Sie könnten das Bild der Perfektion sein, wenn es darum geht, früh am Abend zu essen, nicht die ganze Nacht auf der Couch fernsehen und sich sogar in einem idealen, 68-Grad-Schlafzimmer wie in einer Batkave wiegen. Heck, Sie haben vielleicht nicht einmal irgendwelche Aufgaben oder Ängste, die sich an Ihrem Gehirn kratzen, wenn Sie nachts wach liegen. Warum kannst du nicht schlafen ?!

Es ist nicht nur ein nächtliches Munching und blaues Licht von den Bildschirmen Ihrer Geräte, das Ihren Schlafzyklus sabotieren kann. Wie sich herausstellt, kann das, was Sie brauchen, eine große Rolle dabei spielen, wie gut Sie das Heu treffen. Wenn Sie nicht schlafen können und nicht verstehen können, warum, suchen Sie nicht weiter als Ihre Ernährung. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche hinterhältigen Speisen eine erholsame Nachtruhe ruinieren können. der letzte wird dich schockieren! Plus: Verpassen Sie diese 30 Dinge nicht 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren!

Schokolade

Tut mir leid, der Träger der schlechten Nachrichten zu sein, aber das Schokoladengenuss nach dem Abendessen tut Ihrem REM keinen Gefallen. „Als Ernährungswissenschaftlerin, der auch mit dem Einschlafen und Einschlafen zu kämpfen hat, weiß ich aus erster Hand, was in unserem Schlafkreislauf Chaos anrichten kann“, erklärt Lisa Hayim, eingetragene Diätassistentin und Gründerin von The WellNecessities. „Schokolade ist eine versteckte Koffeinquelle. Das bedeutet, dass Sie eine Gabel voll Ihrer Lieblings-Souffles oder Schokoladeneis einnehmen können. Das Koffein in der Schokolade bewirkt eine erhöhte Erregung und verringert die Fähigkeit, tiefere Schlafphasen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. “

Alkohol

Sie wissen wahrscheinlich, dass Weißwein manchmal Sodbrennen verursachen kann, aber es ist nicht das einzige Getränk, das dafür verantwortlich gemacht wird, dass Sie nicht schlafen können. „Alkohol entspannt normalerweise den Ösophagussphinkter, der normalerweise dazu beiträgt, die Säure im Magen niederzuhalten“, erklärt Hayim. "Wenn es sich entspannt, kann die Säure aus dem Alkohol in Ihren Hals gelangen und Ihnen das brennende Gefühl tief in Ihrer Brust geben."

Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Thin und Team-Ernährungswissenschaftler für die Kansas City Royals fügt hinzu: „Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie während der Nacht aufwachen und die Qualität beeinträchtigen schlafen. Wir wissen auch, dass Alkohol zu Schnarchen führen kann, da er ein starker Muskelrelaxator ist. “Um die Motivation zu reduzieren, den Alkohol zu drosseln, sollten Sie sich diese erstaunlichen Vorteile der Alkoholabgabe ansehen!

Fettiges Essen

Denken Sie: Geladene Burritos, Eisbecher, Brathähnchen. "Diese fettreichen Nahrungsmittel brauchen länger zur Verdauung und verursachen oft Völlegefühl und Verdauungsstörungen, die eine gesunde Nachtruhe stören", bieten The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, an. Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Trockenobst

Der Konsum von zu viel Trockenfrüchten kann Ihren Magen stören und Sie können nachts Gas und Krämpfe haben, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. „Dies ist dank ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihres geringen Wassergehalts möglich.“ Am Morgen essen Sie sie auch nicht. Sie sind einer der Top-Ernährungswissenschaftler und wünschen, Sie würden aufhören, Ihren Hafer über Nacht hinzuzufügen.

Peperoni & scharfe Speisen

"Ich liebe es, scharfe Paprikaschoten als einfache Möglichkeit zu empfehlen, den Stoffwechsel anzukurbeln, aber wenn man sie spät abends konsumiert, kann dies bei empfindlichen Personen Sodbrennen auslösen", sagt Erin Palinski-Wade, CDE, Autorin von Belly Fat Diet for Dummies . „Außerdem können ihre thermogenen Eigenschaften die Körpertemperatur des Körpers erhöhen.“ Da sich Ihre Kerntemperatur auf natürliche Weise verringert, wenn Sie sich zum Schlafen bereit machen, können Sie sich durch das Erhöhen der Temperatur mehr wach fühlen und mit dem Einschlafen zu kämpfen haben. Behalten Sie die warmen und würzigen Optionen für Ihre gesunden Frühstücksideen.

Scharfe Soße

Wie scharfe Paprikaschoten ist heiße Soße ein weiteres Nahrungsmittel, das Sie nachts wachhalten kann. Die Erklärung dafür ist etwas anders: „Heiße Sauce bekommt ihre Wärme von der Mischung von Capsaicin, die man in Chilischoten findet“, meint Hayim. "Capsaicin kann dazu führen, dass der untere Ösophagussphinkter länger als gewöhnlich geöffnet bleibt, was zu starken Sodbrennen führt", warnt sie. Klingt nach einer Gleichung für ein scharfes Durcheinander, wenn Sie uns fragen.

Pfefferminze

Minze hat gesundheitliche Vorteile, aber guter Schlaf gehört nicht dazu. „Viele Menschen stopfen Pfefferminzbonbons nach dem Essen in den Mund, um den Atem zu erfrischen“, sagt Hayim. „Einige Leute haben es im Tee und denken, es würde sie beruhigen. Aber wie sich herausstellt, ist Pfefferminze ein Sodbrennen. Also, bleib auf jeden Fall vor dem Schlafengehen davon! "

Hohe Zuckergetreide

Fahren Sie bitte direkt an den Obstschlaufen vorbei. "Das Essen von Getreide mit hohem Zuckergehalt führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigt und den Schlaf stört", sagt DeFazio. "Wählen Sie Müsli mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion." Vergewissern Sie sich, dass Sie keines der 28 schlechtesten Frühstückscerealien essen, von morgens bis abends. Zeitraum.

Pizza

Egal, ob es sich um eine schnelle Lösung für spätes Arbeiten oder um Ihr getrunkenes Essen handelt, eine Pizza gibt Ihnen keine süßen Träume. „Die Kombination von Fett im Käse und der Säure in der Tomatensauce kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken“, sagt Palinski-Wade. „Lebensmittel mit hohem Säuregehalt können sauren Rückfluss auslösen, besonders wenn sie kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Selbst wenn Sie kein „Sodbrennen“ spüren, kann dieser Rückfluss dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwachen und am nächsten Tag müde werden. “

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Rohe Zwiebeln

Jemanden vor dem Zubettgehen zu küssen ist nicht der einzige Grund, diese Jungs kurz vor dem Zubettgehen aufzugeben. "Zwiebeln können Gase verursachen, die den Druck in Ihrem Magen beeinflussen", sagt Hayim. „Als Ergebnis wird der Schließmuskel gezwungen, sich zu öffnen, wodurch Ihre Mahlzeit und Ihre Säure wieder in die Speiseröhre gelangen können. Studien haben gezeigt, dass rohe Zwiebeln bei Menschen, die bereits Sodbrennen haben, ein starkes und langanhaltendes Refluxgefühl hervorrufen können. ”

Koffein

Wir hoffen, dass Sie das jetzt wissen! Falls Sie jedoch ein paar Hintergrundinformationen benötigen: „Koffein kann das zentrale Nervensystem einige Stunden nach dem Verzehr stimulieren“, sagt The Nutrition Twins. "Wenn Sie überhaupt empfindlich sind, werden Sie wahrscheinlich wach liegen." Also lassen Sie den heißen Kakao (Schokolade kann Koffein enthalten), den koffeinhaltigen Tee, Kaffee und Soda weg. "Koffein ist ein Stimulans, das Schlaflosigkeit verursachen kann", sagt DeFazio. Darüber hinaus gibt es unzählige gesundheitliche Vorteile, wenn Soda von verbesserter Energie bis hin zum Gewichtsverlust aufgegeben wird. Du musst es uns nicht zweimal sagen.

Ketchup

Wir wissen, dass Sie es lieben, aber drücken Sie diesen Fleck nicht auf Ihren Teller. „Ketchup ist dank der Tomaten, mit denen es hergestellt wird, extrem sauer“, sagt Hayim. „Neben der Säure, die natürlich vorhanden ist, wird Ketchup normalerweise mit anderen Chemikalien konserviert, die sie noch saurer machen und zu Sodbrennen führen können.“ Achten Sie auch auf Tomatensauce: „Pasta- und Marinara-Saucen können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen “, Sagen die Nutrition Twins. „Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Verdauungsstörungen neigen. Wenn Sie sich hinlegen, um ins Bett zu gehen, verlangsamt sich die Verdauung und die horizontale Position kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verschlimmern. “

Cheeseburger

Und träume nicht mal von diesem Triple Cheeseburger. "Ungesunde fetthaltige Nahrungsmittel vor dem Zubettgehen zu essen, kann ein Schlafmittel sein", kommentiert Dulan. „Fetthaltige Nahrungsmittel führen zu einem fragmentierteren Schlaf, sodass Sie am nächsten Morgen nicht erfrischt fühlen.“ Schlecht für Ihre Taille, schlecht für Ihren Schlaf… warum sich die Mühe machen ?!
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Pommes frittes

Hört sich das noch vertraut an, Leute? "Fettige und fettreiche Lebensmittel sind der schlimmste Auslöser für Sodbrennen", warnt Hayim. "Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen mit Öl umhüllte Lebensmittel, die beim Essen einen großen" Knirschen "verursachen."

Ein proteinreiches oder fettreiches Abendessen

Eine kleine logische Lektion: „Vielleicht denken Sie, ein Abendessen mit hohem Proteingehalt oder hohem Fettgehalt wird Sie die ganze Nacht durchhalten und Sie am Aufwachen hindern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Essen einer proteinreichen Mahlzeit vor dem Zubettgehen zu Schlafstörungen führen kann “, rät Palinski-Wade. Und wie bei vielen anderen Nahrungsmitteln auf dieser Liste kann es zu Verdauungsstörungen oder saurem Reflux kommen, da Sie mit vollem Magen liegen werden.

Matcha oder grüner Tee

Wir sind große Fans von Matcha und grünem Tee - schließlich haben wir einen kompletten Bestseller-Plan entwickelt, bei dem glückliche Testteilnehmer in einer Woche 10 Pfund verloren haben! Genießen Sie diese nahrhaften Sipper den ganzen Tag über, aber stellen Sie sicher, dass sie sich mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen abnehmen. „Grüner Tee enthält neben Koffein noch zwei weitere Stimulanzien. Diese beiden anderen Substanzen sind Theobromin und Theophyllin, die zu erhöhter Herzfrequenz, Nervosität und allgemeiner Angst führen können “, erklärt Hayim. „Matcha, eine Art grüner Tee, enthält auch Koffein, soll aber im Vergleich zu grünem Tee weniger unangenehm sein.“ Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind jedoch unglaublich, also sollten Sie ihn trotzdem genießen - aber nicht nach 3 oder 4 Uhr

Wasser

Sind Sie der Typ, der immer ein hohes Glas H2O auf Ihrem Nachttisch hat? Vielleicht möchten Sie das noch einmal überdenken. „Ja, Sie sollten tagsüber viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Tatsächlich kann schon eine geringe Dehydratation Ihre Energie erheblich abnehmen “, sagt Palinski-Wade. „Aber wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen zu viel trinken, werden Sie möglicherweise mehrmals erwacht, um zu urinieren. Beginnen Sie stattdessen etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Abnehmen der Flüssigkeitszufuhr. “Wenn Sie tagsüber mehr Wasser trinken und beim Abnehmen helfen möchten, probieren Sie eines dieser Entgiftungswasser!