Do-Overs: Sie geben dir deine Eltern, wenn du ein einfaches Loch auf dem Minigolfplatz verpasst hast. Aber mit dem Erwachsenenalter kommt leider eine „erwachsene“ Verantwortung auf sich, und es bleibt wenig bis gar keine Zeit für zweite Aufnahmen - besonders wenn es um Ihr langfristiges, glückliches Gewicht geht. Für das Abnehmen von Kilos sind unzählige Stunden erforderlich. Wenn Sie also bereits Ihr Zielgewicht erreicht haben, möchten Sie es wirklich noch einmal tun? Das haben wir nicht gedacht.

Also, machen Sie weiter und tätscheln Sie sich alles, was Sie erreicht haben. Aber wenn Sie schon dabei sind, denken Sie doch mal darüber nach, wie Sie Ihren neuen Körper langfristig halten wollen. Um dies zu ermöglichen, bieten wir Ihnen 20 einfache Möglichkeiten, diese hinterhältigen Pfunde für immer von Ihrem Rahmen fernzuhalten! Wählen Sie aus der Liste unten ein paar aus und bleiben Sie dabei, es ist Ihre Aufgabe. Wir können Ihnen praktisch garantieren, dass Sie Ihr Leben lang in Ihrer Skinny Jeans bleiben. Und für eine zusätzliche Motivation sollten Sie sich diese 30 gesunden Gewohnheiten ansehen, die von Leuten, die von Ihnen leben, besucht werden.

Machen Sie keine Diäten

Innerhalb von drei Jahren der Diät gewinnen fast 65 Prozent der Diätassistenten das Gewicht zurück, das sie innerhalb von drei Jahren verloren haben, sagen Forscher der University of Pennsylvania. Der Grund? Sie alle wurden mit Hilfe einer Diät abgespeckt, die definitionsgemäß kurzfristig ist und keine lebenslangen Ergebnisse liefert. Um Ihr Zielgewicht zu erreichen und dort zu bleiben, müssen Sie Ihren Lebensstil dauerhaft ändern. Nicht sicher wie? Schauen Sie sich diese 10 täglichen Gewohnheiten an, die Bauchfett für einige Inspiration halten.

Kraftzug

Während es möglich ist, abzunehmen, ohne einen einzigen Pushup oder Burpee durchzuführen, ist körperliche Aktivität ein Muss, sagt James O. Hill, PhD, Mitbegründer des National Weight Control Registry. Aber nicht alle Workouts sind gleich. Obwohl Kardio alle Ehre hat, sind Intervall- und Krafttraining die wahren Helden in der Welt der Gewichtsreduktion. Diese Übungsmethoden helfen Ihnen dabei, den Fettfleck durch einen harten, sexy Muskel zu ersetzen, der Ihren Stoffwechsel anregt und es Ihnen leichter macht, diese hinterhältigen Pfunde fern zu halten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie zweimal pro Woche Kraft- oder Intervalltraining, und streben Sie täglich eine Stunde körperliche Aktivität an. Dies kann bedeuten, dass Sie laufen, schwimmen oder Besorgungen machen. Geh einfach von deinem Stumpf und beweg dich! Warum eine Stunde? Die Mehrheit der erfolgreichen Verlierer, die ihren Gewichtsverlust im Durchschnitt von 5, 5 Jahren aufrechterhalten haben, berichtet, dass sie sich laut Nationalem Gewichtskontrollregister ungefähr eine Stunde pro Tag bewegt.

Überdenken Sie Ihr Pendeln

Um sicherzustellen, dass Sie in diese 60 Minuten passen und in mehr tägliche Schritte passen, überdenken Sie Ihren Pendelweg. An den Tagen, an denen ich das Fitnessstudio auslassen muss, zwinge ich mich, von der Arbeit nach Hause zu gehen, anstatt in ein Taxi zu steigen oder den Bus zu nehmen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, radeln Sie einmal pro Woche zum Büro oder parken Sie Ihr Auto weiter vom Eingang entfernt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, je mehr Schritte Sie unternehmen, desto besser. Die Mehrheit der Menschen (76%), die an Gewicht verloren haben und das Gewicht gesperrt haben, berichten, dass sie eine Stunde am Tag laufen müssen. Und um mehr aus jedem Schritt herauszuholen, lesen Sie diese 30 Tipps für das Abnehmen beim Abnehmen!

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben

Ständiges Essen, wenn Sie keinen Treibstoff benötigen, trägt wesentlich zur Gewichtszunahme bei. Bevor Sie etwas in den Mund nehmen, fragen Sie sich, warum Sie essen. (Wir schauen Sie an, Frau Office Candy Bowl.) Haben Sie tatsächlich Hunger oder sind Sie nur wütend, gestresst, ängstlich oder Board? Wenn es sich um eines der letzten Gefühle handelt, werden gesunde Snacks wie Karottenstöcke und Äpfel nicht ansprechend erscheinen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um eine Pflanze zu essen, geloben Sie, nichts zu essen.

Wiegen Sie sich

Die jüngsten Erkenntnisse der Cornell University deuten darauf hin, dass sich die alten Pfunde durch das Abschrecken der Waage in Ihren Rahmen zurückschleichen können - nicht was Sie wollen! Laut dem leitenden Autor David Levitsky verlieren Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse verfolgen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht und halten sie zurück als diejenigen, die seltener einchecken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte Levitsky in einer Presseerklärung. „Die Waage fungiert auch als Priming-Mechanismus, der Sie auf das Essen aufmerksam macht und Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die mit Ihrem Gewicht übereinstimmen.“ Weitere Möglichkeiten, Ihren Darm zu verkleinern, finden Sie in diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen.

Übung am Morgen

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass das Festhalten an einem Fitnessprogramm ein absolutes Muss für die Gewichtsreduktion ist. Dies macht es jedoch nicht einfacher, die Zeit oder Motivation nach einem anstrengenden Arbeitstag zu finden. Die Lösung für das Problem: Wachen Sie früh eineinhalb Stunden auf und passen Sie in Ihr Training, bevor Sie ins Büro gehen. Wenn Sie um 5 Uhr morgens aufstehen und nichts anderes zu tun haben, als einen Schweißausbruch einzulegen, sind die Chancen, dass Sie Ihr Boot Camp oder Ihren Spin-Kurs überspringen, ziemlich niedrig. Weitere kreative Möglichkeiten, um am Morgen motiviert zu bleiben, sollten Sie sich diese 35 lustigen Möglichkeiten zum Abnehmen anschauen.

- Oder planen Sie mindestens Ihre Workouts

Kann der Gedanke, vor der Sonne aufzugehen, nicht ertragen? Nehmen Sie zu Beginn jeder Woche einen Planer heraus und legen Sie alle Ihre Workouts für den nächsten Tag fest. Wenn Sie Ihre Woche nur ungestört ablaufen lassen, sind die Chancen weit geringer, dass Sie in Ihre Fitness passen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Trainer oder einem Freund, buchen Sie einen Kurs oder passen Sie ihn mit unserem 15-minütigen Lower Back Workout für Killer-Abs an.

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Vorausplanen und Gefrierschrank verwenden

Ihre Workouts sind nicht die einzigen Dinge, die Sie im Voraus planen müssen, um fit für das Leben zu bleiben. Sie müssen auch Ihre Mahlzeiten festlegen. "Menschen haben eine viel bessere Chance, eine schlanke Taille zu haben, wenn sie planen, wann sie essen und was sie essen möchten", sagt Mark Langowski, Trainer von Celebrity und Autor von Eat This, Not That! Für abs . „Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich mir meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, wird es 15 Uhr sein, bevor Sie es wissen, und Sie werden eine ungesunde Entscheidung treffen. “Die registrierte Diätassistentin Christine M. Palumbo stimmt zu, nimmt jedoch eine etwas andere Herangehensweise an die Zubereitung von Mahlzeiten:„ Identität drei Mahlzeiten, die Sie mit Speisekammerheftklammern vorbereiten und mit dem Kochen beginnen können. Bewahren Sie die Mahlzeiten in Ihrem Gefrierschrank auf, damit Sie bei Hunger immer etwas Gesundes zur Hand haben. Zu meinen Hauptgerichten zählen beispielsweise Risotto mit gefrorenen Garnelen und Spargel, Gemüsegerste und eine rote Linsensuppe. Dein Ziel sollte es sein, die Mahlzeiten zu ersetzen, sobald dein Vorrat zu Ende geht. “

Erweitern Sie Ihren Kreis

Wie sehr Ihre engen Freunde wiegen, spielt eine große Rolle dabei, wie viel Sie wiegen, sagen die Forscher der Harvard School of Public Health. Tatsächlich deuten ihre Ergebnisse darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Person, fettleibig zu werden, um 57% zunimmt, wenn ein enger Freund fettleibig ist - und es ist sinnvoll: Wenn sich alle Kumpels auf Burger und Biere treffen, ist das wirklich schwer Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihrem gesunden Lebensstil. Unser Rat? Von Zeit zu Zeit empfehlen wir, an anderen Aktivitäten wie Yoga oder einem gesunden Kochkurs teilzunehmen. Sie können auch Meetings in Ihrem Haus veranstalten, um das Menü zu steuern. Noch ein Tipp: Treffen Sie neue Leute, die gerne den gesunden Lebensstil leben, den Sie jetzt führen. (Eine Turnstunde oder eine Wandergruppe ist ein großartiger Ort, um sich vorzustellen!) Dadurch wird ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Leben geschaffen, ohne Ihre langjährigen Bestien an den Bordstein zu treten. Weitere Möglichkeiten, um Ihre neuen flachen Bauchmuskeln zu erhalten, finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper!

Oft essen

Häufig klingt das Essen vielleicht nicht eingängig, wenn Sie versuchen, die Pfunde fern zu halten, aber den ganzen Tag über ständig zu fressen, ist der Schlüssel zum Blutzucker- und Hunger-Management, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith. Wenn Sie alle drei oder vier Stunden etwas essen, bleibt Ihr Stoffwechsel am Laufen und Sie werden nie zu hungrig. Dies stellt sicher, dass Sie immer in der Lage sind, kluge Diätentscheidungen zu treffen. Nicht sicher, was zwischen den Mahlzeiten zu essen ist? Schauen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger an!

Halten Sie die Extras

Trotz herkömmlicher Weisheit bedeutet das Aufrechterhalten eines großen Gewichtsverlusts nicht, dass Sie Croissants und Kekse endgültig aufgeben müssen. Es erfordert jedoch das Schneiden von Kalorien, bei denen Sie sie sowieso nicht vermissen, so dass das Nachgeben von Zeit zu Zeit Ihrer Taille keinen Schaden zufügt. Tauschen Sie bei McDonald's Pommes Frites in Apfelscheiben, halten Sie den Käse von Ihren Sandwiches und Salaten und fragen Sie nach der Soße, wenn Sie in einem Restaurant essen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese einfachen Einstellungen sparen Ihnen Hunderte von Kalorien - ohne den Geschmack Ihrer Mahlzeiten drastisch zu verändern. Weitere Tipps zum Einsparen von Kalorien finden Sie in diesen 25 Wegen, um 250 Kalorien zu reduzieren!

Täglich Frühstück essen

Holen Sie sich das: Nahezu 80 Prozent der Mitglieder der National Weight Control Registry - die durchschnittlich 66 kg verloren und 5, 5 Jahre lang nicht benutzt haben - frühstücken regelmäßig. Obwohl Forscher keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Mahlzeit am Morgen und der Gewichtsabnahme entdeckt haben, besteht eine Theorie darin, dass Sie, wenn Sie Ihren Tag mit etwas Gesundem und Sättigendem beginnen, dazu beitragen, einen gesunden Ton für den Rest des Tages festzulegen. Um an Bord zu kommen, sollten Sie eines dieser 50 Best Overnight Oats Recipes bestellen oder ein Omelett mit etwas Ezekiel-Brot und einigen Beeren genießen.

Trigger fernhalten

Fast jeder hat die Regel gehört, dass es in Ordnung ist, alles und alles zu essen, solange Sie dies in Maßen tun. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der beste Ansatz für eine lebenslange Gewichtserhaltung, so die Ergebnisse von PLOS ONE von 2015. Die Studie von 6.814 Menschen fand heraus, dass die Mehrzahl der Diäten zu einer Gewichtszunahme führen. „Obwohl es unheimlich sein kann, sich die Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschalten, ist es fast unmöglich, alles in Maßen zu essen - vor allem, wenn es sich um Lebensmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker handelt. Sie werden wahrscheinlich immer mehr zurückkehren, was die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts verlangsamen kann “, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Cassie Bjork. „Aus diesem Grund ist es tatsächlich vorteilhafter, die Lebensmittel, die Ihr Verlangen erhöhen, vollständig auszuschalten und mehr Lust auf mehr zu haben.“ Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Schokolade Ihr Triggerfutter Nr. 1 ist, sollten Sie es am besten ganz ausschneiden, anstatt zu haften zu einer kleinen Portion. Lust auf etwas Süßes? Schauen Sie sich diese leckeren Smoothies zum Abnehmen an!

Beschränke dich auf drei

Interessante Tatsache: Mitglieder des National Weight Control Registry, die alle mindestens 30 Pfund abgenommen haben und mindestens ein Jahr lang nicht in der Lage sind, essen 2, 5 Mahlzeiten pro Woche in einem Restaurant - und nur 0, 74 Mahlzeiten pro Woche in Fast-Food-Restaurants wie Burger King und McDonalds. Und wir müssen sagen, es ist ein kluger Schachzug. Durch die Begrenzung der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie nicht zu Hause essen, können Sie leicht überschüssige Kalorien, Salz, Zucker und Fett von Ihrem Teller fernhalten, ohne darüber nachzudenken. Speisen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche - und halten Sie sich an diese 25 Restaurantmahlzeiten unter 500 Kalorien -, um Ihre Taille schlank und schlank zu halten!

Flavonoide im Fokus

Sicher, alle Früchte und Gemüse sind gesund und kalorienarm, aber wussten Sie, dass Flavonoid-reiche Lebensmittel wie Bananen, Erdbeeren, Trauben, Birnen, Zwiebeln, Paprika und Sellerie, wenn es darum geht, die Taille zu vergrößern, weg sind beste Einsätze? In einer 2016 im British Medical Journal durchgeführten Studie mit 124.000 Menschen mittleren Alters und älteren Menschen hielten diejenigen, die eine mit Flavonoid gefüllte Nahrung zu sich nahmen, ihr Gewicht besser als diejenigen, die dies nicht taten - und das macht viel Sinn. Frühere Befunde legen nahe, dass die natürlich vorkommenden Pflanzenstoffe Entzündungen und Fettabsorption abwehren können. Kein großer Fan von den Früchten und Gemüse oben? Tee ist eine weitere Option, die voll von Flavonoiden ist! Um die Vorteile Ihres Braus optimal zu nutzen, greifen Sie auf die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse! Die Testteilnehmer haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren, so dass Sie die Pfund auch für Sie in Schach halten können!

Bleib konsistent

„Ferien, Urlaub, verrückte Arbeitswochen… es spielt keine Rolle. Menschen, die schlank bleiben, halten sich jede Woche an ihre gesunden Gewohnheiten “, sagt Langowski. „Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über im Einklang mit ihren Workouts stehen. Sie lassen nichts im Weg stehen! Es ist, als würden sie ihre Hosen anziehen oder ihre Zähne putzen, und sie denken nicht daran, dass sie es nicht tun! “Die gleiche Mentalität sollte auch für Ihre Ernährung gelten. Die Mehrheit der Menschen, die abnehmen und sich von ihr fernhalten, berichtet, dass ihre Ernährung an Wochenenden und Wochentagen gleich ist, so ein Bericht des American Journal of Clinical Nutrition . Einfach gesagt: Gehen Sie nicht verrückt und essen Sie Flügel, Pizza und Schummelmahlzeiten, nur weil es Samstag ist. Es ist Ihrem Körper egal, an welchem ​​Wochentag es ist, und Sie sollten es auch nicht.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Neugierig, was erfolgreiche Verlierer sonst noch machen? Nun, wir sagen Ihnen eines, was sie nicht tun: Netflix und Chill. Der durchschnittliche Amerikaner sieht 28 Stunden Fernsehen pro Woche vor, während diejenigen, die mehr als 30 Kilo abgenommen haben und mindestens ein Jahr lang ferngehalten haben, weniger als 10 pro Woche vor der Sprengrohrröhre aufzeichnen.

Folgen Sie der Plattenregel

Das Zählen von Kalorien hat Ihnen anfangs beim Abnehmen geholfen, aber wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist es keine Gewohnheit, die Sie lebenslang aufrechterhalten können. Halten Sie sich stattdessen mit dem Plattenlineal an Ihrem flachen Bauch fest. „Ich empfehle keinem meiner Kunden, Kalorien zu zählen“, sagt Smith. „Stattdessen sage ich ihnen, dass sie zu jeder Mahlzeit 50% ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Grünkohl, Broccoli und Karotten füllen sollen. Dies stellt sicher, dass sie eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen aufnehmen, was die Sättigung und die Gewichtserhaltung fördert. “(Unraffinierte Kohlenhydrate wie Bohnen, Süßkartoffeln und Vollkornprodukte sollten ein Viertel der Platte ausmachen und das letzte Viertel sollte für Mager reserviert sein Proteine.) Forschung untermauert Smiths Behauptung: Eine Studie des Brigham Young University College ergab, dass Frauen, die mehr Ballaststoffe konsumieren, ein signifikant geringeres Risiko haben, an Gewicht zuzunehmen, als diejenigen, die weniger Nährstoffe zu sich nehmen, wahrscheinlich weil sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen

Und vor allem: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Waage etwas nach oben schwingt. Urlaub, Urlaub und stressige Lebenssituationen passieren, und Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Wenn Sie spüren, dass Ihre Hose enger wird, nehmen Sie sie mit einem Salzkorn, aber vergessen Sie es nicht. Untersuchen Sie, was Sie anders machen, und verpflichten Sie sich, wieder auf den Zug zu steigen - so einfach ist das! Denken Sie immer daran: Wartung ist ein Marathon, kein Sprint. du bist in diesem für das Leben!