Wenn Sie in der gleichen Work-Gym-Home-Routine stecken, kann dies schwer zu glauben sein. Aber für immer Fett zu verlieren bedeutet nicht, eine weitere Stunde am Tag im Fitnessstudio zu verbringen. In der Tat geht es um die kleinen Änderungen, die Sie an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen. Nehmen Sie einfach drei oder vier davon täglich in Ihr Leben auf, und Sie schmelzen Ihr Fett leichter und schneller ab, als Sie es je für möglich gehalten hätten - und viel angenehmer als diese zusätzliche Stunde, die Sie mit Cardio trainieren.

Kaufen Sie ein TiVo

Und schauen Sie sich nur die Shows an, die Sie aufnehmen. Seien wir ehrlich: Sie schauen sich im Allgemeinen mehrere Shows an, die Ihnen eigentlich egal sind, und es könnte an der Zeit sein, aktiv zu sein. Durch das schnelle Vorlauf durch die Werbespots und das Ansehen nur der Sendungen, für die Sie genug Zeit haben, um eine Saisonkarte festzulegen, können Sie das Fernsehen und die Zeit, die Sie auf der Couch verbringen, um mehr als ein Drittel verkürzen. Wählen Sie Ihren Erfolg mit diesen einfachen Möglichkeiten, um abzunehmen, während Sie fernsehen.

Vorspeisen bestellen

Und vermeiden Sie die Brotschale. Wenn Sie können, erwarten Sie den Kellner und bitten Sie ihn, es überhaupt nicht herauszubringen. Keine Brotschüssel, keine Versuchung. Wenn Sie sich beim Essen in einem Restaurant heiß begehrt haben, bestellen Sie sofort einen Beilagensalat, um Ihren Hunger mit bauchfüllender Faser zu bekämpfen.

Pop Erdnüsse

Nüsse haben eine sehr hohe Sättigungskraft, was bedeutet, dass Sie weniger davon essen können und sich trotzdem satt fühlen. Und obwohl sie reich an Kalorien sind, scheinen diese Kalorien im Körper anders verarbeitet zu werden. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Männer, die täglich 500 Kalorien an Erdnüssen zu sich nahmen, kein übermäßiges Gewicht annahmen. Nicht groß in Erdnüsse? Verwenden Sie unseren praktischen Leitfaden, um sicherzustellen, dass Sie die gesündesten Nüsse wählen, die beim Abnehmen helfen können.

Sprint-Intervalle durchführen

Joe Stankowski, CPT Try ein 2: 1-Verhältnis von "Work-to-Rest" (2: 1), ist die effektivste Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Sprinten Sie also zweimal länger als Sie ruhen. Wenn Sie also einen Sprint von 150 Metern - eine gute Distanz - in 20 Sekunden ausführen, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dann 3-7 Mal.

Überprüfen Sie Ihre Stimmung

Ihre Stimmung kann einen starken Einfluss auf Ihre Essgewohnheiten haben. In der Tat kann der Wunsch nach einem Snack überhaupt nicht auf Hunger zurückzuführen sein, sondern eher auf Einsamkeit, Depression oder Angstzustände. "Emotionales Essen ist der Kern der schlechten Essgewohnheiten", sagt die NYC-Psychotherapeutin Elizabeth Fagan, CSW. Wenn Sie nach einem Imbiss greifen, sollten Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht. Wenn nicht, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie essen. Mit der Zeit lernen Sie, Ihre Gefühle von Ihrem Hunger zu trennen.

Kauf für eins

Wenn Sie Kekse, Chips oder andere verarbeitete Junk-Lebensmittel kaufen müssen, kaufen Sie das Einzelportionspaket - und nicht die große, familiäre Tasche. Auf diese Weise haben Sie, wenn Sie das ganze Paket verzehrt haben - und seien wir ehrlich, wissen Sie -, dass Sie Ihrer Taille weniger Schaden zugefügt haben. Wenn Sie bereit sind, eine gesündere Version Ihrer Lieblings-Junk Foods zu probieren, probieren Sie ein paar saubere Snacks, die wir aufgespürt haben.

Inspiration finden

Machen Sie ein digitales Foto von sich in Ihrem Badeanzug. Nehmen Sie für jede Woche Bewegung und gesundes Essen eine andere im gleichen Outfit. Wenn Sie selbst die kleinen körperlichen Veränderungen sehen, können Sie motivieren, weiterzumachen, wenn das Training hart erscheint und Sie wirklich einen Brownie wollen.

Die Strecke gehen

Führen Sie Intervalle für eine bestimmte Entfernung anstelle einer festgelegten Zeit aus. Andernfalls werden kürzere Sprints ausgeführt, wenn Sie müde werden und die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren, sagt Cameron McGarr, CSCS. Beenden Sie Ihren Lauf mit den besten Bauchübungen, um sicherzustellen, dass Ihr Kern herausgefordert wird und Sie mehr Kalorien produzieren .

Verbieten Sie niemals ein Lieblingsessen

Hier ist ein Schock: Als eine Gruppe britischer Forscher 30 Frauen aufforderte, auf Schokolade zu verzichten, sie in einen mit dem Zeug gefüllten Raum zu packen, war es wahrscheinlicher, dass sich die Frauen beißen mussten als Personen, denen der Befehl nicht erteilt worden war. Schuld an der Faszination des Verbotenen: Je mehr du dir sagst, du kannst nicht etwas essen, das du liebst, desto mehr willst du es.

Schleich in Aktivität

Es gibt viele Möglichkeiten, sich in ein paar Minuten körperlicher Aktivität einzuschleichen. Sie wirken zwar winzig, ergeben aber ein gesünderes und schlankeres. Gehen Sie im Büro auf und ab, während Sie telefonieren. Gehen Sie in die Bank, um Ihren Scheck zu kassieren, anstatt Drive-Thru zu verwenden. Als die Forscher der Mayo Clinic eine Gruppe von Freiwilligen im Verlauf von acht Wochen mit 1.000 zusätzlichen Kalorien pro Tag versorgten, stellten sie fest, dass sesshafte Personen acht Mal mehr an Gewicht zunahmen als diejenigen, die tagsüber viel herumzappelten. Sie müssen nicht einmal nach draußen gehen, um Ergebnisse zu sehen. Es gibt viele Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren, die in 30 Minuten erledigt werden können.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness