Iss das, nicht das! Sie sparen Geld bei der Produktion



Möchten Sie lieber eine ordentliche Schale und eine voll mit Obst und Gemüse bestückte Küche haben oder von mästen, gesundheitsschädlichem Junk Food leben und zusätzliches Geld für Spaß und Unterhaltung ausgeben?

Bei einer durchschnittlichen vierköpfigen Familie, die monatlich über 1.000 US-Dollar für Lebensmittel ausgibt, scheint dies eine Entscheidung zu sein, die Sie jedes Mal treffen müssen, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen. In der Realität ist es jedoch nicht notwendig, zwischen extra Bargeld und kleineren Kleidern zu wählen. Mit etwas sorgfältiger Planung ist es möglich, Ihren Warenkorb mit nahrhaften Preisen zu füllen, die dazu beitragen, dass Ihr mittlerer Schnitt und Ihre Brieftasche fett bleiben. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir die neuesten Daten des US-amerikanischen Wirtschaftsforschungsdienstes (Economic Research Service) des US-Landwirtschaftsministeriums durchsucht und die kostengünstigsten - und teuersten - Produkte herausgearbeitet. Anschließend haben wir diese Informationen verwendet, um eine Liste von günstigen Swaps zu erstellen, die die Gesundheit nicht beeinträchtigen. Auf diese Weise können Sie Geld sparen, indem Sie Junk Food kaufen. Nun, das ist eine Win-Win! Scrollen Sie nach unten, um sich zu informieren und mit dem Speichern zu beginnen.

Salatbasis

ISS das

Frischer Eisberg $ 1, 21 / Pfund, Serviert: 1 Tasse

Kalorien

8

Fett

0, 08 g

Kohlenhydrate

1, 69 g

Ballaststoff

0, 7 g

Nicht das!

Roher Spinat $ 3, 83 / Pfund, Umhüllung: 1 Tasse

Kalorien

7

Fett

0, 12 g

Kohlenhydrate

1, 09 g

Ballaststoff

0, 7 g

Sicher, es ist eine großartige Quelle für muskelaufbauendes Eisen, aber Spinat ist teuer. Tatsächlich kostet es über 200 Prozent mehr als Eisbergsalat! Auf der Straße heißt es, Eisberg sei ein ernährungsphysiologischer Salatgrün, aber das ist nicht der Fall. In der Tat ist es eine kräftige Dosis Alpha-Carotin, ein starkes Antioxidans, das die Krankheit bekämpft, und es enthält auch einen guten Anteil an Eisen. Kein Fan des oft übersehenen Gemüses? Entscheiden Sie sich stattdessen für Römersalat. Mit 1, 84 US-Dollar pro Pfund ist es budgetfreundlicher als Spinat und es wird mit Folsäure, Vitamin A und Eisen, die das Immunsystem stärken, aufgeladen.

Kartoffel

ISS das

Russet "White" Potato $ 0.56 / pound, Serviert: 1, klein

Kalorien

134

Fett

0, 14 g

Kohlenhydrate

30, 72 g

Ballaststoff

2, 2 g

Nicht das!

Süßkartoffel, 0, 92 $ / Pfund, Umhüllung: 1, klein

Kalorien

112

Fett

0, 06 g

Kohlenhydrate

26, 16 g

Ballaststoff

3, 9 g

Es ist nicht zu leugnen, dass orangefarbene Spuds gesund sind: Sie sind großartige Quellen für Ballaststoffe und sogar Sättigungsförderndes Protein. Aber auch weiße Kartoffeln. Ja, das ist richtig! Obwohl diese Spuds einen schlechten Ruf haben, kann ein einziger weißer Tater mehr als 50 Prozent des Vitamin C des Tages enthalten, mehr Eiweiß als ein Orangenspud und fast vier Gramm hungerzerstörende Ballaststoffe - genau wie viel ist in einer Süßkartoffel enthalten die gleiche Größe. Legen Sie traditionelle Kartoffelspitzen wie Sauerrahm und Speckstückchen weg und genießen Sie Ihre Russets mit Olivenöl, Rosmarin und frischem Pfeffer.

Sommergemüse

ISS das

Zuckermais $ 1.80 / pound, Serviert: 1 mittelohr

Kalorien

88

Fett

1, 38 g

Kohlenhydrate

19, 07 g

Ballaststoff

2 g

Nicht das!

Grüne Bohnen $ 3, 23 / pound, Umhüllung: 1 Tasse

Kalorien

31

Fett

0, 22 g

Kohlenhydrate

6, 97 g

Ballaststoff

2, 7 g

Grüne Bohnen und Zuckermais sind beide nahrhafte Grundnahrungsmittel auf dem Bauernhof. Aber wenn Sie mit dem Budget einkaufen, ist der Gewinner klar. Grüne Bohnen sind mehr als doppelt so teuer - und nicht gesünder - als günstigerer Mais. Das goldfarbene Gemüse ist nicht nur eine gute Quelle für Carotinoide, ein Nährstoff, der die Augen gesund hält, sondern auch eine sogenannte resistente Stärke, eine Art Kohlenhydrat, das der Verdauung ausweicht. Im Gegenzug kann der Körper nicht so viele Kalorien oder Glukose des Maises aufnehmen - ein Nährstoff, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht verbrannt wird - was die Bemühungen beim Abnehmen unterstützen kann.

Obst zum Mitnehmen

ISS das

Banane 0, 57 USD pro Pfund, Serviert: 1 mittelschwer

Kalorien

105

Fett

0, 39 g

Kohlenhydrate

26, 95 g

Ballaststoff

3, 1 g

Nicht das

Apple 1, 57 USD pro Pfund, Portion: 1 mittel

Kalorien

95

Fett

0, 31 g

Kohlenhydrate

25, 13 g

Ballaststoff

4, 4 g

Wenn Sie Ihr Mittagessen täglich zur Arbeit mitbringen (oder ein für Ihr Kind einpacken), ist es ratsam, eine leicht zu essende Frucht mit Ihrem Sandwich zu sich zu nehmen, um die Mahlzeit abzurunden. Aber welches ist am meisten verdient von Ihrem hart verdienten Geld? Während ein Apfel 14 Prozent des Vitamin C des Tages und vier Gramm cholesterinsenkende Ballaststoffe enthält, bieten Bananen mehr Vitamin C und nur ein Gramm weniger Ballaststoffe zu weniger als der Hälfte des Preises pro Pfund.

Schnappen Sie sich den Veggie

ISS das

Rohe Baby-Karotten $ 1.45 / Pfund, Umhüllung: 1 Tasse

Kalorien

86

Fett

0, 32 g

Kohlenhydrate

20, 27 g

Ballaststoff

7, 1 g

Nicht das!

Sellerie-Sticks $ 2, 20 / Pfund, Serviert: 1 Tasse

Kalorien

16

Fett

0, 17 g

Kohlenhydrate

3 g

Ballaststoff

1, 6 g

Wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken, ist es eine gute Idee, einen gesunden Nachmittagsjause mitzunehmen. Eine unserer Lieblingskombinationen? Rohes Gemüse mit einer Unze Nüssen. Die Kombination liefert energiereiche Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate und Magnesium, die Ihnen helfen können, bis zum Ende des Tages durchzukommen. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnten Sie letztendlich mehr ausgeben, als Sie erwartet hätten. Entscheiden Sie sich für Nüsse, die in großen Mengen verkauft werden, um dort Geld zu sparen, und pflücken Sie Babykarotten über Selleriestangen. Die knusprigen orangefarbenen Gemüse enthalten mehr als das 37-fache der Menge an Vitamin A als grünes Gegenstück - ein Nährstoff, der für die Immunfunktion und das Sehvermögen unerlässlich ist - und die siebenfache Menge an gesättigten Ballaststoffen.

Melone

ISS das

Frische Wassermelone $ 0, 33 / Pfund, Serviert: 1 Tasse

Kalorien

46

Fett

0, 23 g

Kohlenhydrate

11, 48 g

Ballaststoff

0, 6 g

Nicht das!

Frische Honigmelone $ 0.80 / pound, Serviert: 1 Tasse

Kalorien

61

Fett

0, 24 g

Kohlenhydrate

15, 45 g

Ballaststoff

1, 4 g

Es ist ein Kopf-an-Kopf-Kampf im Melonengang: Während Wassermelone mehr Vitamin A enthält, enthält Honigtau mehr Vitamin C. Wenn Sie jedoch Geld sparen möchten, ist Wassermelone der klare Gewinner. Es ist viel billiger als Honigtau und bietet dennoch einen erfrischenden, saftigen Geschmack und einen gesundheitsfördernden Nährstoffstoß.

Snack Time Zitrusfrucht

ISS das

Frische Grapefruit $ 0, 90 / Pfund, Serviert: 1/2 Tasse, Abschnitte mit Saft

Kalorien

48

Fett

0, 16 g

Kohlenhydrate

12, 26 g

Ballaststoff

1, 8 g

Nicht das!

Frische Tangerine $ 1.38 / Pfund, Portion: 1 groß

Kalorien

64

Fett

0, 37 g

Kohlenhydrate

16 g

Ballaststoff

2, 2 g

Im Sommer gibt es nichts Besseres als ein frisches Stück Zitrusfrucht zu fressen. Wenn Sie nicht nur etwas von Ihrem hart verdienten Geld sparen, sondern auch Grapefruits anstelle von Mandarinen fressen, kann dies dazu beitragen, dass Sie unerwünschte Pfunde verlieren - insbesondere, wenn Sie es als Vorspeise essen. Die Frucht enthält Verbindungen, die den Blutzucker stabilisieren und Flattieren helfen. In einer Studie verloren diejenigen, die vor jeder Mahlzeit die Hälfte einer Grapefruit aßen, im Durchschnitt dreieinhalb Pfund innerhalb von 12 Wochen - ohne dass sie an ihrer Ernährung etwas ändern mussten. Klingt nach einem guten Grund, sich für Grapefruit zu entscheiden!

Tropische Frucht

ISS das

Frische Ananas- $ 0, 63 pro Pfund, Serviert: 1 Tasse, Brocken

Kalorien

82

Fett

0, 2 g

Kohlenhydrate

21, 65 g

Ballaststoff

2, 3 g

Nicht das!

Frischer Kiwi- $ 2, 04 pro Pfund, Serviert: 2 Früchte, in Scheiben geschnitten

Kalorien

84

Fett

0, 72 g

Kohlenhydrate

20, 23 g

Ballaststoff

4, 1 g

Brauchen Sie einen mentalen Urlaub? Wenn Sie sich mit einem tropischen Fruchtsalat ernähren, können Sie sich fast sofort an einem abgelegenen Strand wie eine Million Meilen entfernt fühlen. Wenn Sie ein paar Pfennige kneifen wollen, nix die Kiwis und bleiben Sie einfach bei der Ananas. Beide Früchte bieten den gleichen exotischen Geschmack und ein ähnliches Nährwertprofil, aber die Option mit gelbem Farbton ist nur ein Bruchteil der Kosten.

VERLIEREN SIE BIS ZU 14 PUNKTE - ZUERST VON IHREM BAUCH!

Alles was es braucht, ist eine bescheidene Tüte Tee. In THE 17-DAY GREEN TEA DIET, das von den Bestseller-Autoren von Eat This, Not That!

JETZT KAUFEN AUF AMAZON oder IBOOKS!

Empfohlen
  • Lebensmittel: 10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    Wer sagt, dass der Kauf von gesunden Lebensmitteln Ihr perfekt kalkuliertes Budget durchbrechen muss? Wenn Sie jemals in die gut beleuchteten und gut sortierten Gänge Ihres örtlichen Walmart getreten sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass dieses weit verbreitete Missverständnis nicht stimmt. W
  • Lebensmittel: 17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    Wenn Sie ein Keto in Betracht ziehen, werden Sie wahrscheinlich schnell schlank werden und sich mental darauf vorbereitet haben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Obwohl viele gesunde Kohlenhydrate dazu beitragen können, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, besteht der Schlüssel zum Absterben der Keto-Diät darin, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten sind und moderate Mengen an Eiweiß enthalten. Auf
  • Lebensmittel: 20 Must-Buy-Trader-Produkte von Joe für schnellere Abendessen

    20 Must-Buy-Trader-Produkte von Joe für schnellere Abendessen

    Wir kochen alle von Grund auf für gesunde Mahlzeiten, aber manchmal haben Sie einfach nicht die Zeit oder Energie, um eine komplette Mahlzeit aufzubereiten - und das ist in Ordnung! Glücklicherweise gibt es viele gesunde Fertiggerichte, die Ihnen helfen können, die Zubereitungs- und Zubereitungszeit zu reduzieren. A
  • Lebensmittel: 50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    Jeder Hund hat seinen Tag und dieser Tag ist der 23. Juli 2016, auch National Hot Dog Day genannt. Was auch immer Ihre Lieblingsspeise sein mag, es gibt wahrscheinlich einen Feiertag zu Ehren - natürlich vorausgesetzt, die Hersteller und Vermarkter dieser Lebensmittel haben genug Geld, um einen Lobbyisten zu beauftragen, um die notwendige Gesetzgebung zu verabschieden.
  • Lebensmittel: 50 beste Nahrungsmittel für Diabetes

    50 beste Nahrungsmittel für Diabetes

    Für die meisten von uns ist das Zurückwählen auf Zucker und einfache Kohlenhydrate ein wirksamer Weg, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Aber für Diabetiker kann es eine Frage von Leben und Tod sein. Laut der American Heart Association sind Diabetiker zwei bis vier Mal häufiger als Menschen ohne Diabetes an Herzkrankheiten zu sterben oder einen lebensbedrohlichen Schlaganfall zu erleiden. Und
  • Lebensmittel: Wie fühlst du dich über den neuen Carrer Cake Spread von Trader Joe?

    Wie fühlst du dich über den neuen Carrer Cake Spread von Trader Joe?

    PER Portion: 40 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 0 g Eiweiß In den Augen der Loyalisten von Trader Joe kann die Kette nichts falsch machen. Sie führen ständig neue Produkte ein, bei denen die Leute zu ihren engsten TJs laufen, um es zu versuchen, bevor es aus den Regalen fliegt. Da
  • Lebensmittel: Die fettverbrennende Bouillon, die Sie in Ihrem Keurig herstellen können

    Die fettverbrennende Bouillon, die Sie in Ihrem Keurig herstellen können

    Es sieht so aus, als ob sich der K-Cup-Trend wirklich abhebt und Keurigs nicht mehr nur zum Brauen Ihres Morgenbechers Joe. Campbell's hat frisch gebrühte Homestyle-Suppen auf den Markt gebracht, Nature Valley hat Bistrotassen mit Haferflocken kreiert, und jetzt hat Lonolife eine natürliche Knochensuppe in zwei Geschmacksrichtungen auf den Markt gebracht: Huhn und Rindfleisch.
  • Lebensmittel: 13 Dinge, die große Lebensmittelunternehmen nicht möchten

    13 Dinge, die große Lebensmittelunternehmen nicht möchten

    „Ich frage mich, warum Jell-O rot wird“, wunderte sich meine Freundin, als sie etwas in ihren Mund löffelte. Sie wusste, dass meine Antwort wahrscheinlich ihre zweite Vermutung abgeben würde, wenn sie ihren Becher mit gelatineartigem Goo beenden würde. "Haben Sie jemals von dem Cochineal-Insekt gehört?",
  • Lebensmittel: 25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten

    25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten

    45 zu drehen ist nicht das, was es einmal war. Heutzutage könnte man bis zur Hälfte der 90-Jährigen sein und immer noch eine Hipster-Ikone wie Jared Leto oder Sophia Coppola sein, Bauchmuskeln wie Justin Theroux oder Mark Wahlberg geschreddert haben oder coole Kinder wie Amy Poehler oder Keegan-Michael Key suchen. J

Tipp Der Redaktion

Diätetiker zeigen ihre größten Gewichtsverlust-Fehler auf

Abnehmen ist nicht immer eine einfache Reise. Es erfordert viel harte Arbeit und Opferbereitschaft und zwangsläufig Rückschläge. Tatsächlich sind die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, langfristig nicht erfolgreich. Forscher der University of Pennsylvania stellten fest, dass 65 Prozent der Diätassistenten es innerhalb von drei Jahren zurückgewinnen. Aber