als andere Fette und die Gewichtsabnahme unterstützt. Bonus: Eine Portion erfüllt 60% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Holen Sie sich das Rezept von Ich atme ich bin hungrig.

FRÜHLINGSROLLEN

Ernährung: 324 Kalorien, 8, 2 g Fett (2, 2 g gesättigt), 350 mg Natrium, 28, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Kau, knackig und frisch sind vielleicht nicht drei Wörter, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie an Ihre typische Frühlingsrolle denken (zumindest nicht an die Leiter). Diese Rollen sind jedoch genau das. Knuspriges Hähnchen, saftige Mango, erfrischende Gurken, knusprigen Salat, Koriander und Limette - alles in Reispapierverpackungen. Müssen wir mit etwas mehr als 300 Kalorien und 30 Gramm Sättigungsprotein pro Portion mehr sagen?

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.

HUHN QUESADILLA

Ernährung: 334 Kalorien, 14, 4 g gesättigt (6, 7 g gesättigt), 539 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 24, 6 g Protein

Bevor Sie sich dafür entscheiden, fettfreien Käse zu ersetzen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: In einem 2013 durchgeführten European Journal of Nutrition Research Review haben 11 der 16 eingeschlossenen Beobachtungsstudien ergeben, dass Teilnehmer, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, im Zeitverlauf entweder weniger wiegten oder an Gewicht zunahmen als ihre Kollegen, die keine fetthaltige Molkerei konsumierten.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

KARTOFFELSCHALEN

Ernährung: 295 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigt), 161 mg Natrium, 40, 5 g Kohlenhydrate, 9, 4 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 12, 8 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von Sauerrahm)

Diese Kartoffelschalen enthalten 97% der täglichen Empfehlungen für Vitamin A, einen Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt. Und das sind keine typischen Spuds. Alle begrüßen die Süßkartoffel und servieren fast 13 Gramm sättigungsförderndes Protein und 35 Prozent der bauchfüllenden Faser des Tages. Weitere Möglichkeiten, um diesen Gewichtsverlust-Superspud zu essen, finden Sie in diesen Süßkartoffelrezepten!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

MACCARONI UND KÄSE

Ernährung: 266 Kalorien, 15, 3 g Fett (7, 5 g gesättigt), 198 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 12, 2 g Protein

Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu essen, ist keine Kleinigkeit (und einige Erwachsene). Deshalb lieben wir diesen schuldfreien Mac und Käse, der sich in Blumenkohl schmeckt, um zusätzliche Nährstoffe und Knusprigkeit zu erhalten und die Kohlenhydratmenge zu senken!

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

KÄSE POMMES

Ernährung: 176 Kalorien, 3, 7 g Fett, 223 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet ohne zusätzliches Salz und Cheddar mit reduziertem Fettgehalt)

Käsepommes - gibt es etwas flacheren Bauch, der verboten ist? Glücklicherweise verlangt dieses Rezept nach kalorienbrennendem Paprika und fettem Kokosöl, und es hat unter 200 Kalorien und nur 3, 7 Gramm Fett!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

SESAME CHICKEN

Ernährung: 200 Kalorien, 6, 6 g Fett (1, 8 g gesättigt), 153 mg Natrium, 11, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 24 g Protein

Wenn Sie sich in den örtlichen PF Changs aufhalten und das Sesamhuhn bestellen, sehen Sie 890 Kalorien, satte 82 Gramm Kohlenhydrate und einen ganzen Tag Natrium in einer Mahlzeit (2250 mg). Dieses Rezept bietet die gleichen Aromen und Nährstoffe für ein Viertel der Kalorien, 14% der Kohlenhydrate und 6% des Natriums. Sehen Sie sich diese 25 Fast Food-Ketten an, die Sie nicht kennen sollten.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

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