Hier ist die Sache mit Käse: Eine winzig kleine Portion führt zu einer Menge Kalorien. Daher werden diejenigen, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten, vor dem Verzehr gewarnt. Während die meisten Diätetiker oft Angst vor dem Gouda haben, kann Käse in Bezug auf seinen Calcium- und Proteingehalt tatsächlich gesund sein. (In Maßen, das ist!)

Von dem Streichkäse, den Ihre Mutter als Kind mitgebracht hat, bis hin zu dekadenteren Schweizer Aufstrichen, die Sie mit einem Glas Wein kombinieren können, sind diese Top-Picks nicht schlecht für Ihren Körper. In Maßen ist das so. Holen Sie sich kitschig damit und finden Sie heraus, welche 20 gesunden Nahrungsmittel Sie besser nicht überessen.

Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan und Rosmarin

Drei Tassen knackten: 170 Kalorien, 10 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Protein

Obwohl die meisten Mikrowellen-Popcorns vermieden werden sollten, ist diese organische, saubere Version von Quinn überraschend gesund. Der „Pure Pop Bag“, in dem das Popcorn erhältlich ist, besteht aus kompostierbarem Papier und ist ohne alle chemischen Beschichtungen, metallisierten Kunststoffheizelemente und Konservierungsmittel. Daher gibt es keine große Liste zusätzlicher gesundheitlicher Bedenken. Dieser parmesanartige Snack bietet auch eine kleine Menge an Ballaststoffen, die den meisten Käseoptionen auf dieser Liste fehlen. Wir sind begeistert von dieser Mikrowellen-Popcorn-Option, da das Essen von Mikrowellen-Popcorn normalerweise 40 Gewohnheiten ist, die Sie krank und fett machen!

Cabot Ernsthaft scharfer Cheddar-Käse

Eine Portion Portion: 80 Kalorien, 7 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 130 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Etwa 30 g Cheddarkäse enthalten 240 mg Kalzium; Eineinhalb dieser leckeren Bars bringen Sie dorthin. Warum Sie sich interessieren sollten: Die Menge an Kalzium, die Ihr Körper zur Unterstützung der Knochengesundheit in verschiedenen Lebensstadien benötigt. Das Institute of Medicine der US-amerikanischen National Academy of Sciences empfiehlt Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren täglich 1.000 mg zu erreichen, wobei diese Zahl nach dem 50. Lebensjahr auf 1.200 mg erhöht wird. Für Männer im Alter von 19 bis 70 Jahren gibt die IOM an, auf 1.000 zu zielen mg täglich, die nach dem 70. Lebensjahr auf 1.200 ansteigen. Frauen, überprüfen Sie Ihre Bemühungen und finden Sie die 30 Flat-Belly-Fehler heraus, die Frauen machen.

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale Chips

1 Unze Portion: 140 Kalorien, 7 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6 g Eiweiß

Obwohl sie keine Spur von echtem Käse enthalten, töten diese mit Käsesorten aromatisierten Grünkohlchips immer noch das Verlangen. Smith empfiehlt sie als eine super gesunde Alternative zu milchhaltigen Produkten. Obwohl Sie aufgrund Ihrer Skepsis etwas anderes glauben können, bieten die auf Grün basierenden Chips tatsächlich eine käsige Würze, und wenn Sie es nicht wüssten, würden Sie denken, dass sie mit dem echten Gewürz gewürzt wurden. Um dieses käseähnliche Aroma zu erreichen, verwenden sie eine Mischung aus biologischem Saatgut, pflanzlichen Pulvern, Säften, Kräutern und Gewürzen. Und wenn Sie Grünkohl lieben oder einfach nur mitspielen wollen, probieren Sie diese 20 frischen Tipps zum Kochen von Grünkohl!

Mini Babybel Original

Ein Rad: 70 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Die wichtigste Regel in Bezug auf Käse lautet: Halten Sie sich an eine Portion. Da es sich um kalorienreiche Nahrungsmittel handelt, kann es sehr einfach sein, innerhalb von Minuten zwei, drei oder sogar fünf Portionen zu bekochen! Zum Glück gibt es perfekte, vorportionierte Käsesnacks wie diese Mini-Babybels, die Ihnen helfen, die nur 70 Kalorien pro Popup sind. Smith empfiehlt, sich an eine Unze oder einen einzelnen Käsestab (in diesem Fall ein Minirad) zu halten, um die Kalorien zu reduzieren.

Mini Babybel Licht

Ein Rad: 50 Kalorien, 3 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Eiweiß

Jede Mini Babybel-Geschmacksrichtung ist dank der Portionen für Einzelportionen eine gute Wahl. Nehmen Sie ein leichtes Rad, wenn Ihre sättigende Fettzufuhr Ihre größte Sorge ist. Mini Babybel Light hat die Hälfte des Gesamtfettgehalts im Vergleich zur ursprünglichen Version. Es enthält nur 2 Gramm gesättigtes Fett pro Portion, enthält jedoch immer noch so viel Eiweiß wie ein Ei. (Psst! Überprüfen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!)

Bio-Talgummi mit niedrigem Feuchtigkeitsanteil Skim-Mozzarella

1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 210 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein

Smith weist darauf hin, dass Mozzarella und andere frischere (dh weniger salzhaltige) Käse normalerweise gesünder sind und weniger gesättigtes Fett enthalten. Diese Fesseln lösen nicht nur Nostalgie aus, sondern sie sind ein kalorienarmer Snack, der viel Protein enthält und auf der Flucht leicht zu essen ist.

Sargento Natural Reduzierte Natrium-Colby-Jack-Käse-Snacks

1 Stück: 80 Kalorien, 7 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 105 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Während die meisten Käsesorten in Bezug auf die Ernährung mehr oder weniger gleich aussehen, gibt es eine Möglichkeit, anhand des Etiketts zu erkennen, welche Optionen für Sie besser sind als für andere. "Wenn Sie zwei Käsesorten miteinander vergleichen, achten Sie auf diejenige, die weniger gesättigtes Fett enthält, als auch diejenige, die weniger Natrium enthält", rät Smith. Diese Stöcke haben fast zwei Drittel der Natriummenge im Vergleich zu anderen Käsestangenoptionen und beinahe ein Drittel der Natriummenge in einer Portion Hüttenkäse. Viele Leute mögen Hüttenkäse am Morgen, aber für mehr Ideen, nehmen Sie ein Stichwort von diesen 15 Ideen für gesundes Frühstück: 5 Minuten, 5 Zutaten!

Horizont-organische Colby-Käse-Formen

¼ Tasse Portion: 110 Kalorien, 9 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Eiweiß

Bei der Auswahl des besten Käses müssen Sie Ihr gesamtes Ziel berücksichtigen. „Es geht darum, wonach jemand Käse sucht. Wenn Kalzium ein Hauptanliegen ist, ist es für diese Person wichtiger. Die meisten Portionen Käse scheinen etwa 200 mg pro Portion zu sein. Ein Standardglas Milch ist etwa 300 mg als Referenz “, sagt Smith. Wenn Sie also mehr Kalzium zu sich nehmen möchten, sollten Sie den Kalziumgehalt erhöhen, indem Sie einen Käse mit einem höheren Kalziumanteil auf dem Etikett auswählen. Wenn Ihre Ernährung an Protein fehlt, konzentrieren Sie sich mehr auf das Sammeln von Keilen mit höheren Proteinmengen.

Snapea-Schnipsel der Ernte, Caesar

22 Stücke: 120 Kalorien, 5 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 65 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein

Bestimmte Salate haben die Fähigkeit, sehr gesund zu sein, aber solche, die mit cremigem Caesar-Dressing überzogen sind, verdienen diesen Titel nicht gerade. Ein Hauptbestandteil der Caesar-Salate ist der Parmesankäse, der darüber gestreut wird. Mhm, richtig? Diese knusprigen kleinen Erbsen geben Ihnen den gleichen Geschmack, aber ohne all die ungesunden Folgen. Parmesankäse, Romano-Käse und Bleu-Käse stehen hier auf der Zutatenliste, aber es fehlt an gesättigten Fettsäuren und Kalorien, die im klassischen Caesar-Dressing enthalten sind.

Mondkäse, Cheddar

6-7 Stücke: 70 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 140 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Was in aller Welt ist Moon Cheese? Moon Cheese ist einfach ganz, echter Käse, dem die Feuchtigkeit entzogen wurde. Und um ehrlich zu sein, diese knackigen Jungs machen irgendwie süchtig. Was Sie auf diesem Nährwertetikett finden, das Sie bei den meisten anderen knusprigen Snacks mit Käsegeschmack nicht finden, besteht darin, dass sie nur eine einzige Zutat enthalten: Käse. Apropos Lebensmitteletiketten, sehen, was 8 verwirrende Lebensmitteletiketten wirklich bedeuten.

Bruchstein Hüttenkäse Snack Pack 2%

Eine 4-Unzen-Packung: 90 Kalorien, 3 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 350 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 10 g Protein

Hüttenkäse ist ein Favorit unter den Diätbewussten, da er relativ kalorienarm ist und aufgrund seiner geringen Portion besonders eiweißreich ist. Die Academy of Nutrition and Dietetics legt nahe, dass eine sitzende erwachsene Frau etwa 46 Gramm Protein pro Tag benötigt, und ein sitzender erwachsener Mann etwa 56 Gramm benötigt (wenn Sie aktiver sind, könnten Sie jeden Tag etwas mehr einnehmen). Mit einem Hüttenkäse-Snack-Pack werden Sie etwa 20-25% des täglichen Bedarfs decken.

Sargento Balanced Breaks Natürlicher weißer Cheddar mit Mandeln und Cranberries

Ein Tablett: 190 Kalorien, 13 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 180 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 7 g Protein

Laut der International Osteoporosis Foundation wird Käse - insbesondere Cheddar, Parmesan und Mozzarella - als kalziumreiches Nahrungsmittel betrachtet. Der Konsum von mehr Kalzium pro Tag kann den Kampf gegen Osteoporose und Knochenkrankheiten unterstützen. Diese praktischen kleinen Tabletts bringen Ihren Snack auf die nächste Stufe, indem Sie cremeweiße Cheddar-Scheiben mit gerösteten Mandeln und gerösteten Mandeln und getrockneten Cranberries kombinieren. Normalerweise müsste man sich von Trockenfrüchten fernhalten, da es oft zu viel Zucker enthält. Dieser Snack hält den Zuckergehalt jedoch unter Kontrolle und begrenzt ihn auf 7 Gramm. Um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen, sollten Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten nicht aufgeben, soviel Zucker zu essen.

Die lachende Kuh Sahniger Schweizer Knoblauch und Kraut

Ein Keil: 35 Kalorien, 1, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Protein

Die Laughing Cow Wedges liefern zwar nicht so viel Eiweiß pro Portion wie andere käsige Häppchen auf dieser Liste, aber sie haben einen unglaublich niedrigen Kaloriengehalt. Wenn sie mit Vollkorn-Crackern oder Früchten kombiniert werden, können sie einen kalziumreichen Nachmittagssnack mit hohem Ballaststoffgehalt bereitstellen. Sie bieten auch das dekadente Aroma, ohne all die Kalorien und Schuldgefühle, die normalerweise einen wohlschmeckenderen Snack begleiten.

Sargento reduziert natürliche, scharfe Cheddar-Käse-Sticks

Ein Stick: 60 Kalorien 4, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 135 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Eiweiß

"Aus Sicht der gesättigten Fettsäuren sind fettarme Käsesorten besser für Sie und können auch weniger Kalorien enthalten. Das ist gut so, weil es einfach ist, eine Menge Kalorien aus Käse zu ziehen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Diese Cheddar-Sticks halten den Gehalt an gesättigten Fettsäuren niedrig und können daher eine gesündere Wahl sein. Laut der American Heart Association kann zu viel gesättigtes Fett in einer Diät den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Die AHA empfiehlt gesunden Erwachsenen, die gesättigte Fettaufnahme mit 16 Gramm pro Tag zu kappen, während diejenigen, die von ihrem Arzt angewiesen wurden, ihren Cholesterinspiegel zu senken, die Aufnahme auf maximal 11 bis 13 Gramm pro Tag begrenzen sollten.

Horizont Bio Mozzarella String Käse

1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8 g Protein

Jeder fettarme Stick dieser Marke hat ein Fünftel der täglichen Kalziumzufuhr, was bedeutet, dass Sie auch fettarm sind. Einige Forscher spekulieren, dass Milchkalzium gegen Fett hilft, weil es den „thermischen Effekt“ des Essens erhöht. Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien, indem Sie kalziumreiche Nahrungsmittel verdauen, als wenn Sie etwas mit der gleichen Anzahl an Kalorien, aber ohne Kalzium essen würden . Versuchen Sie ein Stück voraufgeschnittenen, fettarmen Käse wie Mozzarella oder Monterey Jack mit einigen Weizen-Crackern, empfiehlt Christine M. Palumbo, Diätassistentin aus Chicago. „Cracked Pepper- und Olivenöl-Triscuits eignen sich dafür hervorragend und haben ein wirklich schönes Aroma“, sagt sie.