22 Diätänderungen für ein stärkeres Herz nach 40

Wenn Sie Ihr Herz lieben, fangen Sie an, klug zu kaufen. Andernfalls setzen Sie Ihren Körper einem Risiko für Diabetes und hohen Cholesterinspiegel aus, indem Sie dieses Organ ignorieren - und es ist nicht so, als ob Ihr Risiko nicht bereits hoch ist. Laut dem Center for Disease Control und Prevention hat jeder vierte Todesfall in den Vereinigten Staaten eine Herzerkrankung zur Folge.

Sei also keine Statistik; Überwinde die Chancen und mach dich bereit für den Erfolg mit einer Krankheitskampfdiät. Herzgesundheit wird in der Küche und im Fitnessstudio hergestellt, aber wir fangen mit den Grundlagen an. Hier sind die Lebensmittel, die nicht in Ihren Einkaufswagen gehören, gefolgt von denen, die dies definitiv tun. Und während Sie im Laden an bestimmten Gängen entlang gehen, könnten Sie diese 14 entzündlichen Nahrungsmittel, die Sie fett machen, ebenso gut vermeiden.

Um jeden Preis vermeiden

Wenn dein Herz sprechen könnte, würde es dir sagen, dass du dich von diesen Nahrungsmitteln fern halten solltest. Ganz gleich, ob es sich um Natrium-, Zucker- oder Fettgehalt handelt, Sie sollten sich besser anderswo orientieren.

Aromatisierter Joghurt

Sie haben vielleicht gehört, dass Joghurt gut für Sie ist und manchmal auch. In vielen Fällen ist das nicht der Fall. Die Zugabe von Zucker in aromatisierten Joghurts kann eine fruchtige Auswahl beim Frühstück zu einer Insulinsplitter-Zuckerbombe machen. Dies führt zu Entzündungen und kann der erste Schritt zu gefährlichen Herzproblemen sein. "Alles, was Glukose, Fruktose oder irgendeine Art von Zucker hat, ist schlecht für das Herz, da es Entzündungen erhöht und Entzündungen Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen", erklärt Dr. Adam Splaver, klinischer Kardiologe und Mitbegründer von NanoHealthAssociates. Zum Beispiel enthält Yoplait's dicke und cremige Pfirsiche N-Creme 28 Gramm des süßen Materials. Mit viermal mehr Zucker als Eiweiß gibt es nicht genug muskelaufbauende Eigenschaften, um dem entgegenzuwirken. Halten Sie sich stattdessen an unsere Liste der 25 besten Joghurts zum Abnehmen.

Gemischter Kaffee

Die Bestellung eines ausgefallenen Kaffeegetränkes ist das letzte, was Sie tun sollten, wenn Sie aktiv nach Herzenserkrankungen suchen. Aber auch wenn Sie einen Ausflug nach Starbucks überspringen, haben abgefüllte Getränke ihren Weg in ein Lebensmittelgeschäft in Ihrer Nähe gefunden. Bei diesen mit Glas ummantelten Getränken fehlen Schlagsahne und Karamell-Nieselregen, aber lassen Sie sich nicht täuschen - sie sind alles andere als unschuldig. Sie sind überladen mit Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel und Koffein Ihren Blutdruck ansteigen lässt. Das gesalzene Karamell Cold Brew von Gold Peak enthält beispielsweise 53 Gramm des süßen Materials. Dies ist eine gefährliche Kombination für Ihr Herz, da Gewichtszunahme durch zu viel Zucker den Muskel belasten kann und ein hoher Blutdruck das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann.

Steak

Wähle deinen Schnitt mit Bedacht aus. Fetthaltige Fleischgerichte wie Ribeyes, T-Bones und New Yorker Streifen sind garantierte Taillenverbreiterungen. Verbessern Sie Ihren Körper und Ihr Herz, indem Sie sich für gesündere Schnitte entscheiden. Denken Sie an Gras-gefütterte Lendenbraten oder London-Grill, da sie wenig gesättigtes Fett enthalten. Eine Studie im Asia Pacific Journal von Clinical Nutrition hat gezeigt, dass mageres Fleisch nicht nur den Cholesterinspiegel senkt, sondern auch einen Schub an Herz-Stärkung-Omega-3-Fettsäuren bietet.

Dosen Gemüse

Treten Sie weg von den Gemüsekonserven. Es ist eine Falle! Während wir im Allgemeinen für eine Diät sorgen, die reich an Gemüse ist, für ihre herzgesunden Nährstoffe und niedrigen Kalorienwerte, ist es besser, sie frisch oder gefroren zu kaufen. Andernfalls riskieren Sie eine Erhöhung der Natriumzufuhr mit den super salzigen Konservierungsmitteln und Saucen, die in jede Dose Gemüse gefüllt sind. Es sind fast 400 Milligramm in nur einer halben Tasse grüner Bohnen von Del Monte. Wenn Sie keine Etiketten mit „ohne Salzzusatz“ finden, spülen Sie das natriumgetränkte Material mindestens gründlich aus, bevor Sie es in Ihren Körper geben.

Gebratenes Huhn

Dies ist offensichtlich. Es ist kein Geheimnis, dass gebratenes Hühnchen kein Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist. Weil wir gegrilltes Hähnchen als gesunde Proteinquelle empfehlen, haben wir keine Liebe zu seinem gebratenen Gegenstück. Eine Studie zu Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei der der Konsum von gebratenen Lebensmitteln viermal pro Woche festgestellt wurde, erhöht das Fettleibigkeitsrisiko, was keine Überraschung ist. Wir sprechen aus dem Herzen, wenn wir sagen, Sie sollten das Zeug wegwerfen.

Diät-Soda

Laut Forschern der Sponge Loma Linda University kann das Risiko von Herzkrankheiten um bis zu 60 Prozent gesenkt werden, wenn man mindestens fünf Tassen Wasser pro Tag trinkt. Warum sollten Sie sich also bei Durst auf ein anderes Getränk konzentrieren? Vor allem, wenn es sich bei Ihrem Lieblingsgetränk um Diät-Soda handelt. Nach einer Meta-Analyse im Canadian Medical Association Journal ist der regelmäßige Konsum der künstlichen Süßstoffe in diesen Kohlensäuredosen mit Gewichtszunahme und kardiometabolischem Risiko verbunden. Lassen Sie diese im Staub und bremsen Sie Ihren Appetit mit einer dieser 12 wirklich gesunden Soda.

Weißer Reis

Vollkorn oder gar kein Getreide. Eine Studie im Archiv für Innere Medizin ergab, dass Frauen, die weißen Reis essen, doppelt so häufig Herzkrankheiten entwickeln als Frauen, die dies nicht taten. Also bleib bei den guten Sachen, wenn du es richtig machen willst.

Fruchtsaft

Fruchtsaft zu kennen heißt, ihn zu lieben, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass man das tun sollte. Nur weil Sie Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, gehen diese mit viel mehr Zucker einher, als Ihr Herz verkraften kann. „Fruchtsäfte sind im Wesentlichen Zucker und sollten vermieden werden“, sagt Dr. Adam Splaver, klinischer Kardiologe und Co -gründer von NanoHealth Associates. In einer Tasse Orangensaft werden beispielsweise mehr als 20 Gramm Süßes verpackt.

Verarbeitetes rotes Fleisch

Eine weitere Grundnahrungsmittelliste, die Sie benötigen, um die Aufnahme einzuschränken, ist rotes Fleisch. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass diese mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen. Werfen Sie stattdessen etwas Truthahn in Ihren Wagen und Sie werden den Unterschied kaum bemerken, wenn Taco Tuesday herumrollt.

Dosensuppe

Möchten Sie eine halbe empfohlene Tagesdosis Natrium in einer Sitzung ausschlagen? Alles was Sie tun müssen, ist eine Tasse Campbells kondensierte Hühnerbrühe zu trinken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Dosen-Suppe so viel Natrium von Ihnen schleicht, dass diese aus Ihrer Küche kommen sollten. Eine Studie in Umlauf verband eine geringere Natriumzufuhr, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Gefrorenes Essen

Entscheiden Sie sich nur für eine mikrowellengeeignete Mahlzeit als letzten Ausweg. Wir verstehen manchmal, dass es nicht genug Stunden am Tag gibt, um etwas in der Küche aufzumischen, aber einige Tiefkühlgerichte verstecken einen halben Tag Natrium (Blick auf Sie: Hungry Man Meatloaf), ganz zu schweigen von Fett das sind katastrophal für Ihre Ernährung und Ihr Herz. Wenn Sie solche Mahlzeiten regelmäßig einnehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, die Ihr Herz letztlich belastet.

Pizza

So sehr es auch weh tut, müssen Sie die Pizza ein für alle Mal aus Ihrer Diät streichen. Laut dem National Cancer Institute ist es die Nummer 2 der gesättigten Fettsäuren in der amerikanischen Ernährung hinter Käse. Zahlreiche Studien haben diese Art von Fett mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Als die Harvard School of Public Health sie untersuchte, waren sie nicht überrascht, die gleichen Ergebnisse zu finden. Einige Dinge - wie eine Peperoni-Scheibe und ein gesundes Herz - passen einfach nicht zusammen.

Aromatisierte Instant Haferflocken

Während wir stolz hinter diesen 50 Overnight Oats Recipes für Gewichtsabnahme stehen, passen so viele Instant-Haferflocken-Pakete nicht zur Rechnung. Anstatt nur Hafer zu präsentieren, werden hier überschüssige Zutaten verwendet, von denen wir keine Fans sind. Eine Obst- und Sahne-Option von Quaker enthält beispielsweise Maissirup und Zucker. Laut Eugenia Gianos, MD, Kardiologe, Co-Clinical Director des Zentrums für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen des NYU Langone Medical Center, sollten Sie so schlechtes Zeug verbannen. Und achten Sie auch auf Pakete, die von Ihnen durch das Transfett transportiert werden. „Synthetisch hergestellte Transfette werden häufig als hydrierte oder teilweise hydrierte Öle bezeichnet und erhöhen den schlechten (LDL) Cholesterinspiegel und senken den guten (HDL) Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt“, erklärt Gianos.

Kaffeeweißer

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Transmuffel-beladene Lebensmittel vermeiden, weil Sie Schuldige wie Chips Ahoy sparen können? Kekse für besondere Anlässe, denken Sie noch einmal nach. Abhängig von Ihrem Milchkännchen schlucken Sie möglicherweise jeden Tag Transfett, ohne es zu merken. Achten Sie auf Zutatenlisten, zu denen gehärtete Öle gehören, die Transfette, die von der FDA verboten sind, direkt von Ihnen schleichen können. Diese sind nicht nur entzündlich, sondern wurden auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Splaver zufolge liegt das daran, dass hydrierte Backfette, wie sie in Ihrer täglichen Coffeemate-Dosis enthalten sind, Ihren Cholesterinspiegel ansteigen lassen. Hört sich an, als wäre es Zeit, den Milchkännchen wegzuschmeißen und stattdessen ein wenig Vollmilch in Ihre morgendliche Tasse Joe zu spritzen.

Kaufen, als gäbe es kein Morgen

Ein gesundes Herz hat mehr zu bieten, als sich von den schlechten Dingen fernzuhalten. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und stopfen Sie Ihre Schränke mit Lebensmitteln zu, die Ihr Herz liebt.

Leinsamen

Wenn Sie nicht bereits Leinsamen in Ihre Haferflocken und Smoothies löffeln, schneiden wir Ihnen etwas zu. Es ist nicht unbedingt eine Lebensmittel-Liste, aber es ist wichtiger als Sie denken, was die Prävention von Herzkrankheiten angeht. Forscher der University of Leeds fanden heraus, dass Ihr Risiko für Herzerkrankungen pro 7 Gramm Ballaststoffe drastisch abnimmt. Gut, dass diese kleinen Samen einen Schlag mit 3 Gramm Diabetes-Kampffaser in jeden Esslöffel packen. Mit nur 55 Kalorien und voller entzündungshemmender Omega-3-Fettsäuren können Sie sich beim Einnehmen in die tägliche Ernährung gut fühlen.

Dunkle Schokolade

Es ist in Ordnung, ab und zu Ihrem süßen Zahn zu geben oder öfter, wenn Sie dunkle Schokolade wollen, die mehr als 60 Prozent Kakao enthält. Dank der entzündungshemmenden Flavonole ergab eine Studie zu Circulation Heart Failure, dass Frauen ein 32-prozentigeres Risiko für Herzinsuffizienz hatten, wenn sie jede Woche eine oder zwei Portionen hochwertige Schokolade zu sich nahmen, verglichen mit denjenigen, die dies nicht taten. Schauen Sie sich die 17 besten und schlechtesten dunklen Schokoladen an, um sicherzugehen, dass Sie es von Herzen tun.

Gekochte Erdnüsse

In diesem Fall zählt nicht das Innere, sondern das Äußere. Erdnussschalen sind die Heimat von Resveratrol, einem herzgesunden Phytonährstoff. Wenn Sie Ihre Nüsse kochen, verbrauchen Sie fünfmal so viel davon. Sie roh oder trocken geröstet zu verzehren, bietet keinen Nutzen für die Schale, könnte aber dennoch eine nahrhafte Option sein. "Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette, die zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper beitragen können", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN und Gründerin von Isabel Smith Nutrition.

Edamame

Magnesium, Folsäure und Kalium sind einige ernsthaft herzgesunde Nährstoffe, die den Blutdruck senken helfen, aber wo finden Sie sie? Beginnen Sie mit Edamame als Vorspeise und erhalten Sie eine ausgezeichnete Dosis von allen dreien. Diese Hülsen sind auch voll mit Ballaststoffen, was dem Körper dabei hilft, LDL-Rezeptoren herzustellen, die schlechtes Cholesterin aus dem Blut ziehen. Klingt nach Win-Win für uns.

Griechischer Joghurt

Nimm dein Herz - nur weil du die aromatisierten Sachen von deiner Einkaufsliste streichen musst, heißt das nicht, dass du Joghurt ganz aufgeben musst. In der Tat kann das Auslöffeln der griechischen Sorte den Unterschied bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausmachen. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition hatten Frauen, die täglich 100 Gramm aßen, viel weniger Plaque an den Wänden der Halsschlagader als diejenigen, die dies nicht taten, selbst wenn die Forscher andere Risikofaktoren wie den BMI berücksichtigten. Rauchen und Kalorienzufuhr. Das bedeutet, dass alles, was es braucht, etwas weniger als eine halbe Tasse ist, um Ihrem Herzen zu helfen.

Walnüsse

Möchten Sie einen schnellen Weg, um das Risiko für Herzerkrankungen um fast 30 Prozent zu senken? Munch auf einer Handvoll Nüssen. Im Ernst, das ist alles, was Sie tun müssen, laut einer in BioMed Central veröffentlichten Studie. Wir empfehlen Walnüsse, die voll von Omega-3-Fettsäuren sind, die Ihr Herz liebt.

Roibuschtee

Deinem Herzen zu helfen, kann so einfach sein, wie etwas Tee zu trinken. Insbesondere Rooibos-Tee beruhigt Ihren Geist nicht nur mit dem stressreduzierenden Flavonoid Aspalathin, sondern wirkt auch für Ihren Körper Wunder. Penn State Forscher fanden heraus, dass ein erhöhter Stress zu einer erhöhten Entzündung führen kann, die mit Fettleibigkeit und Diabetes zusammenhängt. Töten Sie also zwei Fliegen mit einer Klappe, indem Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich ängstlich fühlen, eine Tasse Rooibos-Tee erhitzen.

Süßkartoffeln

Verhindern Sie, dass Ihre Kalorien in Fett umgewandelt werden, indem Sie einige Süßkartoffeln zerkleinern. Diese Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen, was das Risiko für Herzerkrankungen senken kann, sie enthalten auch viele Carotinoide. Diese Antioxidantien können dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Insulinresistenz zu senken, was bedeutet, dass Ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, reduziert wird. Die Vorteile zu nutzen, ist einfach, weil Süßkartoffeln so vielseitig sind. Legen Sie sie zum Frühstück in den Toaster, schneiden Sie sie zum Mittagessen in Ihren Salat oder laden Sie sie zum Abendessen mit Gemüse auf.

Aber nur weil Sie diese Taten und Gebote beherrscht haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie Ihre Wachsamkeit aufgeben können. Selbst die gesündesten Menüpunkte können vierstellige Natrium- und dreistellige Fettsäuren direkt an Sie und direkt ins Herz schleichen. Lesen Sie die 35 schlechtesten Restaurantmahlzeiten für Ihr Herz, um sich vorzubereiten.

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Tipp Der Redaktion

Bananenbrot

Die meisten Bananenbrotrezepte verlangen die doppelte Menge an Butter, die hier verwendet wird. Um den Laib jedoch feucht und reichhaltig zu halten, wird die Butter geschnitten und zusätzlich Banane und Joghurt nach griechischer Art hinzugefügt. Dies ist kein Frühstück von Champions, aber es ist eine gesündere Alternative zu anderen Bananenbroten oder, noch schlimmer, einer Banane, Kleie oder einem Blaubeer-Muffin (schwer zu glauben, aber sie sind wirklich schlecht für Sie). Ein