Wir haben es alle gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages . Laut einer Studie, die in Zero Belly Breakfast diskutiert wurde, essen Menschen, die kurz vor dem Aufwachen stehen, tatsächlich 12 Prozent gesünder am Tag. Aber wenn Sie nicht einer der wenigen sind, die mit dem Frühaufsteher-Gen gesegnet sind, ist der Morgen in der Regel auch die stressigste Tageszeit. Dies macht es viel zu einfach, das zu nehmen, was am schnellsten und bequemsten ist, ohne darüber nachzudenken, was drin ist und wie es Ihre Ernährung beeinflussen könnte.

Während Fast-Food-Ketten nicht die gesündesten Optionen auf der Erde bieten, machen viele Orte die Klassiker für gesunde Fast-Food-Frühstücke - und viele fallen sogar unter 300 Kalorien! Neue Grundnahrungsmittel tauchen auf, um Ei und Käse mit gesunden Zutaten wie Hühner- und Chiasamen zu begleiten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche kalorienarme Option Ihre Lieblingskette hat - es könnte Sie überraschen! Diese Schnellrestaurants bieten nicht nur ein besseres Frühstück. Als nächstes: 25 Restaurant Mahlzeiten unter 500 Kalorien.

Taco Bell's Frühstück weicher Taco

240 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 11 g Protein

Dieser Menüpunkt befindet sich irgendwo zwischen einem Taco, Omelett und Quesadilla. Es ist jedoch egal, wie Sie es nennen, denn Sie bekommen Eier, Speck und Cheddar-Käse für nur 240 Kalorien! Da andere Frühstücks-Menüpunkte bis zu satte 700 Kalorien schleichen, ist dies die beste Wahl von Taco Bell.

McDonalds Egg McMuffin

300 Kalorien, 12 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 730 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein

Der Fast-Food-Frühstücksklassiker ist nicht nur kalorienarm. Es ist auch voll mit Eiweiß und übertreibt es nicht bei der Kohlenhydratzahl. Diese ausgewogene Mahlzeit wurde in unserem Ranking von McDonald's Menu auf Platz 1 eingestuft.

Starbucks Classic Vollkorn Haferflocken

160 Kalorien, 2, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 5 g Protein

Wenn Sie nach einem gesunden Frühstück suchen, ist Haferflocken wahrscheinlich die beste Wahl. Es ist super in Kalorien, Fett und Natrium, ohne Zucker! Der Hafer ist mit Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie satt bleiben, ohne Ihre Taille zu verletzen. Neben der gehackten Banane und den mit gesunden Fetten gefüllten Nüssen wird dieses Gericht zu einem leckeren, sättigenden Frühstücksangebot.

Dunkin Donuts Veggie Egg White Fladenbrot

330 Kalorien, 14 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 570 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 18 g Protein

"Das Egg White Fladenbrot enthält Gemüse, das mit Eiweiß vermischt ist, fettreduzierten Cheddar-Käse und wird als Multigrain Fladenbrot serviert. Dies macht dieses Gericht zu einer gesunden Mahlzeit für alle", sagt Jim White, ACSM Health Fitness Instructor und Registered Dietitian. Als DDSmart-Artikel enthält dieses Fladenbrot mindestens 25 Prozent weniger Kalorien, gesättigte Fette, Fette und Natrium als das ursprüngliche Sausage Egg & Cheese on Croissant. Ein weiterer Pluspunkt ist die zusätzliche Ernährung aus gehacktem Gemüse. Das Schwierigste an diesem Gericht ist es, in einen Dunkin Donuts zu gehen und kein zuckerhaltiges Getränk oder Donut zu bestellen. Schnappen Sie sich ein paar proteinreiche Snacks, um Ihr Verlangen in Schach zu halten.

Superfood Cranberry-Mandel von Au Bon Pain

270 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 9 g Protein

Diese Hafer sind ein paar Kerben mit zusätzlichen Superfoods Quinoa, Amaranth, Cranberries, Mandeln, Sonnenblumenkernen, Pepitas und rohen Leinsamen getreten. Die Hafer-Quinoa-Kombination bedeutet zusätzliches Protein, Ballaststoffe und Aminosäuren, während Leinsamen dazu beitragen, Tumore zu bekämpfen, den Blutdruck zu senken und die Stimmung zu heben. Dieses Gericht ist ein Frühstück DO.

Panera's Ham Egg & Cheese Breakfast Sandwich

340 Kalorien, 15 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 23 g Protein

Die Sandwich-Option mit dem niedrigsten Kaloriengehalt von Panera macht den Schnitt bei 340 Kalorien. Aufgrund der hohen Natriumkonzentration würden wir nicht empfehlen, diesen Tag täglich zu essen, wenn Sie versuchen, Ihren Bauch zu entschlacken. Es kann jedoch ein Hier-and-There-Gericht sein, wenn Sie vor der Arbeit etwas Proteinreiches benötigen.

Burger King's Egg & Cheese Croissan'wich

300 Kalorien, 15 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 11 g Protein

Ihre Frühstücksträume haben sich gerade erfüllt. Burger King macht ein flockiges, butterartiges Frühstückssandwich mit Croissants für unter 300 Kalorien. Während das Croissan'wich in vielen Formen und Formen erhältlich ist, ist das beste Ei das beste Ei und Käse. Durch das Hinzufügen von Speck werden nur 200 Milligramm Natrium und weitere 40 Kalorien hinzugefügt, um nur ein zusätzliches Gramm Protein zu erhalten.

Wendys Artisan Egg Sandwich

360 Kalorien, 19 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 750 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 20 g Protein

Wenn Sie nach einem schicken Fast Food-Frühstückssandwich suchen, hat Wendy's Ihren Rücken. Anstelle von amerikanischem Käse verwendet Wendy's Asiago und passt zu frisch gekochtem Speck aus Apfelholz, Sauce Hollandaise und Muffin aus Honig-Weizen-Kunsthandwerk. Klingt mächtig gut für uns.

Chick-Fil-A's Egg White Grill

300 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 25 g Protein

Gegrilltes Hähnchen ist wahrscheinlich nicht das, was einem zuerst einfällt, wenn Sie an Frühstück denken. Aber was würden Sie sonst von Chick-Fil-A erwarten? Das zusätzliche Protein bedeutet, dass Sie mit dieser Mahlzeit länger satt bleiben, und es sind immer noch nur 300 Kalorien! Hühnerliebhaber sollten auch gesunde Hühnerrezepte für den Rest des Tages probieren.

Jack in the Box's Frühstück Jack

350 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 16 g Protein

Dies ist Ihre sicherste Wette, wenn Sie bei Jack in the Box sind: Schinken, ein frisch gebrochenes Ei und amerikanischer Käse auf einem Brötchen. Da die Natriumkonzentration etwas hoch ist, sollten Sie dieses Sandwich mit ein oder zwei Gläsern Wasser abwaschen.

Speck, Ei & Käse Slider des weißen Schlosses

210 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 12 g Protein

Die Schieberegler von White Castle sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Cheats zu portionieren - solange Sie nur einen haben! Mit nur 210 Kalorien können Sie Ihre Speckbedürfnisse erfüllen, während Sie Platz für eine gesündere Seite wie Obst oder einen Gewichtsverlust-Smoothie lassen. Waffeln anstelle eines Brötchens sind eine Option für dieses Frühstücksangebot, aber Sie können entscheiden, ob es zusätzliche 50 Kalorien wert ist.

Jamba Juice Beeren-Beeren-Kokosnuss Chia Pudding Cup

220 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 4 g Protein

Eine Woche Ei-Sandwiches mit einem Chia-Pudding-Frühstück ausbalancieren. Gefüllt mit Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind Chiasamen eine Gewichtsreduktion. Sie sind mit antioxidantienreichen Erdbeeren, Blaubeeren und Kokosnuss kombiniert, was diesen Menüpunkt lecker UND gesund macht.