14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren

Mein Freund Kimberly machte eine weitere Serie von verzweifelten Vorsichtsmaßnahmen für das Abnehmen des neuen Jahres.

"Jedes Jahr verhungere ich mich monatelang, ich verliere vielleicht fünf Pfund, und im Frühling kommt alles wieder", beschwerte sie sich. "Was ist der Sinn? Ich bin nur dazu bestimmt, übergewichtig zu sein. “

Ich habe verstanden, wie sie sich fühlte. Fettleibigkeit verkürzte das Leben meines eigenen Vaters, und während meiner Kindheit kämpfte ich auch mit zusätzlichen 25 Pfund. Ich dachte, es wäre mein genetisches Schicksal, auch fett zu sein.

Aber dann wurde ich krank und müde davon, krank und müde zu sein, und seitdem habe ich es mir zur Lebensaufgabe gemacht, alles zu lernen, um zu wissen, wie ich schnell Bauchfett verlieren kann. Aber nichts in meinem 20-jährigen Gesundheitsjournalismus hat mich auf die bahnbrechende Forschung vorbereitet, die erst im letzten Jahr entstanden ist - eine neue Wissenschaft, die genau zeigt, wie wir unsere fetten Gene abschalten und fast automatisch abnehmen können.

"Was würden Sie sagen, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie für Monate oder sogar Wochen keine Diät machen mussten?", Fragte ich Kim. "Was wäre, wenn Sie in 14 Tagen viel von diesem Bauch verlieren könnten?"

Genau das passierte, als ich Diet mit einem Testpanel von mehr als 500 Menschen teilte, von denen einige in nur 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren und bis zu 3 Zoll über der Hüfte lagen. Das Geheimnis der Diät ist die neue Wissenschaft der Ernährungsgenetik, die Untersuchung, wie unsere Gene durch die Nahrungsmittel, die wir essen, ein- und ausgeschaltet werden. Durch ein paar Handgriffe an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie die Darmgesundheit verbessern, Entzündungen dämpfen, die Fettgene ausschalten und Ihren Körper dazu bringen, Fett, insbesondere Bauchfett, fast automatisch abzubauen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Bauchfett entfernen und in nur zwei Wochen bis zu 16 kg abnehmen können, während Sie Ihre Lieblingsspeisen essen - mit Diet, die jetzt erhältlich ist!

Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor dem Frühstück

Diet Panelistin Martha Chesler tat genau dies im Rahmen ihres Zero Belly-Programms, und die Ergebnisse waren erstaunlich. „Ich habe sofort Veränderungen gesehen“, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen auf dem Programm, Martha fiel über 20 Pfund und erstaunliche 7 Zoll von ihrer Mitte durch die Kombination der Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück.

Dieses einfache Ritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht zwischen 8 und 12 Uhr das Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsgrad, Kalorienzufuhr oder Alter senkte. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettgene unterschneidet. Wenn Sie Kalorien verbrennen, bevor Sie essen, bedeutet das, dass Sie im schnellsten Zustand trainieren. Die Energie, die Sie verbrennen, stammt direkt aus Ihrem Fettspeicher und nicht aus der Nahrung, die Sie zu sich genommen haben. Was Martha wirklich verblüffte, war die Verbesserung ihrer Herzgesundheit. Bevor Sie mit Diät beginnen, steigt die Herzfrequenz von Martha in der Regel innerhalb von Sekunden nach dem Training mit dem Heimtrainer auf 112 Schläge pro Minute (BPM) an. „Nach den ersten eineinhalb Wochen konnte ich meine Herzfrequenz nicht mit demselben Training über 96 Schläge pro Minute erhöhen. Es war großartig, Veränderungen im Spiegel zu sehen, und noch besser zu wissen, dass gute Dinge passieren, die ich nicht einmal sehen konnte. “

Beginnen Sie mit dem perfekten Frühstück

Natürlich süße Rezepte in Diät waren der Schlüssel zum Test des dramatischen 13-Pfund-Gewichtsverlusts der Teilnehmerin Isabel Fiolek. "Ich habe zufällig eine große Zuckersucht", gibt Isabel zu, "aber die Rezepte waren überraschend befriedigend für meinen süßen Zahn." Isabel machte auch dramatische gesundheitliche Fortschritte: Eine Untersuchung nach ihrer sechswöchigen Diät ergab, dass sie ihre Gesamtmenge gesunken hatte Cholesterin um 25 Prozent und ihr Blutzuckerspiegel um 10 Prozent.

Wähle rote Früchte über Grün

Es ist die beste Frucht zum Abnehmen. Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grüne. Die höheren Flavonoide, insbesondere die Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen, beruhigen die Wirkung der Gene zur Speicherung von Fetten. In der Tat haben rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Expression von Fettgenen modulieren.

Machen Sie etwas Guacamole

Für den Testteilnehmer June Caron war die Einbeziehung von frischen Produkten wie Avocados eine lebensverändernde Lektion von Diet . Der 55-jährige verlor in der ersten Woche 6 Pfund. „Echte, chemikalienfreie, frische Lebensmittel zu essen, war das Beste, was mir je passiert ist. Ich habe nie Hunger. Und das Gewicht nimmt immer weiter ab! “Leuchtende Haut, gesunde Nägel und besserer Schlaf waren Null Belly-Boni, sagte June. „Ich bin auf dem besten Weg, wieder sexy zu sein. Jeder sagt, ich sehe viel jünger aus! "

Avocados sind ein Doppelschlag gegen Bauchfett. Erstens sind sie mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten gepackt, die Ihre Hunger-Schalter dämpfen. Eine Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Zweitens scheinen ungesättigte Fette, wie sie in Avocados gefunden werden, die Lagerung von Bauchfett zu verhindern.

Mischen Sie einen Zero Belly Smoothie

Der Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Wirtschaftsprüfer, verlor in nur sechs Wochen 19 Pfund und erstaunliche 6 Zoll von seiner Taille und schreibt seinen Erfolg auf Zero Belly Smoothies zurück . Ihr veganes Protein wird Ihnen dieselben Fettverbrennungs-, Hunger-quetschenden und muskelaufbauenden Vorzüge von Molke bieten, ohne dass es zu einem Aufblähen kommt. „Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Diät hinzugefügt und fast sofort verlor ich das Aufblasen “, sagte Bryan. "Ich bin ein süßer Begieriger und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich gehabt hätte."

Power Up mit Eiern

Sie finden mageres, sättigendes Protein in jedem einzelnen Biss, den Sie auf Diät einnehmen. Der muskelaufbauende Makronährstoff ist von grundlegender Bedeutung für den Plan, und Eier sind eines der einfachsten und vielseitigsten Abgabesysteme im Universum. Nicht nur das, sie sind auch die wichtigste Nahrungsquelle für einen Nährstoff namens Cholin. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Kohlgrüns vorkommt, greift den Genmechanismus an, der den Körper veranlasst, Fett in der Leber zu speichern. Ein Diätrezept - ein Frühstücks-Hash mit Süßkartoffeln und frischen landwirtschaftlichen Eiern - wurde das Testfrühstück von Morgan Minor, und nach nur drei Wochen verlor die Feuerwehrfrau 11 Pfund an ihrer Taille! Je mehr Eier Sie essen, desto weniger eiförmig werden Sie.

Mische ein Zauberelixier

Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Krug mit „Spa-Wasser“ - dem Entgiftungswasser, das mit ganzen Zitronenscheiben, Orangen oder Grapefruits gefüllt ist - und nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen einen Schluck durch mindestens 8 Gläser. Zitrusfrüchte sind reich an Antioxidationsmitteln d-Limonen, einer kraftvollen Verbindung, die in der Schale enthalten ist und die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägern den Darm einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation.

Mache deinen eigenen Trail Mix

Die drei Hauptzutaten einer perfekten Diätmahlzeit oder eines Snack sind Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, und alle drei sind reichlich in einer guten Mischung zu finden. Leider werden die meisten kommerziellen Mischungen mit zusätzlichen Ölen, Salz und Zucker hergestellt. Mischen Sie Ihre eigenen proteinreichen Snacks aus einer Auswahl an Nüssen, Samen, ungesüßten Trockenfrüchten und dunklen Schokoladenstücken. Stellen Sie sicher, dass Sie Erdnüsse mit einschließen: Sie sind eine der wichtigsten Quellen für Genistein und Resveratrol, zwei Nährstoffe, die die Wirkung Ihrer Fettspeichergene verringern.

Snaxercise

Der größte Grund, warum wir uns nicht an unsere Workouts halten können? Keine Zeit. Der Versuch, einen Ausflug ins Fitnessstudio mit Duschen und Wechseln der Kleidung zu einem hektischen Zeitplan zu machen - besonders in den Ferien - kann selbst den engagiertesten Fitnessbegeisterten zu jemandem machen, na ja, weniger buff. Wissenschaftler in Neuseeland fanden kürzlich heraus, dass Männer und Frauen, die vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen drei zehnminütige Hors d'oeuvres-Übungen absolvierten, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel sahen - ein fetter Nutzen, den diese Leute den ganzen Tag zeigten.

Die Kurzschlüsse in Diet bieten eine Vielzahl von Übungen, mit denen Sie Ihre Seele baumeln lassen können, ohne sich auf traditionelle Sit-ups zu verlassen - leicht genug, um sie vor dem Abendessen bequem in Ihrem Wohnzimmer einzuquetschen. Innerhalb von sechs Wochen nach dem Einbau der Mini-Schaltungen verlor die Testteilnehmerin Krista Powell 25 Pfund - und sie konnte sich schließlich so kleiden, dass sie ihren wahren Sinn für Stil widerspiegelte: „Ich hatte das Tragen von High Heels vermieden, weil das zusätzliche Gewicht meine Knie angezogen hatte tut so weh. Ich kann meine Fersen tatsächlich mit Zuversicht und ohne Schmerzen tragen! “

Überdenken Sie Ihre Ergänzungen

Wenn Sie täglich viele Vitamine und Probiotika einnehmen, sollten Sie Ihre Strategie neu bewerten. Erhöhte Mengen an B-Vitaminen sind seit langem mit einer höheren Prävalenz von Fettleibigkeit und Diabetes verbunden, vielleicht weil Megadosing unsere Fettgene auslöst. Ein tägliches Multivitamin ist wahrscheinlich in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass mehr besser ist. Eine kürzlich von ConsumerLab.com durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die meisten kommerziellen Probiotika weit weniger gesunde Bakterien aufweisen, als sie behaupten. Sie sollten sich besser auf die Zero Belly-Lebensmittel konzentrieren, um sicherzustellen, dass Ihr Bauch viel Liebe bekommt - und Ihre fetten Gene auf dem Pass abgeschnitten werden.

Haben dunkle Schokolade und Beeren zum Nachtisch

Genießen Sie leckeres Essen ist ein Kernprinzip der Ernährung . Es war der ausgeglichene Ansatz, bei dem „Null Opfer“ durchgeführt wurde, der Testteilnehmerin Jennie Joshi half, schließlich ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren. In etwas mehr als einem Monat auf Diät, verlor Jennie 11 Pfund, "und das Hündchen der Schwangerschaft geht!", Sagte sie. „Ich konnte nicht glauben, dass ich dunkle Schokolade gegönnt hatte - und endlich Ergebnisse bekam! Es ist ein Lebensstil, keine Diät. Es ist leicht, dabei zu bleiben, und es macht Sinn. “

Es ist auch wissenschaftlich sinnvoll: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Antioxidantien im Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Warum die Beeren? Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess und führt zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht.

Tauschen Sie gezüchteten Lachs gegen Wildlachs

Mageres Protein wie Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu bekämpfen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Aber der Zuchtlachs, den Sie auf dem lokalen Markt erhalten, ist möglicherweise nicht die beste Wahl für Ihren Bauch. Der Kaltwasserfisch hat den wohlverdienten Ruf, viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu packen - 1.253 mg des guten Materials und nur 114 mg entzündliche, bauchaufreibende Omega-6-Fettsäuren. Aber die gezüchtete Sorte - und 90 Prozent von dem, was wir heute essen, ist eine ganz andere Geschichte. Es enthält satte 1.900 mg ungesunde Omega-6-Fettsäuren.

Essen Sie eine bessere Erdnussbutter

Echte Erdnussbutter besteht aus zwei Zutaten: Erdnüssen und vielleicht etwas Salz. Sie wissen bereits, dass Erdnüsse einfach ungesättigte Fette, bauchfüllende Ballaststoffe und einen Stoffwechsel steigernden Protein zum Abnehmen bringen. Erdnüsse haben jedoch eine verborgene Waffe in ihrem Gewichtsverlust-Gürtel: Genistein, ein Wirkstoff, der direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern und die Fähigkeit des Körpers, Fett einzulagern, zu reduzieren. (Bohnen und Linsen haben dieselbe magische Zutat, wenn auch in etwas weniger köstlicher Form.) Aber seien Sie vorsichtig bei der Marke, die Sie kaufen: Wenn Sie Zutaten wie Zucker, Palmöl oder alles, was Sie nicht aussprechen können, sehen, dann legen Sie es zurück. Sie untergraben alles Gute, das die Erdnüsse tun könnten.

Mittag- und Abendessen mit Grünen vor dem Spiel

Hochvolumige, kalorienarme Grüns füllen Sie auf, ohne Sie auszufüllen. Testteilnehmer Kyle Cambridge sagt, dass reguläre Salate seinen Erfolg turboaufgeladen hätten: „Meine Frau Stacie und ich beschlossen, zu jeder Mahlzeit Salat hinzuzufügen, und die Pfunde begannen zu schmelzen.“ Kyle verlor in nur sechs Wochen 25 Pfund und vier Zoll. "Ich musste sogar einen neuen Gürtel kaufen!", Sagte er. „Aber das Beste war, als Stacie zu mir in die Küche kam und mich umarmte. Sie lachte und lächelte und sagte: "Ich kann meine Hände wieder um dich wickeln."

Blattgemüse wie Kohlgrün, Brunnenkresse, Grünkohl und Rucola sind möglicherweise nicht auf Ihrer täglichen Liste, aber sie enthalten alle eine Verbindung, die als Sulforaphan bezeichnet wird. Es wurde gezeigt, dass dieser Nährstoff direkt auf die Gene wirkt, die die "Adipozytendifferenzierung" bestimmen - im Grunde genommen wird aus einer Stammzelle eine Fettzelle. Eine gesündere Einnahme der Verbindung bedeutet für Sie ein gesünderes Körpergewicht. Und nur ein kleiner Teelöffel Vinaigrette hilft Ihrem Körper, die fettlöslichen Nährstoffe aufzunehmen.

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Tipp Der Redaktion

Die Frittata-Muffins von Garden Lites sind Ihre Antwort auf hektische Wochentagmorgen

PRO SERVING (1 Frittata): 70 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Protein Jeder ist erwachsen und hat gehört, dass das Frühstück der wichtigste Teil des Tages ist, aber das bedeutet nicht, dass eine schnelle Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli gefolgt von einer gehäuften Tasse Kaffee Ihre Antwort ist. Wir s