20 Schnellkochtopfrezepte zum Abnehmen



Diese Allroundmaschine, die auch als Hot Pot bezeichnet wird, kann die Garzeiten um Stunden verkürzen, ist energieeffizient und spart Geld. Sie können die Garzeit nicht nur an Ihre Bedürfnisse anpassen (Halleluja!), Sondern reguliert sich selbst, so dass das Essen niemals zu stark gekocht wird. Das funktioniert so: Dampfdruck wird erzeugt, indem entweder Wasser oder Brühe gekocht wird, die im Topf eingeschlossen ist, bis das Essen fertig ist. Aufgrund der kürzeren Einwirkungsdauer von Hitze trägt diese Kochmethode dazu bei, selbst die hitzeempfindlichsten Nährstoffe zu erhalten.

Was ist mehr? Der heiße Topf dient als Schnellkochtopf, Reiskocher und Langsamkocher in einem. Egal, ob Sie Suppe, Joghurt, Haferflocken, Frikadellen oder Kuchen herstellen möchten, der Hot Pot passt sich an alle Ihre Ernährungsbedürfnisse an. Aus diesen Gründen haben wir eine Liste zusammengestellt, die vom Frühstück bis zum Dessert alles enthält. Sie haben noch keinen Schnellkochtopf? Blättern Sie unten und finden Sie eine Entschuldigung (oder drei).

NIEDRIGE CARB BUFFALO HÜHNERSUPPE

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 247 Kalorien, 19 g Fett (11, 3 g gesättigt), 521 mg Natrium, 2, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 16, 5 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)

Es gibt einen Grund, warum Beyonce heiße Sauce in ihrer Tasche mit sich herumträgt - es ist eine Taille, die Gott schrumpft. Dank Capsaicin - der Verbindung, die Paprika ihr heißes Gefühl vermittelt - heizt das kalorienfreie Zeug unsere Münder und unseren Stoffwechsel auf. Es gibt jedoch einen Nachteil: Es kann eine Natriumfalle sein. Und während die FDA täglich 2300 Milligramm empfiehlt, möchten Sie sie sicherlich nicht mit einer Mahlzeit auspacken. Gießen Sie es nicht in Ihre Suppe, ein wenig, aber von der flammenstrahlenden Sauce geht ein langer Weg.

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RINDFLEISCH UND BROCCOLI

Ernährung (pro Portion von 1, 25 Tassen): 345 Kalorien, 9, 5 g Fett (2, 4 g gesättigt), 342 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt und Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt )

Während Sie in der Versuchung sein könnten, Ihr chinesisches Essen zum Mitnehmen aufzurufen, werden Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken: Eine Bestellung von Rindfleisch und Brokkoli von PF Changs enthält 710 Kalorien, 37 Gramm Fett, 4020 Milligramm Natrium und 24 Gramm aus Zucker. Das sind fast zwei Tage Natrium aus einer Mahlzeit! Stear klar und peitschen stattdessen.

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SCHNELLE HÄHNCHENKARNITEN

Ernährung (pro Tortilla, ergibt 8): 284 Kalorien, 12, 9 g Fett (2, 7 g gesättigt), 181 mg Natrium, 13, 2 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 28 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)

In der mexikanischen Küche wird Carnita geröstetes Schweinefleisch oder Hühnchen in Tacos, Burritos, Fajitas und vielem mehr zerrissen. Und es ist, was Sie für die 28 Gramm des sättigenden, Stoffwechsels steigernden Proteins danken können. Was ist mehr? Dieses Rezept verlangt nach Cellulite-Strahlen-Koriander. Der Süden des Grenzkrautes fördert die Entgiftung, indem es Schwermetalle aus dem Körper entfernt, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken und Hautkollagen abzubauen. Indem Sie die Gesamtgiftstoffe in Ihrem Körper reduzieren, können Sie dabei helfen, überschüssiges gespeichertes Fett loszuwerden, wodurch das Auftreten von Cellulite gemindert werden kann.

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RISOTTO MIT BUTTERNUT SQUASH UND SAGE

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 187 Kalorien, 3, 2 g Fett (1 g gesättigt), 198 mg Natrium, 32, 9 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 3, 7 g Protein

Obwohl extrem schmackhaft, können Risottos die Ziele Ihres Körpers behindern. Schwere Sahne, Fleisch, Butter und Wein bieten sich für hohe Kalorienkosten an. Dieses fleischlose Rezept kombiniert jedoch Entzündungsbekämpfenden Salbei mit Langkornreis und Butternusskürbis. Der Ballaststoff ist reich an hungerzähmenden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Carotinoiden - aber kalorienarm -, und der Kürbis hat einige schwerwiegende Fettverbrennungs- und Bauchschrumpfungseigenschaften. Dieses Risotto ist nicht nur ein Geschmackserlebnis, auch die Taille wird es Ihnen danken.

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ERDNUSSBUTTERCUP-KÄSEKUCHEN

Ernährung (pro Stück, ergibt 12): 332 Kalorien, 21, 5 g Fett (11, 6 g gesättigt), 141 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 6 g Protein (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von schwerer Sahne )

Das Leben ist zu kurz, um nie wieder ein Stück Kuchen zu genießen - besonders, wenn Erdnussbutterbecher beteiligt sind. Wenn Sie auf der Suche sind, Ihre Taille zu verkleinern, sollten Sie griechischen Joghurt für schwere Sahne verwenden. Es wird die gleiche reichhaltige Konsistenz bieten, ohne das gesättigte Fett.

Holen Sie sich das Rezept von Pressure Cooking Today.

HÜHNCHEN UND REIS

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 298 Kalorien, 3, 7 g Fett (1 g gesättigt), 75 mg Natrium, 27, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 35, 3 g Eiweiß

Auf ein Budget Diese gesamte Mahlzeit kostet weniger als 13 US-Dollar, um zu putzen! Alles, was Sie brauchen, ist Hähnchen, Petersilie, Wasser und Langkornreis. Kombinieren Sie es mit einem geworfenen Salat für eine Gesamtmahlzeit von 20 US-Dollar, die eine vierköpfige Familie ernähren wird.

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PORCUPINE FLEISCHBÄLLCHEN

Ernährung (pro 2 Frikadelle): 290 Kalorien, 10, 5 g Fett (2, 7 g gesättigt), 393 mg Natrium, 20, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 27, 5 g Protein

Diese Frikadellen bestehen aus herzgesundem Olivenöl, antioxidantienreichen Zwiebeln, entzündungsreduzierendem Knoblauch, fettarmem Proteinfleisch und fettarmem Rinderhackfleisch, gesundem Langkornreis und abnehmendem schwarzem Pfeffer. Kombiniere zwei der sättigenden Fleischbällchen mit einem dieser 20 spektakulären Spaghetti-Kürbis-Rezepte für eine Mahlzeit, die dich satt machen wird, ohne dich auszufüllen.

Holen Sie sich das Rezept von Simply Recipes.

HUHN FAUX PHO

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 228 Kalorien, 4, 4 g Fett (1, 2 g gesättigt), 399 mg Natrium, 3, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 42 g Protein

Pho ist eine vietnamesische Suppe bestehend aus Suppe, Reisnudeln, Kräutern und Fleisch. Diese Version ist ein Imitat oder eine Nachahmung des echten Geschäfts. Daher ist es eine schlechte Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratzahl und ein hoher Proteingehalt. Nicht zu vergessen, es ist mit Limetten, frischem Basilikum, Sojasprossen, Jalapenos und Zwiebeln garniert - Nährstoffe, die Entgiftung, Nix-Stress, Sprengfett, Kampf gegen Krebs und vieles mehr!

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BANANENBROT

Ernährung (pro Stück): 224 Kalorien, 8, 7 g Fett (5, 1 g gesättigt), 66 g Natrium, 33, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 13, 4 g Zucker, 3, 6 g Protein

Werfen Sie den verpackten Trödel und überspringen Sie stundenlanges Rezepten. Ein typisches Laib Bananenbrot hat irgendwo zwischen 245 und 249 Gramm Zucker (Bananen enthalten irgendwo zwischen 10-20 Gramm allein)! Sprechen Sie über einen flachen Albtraum.
Glücklicherweise wird dies aus sieben einfachen Zutaten hergestellt, die zusammen geworfen und 50 Minuten unter Druck gekocht werden (im Gegensatz zu ein paar Stunden). Es ist schnell, narrensicher und gesund.

Holen Sie sich das Rezept von Abenteuern einer Krankenschwester.

HÜHNCHEN TORTILLA SUPPE

Ernährung (pro 1, 5 Tassenportion): 251 Kalorien, 8, 3 g Fett (2, 6 g gesättigt), 339 mg Natrium, 13, 6 g Kohlenhydrate, 1, 7 Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 29, 3 g Protein

Was ist besser als Hühnertortillas? Die löffelbare Version.

Holen Sie sich das Rezept von The Creative Bite.

WEISSES HÜHNCHEN CHILLI

Ernährung (pro 1, 5 Tassenportion): 241 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigt), 235 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 27 g Protein

Mmmm… Nichts trifft mehr als eine dampfende, pikante Schüssel Hühnchen-Chil. Dieses Rezept ist voll mit weißen Bohnen aus dem Norden, die eine erstaunliche Quelle für fettarmes, kalorienarmes Protein sind. Nicht zu erwähnen, dass sie eines der leistungsstärksten Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind, die mit lebenswichtigen Nährstoffen für Muskeln, Organen und Nervenfunktionen gefüllt sind, darunter Eisen, Kalium, Magnessium, Folsäure und Phosphor.

Holen Sie sich das Rezept von A Prise Gesundes.

APPLE BUTTER PORK CHOPS

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 285 Kalorien, 7 g Fett (1, 8 g gesättigt), 77 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 31, 6 g Protein

Schweinekoteletts und Apfelmus sind für viele ein Grundnahrungsmittel aus dem alten Rom. Diese Version verwendet Apfelbutter, die aus Äpfeln, Gewürzen, Apfelwein und Essig besteht. Das Upgrade schafft die perfekte Kombination aus herzhaften und süßen. Obwohl es keine skizzenhaften Zutaten enthält und natürlich gesüßt ist, ist Zucker immer noch Zucker. Gehen Sie also nicht über Bord. Äpfel tun alles von flach machen Ihren Bauch und stärken Ihr Immunsystem bis zur Erfrischung Ihres Atems.

Holen Sie sich das Rezept von Tante Bee's Recipes.

HONIG TERIYAKI DRUMSTICKS SKILLET

Ernährung (pro 2 Trommelstöcke): 309 Kalorien, 7, 5 g Fett (2, 3 g gesättigt), 544 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 18, 5 g Zucker, 34, 5 g Protein

Auf der Suche nach einem Last-Minute-Publikum? Diese hautlosen Hähnchenkeulen werden in einen Schnellkochtopf mit Honig, Sojasauce, Knoblauch und Ingwer geworfen und perfekt gekocht. Mühelos, lecker und nahrhaft! Für mehr Wildgerichte am Tag, an denen Sie Ihre Jeans nicht aufmachen müssen, lesen Sie diese 20 Bessere For-You Super Bowl-Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

HÄHNCHEN-FAJITAS MIT GEPFLEGTEN PFEFFERN

Ernährung (pro Fajita, ergibt 4): 297 Kalorien, 9, 4 g Fett (2, 5 g gesättigt), 386 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 36 g Protein

Wenn Fajitas nicht zu Ihren gewichtsreduzierten Mahlzeiten gehören, ändern wir dies. Das tex-mex Signature-Gericht ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper mit stoffwechselsteigerndem Protein, nährstoffreichem Gemüse, Taille schrumpfender Avocado, kalorienbrennender Salsa und vielem mehr zu stärken. Dieses Rezept verwendet verkohlte rote Paprikaschoten, die Forscher der William Paterson University als das zweitstärkste Gemüse eingestuft haben. Abgesehen von der Stärkung Ihres Immunsystems trägt die hohe Konzentration an Vitaminen auch dazu bei, Ihre Stimmung direkt zu verbessern!

Holen Sie sich das Rezept von Kitschen Cat.

CINNAMON-ROLLE STAHLSCHNITTE OATS

Ernährung (pro ½ Tasse Portion): 127 Kalorien, 4, 1 g Fett (2, 3 g gesättigt), 100 mg Natrium, 21, 8 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 12, 9 g Zucker, 2, 1 g Eiweiß (berechnet mit leichtem Frischkäse)

Überspringen Sie die Cinnabuns. Nachtisch-Haferbrei ist eine Sache und wir sind so dankbar. Für weitere Möglichkeiten, Ihren Hafer auszuliefern, sehen Sie sich diese an
50 besten Oatsight Hafer-Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Pressure Cooking Today.

FÜNF INTEGRIERTER KÄSE-EIERBACKEN

Ernährung (pro Stück, ergibt 6): 264 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigt), 404 mg Natrium, 14, 6 g Kohlenhydrate, 1, 3 Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 16 g Eiweiß (berechnet mit 4 Eiern und 4 Eiweiß)

Einer von sieben Menschen schwört, dass das Eigelb ungesund ist. Das USDA hat jedoch kürzlich eine Studie veröffentlicht, die belegt, dass ein Nährstoff im Eigelb, Cholin genannt, ein Bauchfettkämpfer ist, der die Zellaktivität, die Leberfunktion und den Transport von Nährstoffen im gesamten Körper fördert. Um die Vorteile zu ernten, verbrauchen Sie täglich einen. Da dieses Rezept 8 ganze Eier verlangt, tauschen Sie die Hälfte gegen Eiweiß und Sie werden Ihre tägliche Quote erreichen.

Holen Sie sich das Rezept von Kitschen Cat.

OREO-KÄSEKUCHEN

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 311 Kalorien, 22, 7 g Fett (13, 5 g gesättigt), 232 mg Natrium, 20, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 7 g Protein (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von schwerer Sahne )

Wenn Oreo und Käsekuchen miteinander kombiniert werden, ist dies eine große Sünde. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass gelegentliche Schummelmahlzeiten tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln und das Gefühl der Benachteiligung abwehren. Also essen Sie Ihren Kuchen und essen Sie ihn auch (und damit meinen wir eine Scheibe)!

Holen Sie sich das Rezept von My Baking Addiction.

RINDERRAGOUT

Ernährung (pro 1, 5 Tassen Portion): 368 Kalorien, 12, 9 g Fett (4 g gesättigt), 301 mg Natrium, 14, 4 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 44 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)

Wie Suppe, aber normalerweise herzhafter, kann eine Schüssel Eintopf tröstend, sättigend, anregend und fettig sein - besonders in diesen kalten Monaten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, das keine krebserregenden Chemikalien und wenig Natriumbouillon enthält.

Holen Sie sich das Rezept von No. 2 Pencil.

SOFORTIGER POT SPAGHETTI SQUASH

Ernährung (pro 1, 5 Tassen Portion): 255 Kalorien, 15, 2 g Fett (5, 9 g gesättigt), 375 mg Natrium, 13, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 21, 2 g Eiweiß (berechnet mit Truthahn)

Spaghetti-Kürbis hat die Pastanacht auf unbestimmte Zeit verändert. Das Backen kann jedoch bis zu einer Stunde dauern, und die Mikrowellenbehandlung kann zu ungleichmäßig gegartem Kürbis führen. Schnellkochen dauert jedoch nur 6 Minuten und wird Ihr Leben verändern. Weitere Kochutensilien, die Sie benötigen, finden Sie in diesen 40 Dingen, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben.

Holen Sie sich das Rezept von DIY Candy.

BUTTERNUT CAULIFLOWER SUPPE

Ernährung (pro 1, 5 Tassen Portion): 121 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigt), 292 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)

Zu guter Letzt sind wir besessen von dieser Butternuss-Blumenkohlsuppe. Dank der zwei vielseitigen Gemüse ist diese Suppe reich und samtig und hat nur 121 schöne Kalorien. Bitte.

Holen Sie sich das Rezept von Erbsen und Wachsmalstiften.

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