Tatsache ist, dass es gütig ist, sich nicht schämen zu müssen. Tatsächlich leiden etwa jeder siebte amerikanische Erwachsene an einem Reizdarmsyndrom (Irritable Bowel Syndrome - IBS), einer Gehirn-Darm-Störung, die zu Bauchschmerzen, Blähungen und Völlegefühl führt, so die American Gastroenterological Association. Aber Gas ist nicht der einzige Schuldige, wenn Ihre Hose enger zu sein scheint als noch vor ein oder zwei Tagen. Wassereinlagerungen und Verstopfung gehören ebenfalls zu den üblichen Verdächtigen. Was auch immer der Täter sein mag, Blähungen können Ihre Gewichtsabnahme-Siege unsichtbar machen.

Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Völlegefühl normalerweise an das, was und wie Sie essen, gebunden ist, was bedeutet, dass ein paar einfache Änderungen Ihre Beschwerden lindern und auf dem Weg zum Abnehmen beitragen können. Hier sind 25 der besten Bloat-Busters. Weitere IBS-beruhigende Strategien finden Sie in den 37 Mitteln, die Ihr Leben verändern werden.

Kiwi

Wenn träge Darm Ihr Problem ist, sagen Forscher, dass Kiwis mit hohem Faseranteil der Tritt sein könnten, den Sie suchen. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien hat gezeigt, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom, die vier Wochen lang zwei Kiwis pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung und eine allgemeine Verringerung der IBS-Symptome aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten.

Pfefferminztee

Minze wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Verdauung zu unterstützen und unruhige Bäuche zu zähmen, und jetzt gibt es Forschungen, um sie zu unterstützen. Eine vor kurzem durchgeführte Studie unter IBS-Betroffenen, die nur vier Wochen lang Pfefferminzöl ergänzte, reduzierte ihre Symptome um die Hälfte - ein Ergebnis, das Forscher der Fähigkeit der Minze zu verdanken haben, einen „Anti-Schmerz“ -Kanal im Dickdarm zu aktivieren, der Entzündungen im Magen-Darm-Trakt beruhigt. Als Bonus legen die Forschungen nahe, dass der Aromastoff als milder Appetitzügler dienen kann. Wir sind so ein Fan von Tee, wir haben ihn zum Kernstück unserer meistverkauften neuen 7-Tage Flat-Belly Tea Cleanse gemacht ! Testteilnehmer verloren vier Zentimeter von ihren Taillen!

Kurkuma

Dieses orangefarbene Gewürz ist am besten für das Aufpeppen indischer Gerichte bekannt, kann aber auch einen Magenverstimmung beruhigen. Die Forscher führen die entzündungshemmenden Eigenschaften des hellorangen Gewürzs auf das zusammengesetzte Curcumin zurück. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 500 mg Curcumin viermal täglich doppelt so effektiv ist wie ein Placebo bei der Linderung von Verdauungsstörungen.

Bananen

Aufgebläht? Bananen gehen. Die Forscher sagen, die Frucht ist eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die dazu beitragen, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie in der Zeitschrift Anaerobe fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen für 60 Tage gegessen hatten, einen Anstieg der guten Bakterienwerte und eine 50-prozentige Verringerung der Blähungen zeigten. Darüber hinaus enthalten Bananen reichlich Kalium, wodurch die Auswirkungen von Natrium in Ihrer Ernährung, eine übliche Ursache für Wassereinlagerungen, ausgeglichen werden. Kein Wunder, dass unsere Fans über unsere virale Erfolgsgeschichte Bananen gingen: 21 erstaunliche Dinge, die Bananen Ihrem Körper antun!

Cilantro

Halten Sie das Pepto-Bismol und garnieren Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten mit Koriander. Studien zeigen, dass die einzigartige Mischung von Ölen (speziell Linalool und Geranylacetat) wie rezeptfreie Medikamente wirkt, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen „überaktiven“ Darm zu lindern. Eine in der Fachzeitschrift "Digestive Diseases and Science" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Patienten mit IBS von der Einnahme von Koriander (auch als Cilantro bekannt) im Gegensatz zu Placebo profitierten. Vermeiden Sie beim Hinzufügen von Gewürzen das Salz und verlieren Sie Gewicht, indem Sie die 10 salzigsten Nahrungsmittel in Amerika meiden!

Kefir

Das Wort Kefir hat seinen Ursprung in dem türkischen Wort „keif“, was in „gutes Gefühl“ übersetzt wird, wodurch das Milchprodukt des Nahen Ostens per definitionem zu einem Wohlfühlnahrungsmittel wird. Es ist ein bisschen wie ein spritziger, trinkbarer Joghurt, der wie Joghurt Laktase enthält, ein Enzym, das Laktose abbaut, den dominierenden Zucker in der Milch, der vielen Menschen Bauchprobleme bereiten kann. Eine Studie der Ohio State University ergab, dass das Trinken von Kefir die Symptome der Laktoseverdauung - einschließlich Völlegefühl, Bauchschmerzen und Gas - um 70 Prozent reduzierte.

Ingwer

Seit Tausenden von Jahren zur Linderung von Magenbeschwerden und zur Verdauung verwendet, finden Sie Erwähnungen von Ingwer in chinesischen medizinischen Texten aus dem vierten Jahrhundert v. Chr.! Forscher aus dem Jahr 2014 sagen, Ingwer wirkt als Muskelrelaxans, das dem Körper ermöglicht, Gas leichter auszutreiben. Sie können Ihr Ingwer-Fix in einer Vielzahl von Formen erhalten, obwohl frischer Ingwer reich an Ingwerol ist - die Verbindung, die zu vielen gesundheitlichen Vorteilen des Gewürzes beiträgt. Halten Sie das Fett aufrecht und schauen Sie sich dieses Video mit den wichtigsten Übungen und den garantierten 11 Essgewohnheiten an, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden.

Honigmelone

Wenn Sie sich an Wasser festhalten, ist das Essen an einem Honigkegel Honig ein Muss. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine im Muskmelon gefundene Substanz namens Cucumis melo signifikante diuretische Eigenschaften besitzt und zur Behandlung von Ödemen verwendet werden kann. Während die Frucht dabei hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem System zu spülen, wirkt sie aufgrund ihres hohen Kaliumgehalts auch als natürlicher Elektrolytersatz.

Kimchi

Sauerkraut, Essiggurken und Tempeh - diese geschmackvollen koreanischen Grundnahrungsmittel sind ein weiteres Beispiel für fermentierte Lebensmittel, die mit Probiotika gefüllt sind, um die Verdauungstraktheilung und das Aufblähen von Darmbakterien zu fördern.

Hafer

Normalerweise sprechen wir über die Fähigkeit von Hafer, Sie dank des hohen Ballaststoffgehalts zufrieden zu stellen und den Cholesterinspiegel zu senken. Worüber wir seltener sprechen, ist die diuretische Wirkung von Hafer auf den Körper und seine Wirksamkeit bei der Erleichterung von unangenehmem Blähungen. Haferflocken sind unglaublich reich an B-Vitaminen und Kalium, was sie zu einem natürlichen Diuretikum macht. Verpassen Sie nicht die 50 besten Oatreight Oats Recipes für erstaunliche Haferideen.

Wasser

Übermäßiges Wassergewicht in Ihrer Mitte? Trinke mehr Wasser! Es klingt nicht intuitiv, aber das Trinken von Wasser hilft Ihrem Körper, sich von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. Wenn Sie nicht genug hydratisieren, hält sich Ihr Körper an dem Wasser fest, das er hat. H20 zu trinken kann sich eintönig anfühlen, aber wenn Sie etwas Zitronensaft hineinpressen, machen Sie es nicht nur angenehmer, sondern erhöhen auch den harntreibenden Effekt. Alternativ können Sie heißes Wasser mit Ingwerscheiben trinken. Oder nippen Sie an einem dieser 50 köstlichen Detox-Wasserrezepte, um Blähungen zu reduzieren.

Apfelessig

Es kann verwendet werden, um eine Fruchtfliegenfalle zu bilden, aber es ist auch praktisch, um den Körper dazu zu bringen, nicht benötigte Flüssigkeiten loszulassen. Einfach Wasser hinzufügen und trinken - nur ein bisschen sollte es tun.

Spargel

Es wird Ihren Pinkelgeruch witzig machen, aber noch wichtiger ist es, dass Sie mehr pinkeln. Spargel ist ein besonders nahrhaftes Gemüse, das ein Diuretikum ist. (Übrigens wird der Geruch nach „Spargeln“ durch eine Säure verursacht, die im Spargel auf eine bestimmte Art und Weise reagiert.) Wenn Sie von Säure sprechen, finden Sie heraus, was mit Ihren Zähnen passiert, wenn Sie die 38 Top Diet Sodas trinken.

Knoblauch

Vampire sind nicht die einzigen unerwünschten Elemente, die Knoblauch abwehren. Dieses unverkennbar duftende Lebensmittel ist auch ein Diuretikum in seiner ganzen, pulverförmigen oder pillenförmigen Form. Aber man muss keine Knoblauchzehe nach der anderen essen, um die Vorteile zu nutzen. Die regelmäßige Menge, die Sie beim Kochen verwenden, sollte ausreichen, um Ihren aufgeblähten Bauch zu beeinflussen.

Gurken

Kuckucker bestehen meistens aus Wasser. Deshalb sind sie Teil so vieler Detox-Rezepte. Sie geben Ihrem Harnsystem einen Schub und können bei Diabetes, Gewichtsabnahme und sogar Krebs eingesetzt werden. Warum? Nun, Gurken enthalten Antioxidantien und Mineralien, die der Körper täglich braucht, um optimal funktionieren zu können.

Sonnenblumenkerne

Willst du etwas zum Kauen? Tauschen Sie Ihren Kaugummi gegen nährstoffreiche Sonnenblumenkerne aus. Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie Luft. All diese Luft wird in Ihrem GI-Trakt eingeschlossen und verursacht Druck, Blähungen und Bauchexpansion. Apropos Saatgut, verpassen Sie nicht diese 50 besten Chia Seed Recipes auf Instagram!

Tomaten

Um den aufblähenden Effekt von Tomaten zu erzielen, ist es am besten, sie in roher Form zu essen oder sogar zu einem frischen Tomatensaft zu mischen. Um den harntreibenden Effekt zu erhöhen und den Geschmack zu verbessern, können Sie Karotten oder Wassermelonen hinzufügen. Tomaten enthalten große Mengen des antioxidativen Lycopins und gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie essen können. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass sie helfen, Krebs zu bekämpfen und Herzkrankheiten vorzubeugen.

Cranberrysaft

Wenn die Vorstellung, dass Cranberrysaft trinken eine gute Ursache für eine Harnwegsinfektion sein kann, die Wahrheit ist, liegt dies an der harntreibenden Wirkung. Das schöne an Cranberry-Saft ist, dass er sich nicht mit dem Kaliumspiegel verwirrt. Kalium verhindert, dass Ihr Körper Wasser aufgrund des verbrauchten Natriums zurückhält. Klicken Sie hier für mehr der 20 besten Ergänzungen für Frauen!

Kohl

Kohl ist voll Vitamin C und ein erstaunliches Diuretikum. Eine großartige Möglichkeit, die Blähleistung des Blähens freizuschalten, ist die Zubereitung einer Kohlsuppe. Dies bedeutet, den Kohl zu zerkleinern oder zu zerkleinern, sodass er leichter zu essen ist und dann gekocht wird, bis er sehr zart ist. Der Trick ist, nicht zu viel Salz zu verwenden. Das zusätzliche Natrium verringert den diuretischen Effekt.

Möhren

Entsaften Sie sie, braten Sie sie, fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder machen Sie einen Snack für die Baby-Sorte - egal, wie Sie sie schneiden, Karotten sind ein natürliches Diuretikum und eine gute Idee, ob eine schnelle Mitte Ihr Ziel ist.

Artischocken

Artischocken können eine starke harntreibende Wirkung haben und in einigen Fällen mit der Wirkung verschreibungspflichtiger Medikamente konkurrieren. Aber das ist nicht alles. Artischocken sind auch gut für das Verdauungssystem. Es ist ein aufgeblähter Doppelschlag. Sie sind außerdem voll mit Vitaminen und Mineralstoffen, so dass Sie den Körper mit Nährstoffen versorgen und dessen Funktionen optimieren, während Sie ihn von überschüssiger Flüssigkeit befreien.

Papaya

Das in der Papaya enthaltene Enzym Papain hilft, Proteine ​​in Ihrem GI-Trakt abzubauen, was die Verdauung erleichtert und Sie weniger anfällig für Blasen macht. Diese tropische Frucht hat auch entzündungshemmende Eigenschaften sowie einen hohen Ballaststoffgehalt, der sich hervorragend zum Aufblähen von Abfällen aus Ihrem System eignet. Fügen Sie einige dieser 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme hinzu.

Fenchel

Fenchelsamen enthalten eine Verbindung, die GI-Spasmen entspannt, wodurch das Gas durchgelassen und Blähungen gelindert wird. Kauen Sie die Samen direkt an oder trinken Sie am Ende einer Mahlzeit einen Fenchel-Tee.

Ananas

Ananas enthält Kalium - einen wichtigen Bestandteil jeder Anti-Bläh-Diät -, aber auch Bromelain. Bromelain ist ein Enzym, das die Verdauung von Proteinen unterstützt. Der größte Teil des Bromelains in Ananas befindet sich im Stiel, der nicht so lecker ist wie das Fruchtfleisch. Wenn Sie jedoch den aufgeblähten Stiel mit dem süßeren Fruchtfleisch mischen oder entsaften können.

Reis

Laut American College of Gastroenterology sind Reis und Reismehl ein guter Ersatz für Stärken wie Weizen, Hafer, Mais und Kartoffeln. Warum? Weil im Dünndarm Reis verdaut wird. Dies hat zur Folge, dass das Potenzial für die Bildung unansehnlicher und unangenehmer Gase im Darm geringer ist. Beginnen Sie Ihren Morgen mit ein bisschen, zusammen mit diesen 50 besten Frühstücksnahrungsmitteln zum Abnehmen.