30 Gründe, warum Sie immer hungrig sind

Während einige Leute möglicherweise überprüfen, ob sie ihre Schlüssel beim Verlassen des Hauses haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen Snack haben. Und wenn du es vergisst? Hoffen wir einfach, dass niemand in der Nähe ist, um zu sehen, wie hungrig Sie werden. Sie denken, Sie essen genug, aber egal, was Sie in Ihren Körper stecken, Sie scheinen immer ein verrücktes Verlangen zu entwickeln.

Was genau ist hier also los? Es stellt sich heraus, dass Hunger eine ziemlich komplizierte Funktion ist und sowohl von biologischen als auch psychologischen Faktoren beeinflusst wird. (Und es gibt auch die teuflischen Speisen, die Sie auch hungriger machen!) Wir fanden einige der häufigsten, wissenschaftlich abgesicherten Gründe, warum einige von uns ständig leidenschaftlich sind. Lesen Sie sich nach, damit Sie endlich satt werden und sich zufrieden fühlen können!

Sie essen viel raffinierte Kohlenhydrate

Selbst wenn Sie bei jeder Mahlzeit etwas essen, wenn Ihr Tag so aussieht: eine Tasse zuckerhaltiges Müsli zum Frühstück, ein Stück Pizza oder ein Sandwich auf Weißbrot zum Mittagessen, Pommes für einen Snack oder weißen Reis oder Pasta zum Abendessen und dann ein Schokoladenkeks zum Nachtisch - Ihr Problem ist, dass Sie sich ständig mit nährstoffarmen raffinierten Kohlenhydraten auftanken. Da die Sättigungsfasern ihrer ursprünglichen Form fehlen, verbrennen einfache und raffinierte Kohlenhydrate schnell in Ihrem Körper, was Ihren Blutzucker ansteigen lässt und dann zum Absturz bringt. Niedrige Glukosewerte lösen Ihre Hungerhormone aus und verlangen nach mehr Kohlenhydraten!

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Wählen Sie für langsam verbrennende, saubere Energiequellen komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, braunen Reis, Quinoa und Triticale, Kreuzblütler, Obst und Vollkornbrot. Das Keimen von Getreide ist eine der Möglichkeiten, um mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu bekommen.

Du bist eigentlich durstig

Haben Sie das Wasserbild gesehen, weil Sie nur vergessen haben, was Sie als hungrigen Bauch empfanden? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Das liegt daran, dass Ihr Hypothalamus Hunger und Durst reguliert und manchmal seine Signale mischt. Mit H2O können Sie Ihren Hunger stillen und schlank machen. In der Tat kann das Vorladen von Mahlzeiten mit Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme sparen. Eine in Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor dem Essen dazu führte, dass die Menschen während einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger konsumierten.

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Das nächste Mal, wenn Sie sich einen Snack wünschen, werfen Sie zuerst eine Tasse Wasser zurück und warten Sie 20 Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie etwas. Und wenn Sie die H20 nicht mehr mögen, sollten Sie einige dieser 50 Best Detox Waters aufpeppen, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern!

Sie essen während abgelenkt

Jeder weiß, dass Sie mit Ihren Augen essen, aber es stellt sich heraus, dass auch Ihre Ohren eine Rolle spielen. In einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Food Quality and Preference veröffentlicht wurde, wurde getestet, wie unsere Wahrnehmung des Essensgeräusches unsere Essgewohnheiten beeinflusst. Sie hatten zwei Gruppen von Teilnehmern, die knusprige Nahrungsmittel zu sich nahmen, eine mit Kopfhörern, die weißes Rauschen erzeugen, und die andere ohne. Diese Kopfhörer waren dazu gedacht, das Verhalten ablenkender Essgewohnheiten im Alltag zu simulieren, z. B. Fernsehen oder Musik hören, während Sie essen. Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer, die sich des Geräusches der Speisen weniger bewusst waren, aufgrund des weißen Rauschpegels mehr aßen als diejenigen, die die Speisen hören konnten, die sie aßen.

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Treten Sie vom Fernseher (oder Computer, für alle Kabelschneider da draußen) weg und senken Sie die Musik während des Abendessens. Und wenn Sie in einem belebten Restaurant zu Abend essen, denken Sie vielleicht daran, etwas Knuspriges zu bestellen! Solange Sie das Essen hören können, das Sie essen, werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie tatsächlich essen. Wenn Sie nichts davon wissen, vergessen Sie grundsätzlich, dass Sie essen, was zu einem Anstieg des Lebensmittelkonsums führen kann.

Du bist immer gestresst

Kurzfristig kann Stress den Appetit unterdrücken - er pumpt das Hormon Epinephrin (auch Adrenalin genannt), das die Abwehrreaktion des Körpers auslöst und das Essen auf Eis hält, wenn der Stress anhält, ist dies eine andere Geschichte. Ihre Nebennieren setzen dann ein anderes Hormon namens Cortisol frei, das nicht nur Ihre Hungerhormone auslöst, sondern auch Lipide aus dem Blutkreislauf zieht, um sie in unseren Fettzellen zu speichern.

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Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, genau zu steuern, was in Ihrem Leben passiert und Sie belastet, aber Sie können kontrollieren, was Sie in Ihren Körper stecken. Machen Sie diese Tees zum Abnehmen, die Stress bekämpfen!

Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn Sie das Gefühl haben, immer in Ihr Büro-Snack-Depot vertieft zu sein, können Sie möglicherweise Ihren Schlafmangel verantwortlich machen. Ernährungsexperte und Star von "Meine Diät ist besser als Ihre" Jay Cardiello erklärt, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, der Leptinspiegel (das "Ich bin voll" -Hormon) sinkt, was wiederum den Appetit erhöht und Komfortnahrung erzeugt ansprechender. Seth Santoro, ein zertifizierter, ganzheitlicher Gesundheitsberater, erklärt nicht nur Ihren Appetit, sondern auch einen Mangel an ausreichendem Schlaf. "Er kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, Appetitlosigkeit haben und einen Anstieg des Cortisolspiegels erleben, der Fett speichert."

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Probleme beim Einschlafen? Holen Sie sich die empfohlenen 7-8 Stunden des Stillstands durch, indem Sie diesem Ein-Tages-Plan für besseren Schlaf folgen.

Sie essen nach Kalorien, nicht nach Nährstoffen

Es sind keine Kalorien, die Ihren Hunger stillen, sondern Nährstoffe: Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Leider fehlt es in allen drei Bereichen an einfachen, verfeinerten Kohlenhydraten, ebenso viele 100-Kalorien-Snacks. Und sie füllen Ihren Körper mit schnellen, billigen Kalorien. Egal wie viel Sie essen, Ihr Körper wird auf der Suche nach mehr Nahrung gehen. Das Ergebnis: ein träger, hungrigerer Mensch, der eher in die Snack-Schublade eintauchen kann.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen, fettreichen Nahrung wie griechischem Joghurt, einem Omelett mit Gemüsefüllung oder Chia-Pudding. So reduzieren Sie Ihren gesamten Hunger.

Sie essen zu schnell

Laut Cara Stewart, RD, LDN, brauchen Hungerhormone zwischen 20 und 30 Minuten, um zu Ihrem Gehirn zu gelangen. Wenn Sie also Ihre gesamte Mahlzeit in weniger als 5 Minuten einnehmen, essen Sie höchstwahrscheinlich mehr als nur satt. Wissenschaftler glauben, es liegt daran, dass Ihre Hungerhormone in einer Staffel wirken, die das Gefühl der Fülle zwischen sich ausstrahlt, bevor Sie Ihrem Gehirn davon erzählen. Dieses System benötigt einige Zeit, um zu funktionieren, weshalb es am besten ist, langsam zu essen. Ein weiterer Grund, warum Fast Food Sie fett macht.

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Wenn Ihr Hauptgericht ankommt, tauchen Sie ein und essen Sie die Hälfte. Warten Sie dann mindestens 10 Minuten, bevor Sie für Runde 2 herauskommen. Während Sie sich unterhalten und Wasser trinken, hat Ihr Magen eine Chance, zu verdauen und zu entscheiden, ob Sie genug haben - egal was der Teller sagt

Ihr Insta-Feed wird mit Lebensmittelfotos geladen

Wie sich herausgestellt hat, ist das Scrollen durch Ihre sozialen Feeds für Ihren Bauch genauso schlimm wie das Auffinden dieser Trend-Leckereien. Eine in der Fachzeitschrift Brain and Cognition veröffentlichte Zeitschrift fand heraus, dass wenn wir "Nahrungsmittelporno" sehen, dies unser Verlangen nach Nahrung durch einen Kanal aus neuronalen und körperlichen Reaktionen verstärkt, der als "visueller Hunger" bezeichnet wird. Mit anderen Worten, auch wenn wir physisch keine Nahrung benötigen, sendet unser Körper ein Signal an unser Gehirn, dass wir essen möchten. Was genau ist hier also los? Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Konzentration des "Hungerhormons" Ghrelin als Reaktion auf das Betrachten von Lebensmittelbildern steigt.

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Wenn Sie sich diese "Food-Pornos" von eiskigen Eigelben ansehen, die käsige Burger herunterdribbeln, werden Sie hungrig werden - selbst wenn Sie nicht vor dem Scrollen angefangen haben. Dadurch besteht die Gefahr, dass Sie denselben energiegeladenen Bauch übermäßig konsumieren und essen -busting Lebensmittel Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entziehen Sie einigen Konten, die Bilder von ungesunden Gerichten veröffentlichen, und folgen Sie den Konten, die bessere Entscheidungen für Sie hervorheben: Eine Studie in Experimental Brain Research hat festgestellt, dass unser Gehirn nicht so wachsam wird Fotos von energiesparenden, gesunden Lebensmitteln wie Gemüse.

Sie trinken Diät

Egal, ob es sich um eine Diät oder eine normale Diät handelt, Soda ist eines der zuckerigsten Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Und während viele von uns wissen, dass Zucker Zucker begehrt, können künstlich gesüßte Produkte und Zuckeralternativen (wie Aspartam, Acesulfam K und Sucralose) Ihren Appetit sogar noch stärker steigern als echten Zucker, was im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Laut einer Studie im British Journal of Nutrition fanden Forscher heraus, dass Getränke, die mit Glukose und Fruktose (zwei Komponenten von normalem Haushaltszucker) gesüßt wurden, die Sättigung erhöhten und das Hungerhormon Ghrelin verminderten. Mit einem künstlichen Süßstoff gesüßte Getränke waren jedoch nicht in der Lage, die Sättigung zu beeinträchtigen Hormonsignalisierung überhaupt.

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Wenn Sie Soda als Energiequelle trinken, lesen Sie stattdessen diese 23 besten Nahrungsmittel für Energie. Bei den meisten dieser energieträchtigen Nahrungsmittel handelt es sich um echte, echte Nahrungsmittel, die das Niveau Ihrer Hungerhormone richtig senken und Ihnen dauerhaften Treibstoff geben, um Ihnen den Rest des Tages zu erleichtern.

Sie überspringen Mahlzeiten

Das klingt vielleicht nach einem offensichtlichen, aber es ist mehr als nur die Tatsache, dass Sie Ihren Körper nicht ernähren. Laut dem National Institute of Health hat sich die Angewohnheit gezeigt, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie nicht essen, kann Ihr Körper seine Blutzuckerspeicher abbauen, was einen Anstieg des Hungerhormons Ghrelin fördert und Ihren Appetit ansteigen lässt.

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Lassen Sie nicht länger als 4 bis 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten vergehen, und halten Sie zu jeder Zeit gesunde Snacks bereit, um den Hunger einzudämmen, bevor Sie sich übermäßig verwöhnen lassen.

Sie haben einen schnellen Stoffwechsel

Es könnte das Ergebnis jahrelanger engagierter Arbeit im Fitnessstudio sein, aber für einige sind Sie einfach damit geboren. Wie auch immer, Ihr ständiger Hunger könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Sie Kalorien in einem schnelleren Tempo verbrennen (sogar im Ruhezustand), was bedeutet, dass Ihr Körper seine Energiespeicher ständig auffüllen muss. Laut Forschern der University of Vermont haben etwa 32 Prozent der Menschen einen Stoffwechsel, der um mehr als acht Prozent (höher oder niedriger) als der Durchschnitt der Bevölkerung ist. Da ein überdurchschnittlich schneller Stoffwechsel dazu führt, dass Sie täglich zwischen 100 und 400 zusätzliche Kalorien verbrennen, wird Ihr Körper versuchen, häufiger zu essen.

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Bevor Sie mit einem schnellen Stoffwechsel zusätzliche Zwischenmahlzeiten rechtfertigen, stellen Sie sicher, dass Sie aus anderen Gründen, die wir erwähnt haben, nicht nur hungrig sind - Durst, falsche Nahrungsmittel zu sich nehmen usw. Und wenn Sie einmal haben, sollte ein schneller Stoffwechsel nicht der Fall sein Rechtfertigen Sie, dass Sie ungesunde Optionen genießen. Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse, griechischen Joghurt oder einen Imbiss bei Gemüse und Hummus.

Sie essen fettarm

Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, Sie wissen bereits, dass fettarme abgepackte Lebensmittel meistens mit Zucker gefüllt sind, um einen Mangel an Geschmack auszugleichen - aber das Verlangen nach Zucker ist nicht der einzige Grund, weshalb Sie sich vielleicht klarer fühlen wollen. Laut einer kürzlich in der Zeitschrift Flavour veröffentlichten Studie sind fettarme Leckereien nicht so befriedigend wie ihre fettigen Gegenstücke. Wenn Sie in eine fettreiche Nahrung beißen, sendet Ihre Zunge Ihrem Gehirn ein Signal, dass sich etwas auf dem Weg zum Magen befindet. Diese Nachricht wird jedoch nicht gesendet, wenn Sie sich für fettarme Lebensmittel entscheiden. Aus diesem Grund möchten Sie noch mehr - obwohl Sie vielleicht gerade viel Kalorien konsumiert haben.

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Das Essen gesunder Fette macht Sie nicht fett. In der Tat könnte genau das Gegenteil der Fall sein! In einer kürzlich im European Journal of Nutrition veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass Personen, die Vollfettmilch essen, nicht häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erkranken als Personen, die an fettarmer Milchprodukte festhalten. Zusätzliche Forschung hat Vollfettesser mit niedrigeren Fettleibigkeitsraten im Vergleich zu denen verbunden, die auf Fett verzichten. Wenn Sie sich für Milchprodukte entscheiden, sollten Sie unbedingt die Optionen für Vollfett wählen.

Sie trinken oft Alkohol

Wenn Sie vor dem Essen etwas trinken, in der Hoffnung, dass Ihr Appetit gedämpft wird, kann dies tatsächlich das Gegenteil bewirken. Eine im American Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Alkohol einer der Hauptgründe für übermäßige Nahrungsaufnahme ist. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Alkohol unsere Sinne stärkt. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die ungefähr zwei Getränke in Form einer Alkoholinfusion erhalten hatten, 30% mehr Nahrung zu sich nahmen als diejenigen, die eine Salzlösung erhalten hatten. Sogar eine leichte Vergiftung führte zu einer Hirnaktivität in den Frauenhypothalamusregionen. Dies, so die Autoren der Studie, machten sie empfindlicher für den Geruch von Essen und veranlaßten sie, mehr zu essen. Nicht nur das, aber Alkohol kann dich entwässern, was wiederum Hungergefühle hervorrufen kann.

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Abgesehen von der Einschränkung des Hungergefühls gibt es viele Vorteile, wenn Sie auf Alkohol verzichten müssen, einschließlich Abnehmen und besseres Schlafen. Aber wenn Sie die Happy Hour noch nicht aufgeben möchten, sollten Sie unbedingt auf gesunde Lebensmittel verzichten, wenn Sie essen möchten - keine fettige Pizza.

Sie essen aus Dosen

Sie sind nicht nur erschwinglich, sondern für viele auch eine kulinarische Geheimwaffe, mit der Sie in wenigen Minuten zu Abend essen können. Ja, das ist richtig; wir reden über Konserven. Wie sich herausstellt, lauert in diesen Gefäßen etwas Unheimliches - Bisphenol A oder BPA. BPA ist eine hormonähnliche Chemikalie, die verwendet wird, um zu verhindern, dass Lebensmittel mit den Metalldosen, in denen sie gelagert werden, in Kontakt kommen, und es ist in 67 Prozent aller Konserven enthalten. Der Nachteil: Es ist schlecht für Ihre Gesundheit - und für Ihren Hunger. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hatten diejenigen, die einen höheren BPA-Spiegel im Blut hatten, auch einen höheren Leptin-Spiegel und ein höheres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln.

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Wie sieht Ihr Spielplan aus, wenn Sie das Verlangen minimieren möchten? Vermeiden Sie, wenn immer möglich, Konserven, und kaufen Sie stattdessen Produkte, die in Gläsern oder Pappbehältern verkauft werden, um Ihre Exposition zu verringern. Pacific Foods ist eine der führenden Marken für sichere "Konserven". Es wird in den meisten Naturkostlebensmitteln verkauft und trägt Suppen, Bohnen, Tofu, Pürees, Saucen und Bratensäfte in chemikalienfreien Pappkartons.

Sie knabbern an Salaten

Gemäß den Ernährungsrichtlinien des USDA für 2015 isst der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Gemüse. Dies ist ein Problem, da die meisten Blattgemüse reich an Vitamin K sind, einem Mikronährstoff, den Studien gefunden haben, der den Insulinspiegel reguliert. Es wurde festgestellt, dass Vitamin K die Insulinsensitivität erhöht, was es Ihrem Körper erleichtert, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen. Wenn Ihr Körper Zucker effizienter aus Ihrem Blutkreislauf aufnimmt, muss er nicht mehr durch die Nahrung aufnehmen, um Ihr Verlangen zu unterdrücken. Besser noch, Gemüse sind einige der ballaststoffreichsten Nahrungsmittel, und Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme der Nahrungsmittel, die wir aus dem Magen in den Blutkreislauf aufnehmen. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, geringere Ghrelinwerte aufwiesen.

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Für die besten Quellen unlöslicher Ballaststoffe und Vitamin K sollten Sie Ihre Salate mit Spinat, rasiertem Rosenkohl, Grünkohl und Broccoli herstellen.

Ihre Snacks sind in der einfachen Ansicht

Außer Sicht, außer Mund? Laut Google-Forschern könnte die Umorganisation Ihrer Speisekammer, um Kryptonit in der Ernährung zu verbergen, einfach dazu beitragen, das Verlangen zu unterdrücken. Eine Studie, die im New Yorker Büro der Suchmaschine mit dem Namen "Project M & M" durchgeführt wurde, ergab, dass das Platzieren von Pralinen in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glas den M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien drosselte. Forscher erklären dies, weil unser evolutionärer "visueller Hunger" - das angeborene menschliche Verlangen, Bilder von Lebensmitteln zu sehen - unseren Geist programmiert hat, Ghrelin beim bloßen Anblick von Lebensmitteln freizusetzen, was zu falschem Hunger führen kann.

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Wir wissen, dass Snacks wichtig sind, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie ständig auf Ihrem Schreibtisch sitzen sollten. Halten Sie Snacks außer Sicht und greifen Sie nur dann zu ihnen, wenn Ihr Bauch rumpelt.

Du isst nicht genug Protein

Wenn Sie Ihre Platte mit magerem Eiweiß stapeln, kann dies dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten. Protein dauert länger, um zu verdauen, dh es bleibt im Magen und fördert das Völlegefühl. Aber das ist noch nicht alles - es hat sich auch gezeigt, dass es eine appetitanregende Wirkung hat. In einer Studie mit 21 Männern, die in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlicht wurde, wurde die Hälfte mit Bagels gefüttert, die Hälfte davon mit Eiern. Die Eigruppe zeigte eine geringere Reaktion auf Ghrelin, war drei Stunden später weniger hungrig und verbrauchte in den nächsten 24 Stunden weniger Kalorien!

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Neben den offensichtlichen Proteinquellen wie Fleisch und Fisch (die Sie nicht unbedingt den ganzen Tag essen können), können Sie den ganzen Tag über vegetarische Quellen auffüllen, indem Sie Chiasamen in Smoothies streuen, Quinoa in Ihren Müsliriegeln essen und Karotten in Hummus tauchen oder Äpfel in Erdnussbutter.

Du trainierst viel

Wenn Sie jeden Tag ins Schwitzen kommen, um den Gewichtsverlust zu steigern, sollte es nicht überraschen, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigt. Das Pumpen von Eisen bewirkt, dass der Körper seinen Stoffwechsel anregt und durch Energie- und Glukosespeicher verbrennt, was wiederum die Freisetzung von Ghrelin auslöst.

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Vergessen Sie nach einem Training nicht, verlorene Glukosespeicher mit einem Protein-Shake-Smoothie aufzufüllen! Holen Sie sich eines unserer Lieblingsproteinpulver, um sättigende Nährstoffe zu liefern, und mischen Sie es mit etwas Mandelmilch und Ihrer Lieblingsfrucht, um Sie mit regenerierenden Kohlenhydraten zu versorgen.

Du bist gelangweilt

Hungergefühle können wirklich durch etwas Langeweile verursacht werden. Wenn Sie sich langweilen, verlieren Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit, kluge Lebensmittel zu wählen. Sie werden nach einer neuen Studie im Journal of Health Psychology zu einem "emotionalen Esser". Und Langeweile macht Sie zum schlimmeren emotionalen Esser, denn Sie treffen nicht nur falsche Essensentscheidungen, Sie essen viel mehr dieser Mästernahrungsmittel, als Sie es normalerweise tun würden. Tatsächlich ist "Weil ich gelangweilt" (im Gegensatz zu "Ich bin hungrig") einer der Hauptgründe, aus denen die Menschen sprechen, wenn sie vor dem Essen nach ihren Emotionen gefragt werden.

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Laut einer Studie in Frontiers in Psychology fühlen Sie sich gelangweilt, wenn Sie unzufrieden, unruhig und unangefochten sind. Der beste Weg, um Langeweile zu besiegen, ist, etwas zu finden, das zielgerichtet und herausfordernd ist. Beginnen Sie mit diesen 40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren.

Sie verweilen über Werbung

Kabelschneider sind auf etwas Größeres ausgerichtet, als nur Geld zu sparen - sie schützen auch ihre Gesundheit. Warum dies so ist: Streaming-Dienste wie Netflix bieten die Möglichkeit, Fernsehen ohne Werbung zu sehen. Laut zwei aktuellen Studien sind das gute Nachrichten für Ihre Taille, da Sie keinen 30-Sekunden-Spots eines rotierenden, saftigen Big Mac ausgesetzt sind. Die beiden in den Zeitschriften The American Journal of Clinical Nutrition und Obesity Reviews veröffentlichten Metaanalysen haben einen erstaunlichen Zusammenhang zwischen Lebensmittelwerbung und Lebensmittelkonsum aufgedeckt. Die Forscher stellten fest, dass die Exposition gegenüber diesen sabbernden Werbespots und Werbetafeln als "Food Cue" fungiert, was das Verlangen erhöht und zu Essverhalten (auch wenn der Körper keinen Hunger hat) und Gewichtszunahme führt.

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Immer noch Kabel verwenden? DVR Ihre Lieblingssendungen, damit Sie schnell durch Werbespots vorspulen können, um Versuchungen zu vermeiden - oder versuchen Sie es mit einer der 25 Möglichkeiten, um nicht mehr über Lebensmittel nachzudenken.

Es kann nur ein Verlangen sein

Sie klingen, als würden sie dasselbe bedeuten, aber Hunger und Appetit sind getrennte Prozesse. Echter Hunger ist das physische Bedürfnis nach Nahrung, wenn der Körper einen Blutzuckerspiegel spürt oder die Dehnungsrezeptoren in Ihrem Magen leer sind. Appetit dagegen ist das konditionierte Verlangen nach Essen, nicht nach dem Bedürfnis nach Nahrung - oft als das Verlangen-Gefühl, das Sie empfinden, wenn Sie ein Stück Schokoladenkuchen sehen, nachdem Sie eine Füllung gegessen haben Abendessen.

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Lehnen Sie das Dessert-Menü ab, treten Sie vom Kühlschrank weg und geben Sie diese Büro-Donuts weiter! Wahrgenommener Hunger kann oft aus Langeweile oder dem bloßen Vorhandensein von Nahrungsmitteln herrühren. Da Bewegung mit einem verringerten Hungergefühl in Verbindung gebracht wurde, können Spaziergänge oder Joggen Ihren Geist lange genug lenken und ablenken, um zu erkennen, dass Sie nicht wirklich hungrig sind und Ihr Verlangen nach Junk Food vertreiben kann.

Sie sitzen den ganzen Tag

Den ganzen Tag zu sitzen ist nur einer der 21 Tage, an denen Ihr Job Sie dick macht, aber wussten Sie, dass dies auch ein Grund für Ihr ständiges Bauchgrollen sein könnte? Laut einer in den Zeitschriften Diabetes Care und BMJ veröffentlichten Studie konnten die übergewichtigen und übergewichtigen Erwachsenen im mittleren Alter, die alle 30 Minuten eine kurze Sitzzeit mit kurzen Gehphasen unterbrachen, sowohl die Blutzuckerspitzen als auch die Insulinspiegel senken essen essen. Beide Mechanismen steuern, wie schnell Sie nach dem Essen Hunger leiden werden. Ohne aufzustehen, kann es sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, die Glukoseempfindlichkeit zu bewältigen, und dies kann dazu führen, dass Sie kurz nach dem Nasen Hunger bekommen.

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Stellen Sie einen Timer ein, der alle 20 oder 30 Minuten während des Arbeitstages abschaltet, um Sie daran zu erinnern, dass Sie aufstehen und gehen müssen - selbst wenn es nur in den Pausenraum geht, um sich ein Glas Wasser zu holen.

Du hast einen süßen Zahn

Es ist der Dip in Ihrem Blutzuckerspiegel, der die Freisetzung von Hormonen auslöst, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass Sie hungrig sind. Abgesehen von raffinierten Kohlenhydraten ist dieser Zusammenbruch des Blutzuckers auch das Ergebnis des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die mit zugesetzten Zuckern gefüllt sind und keine Ballaststoffe oder Proteine ​​enthalten, die die Verdauung dieser Zucker verlangsamen. Abgesehen von Ihrem Morgenjava werden Sie überrascht sein, von den Nahrungsmitteln zu erfahren, bei denen Zucker lauert - wie Brot, Gewürze, Tiefkühlgerichte, Frühstückszerealien und Salatdressings. Sogar diese 14 "Health" Foods haben mehr Zucker als ein Dunkin Donut.

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Der einfachste Weg, weniger Zucker zu verwenden, besteht darin, die ultra-verarbeiteten Lebensmittel in den Regalen zu lassen und Ihre eigenen hausgemachten Snacks zuzubereiten. Laut einer kürzlich in der Zeitschrift BMJ veröffentlichten Studie tragen ultra-verarbeitete Lebensmittel - wie Brot, Salatdressings, tiefgefrorene Vorspeisen und Gewürze - im Durchschnitt satte 90 Prozent der täglichen Zuckerversorgung eines Amerikaners bei.

Ihre Darmgesundheit ist aus

Jahrelange grassierende Antibiotikaeinnahme und ungesundes Essen, die auf gesättigten Fetten und Zuckern basieren, können Ihr Verdauungssystem so aus dem Gleichgewicht bringen, dass es Ihre Bemühungen beim Abnehmen stumpfen kann. Dies liegt daran, dass diese Bedingungen die schädlichen Bakterien stärken, die in Ihrem Darm leben, während die nützlichen Insekten geschwächt werden. Daher können die Guten ihre Arbeit nicht effektiv erledigen. Ein Teil davon ist die Regulierung Ihrer Hungerhormone. Laut Forschern der New York University kann ein Magenbakterium namens Helicobacter pylori tatsächlich den Spiegel des Hunger stimulierenden Hormons Ghrelin in Ihrem Körper verändern. Die Forscher stellten fest, dass die durchschnittlichen Gehalte an H. pylori in unseren Bauchbiomen mit dem Aufstieg der Fast-Food-Gesellschaft abgenommen haben. Und das bedeutet weniger Hemmeffekte auf unseren Appetit - vielleicht Grund, warum viele von uns immer hungrig sind.

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Um Ihren Bauch zu heilen, schneiden Sie den Zucker mit schlechtem Käferfutter aus Ihrer Ernährung heraus und laden Sie Prebiotika und Probiotika ein. Präbiotika sind eine Nahrungsquelle für die guten Menschen in Ihrem Bauch, um ihnen dabei zu helfen, Kraft aufzubauen, und Probiotika wirken als Verstärkung und helfen, die Bösen zu vertreiben. Gute Quellen für Präbiotika sind Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Artischocken, Spinat und Hafer. Probiotika können in fermentierten Lebensmitteln sowie im griechischen Joghurt gefunden werden.

Du trinkst deine Nährstoffe

Smoothies und Säfte sind im Moment sehr angesagt, aber wenn Sie schon einmal kurz danach einen Mahlzeitersatz getrunken und sich danach hungrig gefühlt haben, können Sie Folgendes tun: Ihr Körper registriert keine flüssigen Kalorien wie bei Feststoffen. Studien haben gezeigt, dass Energie aus Flüssigkeiten weniger zufriedenstellend ist als Kalorien aus festen Lebensmitteln. Daher trinken wir mehr, bevor wir uns zufrieden fühlen. Dies geht aus einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition hervor . Experten gehen davon aus, dass der körperliche Vorgang des Kauens die physiologischen Reaktionen der Sättigung erhöht - eine kürzlich durchgeführte Studie zu Lebensmittelqualität und Präferenz führte das Sättigungssignal der Tatsache zu, dass das Hören des knusprigen Essens dazu dienen kann, Ihren Verbrauch zu überwachen - oder dass ganze Lebensmittel mehr sind langsam verdaut als Flüssigkeit, ein Vorgang, der als Magenentleerung bekannt ist, wodurch sich der Magen tatsächlich länger voller fühlt .

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Wir lieben unsere Smoothies hier in der Gegend, aber wenn Sie zum Opfer geworden sind, immer hungrig zu werden, ist es am besten, wenn Sie sich für die gemischten Mahlzeiten entscheiden. Oder folgen Sie den Ratschlägen der jüngsten Erkenntnisse: Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Verdickung eines Smoothies die Menschen satter macht, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie hatten. Verdicken Sie Ihre Getränkemischungen, indem Sie Mandelmilch für griechischen Joghurt und Wasser herausfiltern.

Du bist stark übergewichtig

Allein die Tatsache, dass Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann ausreichen, um unkontrollierbaren Hunger zu verursachen - selbst nachdem Sie gerade gegessen haben. Neue Forschungsergebnisse eines multidisziplinären Teams des UT Southwestern Medical Center haben gezeigt, dass stark übergewichtige Frauen auch nach dem Essen immer noch auf Essen reagieren und nicht mehr körperlich hungrig sind, im Gegensatz zu ihren mageren Kollegen. Mit einem MRT entdeckten die Forscher, dass das Gehirn schwerst adipöser Frauen zeigte, dass sie immer noch von der Idee des Essens begeistert waren, obwohl sie gerade eine Mahlzeit konsumiert hatten und sich satt fühlten. Die Ergebnisse, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurden, legen nahe, dass einige Menschen mit schwerer Adipositas einen Grund haben, sich ständig zu beschwichtigen, obwohl sie sich nicht hungrig fühlen.

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Es ist nicht zu spät, um zu beginnen! Ein drastischer Abbau von Kalorien wird den Hunger nur schlimmer machen, da dies den Körper in den Überlebensmodus versetzt und die Produktion von Hungerhormonen beschleunigt und den Stoffwechsel verlangsamt. Um den Skalentipp zu Ihren Gunsten zu sehen, werfen Sie einen Blick auf unsere Liste der 30 Tipps zum Abnehmen, die besser sind als der Kalorienverbrauch.

Sie essen aus großen Platten

Möglicherweise haben Sie sie als Hochzeitsgeschenk erhalten, aber das extra große Geschirr muss weg sein. Wenn Sie sich auf einem größeren Teller servieren, kann eine typische Portion des Essens kleiner erscheinen und Ihr Gehirn dazu bringen, dass Sie denken, Sie essen nicht genug. Im Gegensatz dazu lassen kleinere Teller die Essensportionen deutlich größer erscheinen. Dies lässt Sie denken, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie wirklich sind. In einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie wurde sogar festgestellt, dass die Menschen für längere Zeit zufrieden waren, nachdem Forscher gezeigt hatten, dass den Teilnehmern eine große Portion Obst in den Smoothie ging, verglichen mit den Teilnehmern, denen ein kleines Stück Obst gezeigt wurde - auch wenn beide Gruppen dabei waren wurden tatsächlich die gleiche Größe Smoothie zu trinken gegeben. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass das Gefühl, dass man sich voll oder noch hungrig fühlt, auf der Wahrnehmung der Nahrungsmenge und nicht nur auf der Kalorienaufnahme basiert.

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Probieren Sie den Trick zu Hause aus, indem Sie kleinere Teller und Gläser verwenden, die Ihre Portionen großzügiger wirken lassen. Dies ist nur eine der 36 einfachen Methoden, um 50+ Kalorien zu reduzieren. Auf diese Weise werden Sie Ihr Gehirn dazu bringen, sich voller zu fühlen, obwohl Sie tatsächlich weniger gegessen haben!

Bestimmte Medikamente geben Ihnen Munchies

Wenn Sie ein neues Medikament verschrieben bekommen haben und anschließend eine unstillbare Steigerung Ihres Appetits festgestellt haben, kann dies an Ihrem Empfänger schuld sein. Es wurde festgestellt, dass Antidepressiva, Steroide, Antibabypillen, Betablocker, Medikamente gegen Anfälle und Migräne sowie Behandlungen mit rheumatoider Arthritis den Appetit bei Patienten steigern.

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Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich von der Droge nehmen sollten. Bestätigen Sie mit Ihrem Arzt, dass das Medikament tatsächlich der Täter ist, und besprechen Sie, welche anderen Behandlungen verfügbar sind. Ihr Arzt kann in der Lage sein, ein anderes Medikament zu verschreiben, das nicht die gleichen bauchauffälligen Nebenwirkungen hat.

Sie bereiten selten Ihr eigenes Essen vor

Es kann eine Zeitersparnis sein, aber das Essen oder das Herausnehmen eines verarbeiteten Imbisses aus dem Lebensmittelgeschäft wird Ihnen nicht helfen, Ihren Hunger so stark einzudämmen, wie Sie denken. Restaurant-Essen - selbst die Nachspeisen - sind normalerweise mit Salz beladen. Laut Forschungsergebnissen kann das Wohlfühlhormon Dopamin freigesetzt werden, wodurch natriumhaltiges Essen süchtig macht. (Was bedeutet, dass Sie sich ständig danach sehnen!) Wie für verarbeiteten Müll? Diese Lebensmittel werden oft mit appetitanregenden Zusätzen wie MSG zubereitet, die Sie dazu ermutigen, über Ihre Füllung hinaus zu naschen.

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Kochen Sie einen Großteil Ihrer eigenen Mahlzeiten und Snacks zu Hause. Sie werden nicht nur in der Lage sein, den süchtig machenden Natriumspiegel zu kontrollieren und die appetitanregenden Zusätze wegzulassen - beides hilft, Ihre scheinbar unersättlichen Hungergefühle einzudämmen -, aber Sie verbrauchen auch fast 200 weniger Kalorien als diejenigen, die weniger kochen, entsprechend zu Johns Hopkins-Forschern.

Möglicherweise haben Sie ein medizinisches Problem

Es gibt viele Gründe, warum Sie ständig hungrig sind, aber wenn keiner der oben genannten Gründe wie Ihr Problem klingt, ist dies möglicherweise etwas, das Sie nicht kennen. Einige mögliche medizinische Gründe:

• Frauen, die an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden, haben häufig Hunger, ebenso wie Frauen in den frühen Stadien ihrer Schwangerschaft.

• Wenn Ihr plötzlicher Hunger auch mit einem unstillbaren Durst verbunden ist, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie auf Diabetes getestet werden. Es kann vorkommen, dass Sie eine Insulinresistenz entwickeln, was bedeutet, dass Ihr Körper die Glukose in Lebensmitteln nicht so effektiv tröpfeln kann, um als Energie verwendet zu werden. Stattdessen verbleibt er in Ihrem Blutkreislauf. Infolgedessen können Sie "Insulin-resistenten Hunger" erleben, der durch Verlangen nach Zucker oder Stärke gekennzeichnet ist, anstatt körperlich hungrig zu sein.

• Übermäßiger Hunger ist manchmal ein Zeichen für einen parasitären Befall in Ihrem Darm, der auftreten kann, wenn Sie unterkochtes Fleisch von infizierten Tieren verzehrt haben. Zum Beispiel wirken Bandwürmer, indem sie auf die essentiellen Nährstoffe Ihrer Nahrung verzichten. (Yikes!) Da Ihrem Körper diese sättigenden Nährstoffe entgehen, kann dies dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und somit zu viel essen.

• Sie leiden möglicherweise an einem chronischen, autoimmunen Gesundheitszustand, der als Hyperthyreose bezeichnet wird - ein Zustand, bei dem die Schilddrüse, die den Stoffwechsel durchläuft, im Overdrive-Zustand ist. Wenn Ihr Stoffwechsel ständig angeregt wird, kann dies dazu führen, dass Sie sich ständig hungrig fühlen.

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Wenn Sie eines der oben genannten Probleme vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.

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