Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um unerwünschte Pfunde abzubauen oder abzubauen. Was Sie essen und trinken, kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die geistige Schärfe und Klarheit zu fördern, das Krebsrisiko zu senken und Ihre Haut makellos aussehen zu lassen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit Lebensmitteln voll sind, die reich an Antioxidantien, Probiotika, Elektrolyten und Aminosäuren sind.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese Liste mit 50 Speisen und Getränken an, die Ihnen helfen werden, länger zu leben. Egal, ob sie helfen, die Langlebigkeit zu steigern oder chronische Krankheiten abzuwehren, dies sind die Lebensmittel, die Sie für Ihr Leben in den 90ern aufladen möchten.

Um dein Leben wirklich zu verlängern, vermeide unbedingt die 75 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten.

Blaubeeren

Diese dunkel gefärbten Beeren verleihen einer Schale Haferflocken mehr als nur Schlagkraft und Farbe. Sie könnten nach neuesten Forschungen gegen Krebs kämpfen. Blaubeeren können helfen, Eierstockkrebs zu bekämpfen, basierend auf einer Studie von Oncology Letters, in der festgestellt wurde, dass die mundgerechte Frucht das Vorhandensein eines Biomarkers für die Krankheit hemmt.

Eine großartige Möglichkeit, die Blaubeerzufuhr zu maximieren, ist die Zubereitung eines Smoothies. Wenn Sie eine Rezeptinspiration benötigen, probieren Sie einen unserer 56 Smoothies zum Abnehmen.

Grüner Tee

Neugierig, wofür all die Begeisterung für grünen Tee ist? Das Getränk ist mit Antioxidantien und Verbindungen beladen, die Ihrem Körper alle möglichen Vorteile bringen, einschließlich der Verringerung des Risikos von Magenkrebs. Eine kürzlich in der Zeitschrift Public Health Nutrition durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Schlürfen von grünem Tee vorbeugend wirkt, um die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie abnehmen, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie dank der im grünen Tee genannten Catechine enthaltenen Verbindungen länger leben. Diese Jungs lösen die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen (insbesondere im Bauch) aus und beschleunigen dann die Fähigkeit der Leber, dieses Fett in Energie umzuwandeln.

Kaffee

Wenn Sie versucht haben, Kaffee für eine bessere Gesundheit einzuschränken, sollten Sie Ihre Entscheidung überdenken. Im letzten Sommer zeigte eine Studie von Annals of Internal Medicine über die Auswirkungen des regelmäßigen Kaffeekonsums, dass diejenigen, die Java getrunken hatten, während der dreijährigen Beobachtungsperiode eine niedrigere Todesrate hatten. Kaffee ist voller Antioxidantien. Gönnen Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich eine Tasse wünschen.

Erdbeeren

Nicht nur Blaubeeren sind ein Muss für eine gesunde Ernährung. Es ist gezeigt worden, dass ihre rot gefärbten Pendants dank des Überflusses an Polyphenolen das Fortschreiten des Alterns verlangsamen. Forschungsergebnisse aus der Lebensmittelchemie haben gezeigt, dass eine erhöhte Einnahme von Erdbeeren die Aufrechterhaltung der Mitochondrienfunktion fördert. Dies ist der Schlüssel für ein scharfes und jugendliches Verhalten.

Lila Süßkartoffeln

Purpurrote Süßkartoffeln können in Ihrem Lebensmittelgeschäft schwierig zu finden sein, aber die Suche lohnt sich. Die Spuds sind reich an Anthocyanin, einer Verbindung, die nachweislich das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Lebensstil, einschließlich Krebs, verringert. Eine kürzlich von The Journal of Cancer Protection durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Diäten, die reich an violetten Süßkartoffeln sind, zu einer Abnahme der Häufigkeit von Krebsdiagnosen bei Mäusen führen.

Walnüsse

Diese Nüsse haben den Ruf, Gehirnnahrung zu sein, aber das ist nicht der einzige Vorteil, den sie zu bieten haben. Forschung durch Nährstoffe zeigt, dass Walnüsse LDL (oder schlechtes) Cholesterin senken und gleichzeitig das gesündere HDL-Cholesterin konstant halten. Egal, ob Sie sich eine Handvoll schnappen, bevor Sie aus der Tür gehen, oder ein Paar zerhacken, um Ihrem Salat Knusprigkeit zu verleihen, Walnüsse sind eine großartige Möglichkeit, die Herzgesundheit zu steigern.

Mandeln

Glühende Haut ist mehr als Gesichtsbehandlungen und Peelings. Eine an Vitamin E und gesunden Fetten reiche Diät wird Ihnen dabei helfen, von innen heraus zu leuchten, wo Mandeln ins Spiel kommen. Die beliebte Nuss enthält Biotin, Kupfer, Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die Ihren Teint geschmeidig, klar und faltenfrei halten. Sie sind auch die Hauptzutat in vielen Artikeln auf unserer Liste der 25 besten Protein-Snacks im Supermarkt.

Pistazien

Pistazien machen nicht nur Spaß zu essen; Sie sind auch die beste Verteidigung Ihres Auges gegen altersbedingte Sehschäden. Die bunten Nüsse enthalten reichlich Vitamin E, Lutein und Zeaxanthin, die alle dazu beitragen, Ihre Peeper glücklich zu halten. Darüber hinaus hilft Ihnen das gesunde Fett in Pistazien, andere sehfördernde Nährstoffe, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen, wie Carotinoide aufzunehmen.

Olivenöl

Olivenöl gehört zu den Grundbausteinen der mediterranen Ernährung und wird seinem Ernährungsrummel sicherlich gerecht. Eine kürzlich von The Journal of Cardiovascular Medicine durchgeführte Studie zeigt, dass ein regelmäßiger Konsum von Olivenöl kardiale Erkrankungen einschließlich Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Erkrankungen der peripheren Arterien und chronische Herzinsuffizienz positiv beeinflusste. Egal, ob Sie Brot darin eintauchen oder einen Salat zubereiten, stellen Sie sicher, dass Sie EVOO so schnell wie möglich in Ihre Ernährung integrieren.

Grapefruit

Das Frühstück wird zu jeder Tageszeit Wunder für Ihren Körper bewirken. Grapefruits sind reich an Spermidin, das nach dieser Studie von Autophagy eine starke Senkung des Blutdrucks bewirkt . Ein niedrigerer Blutdruck ist mit einem verringerten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Tod verbunden. Daher ist es ein Muss, die Vitalwerte im gesunden Bereich zu halten.

Apfelessig

Während die Jury immer noch über die Korrelation zwischen Apfelessig und Gewichtsverlust informiert ist, gibt es eine Menge Forschung, die ihre positiven Auswirkungen auf den Blutzucker untermauert. Laut dieser Studie der American Diabetes Association verbessert Apfelessig die Insulinsensitivität bei Patienten mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, sollten Sie diesen Essig regelmäßig herunternehmen.

Matcha

Matcha Lattes sind nicht nur auf Instagram im Trend, sie sind bei Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitsspezialisten beliebt, da sie vielfältige Vorteile bieten. In letzter Zeit gibt es Grund zu der Annahme, dass das Trinken des konzentrierten grünen Teepulvers zu einer verbesserten kognitiven Funktion führt. Laut dieser Studie von Food Research International erlebten Teilnehmer, die Matcha tranken, eine Steigerung der Aufmerksamkeit und der psychomotorischen Geschwindigkeit. Wenn Sie sich das nächste Mal konzentrieren müssen, sollten Sie sich eines dieser grün getönten Getränke schnappen.

Maca

Diese peruanische Pflanze ist ein aufstrebendes Supernahrungsmittel, das Sie in Betracht ziehen sollten, besonders wenn Sie eine elastische Haut wünschen. Laut Forschung von High Altitude Medicine and Biology fördert Maca aufgrund seiner Fülle an Spurenelementen wie B6, Niacin und Riboflavin die Hautheilung und -regeneration. Sie können eine gepulverte Version der Pflanze in einen Smoothie werfen, um mühelos Ihr Hautpflegespiel aufzuwerten.

Chia-Samen

Chiasamen sind ernährungsphysiologische Kraftwerke, weil sie voll mit gesunden Fetten, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen sind. Sie könnten auch in der Lage sein, das Wachstum von Brustkrebstumoren zu unterdrücken, so die Forschung der Abteilung für Ernährungswissenschaften der Universität von Toronto. Die Samen sind mit α-Linolensäure beladen, einer Fettsäure, die nachweislich das Wachstum von Krebszellen reduziert und das Fortschreiten von Tumoren verlangsamt.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Chia in Ihre Ernährung einarbeiten sollen? Schauen Sie sich diese Liste der 45 Chia Pudding-Rezepte für Gewichtsabnahme an.

Lachs

Lachs ist nicht nur reich an muskelaufbauendem Protein, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Haut nähren und sie geschmeidig und gesund aussehen lassen. Darüber hinaus enthält Lachs reichlich Selen, ein Mineral, das die Haut vor UV-Strahlen schützt und eine der Hauptursachen für Falten und vorzeitige Hautalterung ist. Sprechen Sie über eine Multitasking-Mahlzeit!

Preiselbeeren

Essen Sie genug Preiselbeeren, und das Risiko, dass Sie später Zahnprothesen benötigen, sollte sinken, so eine aktuelle Studie von Archives Oral Biology . Die Forschung zeigte, dass der Verbrauch von Cranberry-Extrakt den Verschleiß des kalzifizierten Gewebes der Zähne reduzierte, was bedeutete, dass sie stärker waren und weniger wahrscheinlich abplatzten oder reißen.

Torte Kirschsaft

Wussten Sie, dass es schwieriger wird, mit Ihrem Alter hochwertige ZZZs zu fangen? Schlaflosigkeit kann eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es ist daher wichtig, dass Sie diese so schnell wie möglich behandeln. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Einnahme von scharfem Kirschsaft, der laut einer Studie der Louisiana State University die Schlaflosigkeit reduzieren kann. Das Getränk erhöhte die Verfügbarkeit von Tryptophan und verringerte die Entzündung, zwei Faktoren, die für die Qualität und Dauer des Schlafes eine wichtige Rolle spielen können.

Rotwein

Binge Drinking ist zwar nie eine gute Idee, aber ein Glas Rotwein könnte es sein. Forschungsergebnisse des Journals für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Die Forschung zeigt, dass die Antioxidantien im Rotwein Schutzfunktionen ausüben können, z. B. die Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen im Herzen. Wenn Sie das nächste Mal bei einem Glas Wein entspannen möchten, zögern Sie nicht, sich schuldfrei zu erholen.

Möhren

Diese Orangengemüse sind reich an Carotinoiden, einer Verbindung, die das Auftreten von Alterung verlangsamen kann. Laut dieser Studie von Nutrients hängt der Anstieg des Carotinoid-reichen Nahrungsmittelverbrauchs mit einer erhöhten Collagenproduktion zusammen. Kollagen ist ein Muss für eine gesunde, gepflegte Haut. Achten Sie also darauf, einige Karotten zu sich zu nehmen, damit Ihr Teint strahlend bleibt.

Orangen

Karotten sind nicht das einzige orangefarbene Produkt, das Sie konsumieren sollten, wenn Sie die Jugend auf Ihrer Seite halten möchten. Orangen sind sehr reich an Vitamin C, wodurch die Haut strahlend und erfrischt wirkt. Außerdem sind die Zitrusfrüchte mit den gleichen Karotinoidverbindungen gefüllt, die Karotten haben, die für die Kollagenproduktion von Bedeutung sind.

Avocado

Diejenigen, die mit Osteoarthritis zu kämpfen haben, möchten möglicherweise eine Avocado-Diät in Erwägung ziehen, so eine aktuelle Studie des British Journal of Sports Medicine . Die Forschung zeigt, dass Personen, die an der Krankheit leiden, kurzfristige Verbesserungen der Schmerzreduktion und der Mobilität berichteten. Während weitere Arbeiten erforderlich sind, um diese Korrelation zu unterstützen, kann die Avocado Arthrose-Patienten zumindest vorübergehend entlasten.

Tomaten

Diese geheimen Früchte können aufgrund ihres Überflusses an Lycopin den Schlüssel zur Bekämpfung einer Vielzahl von Krankheiten darstellen. Untersuchungen der University of Toronto zeigen, dass der Konsum von reichlich Lycopin mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht. Egal, ob in einer Sauce oder in Sandwiches geschnitten, schmecken Sie jeden Tag ein paar Tomaten in Ihre Ernährung.

Kombucha

Benötigen Sie einen Immun-Booster? Suchen Sie nicht weiter als dieses trendige fermentierte Getränk, um einen Wirt potenziell schädlicher Bakterien zu vernichten. Laut dieser Studie des Journal of Agricultural and Food Chemistry sind Salmonellen und E. Coli zwei von wenigen Mikroorganismen, die empfindlich auf Kombucha reagieren. Trinken Sie diese Erkältungs- und Grippesaison, um sich den ganzen Winter über wohl zu fühlen.

Manuka-Honig

Honig war ein allgemeines Heilmittel für eine Vielzahl von Beschwerden in alten Zivilisationen, und dank der jüngsten Forschungen durch Current Drug Metabolism ist es ein Comeback. Manuka-Honig hat insbesondere gezeigt, dass er eine Mischung von Verbindungen aufweist, die antibakterielle Eigenschaften aufweisen und die Heilung und Geweberegeneration unterstützen können. Sprechen Sie über einige süße Vorteile!

Ingwer

Wenn Sie sich das nächste Mal unter dem Wetter fühlen, sollten Sie Ingwer einnehmen, um Übelkeit zu lindern. Gemäss dieser Studie von Nutrients lindert Ingwer Übelkeit bei Patienten, die eine Chemotherapie erhalten, und verbessert deren Lebensqualität. Die Pflanze verfügt über eine Vielzahl von Verbindungen, die sie entzündungshemmend und antibakteriell machen, wodurch sie das perfekte Mittel für verschiedene Magenbeschwerden ist.

Kurkuma

Dieses orangefarbene Gewürz verdankt viele seiner heilenden Eigenschaften seinem Wirkstoff Curcumin. Untersuchungen des Journal of Interferon and Cytokine Die Forschung zeigt, dass Curcumin dank seiner Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, eine wirksame Arthrose vorbeugen kann. Es ist auch großartig für die Gewichtsabnahme und hat unsere Liste der 40 Best Fat Burning Foods gemacht.

Acai

Die gleichnamige Zutat in Acai-Schüsseln, diese Super-Beere trägt nicht nur zu einem schönen Frühstück bei. Diese Studie von Toxicology Research zeigt, dass Acai-Beerenextrakt Wundheilungseigenschaften zeigte, wenn sie in Zellen injiziert wurden. Acai-Beeren sind nicht nur heilsam, sondern auch reich an Antioxidantien sowie ballaststoff- und herzgesunden Fetten.

Kürbis

Kürbis ist mehr als ein festlicher Kürbis; Es ist eine der reichhaltigsten Quellen für Beta-Carotin. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition schützt dieser Nährstoff die Haut vor Sonnenschäden dank seiner Fülle an Mikronährstoffen. Obwohl Sie bei der Anwendung von Sonnenschutzmitteln immer noch wachsam sein müssen, wird der Schutz vor Beta-Carotin die Haut vor UV-Schäden schützen.

Zimt

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes oder Insulinempfindlichkeit leiden und Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, sollten Sie die Zimtaufnahme verdoppeln. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie der American Diabetes Association kann der Verbrauch von 1-6 Gramm dieses Gewürzes den Patienten helfen, Glukose, LDL-Cholesterin und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Fügen Sie etwas Zimt zu Ihrem nächsten Smoothie oder zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um Ihren Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich zu halten.

Leinsamenöl

Leinsamen hat eine Vielzahl von Vorteilen, und laut dieser Studie von Cryobiology könnte die Fruchtbarkeit eine von ihnen sein. Wenn die Ziegen mit Leinsamenöl gefüttert wurden, nahmen ihre Spermienzahl und ihre Vitalität zu, insbesondere wenn Vitamin E gleichzeitig mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt wurde. Leinsamen hat jede Menge Omega-3-Fettsäuren. Ob Sie nun schwanger werden möchten oder nicht, es ist eine sinnvolle Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung.

Ginseng

Möchten Sie im Alter immer scharf bleiben? Laut dieser Studie von The Journal of Ginseng Research kann der Zusatz von Ginseng dazu beitragen, den kognitiven Rückgang des Alterns zu unterdrücken. Ginseng half bei der Regulierung der antioxidativen Abwehrsysteme und senkte zusätzlich den Triglyceridspiegel. Wenn Sie die Aufnahme dieser Superpflanze steigern möchten, sollten Sie die Ginseng-Kapseln überprüfen oder eine Tasse Ginseng-Tee zubereiten.

Tahini

Diese auf Sesam basierende Paste verleiht Ihren Lieblingsgerichten im Mittelmeerraum mehr als nur Cremigkeit. Tahini ist reich an Kalzium, das die Knochendichte fördert, sowie gesunde mehrfach ungesättigte Fette, um Ihre Haare und Haut geschmeidig zu halten. Als Bonus ist es reich an B-Vitaminen und Methionin, was die Lebergesundheit unterstützt.

Granatapfelsaft

Granatapfelsaft kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Brustkrebs spielen, so die aktuelle Studie der University of Albany. Wenn Granatapfelsaftextrakt in Krebsstammzellen injiziert wurde, inhibierte der Fruchtextrakt die Fähigkeit der Zellen, sich zu vermehren und Tumore zu bilden, was zu der Annahme führt, dass Granatapfel zur Vorbeugung von Brustkrebs genutzt werden kann. Wenn Sie sich das nächste Mal etwas Süßes und Saures wünschen, sollten Sie den Granatapfelsaft wegen seiner Anti-Krebs-Wirkung in Betracht ziehen.

Paranuss

Diese übergroßen Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein Mineral, das bekanntermaßen zur Bekämpfung oxidativer Schäden beiträgt. Außerdem sind sie reich an Magnesium, Kalium und Kalzium, ein Muss für starke Knochen. Wenn Sie nach einem knusprigen Mittagssnack suchen, sollten Sie eine Handvoll Paranüsse essen, um die Nährstoffzufuhr für den Tag zu erhöhen.

Pilze

Pilze sind ein Hauptbestandteil in einer Vielzahl von Nudeln, Salaten und Sandwiches, aber wussten Sie, dass sie auch starke Entzündungskämpfer sind? Forschungen von Food Function haben gezeigt, dass die in den Pilzen enthaltene Linolsäure aufgrund ihrer Fähigkeit, die Entzündungsaktivität in Zellen zu reduzieren, mitverantwortlich ist. Auf der Suche nach einer Rezeptempfehlung? Schauen Sie sich den Türkei Pilz Bolognese in unserer Liste der 50 billigen und einfachen Slow Cooker Rezepte an.

Dunkle Schokolade

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Stoffwechsel nach den Wechseljahren auf dem neuesten Stand bleibt, sollten Sie dunkle Schokolade genießen. Laut dieser Studie von The Journal of Nutrition zeigten Probanden, die Schokolade mit einer hohen Kakaokonzentration konsumierten, Verbesserungen der Stoffwechselfunktion und der Durchblutungsreaktion. Da dunkle Schokolade eine höhere Kakaokonzentration als andere Schokoladensorten aufweist, sollten Sie sich bei der Auswahl eines Leckerlets dafür entscheiden.

Kürbiskerne

Diese winzigen Samen sind mächtig, wenn es darum geht, einen Mangan-Stempel einzupacken. Eine Unze liefert 64 Prozent Ihres täglichen Wertes des Mikronährstoffs, der zur Aktivierung der Aminosäuren benötigt wird, die eine Rolle bei der Kollagenproduktion spielen. Da Kollagen Wunder für Haare, Haut und Nägel bewirkt, ist das Aufladen von Kürbiskernen eine großartige Möglichkeit, Ihren Teint jugendlich zu halten und Ihre Locken zu schützen, wenn Sie älter werden.

Zitronensaft

Zitronensaft ist mehr als nur etwas mehr Spaß beim Kochen; Es ist auch eine fantastische Quelle für Vitamin C. Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Immunität kann Vitamin C das Hautbild verbessern, indem es Entzündungen und Pigmentierungen verringert und die Kollagenproduktion fördert. Folglich ist es ein aktiver Bestandteil in einer Vielzahl von Hautpflegeprodukten, aber Sie können die gleichen Schönheitsvorteile nutzen, wenn Sie den herben Saft zu einem Bruchteil der Kosten konsumieren.

Eier

Diese Frühstückskost ist reich an Cholin, einem Mineralstoff, das laut Untersuchungen der Boston University School of Medicine nachweislich den kognitiven Rückgang verlangsamt. In einer Studie wurden Ratten, die hohe Cholinspiegel konsumierten, vor Gehirnveränderungen im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit geschützt. Eier sind auch reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, so dass sie sich sehr gut in der Lage sind, Nährstoffe früh am Tag einzupacken.

Brombeeren

Brombeeren sind eine der am meisten an Antioxidantien reichen Früchten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Laut einer von Food and Function veröffentlichten Studie bekämpfen die Polyphenol-Antioxidantien in Brombeeren Schäden durch freie Radikale in Ihrem Körper und unterstützen den Wundheilungsprozess.

Rosenkohl

Dieses Gemüse ist mit wichtigen Nährstoffen wie Sulforaphan gefüllt, um Ihren Körper in Topform zu halten. Eine von der Abteilung für Pharmakologie der Universität Bologna in Italien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Sulforaphan tatsächlich dazu beiträgt, Krebs zu bekämpfen, indem es als "Therapeutikum" gegen Krebszellen wirkt.

Pflaumen

Diese getrockneten Pflaumen sind mehr als nur ein Leckerbissen: Sie enthalten Vitamin K, das die Gesundheit der Knochen fördert. Eine von EFORT Open Reviews veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass dieses Vitamin für die Förderung der Knochengesundheit unerlässlich ist und das Risiko einer Osteoporose verringert.

Joghurt

Ein hoher Triglyceridspiegel in Ihrem Körper kann zu Herzkrankheiten führen. Daher ist es sehr wichtig, den Spiegel niedrig zu halten. Laut einer vom Korean Journal of Family Medicine veröffentlichten Studie hilft Joghurt, den Triglyceridspiegel im Körper zu senken.

Thunfisch

Thunfisch ist ein mageres Fleisch, was bedeutet, dass es einen hohen Proteingehalt mit geringen Fettmengen aufweist. Daher ist es eine vorteilhafte Wahl für Diätetiker. Dieser Fisch wurde auch von der Abteilung für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung der Pukyong National University mit Anti-Aging-Eigenschaften belegt. Die Ergebnisse der Universität haben gezeigt, dass ungesättigte Fettsäuren des Thunfischs tatsächlich dazu beitragen können, das Auftreten von Falten zu reduzieren.

Ananas

Ananas enthält einen Nährstoff namens Mangan, der dafür sorgt, dass sich Ihre Haut glatt anfühlt und frisch aussieht. Eine Studie von Dermato-Endocrinology hat gezeigt, dass Mangan bei Anti-Aging sehr vorteilhaft ist und dass ein Mangel an Nährstoffen tatsächlich zu vorzeitigem Altern führen kann.

Safran

Dieses Super-Gewürz ist vorteilhaft für Ihre Augengesundheit. Eine von Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Safran dazu beitragen kann, die Gesundheit der Netzhaut zu erhalten und Netzhautschäden durch altersbedingte Makuladegeneration zu verhindern.

Grünkohl

Grünkohl enthält viele nützliche Nährstoffe für Ihren Körper, wie Vitamin K, Kalium und Lutein. Diese Nährstoffe haben sich als hilfreich für die Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Haut erwiesen. Eine Studie des Laser- und Hautchirurgiezentrums in New York hat gezeigt, dass Vitamin K bei der Verfärbung helfen kann, und eine weitere Studie der University of Surrey hat gezeigt, dass Kalium hilfreich ist, um die Knochen zu stärken und das Osteoporoserisiko zu reduzieren.

Gurken

Gurken können Ihre Haut dank des hohen Wassergehalts abschrecken. Eine von The Journal of Ageing Research and Clinical Practice veröffentlichte Studie ergab, dass Gurken tatsächlich eine entzündungshemmende Wirkung auf die Haut haben und beruhigende Eigenschaften für die Verdauung haben.

Spargel

Spargel ist äußerst hilfreich bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses in einem der wichtigsten Organe in Ihrem Körper: Ihrem Gehirn. Eine Studie der Tufts University zeigte, dass die Kombination von Folat und Vitamin B12, die man in Spargeln findet, die kognitive Funktion von Senioren tatsächlich erhöhen kann.

Austern

Die Austern sind mit Zink gefüllt, einem unverzichtbaren Nährstoff für die Hautreparatur. Eine Studie der Medizinischen Fakultät des Imperial College hat gezeigt, dass Zink bei der Wundheilung der Haut hilfreich ist und schädliche Bakterien in Wunden abtötet.

Nun, da Sie mit den Lebensmitteln, die Sie essen sollten, um jung zu bleiben, auf dem neuesten Stand sind, was ist mit den, die Sie vermeiden sollten? Schauen Sie sich diese Liste von 20 Lebensmitteln an, die 20 Jahre alt sind.

Knoblauch

Wenn Sie an Entzündungssymptomen leiden, sollten Sie versuchen, mehr Knoblauch in Ihre Ernährung zu geben. Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Knoblauch tatsächlich entzündungshemmende Eigenschaften hat. Die schwefelhaltigen Verbindungen im Knoblauch lindern laut den Ergebnissen der Studie nachweislich Entzündungen. Wenn Sie mehr entzündungsbekämpfende Lebensmittel einkaufen möchten, lesen Sie diese Liste der 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel.