Von Keto über Paleo bis hin zu Whole30 gibt es viele vielversprechende Diäten, auf die Sie sich begeben müssen, wenn Sie versuchen, das Reserverad endgültig zu verlieren. Woher wissen Sie mit so vielen Optionen, mit welchem ​​Ernährungsplan die erwünschten Ergebnisse erzielt werden? Um diese packende Frage zu beantworten, hat der US News & World Report 40 der beliebtesten Diäten ausgewertet und die beste - die zwei - ermittelt. An erster Stelle standen die Mittelmeerdiät und die DASH-Diät.

Die Mittelmeerdiät

Sie sind möglicherweise mit der Mittelmeerdiät vertraut oder haben zu einem bestimmten Zeitpunkt versucht, Gewicht zu verlieren. Das Essverhalten priorisiert Gemüse, Früchte sowie gesunde Fette (Think Nuts and Fish) und hochwertige Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Es gibt keine strengen Regeln für die Kalorienzählung und den Hunger auslösende Ausschluss bestimmter Lebensmittelgruppen - Sie müssen nur rotes Fleisch einschränken und verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker vermeiden. Und die Vorteile gehen über den Gewichtsverlust hinaus: Sie können vor Diabetes, Herzkrankheiten und kognitivem Verfall schützen. Wenn Ihre bevorstehende Sorge jedoch Ihre Taille betont, gibt es einen wichtigen Beweis dafür, dass diese leicht zu verfolgende Diät es wert ist, einen Versuch zu unternehmen. Ein weiterer lohnenswerter Bonus: Frauen können täglich ein Glas Rotwein genießen, während Männer zwei dürfen.

Eine 2016 in der Zeitschrift The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Menschen in den Mittelmeer-Versionen der Taille die wenigsten Zentimeter hinzufügten, während eine andere Studie in den Bereichen Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel feststellte, dass Menschen, die an einer traditionellen Mittelmeerdiät festhielten, 16 Kilo abnahmen Es folgte ein Low-Carb-Mittelmeerplan, der im Laufe eines Jahres 22 Pfund abnahm.

Die DASH-Diät

Was die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) angeht, so unterscheidet sie sich nicht wesentlich von der Lebensweise im Mittelmeerraum, da sie neben der Begrenzung von rotem Fleisch und Süßigkeiten auch Produkte wie Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte benötigt. Es ist strukturierter als die Mittelmeerdiät, da es 6–8 kleine tägliche Getreidevorgänge fördert. 4–5 Portionen Gemüse oder Obst; 6 Portionen Hühnchen oder Fisch, Nüsse oder Samen; und 2–3 Portionen Fette zusätzlich zur Natriumlimitierung. Hört sich vielversprechend an, oder? Eine Studie, die 2006 in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene mit Borderline oder mildem hohem Blutdruck innerhalb von 18 Monaten 9, 5 Pfund verloren haben.

Das wegnehmen:

Beide Diäten legen Wert auf einen abwechslungsreichen und ausgewogenen Mahlzeitenplan mit gesunden Fetten, mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, während verarbeitete Eßereien gemieden werden. Benötigen Sie mehr Richtung bei der Auswahl eines Plans? Wenn Ihre Vorstellung von einer wundervollen Mahlzeit ein Haufen geröstetes Gemüse und gegrilltes Hähnchen auf braunem Reis ist, könnte die DASH-Diät der richtige Plan für Sie sein. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Teller lieber mit Hummus, Tabouli-Salat, Tomaten, Gurken und Oliven füllen und ihn mit einem Glas Wein genießen möchten, könnte die mediterrane Ernährung leichter zu halten sein “, schlägt die Harvard Medical School vor . Ganz gleich, ob Sie sich für die strengere Portionskontrolle der DASH-Diät entscheiden oder die Einbeziehung von Vino in die Mittelmeerdiät umarmen, koppeln Sie Ihren neuen Ernährungsplan mit unseren 35 Instant Weight Loss Secrets und Sie sind auf dem Weg zu einem schaukelnden Strand Zeit.