Wir waren alle dort: Der Hunger weicht, wenn Sie Besorgungen erledigen, lange Reisen unternehmen oder in einer fremden Stadt gestrandet sind, in der nur Lebensmittel aus einer örtlichen Tankstelle oder einem Supermarkt erhältlich sind. Diese schnellen Läden sind für ihr Junk-Food bekannt und bieten Regale auf Regalen, die mit Chips, Brezeln, Keksen, Süßigkeiten und anderen Snacks bestückt sind. Es ist jedoch möglich, gesunde Tankstellenlebensmittel zu finden.

Die Versuchung kann überwältigend sein und es scheint fast unmöglich, eine gesunde Entscheidung zu treffen - oder sogar zu finden. Schauen Sie sich unsere Eat This, Not That! Leitfaden für Ihre besseren Optionen und welche der fettbeladenen verarbeiteten Lebensmittel die schlechtesten sind. Und seien Sie sich dieser 30 Gründe bewusst, warum Sie dick werden, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht anderswo sabotieren!

10 schlechteste Tankstellenlebensmittel

Das Navigieren in einer Tankstelle kann ein Minenfeld für schlechte Ernährungsgewohnheiten sein, aber die folgenden Snacks erhalten den (Hostess-) Kuchen. Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel im Convenience-Store um jeden Preis.

Mini-Pakete mit Donuts

Hostess-Puderzucker-Donettes (5): 230 Kalorien, 12 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 13 g Zucker

Die gepuderten Mini-Donuts sind ein beliebter Convenience-Store zum Frühstück, aber die Nährwertangaben sind kein Weg, um den Tag zu beginnen. Die Portionsgröße von vier Packungen enthält 13 Gramm Zucker und satte 6 Gramm gesättigte Fettsäuren, die Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Sie dazu bringen, hungrig zu sein (und nicht gerade ernährungsphysiologisch zufrieden gestellt). Seien Sie sicher, diese 25 Nahrungsmittel zu vermeiden, die Sie hungrig machen, wenn Sie einen Imbiß wählen!

Rüschen Cheddar & Sauerrahm

Rüschen Cheddar & Sour Cream (11 Chips): 160 Kalorien, 10 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß

Kartoffelchips sind bekanntlich eine schlechte Snackauswahl, haben einen geringen Nährwert und eine Menge Fett und Kohlenhydrate. Vor allem Rüschenchips sind noch schlimmer, da die Rippen eine kompaktere Version eines größeren Chips wie ein Akkordeon ermöglichen. Außerdem bedeutet der Geschmack von Cheddar und Sauerrahm mehr künstliche Zutaten, die in den Graten gelagert werden. Und mit einer Portionsgröße von nur 11 Chips ist es wirklich schwer, den ganzen Beutel nicht zu beschädigen.

Gastgeberin Fruit Pie

Hostess Cherry Fruit Pie: 479 Kalorien, 20 g Fett, 68 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß, 33 g Zucker

Obstkuchen können ein Gefühl von Nostalgie hervorrufen, aber es ist besser, wenn Sie sich an die eigentliche Frucht halten - oder buchstäblich alles andere - als diese abgepackten Handpies. Eine Torte hat fast 500 Kalorien, mehr als einen halben Tag gesättigtes Fett (11 Gramm!) Und mehr Kohlenhydrate als die meisten Menschen in einer Mahlzeit. Es lohnt sich definitiv nicht, sich an die guten alten Tage und eine der 20 schlechtesten Gewohnheiten aller Zeiten zu erinnern.

Crunchy Erdnussbutter-Müsliriegel des Natur-Tales

Nature Valley Crunchy Erdnussbutter Müsliriegel (2 Riegel): 190 Kalorien, 7 g Fett, 1 g gesättigt, 5 g Eiweiß, 11 g Zucker

So ein hinterhältiger! Erdnussbutter in ihrer reinen Form kann ein gesunder Snack sein. Wenn es jedoch in Hafer getränkt und mit zwei Arten von Zucker gemischt wird, kann dies eine Diät-sabotierende Wahl sein. Jede Packung Natur-Crunchy-Erdnussbutter-Müsliriegel enthält satte 11 Gramm Zucker, und im Vergleich zu anderen Imbissbuden ist dies die Liste der guten Alternativen.

Brezeln mit Milchschokolade

Mit Brezel Milchschokolade überzogene Brezeln (8): 130 Kalorien, 5 g Fett, gesättigtes Fett 3 g, 20 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker

Salz, Zucker und Fett sind die Trifekta mit Pfund-Packung, und diese schokoladenbedeckten Brezeln haben reichlich von allen drei. Obwohl die Packungen in Convenience Stores normalerweise einige Portionen enthalten, beträgt die tatsächliche Portionsgröße nur acht Brezeln mit Schokoladenüberzug; eine scheinbar unmögliche Leistung.

Donuts

1 Dunkin Donuts glasierter Donut: 260 Kalorien, 14 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 31 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker

Die meisten Tankstellen bieten eine Auswahl an glasierten, frittierten oder gefrorenen Donuts, frisch für die Pergamentpapier-Kommissionierung. Und es kann verlockend sein, sich einen zu schnappen, vor allem, wenn Sie Kaffee trinken. Obwohl die bunten Streusel und die glitzernde Glasur Sie anlocken mögen, ist der Nährwert dieser gebratenen oder gebackenen Leckereien gleich null.

Nacho Käse Doritos

Nacho-Käse-Doritos (11 Chips): 140 Kalorien, 8 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker

Lassen Sie sich nicht von den Nährwertinformationen täuschen; Doritos hat vielleicht nicht so viele Kalorien oder Gramm an at wie andere verarbeitete Snacks an der Tankstelle, aber es ist die Liste der Zutaten, auf die Sie achten müssen. Das Geschmacksprofil dieses beliebten Chips ist so konzipiert, dass Sie immer mehr essen können, ohne zufrieden zu sein. Viel Glück bei dieser 11-Chip-Portionsgröße. Einige der toxischen Inhaltsstoffe umfassen Mononatriumglutamat (MSG), künstliche Farbstoffe und Aromen, gentechnisch verändertes Pflanzenöl und Maiskalzodextrin. Es ist wie eine Tasche voller Giftstoffe und Entzündungen. Um besser zu verstehen, was dies alles bedeutet, sollten Sie sich die 23 schlechtesten Lebensmittelzusätze in Amerika anschauen, die häufiger sind als Sie denken.

Starbucks-Mokka-Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 Kalorien, 5 g Fett, 47 g Kohlenhydrate, 45 g Zucker, 9 g Protein

Möglicherweise müssen Sie einen Java-Ruck auf der Straße machen, aber vermeiden Sie die Abfüllung der abgefüllten Frappuccinos im Kühlbereich der Convenience-Stores. Diese kleinen 13-Unzen-Flaschen sind fast doppelt so hoch wie die empfohlene tägliche Einnahme von Zucker und fast 50 Gramm Kohlenhydrate. Das ist eine Menge schlechter Kalorien, die nur in flüssiger Form aufgenommen werden können. Gehen Sie stattdessen zum eigentlichen Kaffee und schmecken Sie mit etwas gesüßtem Milchkännchen nach einem Mokka-Fix.

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 Stück): 150 Kalorien, 10 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 1 g Eiweiß

Alles, was in "tos" endet, ist in Convenience-Stores normalerweise ein Nein und Original-Cheetos unterscheiden sich nicht. Sie sind der perfekte Sturm aus Salz und Fett, und die Zutatenliste enthält verschiedene fragwürdige Zusatzstoffe, darunter MSG, künstliche Aromen und künstliche Farben. Und bei der Portionsgröße zu bleiben ist hart; Die verarbeiteten Zutaten sorgen dafür, dass Sie den ganzen Beutel hinunterlegen, bevor Sie den Orangenknödel von den Fingern wischen können. Wenn Sie Chips lieben, verpassen Sie nicht unseren hilfreichen Führer mit den 35 beliebtesten Chips in Amerika - Rangliste!

Die 10 besten Tankstellen-Lebensmittel

Glücklicherweise führen selbst die meisten gängigen Convenience-Stores mindestens einige gesunde Optionen. Wenn wir als Gesellschaft gesundheitsbewusster werden, liegt dies zunehmend in ihrem besten Interesse - selbst wenn Sie die Doritos und M & Ms durchforsten müssen, um sie zu finden. Halten Sie sich an diese 10 leichteren Optionen, damit Sie nicht von Ihrem geschäftigen, mobilen Lebensstil profitieren.

Geschälte Pistazien

Wunderbare geröstete und gesalzene geschälte Pistazien: Eine Portion (½ Tasse, geschält) enthält 14 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 6 g Eiweiß und nur 2 g Zucker. Teilen Sie Ihre Tasche mit Freunden, um sich an die Portionsgröße zu halten!

Nussbeutel sind an Tankstellen in der Regel ein Grundnahrungsmittel, wobei alle Arten, Geschmacksrichtungen und Mischungen erhältlich sind. Herzgesunde Nüsse sind voll mit Omega-3-Fettsäuren und Pistazien können den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Achten Sie einfach auf zusätzliche Zutaten und zusätzliche Zucker und wählen Sie ungeschälten Schalen, um das gedankenlose Munching in Schach zu halten.

Taschen mit Mandeln

Blue Diamond geröstete & gesalzene Mandeln: Ein 1, 5-Unzen-Beutel enthält 22 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 8 g Kohlenhydrate und 9 g Eiweiß. Versuchen Sie, nur die Hälfte des Beutels zu essen, und teilen Sie den Rest mit einem Freund oder speichern Sie ihn für später.

Eine andere herzgesunde Option: Mandeln sind fast immer in Convenience-Stores zu finden, unter anderem mit zuckerhaltigen Unterwegsmischungen und mit Nüssen überzogenen Bonbons. Suchen Sie nach ganzen, rohen Mandeln; Wenn diese nicht verfügbar sind, sind auch trocken geröstete Mandeln eine gute Option. Mandeln sind voll mit gesundem einfach ungesättigten Fett, wodurch Sie sich satt fühlen. Suchen Sie nach den kleineren Beuteln und achten Sie darauf, nur eine Handvoll aufzubewahren. (Sie können den Rest in Ihrer Tasche für einen Pre-Workout-Snack aufbewahren.) Psst! Mandeln sind eines der 15 Lieblingsnahrungsmittel für flache Bauchmuskeln von Celebrity Trainer!

Trockenfleisch vom Rind

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky: 80 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 15 g Protein

Jerky - es ist nicht nur ein Snack für Teenager oder Meatheads. Dieser fleischige Snack ist reich an Eiweiß und enthält wenig Kohlenhydrate, sodass der Blutzuckerspiegel nicht ansteigt. Lesen Sie jedoch unbedingt Ihre Etiketten. Einige Marken enthalten zusätzliche Konservierungsstoffe und MSG. Obwohl es zugegebenermaßen schwieriger ist, in einer Tankstelle zu finden, suchen Sie nach einer Marke ohne Nitrate oder Chemikalien.

Frisches Obst

1 mittlere Banane: 105 Kalorien: 0, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 1, 3 g Eiweiß

Dies scheint ein Kinderspiel zu sein, aber Obst sollte in jedem Convenience-Store zu Ihrer Wahl werden, wenn es erhältlich ist. Gehen Sie nach Bananen oder Orangen, die beide leicht zu essen sind und reich an Ballaststoffen, Nährstoffen und Vitaminen sind. Für etwas mehr Eiweiß passen Sie dazu Nuss- oder Mandelbutter-Packungen an. Haben eine Minute Sehen Sie sich dieses Video an: 7 erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Bananen essen, aus noch mehr Gründen, um sich einen Nanner zu schnappen.

Mandelbutter-Packungen

Justin's Classic Mandelbutter Squeeze Pack: 190 Kalorien, 16 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 2 g Zucker, 7 g Eiweiß

Naturbelassene Mandelbutter ist für Sie wesentlich besser als die transfettbelasteten verarbeiteten Erdnussbutter unserer Jugend. Mit einfachen Zutaten wie Mandeln und Salz ist es eine großartige Möglichkeit, alle Nährstoffvorteile von Mandeln wie Eiweiß und gesättigte Fettsäuren zu nutzen. Essen Sie direkt aus den Squeeze-Packungen oder kombinieren Sie es mit einer Banane für einen kompletten Snack.

Griechischer Joghurt

Chobani Greek Blended 4% Plain: Der 5, 3-Unzen-Behälter enthält satte 13 g Protein und nur 130 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 7 g Kohlenhydrate und 4 g Zucker

Die meisten Convenience-Stores verfügen jetzt über gekühlte Abschnitte mit kalten Snacks zum Mitnehmen. Hier finden Sie normalerweise griechischen Joghurt. Und wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, reicht der proteinreiche Snack aus, um sich voll zu fühlen und beim Abnehmen zu helfen. Aber meiden Sie die Marken mit Fruchtgeschmack; einige kleine Behälter können bis zu 22 Gramm Zucker verpacken! Suchen Sie nach einfachem Vollfett oder fettarmem Joghurt - das Fett ist vollgepackt mit Nährstoffen, damit Sie sich voll fühlen - ohne zugesetzten Zucker.

Hummus & Karotten

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 9 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 250 mg Natrium

Einzelne Hummus-Packungen sind im Kühlbereich der Convenience-Stores aufgetaucht, was einen schnellen und einfachen Snack ermöglicht. Leider sind einige der bekannten Marken mit nährstoffarmen Brezeln oder Pita-Chips ausgestattet. Unser Tipp: Kaufen Sie die einzelnen Hummuspackungen und eine Tüte Babykarotten, um damit zu essen. Wenn dein Rudel mit Brezeln kommt, gib sie einem Freund, der nicht so kohlenhydrat-bewusst ist.

Questbars

Quest Bar, S'mores: 180 Kalorien, 8 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 1 g Zucker, 20 g Eiweiß

Quest Bars sind eine beliebte Wahl unter Gewichthebern und Fitnessfanatikern und sind ein Protein-Kraftpaket. Mit satten 20 Gramm pro Riegel eignen sich diese leckeren Snackbars ideal zum Abnehmen und halten Heißhunger und Hunger fern. Da das Protein aus Molke stammt, seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie jemand sind, der Molkereiprodukte oder Molke nicht gut verdaut.

Pro-Tipp: Wenn Quest-Bars nicht verfügbar sind, entscheiden Sie sich für die allgemeinere KIND-Bar. Die Karamell-, Mandel- und Meersalzriegel enthalten 200 Kalorien, 16 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 5 g Zucker und 6 g Eiweiß.

Schwarten

Jays Schweinefleischhäute: 70 Kalorien, 5 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 230 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 7 g Eiweiß

Sicher, die südliche Heftklammer mag nicht allzu ansprechend wirken - es sind immerhin Stücke frittierter Schweinehaut. Schweinefleischrinden sind jedoch eine großartige Alternative zu den mit Kohlenhydraten gefüllten Tüten mit Kartoffelchips und Brezeln, insbesondere wenn Sie etwas Knuspriges und Salziges auf einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät essen möchten.

Streichkäse

Horizon Organic Mozzarella String Cheese: 80 Kalorien, 2 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 8 g Eiweiß

Streichkäse ist eine großartige Idee für gesunde Snacks. In jedem Stock ist eine gesunde Portion Protein und Kalzium enthalten. Plus, es ist super einfach (und macht Spaß!) Zu essen, wenn Sie in Eile sind. Besuchen Sie den Convenience-Shop im Bereich für gekühlte Snacks und suchen Sie nach fettarmen Mozzarella- oder Monterey-Jack-Sorten.