Sie haben von Atkins, Paleo, South Beach und sogar von der Cookie-Diät gehört - also, was ist neu in der Modeerscheinung? Es ist CICO, und es steht für „Kalorien in, Kalorien aus“. Die Diätverrücktheit basiert auf der Prämisse, dass Sie essen können, was Sie wollen (wie Kartoffelchips, Eiscreme und Burger) und trotzdem Gewicht verlieren, solange Sie es tun verbrauchen mehr Kalorien als Sie aufnehmen.
Zu schön um wahr zu sein? "CICO wendet sich gegen alles, was wir über Nährstoffe in Lebensmitteln wissen und wie sie sich auf die Gesundheit auswirken", sagt Natalie Rizzo, MS, RD. „Wenn man sich nicht auf die Nährstoffdichte eines Lebensmittels konzentriert und Kalorien ohne Nährstoffe frisst, wird dies zu Problemen mit Schlaf, Energie und allgemeiner Gesundheit führen. Langfristig können Sie abnehmen, aber es ist keine gesunde Lebensweise. “
Brauchen Sie mehr Überzeugung, dass diese Mode nicht für Sie ist? Wir haben 10 Gründe zusammengestellt, um Sie von dieser Diät abzuhalten, sowie 30 Gründe, warum Ihr Bauchfett nicht wegfällt, wenn Sie nachhaltige Lösungen benötigen.
Vitamin- & Nährstoffmangel kann streiken
Shutterstock "Nicht alle Kalorien sind gleichwertig", erklärt Lisa Davis, Chief Nutrition Officer bei Terra's Kitchen. Nährstoffe seien ebenfalls wichtig. „Während also zwei Oreos kalorienmäßig dem Essen eines Apfels entsprechen, enthält der Apfel Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe, die die Verdauung erleichtern und Insulinspitzen verhindern. Die Oreos liefern nur leere Kalorien. “
Sie erhalten möglicherweise nicht genügend Protein
Sergey Gavrik Füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit Eiscreme und Ihre Speisekammer mit Kartoffelchips, und Ihr Körper wird auf Protein verzichten. Wir möchten Sie daran erinnern, warum wir alle dieses muskelaufbauende Makro brauchen: Neben der Unterstützung bei der Gewebereparatur hilft Protein dabei, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Hunger zu bekämpfen.
Sie erhalten möglicherweise nicht genügend gute Fette
Shutterstock "Gesunde Fette helfen bei der Wahrnehmung und Herzgesundheit und Ballaststoffe helfen beim Gewichtsmanagement", erklärt Rizzo. „Wenn es nur um Kalorien und Kalorien geht, neigen viele Menschen dazu, gesunde fetthaltige Nahrungsmittel wie Avocados zu scheuen. Sie denken: "Ich würde lieber etwas wie Eis essen als eine Avocado." Auf diese Weise versäumen sie alle Folsäure, Ballaststoffe, Kalium, gute Fette und Antioxidantien, die diese cremige Frucht liefert. “
Sie überladen wahrscheinlich Kohlenhydrate
Shutterstock Wenn Sie Ihren inneren Carbivore füllen und Ihren Teller mit zuckerhaltigen Desserts, Pommes Frites und Brot füllen, besteht die Gefahr, dass leere Kohlenhydrate überladen werden, die keine sättigenden Fasern enthalten. Ganz zu schweigen davon, dass das Verschlingen von Zucker und raffiniertem Mehl zu Gewichtszunahme und Energieeinbrüchen beitragen kann.
Ihnen wird Energie fehlen
Shutterstock Nehmen Sie diese Diät auf, und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie Ihre Tasse Joe zu oft nachfüllen. Wenn Sie sich in raffinierten Kohlenhydraten befinden, denen es an Ballaststoffen fehlt und die Zucker reichlich zugesetzt ist, können Insulinspitzen auftreten, die die Energieeffizienz Ihrer Energie ernsthaft gefährden. Um den ganzen Tag Energie zu tanken und den Einbruch um 15 Uhr zu vermeiden, wählen Sie stattdessen diese 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchdecken aufdecken.
Es ist nicht wartbar
Shutterstock Lo mein, anstatt auf gegrilltes Hühnchen und Gemüse zu scharren, klingt ansprechend; Aber selbst wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr niedrig bleibt, werden Sie immer noch nicht die Ergebnisse sehen, um die Sie kämpfen. „Langfristig können Sie abnehmen, aber es ist keine gesunde Lebensweise. Und es ist definitiv nicht nachhaltig “, sagt Rizzo.
Du wirst hungrig sein
Shutterstock „Nahrungsmittel, denen es an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten fehlt, halten Sie nicht satt und daher ist es sehr schwierig, sich an eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu halten“, erklärt Rizzo. "Auf lange Sicht werden Sie sich wahrscheinlich hungriger fühlen und mehr essen, als Sie beabsichtigten."
Ihr Verdauungssystem wird einen Treffer erzielen
Shutterstock Unzureichende Einnahme von Vollwertkost, insbesondere von Ballaststoffen, bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Zeit im Badezimmer verbringen als üblich. Einer Studie der Technischen Universität von Dänemark zufolge könnten „Sie dabei helfen, dass Lebensmittel durch den Darm gelangen, indem Sie eine ballaststoffreiche Diät und reichlich Wasser trinken“, mit anderen Worten, nicht durch eine Diät mit Fast Food.
Ihr Stoffwechsel wird träge
Shutterstock Wenn Sie sich vor einer ausgewogenen Ernährung mit magerem Eiweiß, gesättigten Kohlenhydraten und gesunden Fetten schützen wollen, kann dies zu einem Chaos in Ihrem Fettverbrennungsofen führen. Eine Studie in der Zeitschrift Food & Nutrition Research ergab, dass Teilnehmer, die ein Sandwich aus Vollkornbrot und echtem Cheddar aßen, doppelt so viele Kalorien verbrannten wie Teilnehmer, die ein Sandwich aus raffiniertem Getreide und Schmelzkäse aßen.
Es kann Entzündungen verursachen
Shutterstock „Diäten sollten sich nicht nur auf Kalorien konzentrieren. Nährstoffe zählen auch. Eine Diät mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann zu Insulinspitzen führen und im Laufe der Zeit zu systemischen Entzündungen führen “, sagt Dr. Davis. "Diese chronische Entzündung kann zu Gesundheitsproblemen und Krankheiten führen." Bekämpfen Sie sich mit diesen 30 besten entzündungshemmenden Lebensmitteln.
