Nahrungsmittel mit wenig Ballaststoffen, hohem Zuckergehalt und starker Milchproduktion können Ihr Verdauungssystem wirklich stören - und zwar auf subtile Weise, so dass Sie sie möglicherweise nicht als Täter ausfindig machen können. Viele dieser Nahrungsmittel enthalten auch weniger essentielle Vitamine und Nährstoffe und mehr Kalorien - ein Grund mehr, sich fern zu halten.

Wenn Sie sich von Bauchproblemen befreien möchten, sollten Sie diese weniger guten Nahrungsmittel sogar noch weiter aus Ihrer Ernährung herausschneiden. Bei einem glücklichen Verdauungstrakt fühlen Sie sich energetisierter, weniger aufgebläht und können sogar hartnäckige Pfunde leichter fallen lassen. Untersuchungen zeigen, dass es sogar Ihre Haut aufräumt!

Molkerei

Milchprodukte können für den Bauch sehr lästig sein, insbesondere für Personen mit Laktoseintoleranz. „Laktose kann für viele Erwachsene ein großes Problem sein, da wir mit zunehmendem Alter natürlich weniger des notwendigen Verdauungsenzyms Laktase produzieren“, sagt Smith. Wenn Sie Milchprodukte regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, sie einige Tage lang auszuschneiden, und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Iss dies stattdessen! Wenn Sie sich nach dieser Pause besser fühlen, versuchen Sie eine laktosefreie Diät. "Für alle mit Laktoseintoleranz können Produkte mit Zusatz von Laktase wie Lactaid oder Produkte, die wie Hartkäse und Joghurt gealtert oder fermentiert werden, leichter vertragen werden", sagt Smith.

Limonade

Selten wird Soda wegen seiner gesundheitlichen Vorteile und aus gutem Grund gelobt. Wenn Sie häufig trinken - regelmäßig oder Diät -, ist dies wahrscheinlich der Grund für Ihr Aufblähen und könnte Sie auch daran hindern, regelmäßig auf die Toilette zu gehen. "Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind absolut wichtig für eine optimale Verdauung", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Der Konsum von Getränken, die viel Zucker oder Koffein enthalten, kann nicht nur dehydrieren, sondern in einigen Fällen auch zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme beitragen."

Trinken Sie dies stattdessen! Um eine gesündere Alternative zu erhalten, tauschen Sie Soda gegen Sprudelwasser mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft, wenn Sie Lust auf Fizz haben.

Künstliche Süßstoffe

Es ist immer eine gute Idee, Nahrungsmittel mit niedrigerem Zuckergehalt zu wählen, aber achten Sie genau darauf, warum diese Zuckermenge so niedrig ist. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse, das von Natur aus zuckerarm ist, unterstützen die Verdauung dank hoher Ballaststoffe, aber Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten, sind genau das: künstliche Lösungen. "Lebensmittel, die mit Zuckerzusatz verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmitteln, können den Darmtrakt ernsthaft stören und können bei vielen Menschen Gas und Blähungen verursachen", sagt Smith. Darüber hinaus haben Studien auch gezeigt, dass gefälschte Süßstoffe zur Gewichtszunahme führen - das Gegenteil von dem, was Sie erhofft hatten.

Iss dies stattdessen! Suchen Sie nach Lebensmitteln, die mit echtem Zucker hergestellt wurden, und beschränken Sie sich auf 20 Gramm (wenn Sie eine Frau sind) oder 36 Gramm (wenn Sie ein Mann sind) pro Tag - und vermeiden Sie alles, was Acesulfam-K, Aspartam, Mannitol und Saccharin enthält .

Weiße Mehlnahrungsmittel

Durchschnittlich brauchen Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer etwa 38 Gramm. Die meisten Amerikaner konsumieren die Hälfte oder sogar weniger! Lebensmittel, die aus weißem Mehl wie Weißbrot, weißen Teigwaren und weißem Reis hergestellt werden, sind relativ arm an Ballaststoffen und können dazu führen, dass Sie ein wenig unterstützt werden. "Das Aufstoßen von Ballaststoffen kann dazu beitragen, eine gesunde Gleichmäßigkeit oder den Stuhlgang zu fördern", sagt Smith.

Iss dies stattdessen! "Die Wahl von Vollkornprodukten zusammen mit Obst und Gemüse kann dabei helfen", sagt Smith. Ein einfacher Wechsel von Weißbrot zu Vollkornbrot oder von Weißreis zu Braun sorgt für einen reibungslosen Ablauf.

Fast Food

Wir schwenken mit den Fingern die Klassiker - fettige Pommes und Burger. "Lebensmittel, die reich an Fett sind oder wirklich fettig sind, wie Fast Food, können Magen-Darm-Beschwerden verursachen", sagt Smith. Während einige Fette gut für den Darm sind, wie Omega-3-Fettsäuren in Fischen oder Nüssen, interagieren diese Fette nicht auf dieselbe Weise mit Ihrem Körper. Fast Food enthält oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, die eine entzündliche Reaktion im Körper verursachen, was bedeutet, dass Ihr Körper es will!

Iss dies stattdessen! Wenn Sie auswärts essen möchten, können Sie auf unserer Restaurantseite jedes Mal die richtige Wahl treffen.

Alkohol

Alkohol

Sie müssen Sayonara nicht zur Happy Hour sagen, aber Sie möchten vielleicht das dritte oder vierte Getränk noch einmal überdenken. Alkohol kann den Verdauungstrakt direkt schädigen, und die Forschung hat auch festgestellt, dass er sich mit den guten Bakterien in Ihrem Darm verwirrt. "Alkohol kann für viele schwer sein, besonders am folgenden Tag", sagt Smith.

Trinken Sie dies stattdessen! "Versuchen Sie immer, ein Glas oder eine Portion Alkohol mit einem Glas Wasser zu kombinieren", fügt sie hinzu.

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