Wenn Sie möchten, dass die Waage zu Ihren Gunsten kippt, müssen Sie Ihr Training variieren und Übungen machen, bei denen Sie nicht besonders gut sind, damit Ihr Körper nicht herausgefordert wird, erklärt Dan Roberts, der Trainer von Celebrity und der Erfinder von Methodology X. Und trotz allem, was Sie gehört haben, dauert es nicht lange, um sich in Form zu bringen und abzunehmen. "Wenn Sie eine Woche hart arbeiten, intelligent trainieren und sich wirklich herausfordern, können Sie schnell mehrere Kilo Körperfett verlieren und fühlen sich insgesamt stärker und straffer", erklärt Roberts, der sich darauf spezialisiert hat, A-Listener für Fotoshootings in Form zu bringen, Filme und Auftritte unter extrem kurzen Fristen - manchmal in nur einer Woche!

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren besten Körper zu entwickeln - in nur einer Woche -, haben wir Roberts gebeten, schnelle Gewichtsabnahme-Trainingsprogramme für alle Arten von Sportlern zu empfehlen. Egal, ob Sie ein Laufband-Anhänger oder ein Hardcore-Kraftheber sind, diese maßgeschneiderten Workouts lassen Sie in sieben Tagen flach aussehen.

Wenn Sie normalerweise Gewichte heben ...

Wenn Sie mit dem Pumpen von Eisen trainieren möchten, können Sie durch das Hinzufügen von Kardio-, HIIT- und zusammengesetzten Körpergewichtsbewegungen - Übungen, die Sie normalerweise nicht machen - die funktionelle Kraft aufbauen und Ihren Körper in den Weg bringen, um lästiges Fett abzubauen

Die Details: Roberts empfiehlt, fünf Sätze von 20 plyometrischen Übungen zu machen, wie etwa Skater-Jumps und Burpees, fünfmal pro Woche Laufen, Dips, Liegestütze und Kniebeugen, und eine Stunde Radfahren, Laufen oder Rudern an den anderen drei Tagen der Woche . Um die Fettverbrennung noch weiter zu maximieren - und ein bisschen durcheinander zu bringen - machen Sie sich am Wochenende mit einem Freund für einen gemütlichen Spaziergang von zwei bis drei Stunden in den Park oder Strand.

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Wenn Sie nicht genug Kardio bekommen können…

Wenn Sie den gesamten Stundenplan Ihres Lieblings-SoulCycle-Lehrers auswendig lernen oder so oft laufen, dass Sie in Ihrem Fitnessstudio ein Laufband haben, können Sie Ihren Körper durch das Hinzufügen von Gewichtheben und Körpergewichtstraining auf eine neue Art herausfordern und Ihr Testosteron steigern Roberts erklärt das Hormon, das eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und beim Fettabbau spielt.

Die Details: Während Roberts einwöchigen, schnellen Gewichtsabnahme-Trainingskursen absolvieren die Kunden klassische Krafttrainingseinheiten wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebogene Reihen und Bankdrücken. Da diese Bewegungen die größten Muskeln des Körpers beanspruchen, regen sie den Stoffwechsel an und maximieren den Fettabbau effektiver als beispielsweise eine Bizeps-Locke. Gehe dreimal in der Woche durch die Rennstrecke und versuche sechs Sätze von je 12 zu absolvieren. An den anderen vier Tagen der Woche absolviere ich fünf Sätze von 20 Laufen, Dips, Liegestützen, Kniebeugen und plyometrischen Übungen wie Skater-Jumps und Burpees.

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Wenn Sie ein Boot Camp oder ein HIIT-Enthusiast sind ...

Es ist nicht zu leugnen, dass Intervall-Kurse im Stil des Boot-Camps und Solo-Intervalle mit hohem Intensitätsintervall (HIIT) einige der besten Möglichkeiten sind, um die Trainingszeit zu maximieren, aber nach einer Weile, während sich Ihr Körper an die ständigen Übungsaufgaben anpasst, Ihre Schweißsitzungen weniger effektiv werden. Durch das Hinzufügen von Ferntraining und stärkerem Krafttraining können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und hartnäckige Watte braten.

Die Details: Um Kunden bei seinen Exerzitien in Form zu bringen, führt Roberts klassische Krafttrainingseinheiten wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebeugte Reihen und Bankdrücken durch. Diese Bewegungen wirken auf die größten Muskeln des Körpers, sodass sie den Stoffwechsel und das Bratenfett äußerst effektiv anregen. Dreimal wöchentlich sechs Sätze und 12 Wiederholungen jeder Übung. Beenden Sie eine Stunde Radfahren, Laufen oder Rudern an den anderen vier Tagen der Woche.

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Wenn Sie normalerweise Yoga- und Pilates-Kurse belegen…

Während Yoga und Pilates die Kraft, die Haltung, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern können, bieten diese Bewegungsformen wenig Cardio- oder Widerstandstraining. Wenn Sie HIIT, Krafttraining und Distanztraining zu Ihrer Routine hinzufügen, werden Sie Ihren Körper auf neue Weise herausfordern und Ihnen dabei helfen, schnell und effektiv Flabber zu verbrennen.

Die Details: Roberts empfiehlt, dreimal pro Woche fünf Sätze von 20 Laufen, Dips, Liegestützen, Kniebeugen und plyometrischen Übungen wie Burpees und Skater-Sprüngen zu absolvieren. Planen Sie eine Stunde Radfahren, Laufen oder Rudern zwei Tage pro Woche und führen Sie klassische Krafttrainingseinheiten wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebeugt über Reihen und Bankdrücken zweimal pro Woche durch. Sechs Sätze von 12 sind ideal für optimale Ergebnisse.

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Ein Hinweis zur Ernährung: Unabhängig davon, welchem ​​Regime Sie folgen, empfiehlt Roberts, täglich drei gesunde, zuckerarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die aus einer Vielzahl von Vollwertkost und gesunden Fetten bestehen. Er schlägt vor, Snacks, Smoothies und Fruchtsäfte zu beseitigen, um die dramatischsten Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie versuchen, sich für ein bestimmtes Ereignis auszuspannen, empfiehlt Roberts, auch das Salz zu nixen. „Ich arbeite mit vielen Bademodenmodellen, und wenn Sie in Ihrem Bikini über die Startbahn laufen, möchten Sie sich nicht aufgedunsen fühlen!“, Erklärt Roberts. „Drei Tage vor Ihrem großen Event ist es wichtig, Salz abzusetzen . Mindestens sieben 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken und ungesüßtes Kokosnusswasser und kaliumreiche Produkte wie Papaya und Sellerie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, kann auch dazu beitragen, überschüssiges Salz auszuspülen, das Sie geschwollen aussehen lässt. “