10 Möglichkeiten, den Bauch in 10 Tagen zu verlieren



Von Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet

Meine Freundin Kimberly fürchtete einen weiteren Sommer, der sich verzweifelt über ihren Körper schämte.

"Jeden Frühling folge ich der letzten Modeerscheinung, verliere vielleicht 10 Pfund Wassergewicht und erhalte es dann bis Juni wieder", stöhnte sie. "Also jetzt werde ich einfach nur Mist essen und fühle mich wie Mist!"

Ich habe verstanden, wie sie sich fühlte. Das war ich den ganzen Tag über Jahre. Ich würde zu viel essen und mich dann dafür bezahlen lassen. Zahlen Sie mit schlechtem Gefühl. Zahlen Sie mit einschränkenden Kalorien. Zahlen Sie mit weiteren 1, 5, 10 Meilen auf dem Laufband. Nur um der Versuchung nachzugeben. Und hasse mich dafür. Nochmal. Und wieder. Wie Kim.

Und wie heute Millionen anderer Frauen.

Genau aus diesem Grund habe ich The Naughty Diet geschrieben, einen 10-Schritte-Plan, der die emotionale Kraft der Nahrung über Ihren Körper mühelos und effektiv entwaffnet. Es wird Ihnen zeigen, wie Sie das reine hedonistische Vergnügen des Essens als effektivste Waffe gegen Gewichtszunahme nutzen können. Und am Ende werden Sie an Gewicht verlieren - ein psychisches Gewicht von Ihren Schultern, eine Schande von Ihrem Gehirn und zusätzliches Fett aus allen wichtigen Bereichen.

Das Geheimnis von The Naughty Diet liegt in der neuen Psychologie der Körperschamung und der Ernährungsschuld, kombiniert mit einer Auswahl an verwöhnenden, aber gesunden Nahrungsmitteln, die zu bewährten Techniken führen, mit denen Sie sich selbst und Ihre Mahlzeiten selbst genießen können. Es ist ein nahrhaft leckerer Ernährungsplan für das Leben.

Nachfolgend erhalten Sie einen kurzen Überblick über die 10 Funktionsweisen des 10-Schritte-Plans. Beginnen Sie mit diesen einfachen täglichen Änderungen an Ihrer täglichen Routine und probieren Sie jetzt The Naughty Diet aus, um an Gewicht zu verlieren, während Sie die Nahrungsmittel essen, die Sie lieben!

Frecher Diät-Schritt # 1: Nie wieder Kalorien zählen

Bei The Naughty Diet gewähren Sie sich die Erlaubnis, Vergnügen zu finden, wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie lieben. Ich nenne das ungezogen essen. Frech ist irgendwo zwischen "perfekt" und "böse". Böse macht uns dick. Nasty dreht sich um Ihre gesamte Ernährung um das Essen, wann immer Sie wollen. Und Perfektion ist natürlich unerreichbar. Wir haben es versucht. Auf der anderen Seite ist ungezogen im friedlichen Zentrum. Ich habe es in vier Naughty Mantras eingekapselt - einschließlich "Ich werde keine Kalorien zählen" und "Ich werde mich nicht hungern lassen." "Indem ich sie lernte, lernte ich sehr schnell, wie ich meine Nahrungszufuhr und mein emotionales Essen kontrollieren kann und leicht “, sagt Jolene Dutchess, 39, aus Buffalo, NY. "Und ich habe in 10 Tagen 10 Pfund verloren!"

Naughty Diet Schritt # 2: Schließen Sie sich den Tausenden von Frauen wie Ihnen an

Sie werden diese Änderungen nicht alleine vornehmen. Tausende von Frauen, die mir in den sozialen Medien folgen, haben sich bereits als ungezogen von Schuldgefühlen erklärt. Folgen Sie uns auf Facebook und Twitter und sehen Sie, wie stark wir sind. Ich habe das Glück, dass Leute wie Joanna Coles, Chefredakteurin von Cosmopolitan, mich unterstützen. Sie nannte das Buch "ein Manifest für eine neue Generation von Frauen, die es satt haben, ihnen gesagt zu werden, wie sie aussehen und was sie essen sollen", und sagte: " Die unartige Diät wird Essen - und den Spiegel - Ihren Freund noch einmal machen." Richtig back atcha Joanna - wir können die Körperscham alleine nicht zurückschlagen und müssen es nicht!

Naughty Diet Schritt # 3: Stoppt das Shame-Spiel

Ich habe Tausende von Frauen für eine freche Umfrage aus dem Buch befragt. Fast zwei Drittel gaben an, sie seien von einer anderen Frau körperlich beschämt worden, weil sie zu dick oder zu dünn sei. Und fast 50 Prozent aller Frauen geben zu, bewusst eine andere Frau für ihr Aussehen beschämt zu haben. Schlimmer noch, die meisten Frauen schämen sich! In The Naughty Diet lernen Sie mit Hilfe von Experten wie Dr. Alexandra Corning von der University of Notre Dame den Waffenstillstand. Ihr exklusiver Ratschlag befreit Sie von der „teuflischen Abwärtsspirale“, die im chronischen Vergleich besteht, sodass wir alle glücklicher und gesünder sein können - für immer.

Frecher Schritt # 4: Machen Sie Schuldgefühle

Wussten Sie, dass Ihre Schuld Sie fett macht? Es stimmt: Eine Studie in der Zeitschrift Appetite fand heraus, dass Frauen, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühlen in Verbindung brachten, beim Abnehmen weniger erfolgreich waren als diejenigen, die es mit Feiern assoziierten. Meine Naughty-Umfrage ergab, dass 95 Prozent der Frauen sagten, sie fühlten sich nach dem Genuss „schlecht“, und 45 Prozent zeigten, dass sie sich „fast immer“ so fühlen! In The Naughty Diet werden die führenden Psychologen und Ernährungsspezialisten des Landes Ihnen beibringen, wie Sie den „Essperfektionismus“ aufgeben können. „Sie werden abnehmen“, verspricht Keri Glassman, MS, RD, CDN, „und das damit verbundene emotionale Gepäck Sie!"

Frecher Schritt # 5: Höre auf deinen Körper

Erinnern Sie sich an meinen Freund Kim? Es gibt einen Grund, warum ihre Diät nie funktioniert. "Tatsache ist, dass" streng und kalkuliert "einfach nicht funktioniert", sagt mir Dr. Nina Savelle-Rocklin, Psychoanalytikerin, in dem Buch. „Wir sind keine Roboter. Wir sind Körper mit echten Bedürfnissen und Bedürfnissen, die sich ständig weiterentwickeln. “In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie„ Ihren Körper Ihnen sagen lassen, was er will “und als Ergebnis nicht nur Ihren Gewichtsverlust verbessern, sondern auch Herzschlag, Atmung, Schlafzyklus, Menstruationszyklus, Stoffwechsel und Verdauung auch!

Frecher Schritt # 6: Gönnen Sie sich einen Foodgasm

In The Naughty Diet gibt es keine verbotenen Nahrungsmittel. Keine Kalorienrechner. Denn die einzige Diät, die funktioniert, ist eine, die versteht, dass wir alle ein gutes Gefühl haben müssen. Wirklich gut. In einer berühmten Studie aus den 70er Jahren wurden zwei Frauengruppen - eine schwedische und die andere thailändische - mit scharfem thailändischem Essen gefüttert. Die thailändische Gruppe nahm mehr Eisen auf - fast 50 Prozent mehr - als die Schweden. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass es ihnen mehr gefällt. Genuss macht Sie gesünder! Ich nenne es den P-Punkt, und in The Naughty Diet lernen Sie, Ihren zu finden. „Ich habe meine gefunden und ich habe nicht nur abgenommen, sondern auch gelernt, mich in jeder Essenssituation zu entspannen“, sagt Weena DeVora, 25, aus Venice, CA. "Essen macht jetzt zum ersten Mal Spaß."

Frecher Diät-Schritt # 7: Essen Sie ungezogene Nahrungsmittel

Welche Nahrungsmittel sind ungezogen und welche sind nur böse? Hier finden Sie einen umfassenden Leitfaden für Gang zu den köstlichsten Supermarkt-Lebensmitteln, die alle von einem Ernährungswissenschaftler genehmigt wurden und aus sauberen Zutaten hergestellt wurden und sich perfekt zum Verwöhnen eignen. "Wahres Geständnis: Ich habe diesen Bereich jedes Wochenende rausgerissen und als Einkaufsliste benutzt", schrieb mir ein Fan von Naughty auf Facebook. „Am Ende verlor ich 5 Pfund pro Woche und 4 Zoll von meiner Taille. Der beste Teil ist der Abschnitt zum Nachtisch! "

Frecher Diät-Schritt # 8: Kochen Sie, wenn Sie es mögen

Ich kann und will dich nicht in die Küche schleppen, wie die meisten Diätpläne. Ich freue mich jedoch über eine Sammlung von mehr als 30 meiner Lieblings-Frech-Rezepte - jedes dekadent, gesund und unterhaltsam, einschließlich Champagner-Eis am Stiel und dem einfachsten und leckersten Curry aller Zeiten. Und ich sage Ihnen, welche Nahrungsmittel nach nur einem Biss (oder einem Schluck) zum Abnehmen führen. Eine befriedigende Tasse grüner Tee zum Beispiel ist reich an Verbindungen, den sogenannten Catechinen, die nachweislich Bauchfett wegsprengen und die Fähigkeit der Leber beschleunigen, Fett in Energie umzuwandeln. (Ich mag es auch, weil es dich anregt, dank des erhöhten Blutflusses - jetzt ist das Naughty.)

Frecher Diät-Schritt # 9: Den Effekt heraus kühlen

Wir sind alle „verrückt, beschäftigt“ in diesen Tagen, was dazu führen kann, dass wir uns einfach „verrückt“ fühlen. Naughty News Flash: Sie müssen nicht nach Tibet reisen oder Pillen einnehmen, um sich zu entspannen, sich zu entspannen und tiefe Entspannung zu finden. Die Frech-Diät hilft Ihnen, die Samen der Gelassenheit zu kultivieren, so dass Sie abnehmen können, während Sie schlafen. Ich liste sogar 80 Möglichkeiten auf, die Essensschuld an den Bordstein zu treten und sich zu entspannen. Wenn ich nur # 13 folge, schwöre ich, dass ich 10 Pfund davon abgehalten habe.

Naughty Diet Schritt # 10: Denken Sie wie eine dünne Person

Der letzte ungezogene Schritt beinhaltet nicht das Reinigen Ihres Kühlschranks; es geht darum, deinen Verstand aufzuräumen. Wie Sie über sich denken, bestimmt, wie viel Sie wiegen! In einer Studie waren Frauen mit einem gesunden Gewicht, die sich als Fett wahrnahmen, doppelt so häufig fett wie Frauen, die ein positiveres und genaueres Körperbild hatten. Sprechen Sie über eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Die kognitiven Therapien im letzten Schritt von The Naughty Diet werden Ihr Gehirn neu verkabeln, so dass Sie sich dünn fühlen können. "Ich brauchte fünf Sekunden, um ein Trinkgeld zu erledigen", sagte Brianna Thompson über Twitter, "und mein Mann ist überzeugt, dass ich deshalb so schlank geblieben bin."

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T