16 beste & schlechteste Fast Food Sandwiches

Wenn Sie unterwegs sind und schnell etwas aus einer Fast-Food-Verbindung holen müssen, muss die Bestellung eines Sandwichs eine bessere Option sein als ein schmieriger Burger mit Pommes, richtig? Nicht immer.

In der Tat können einige Sandwiches täuschen. Mit kalorienhaltigen Saucen, fettem Fleisch und einfachen Kohlenhydraten für Brot enthalten einige dieser Menüpunkte mehr Kalorien, Fett und Natrium als ein doppelter Cheeseburger. Der Trick besteht darin, zu lernen, zu erkennen, welche U-Boote und Sandwiches Kalorienbomben sind und welche die schlanksten und gesündesten Zutaten haben.

Wir haben einige unserer beliebtesten Fast Food- und Fast-Casual-Restaurants nach den besten Sandwiches durchsucht, um Ihre gesunde Ernährung auf Kurs zu halten. Plus, die wichtigsten zu vermeiden. Suchen Sie nach anderen intelligenten Fast Food-Optionen? Schauen Sie sich das gesündeste Gericht bei 20 Fast-Food-Ketten an.

Zuerst das Schlimmste…

Wenn Sie sich ein Sandwich wünschen, halten Sie sich von diesen Fast-Food-Klammern fern. Selbst mit Gemüse vollgepackte U-Boote können verborgene Kalorienbomben sein.

Arbys geladener italienischer Sub

Pro Sandwich: 680 Kalorien, 40 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 2, 270 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 32 g Protein

Verglichen mit anderen auf dieser Liste (und vielen Fast-Food-Menüs) scheint die relativ kalorienarme Zählung dieses Sandwichs vielversprechend zu sein. Aber hinter den Schichten von Pepperoni, Salami und Käse liegen 40 Gramm Fett und nicht die guten gesunden Fette. Arby's hat noch keine Zutaten mit Transfett ausgeschnitten, die die FDA seit 2018 verboten hat. Transfett ist eine gefährliche Art von Fett, die mit der Erhöhung des arterienverstopfenden LDL oder schlechtem Cholesterin in Verbindung gebracht wurde. Und 40 Gramm Fett sind viel für ein Sandwich; Ein Cheeseburger, mittlere Pommes Frites und eine Eistüte bei McDonald's haben weniger Fett und Natrium.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Pro Sandwich: 995 Kalorien, 63, 5 g Fett (23 g gesättigtes Fett), 1530 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 49 g Protein.

Dieses Sandwich ist komplett Gemüse, also kann es nicht so schlimm sein, oder? Leider ist dieses auf Gemüse basierende Sub die richtige Kalorienfalle. Mit fast 1.000 Kalorien, mehr als einem Tag gesättigtem Fett und fast Ihrer gesamten Fettzuteilung aus der FDA (es sind nur 1, 5 Gramm zu kurz), ist dieser Held kein Held. Nicht zu vergessen, die Natriumzählung liefert Ihnen mehr Salziges als 7 Portionen Nacho Cheese Doritos! Dies könnte das erste Mal sein, dass wir das sagen, aber wenn Sie an Vegetarier denken, denken Sie noch einmal darüber nach.

Jersey Mikes Buffalo Chicken Cheesesteak auf Weizen regelmäßig

Pro Sandwich: 950 Kalorien, 48 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 3865 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 59 g Protein

Wir möchten Sie dafür beglückwünschen, dass Sie von Weiß zu Weizen gewechselt haben. Unglücklicherweise hilft dieser Tausch diesem Sub in der Ernährungsabteilung nicht wirklich. Jersey Mike's stopft dieses Sammelbecken mit 118 Prozent Protein des Tages. Wenn Sie mehr Protein essen, als Ihr Körper benötigt, speichert es es als Fett. Ganz zu schweigen von einer lächerlichen Menge an Fett, Natrium und Kohlenhydraten. Die einzige clevere Art, dieses Sandwich zu essen, wäre, es in drei Teile zu teilen und es mit zwei anderen Personen zu teilen, um die Nährwertinformationen auf einem saisonaleren Niveau zu halten.

Subway 6-inch Chicken and Bacon Ranch Melt

Pro Sandwich: 610 Kalorien, 30 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett) 1.290 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 38 g Protein

Subway unternimmt möglicherweise Schritte, um die Konsumenten dabei zu unterstützen, sich fit zu halten, aber sie schafft nicht alle Sandwiches gleichermaßen. Tipp: Immer wenn Sie im selben Satz das Wort „Speck“ und „Ranch“ sehen, sollten Sie Ernährungsprobleme vermuten. Dieses U-Boot, das nicht einmal einen ganzen Fuß lang ist, enthält mehr Kalorien als ein Big Mac und mehr Fett als 13 Twinkies!

Panera Der Italiener auf einer Hoagie-Rolle

Pro Sandwich: 880 Kalorien, 47 g Fett (15 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 2, 530 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 38 g Protein

Es sieht so aus, als befänden wir uns mit diesen italienischen U-Booten in einem beunruhigenden Trend. Gefüllt mit Schinken, Salami, Soppressata und Provolone ist dieser Hoagie voll mit Fett. Studien zeigen, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch - der Art in Ihrem Feinkostgeschäft oder in solchen U-Booten - mit Herzkrankheiten, dem Risiko von Diabetes und sogar Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Das liegt daran, dass Wurstwaren Natriumnitrat als Konservierungsmittel enthalten. Es ist auch mit Natrium geladen, einem bekannten Faktor für Bluthochdruck.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Pro Sandwich: 670 Kalorien, 34 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1490 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (k / a Faser, 7 g Zucker), 38 g Protein

Wendy's versucht wirklich, uns auszuliefern, indem er das Wort "knusprig" in diesem Sandwich eliminiert, was uns glauben lässt, dass die Hühnerbrust die Friteuse übersprang. Aber mit Speck, Ranch und viel Käse ist dieses Sandwich ein Betrug! Cremige Saucen wie Ranch sind immer ein Indikator für ein die Taille erweiterndes U-Boot. Der einfache Swap?

ETNT-TIPP: Verabschieden Sie sich von Mayo, Ranch und allen weißen Saucen, die normalerweise mit Fett und Kalorien gefüllt sind. Versuchen Sie stattdessen den Senf: Er ist kalorienarm und genauso schmackhaft.

Potbelly Turkey Club regelmäßig mit Mayo, Zwiebeln, Tomaten und Salat

Pro 1 Sandwich: 743 Kalorien, 35 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 2, 052 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 51 g Protein

Mehrkornbrot und Truthahn sind in der Regel eine gewinnende Kombination, aber das Sandwich mit Speck, Käse und cremigen Aufstrichen ruiniert eine gute Sache. Bei diesem klassischen Potbelly-Sandwich werden ungefähr 53 Prozent Ihres empfohlenen Fettes, 61 Prozent Ihres gesättigten Fetts und 85 Prozent Ihres Natriums ausgeschüttet. Wenn es um kalorische Sandwichbeläge geht, ist weniger mehr.

Au Bon Pain Black Angus Steak und Käse

Pro Sandwich: 690 Kalorien, 32 g Fett (15 g gesättigtes Fett), 1520 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 40 g Protein

Dieses Au Bon Pain-U-Boot liefert einen 1: 2-Schuss Himmel mit hohem Fett- und Natriumgehalt. Angus-Steak mag appetitlich klingen, aber es ist mit Käseschichten überzogen, was 15 Gramm gesättigten Fettes bedeutet. Nicht sicher, wie 15 Gramm gesättigtes Fett aussehen? Sie müssten vier Behälter mit McDonalds-Pommes frites für die gleiche Menge gesättigten Fettes zerkauen. Nur ein paar Gramm weniger als insgesamt gesättigte Fettsäuren pro Tag ist dieses Sandwich definitiv ein "Not That!"

Nun, das Beste…

Hab keine Angst! Sie können immer noch Ihre Lieblings-Fast-Food-Gelenke finden und ein flaches, bauchfreundliches, proteinreiches Sandwich bestellen.

Jimmy Johns Turkey Tom auf französischem Brot mit Senf

Pro Sandwich: 360 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1, 225 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 25 g Protein

Indem Sie einfach den Mayo ausschneiden und Nein zu Danke sagen, ist dieses Sandwich genau das, was das Mittagessen sein sollte. Die Türkei ist ein tolles mageres Fleisch. Es ist eines unserer Lieblingsnahrungsmittel für Energie. Das Geflügel liefert hohe Proteinmengen, jedoch nicht zu viel. Außerdem ist es reich an Selen, einem Mineral, das die Funktion der Schilddrüse optimal unterstützt. Mit weniger als 400 Kalorien für das gesamte Sandwich ist dies eine großartige Option für unterwegs.

Arby's Roastbeef-Klassiker

Pro Sandwich: 360 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 23 g Protein

Dieses Sandwich ist ein weiterer Fall, in dem weniger gewählt wird. Wir empfehlen, bei Arby's den Standard Roast Beef Classic zu wählen. Wenn Sie sich von vielen Fleischwaren und Saucen verabschieden, erhalten Sie ein Sesambrötchen, Roastbeef und viel weniger Natrium. Und Sie haben immer noch eine ausreichende Menge an Protein. Wählen Sie diese Option, um eine gute Möglichkeit zu erhalten, Ihren arbytfreien Fix zu erhalten.

Jersey Mike's Truthahn und Provolone Wheat Mini

Pro Sandwich: 340 Kalorien, 7, 5 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 985 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 24 g Protein

Dieses U-Boot ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Optionen von Jersey Mike. Die Kette verwendet 99% fettfreie Putenbrust ohne Konservierungsstoffe. Es kommt mit schmackhaftem Provolone-Käse (den Sie ganz weglassen könnten, um noch mehr Fett und Kalorien zu reduzieren). Und wenn Sie mehr Geschmack brauchen, wählen Sie Senf! Wir empfehlen, nach dem „Wheat-Mini“ -Stil zu fragen. Auf diese Weise wird Ihr Mittagessen perfekt portioniert, so dass Sie die perfekte Menge an Stoffwechselerhöhungsprotein erhalten.

Subway 9-Grain 6-Zoll-Ofen gebratenes Hähnchen Fresh Fit Sub

Pro Sandwich: 320 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 610 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 23 g Protein

Wir begrüßen die U-Bahn für die Herstellung von flachbauchfreundlichen Alternativen. Sie können dieses U-Boot so bestellen wie es ist und sich schuldfrei fühlen. Gefüllt mit Geschmack aus frischem Gemüse, saftigem, im Ofen gebratenem Huhn und zwischen zwei 9-Korn-Brötchen platziert, ist diese Subway-Kreation ein Gewinner!

Panera Thunfischsalat auf Honigweizen

Pro Sandwich: 510 Kalorien, 16 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1100 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 28 g Protein

Bei Panera sagen wir den Thunfisch! Der Fisch ist eine hervorragende Quelle für Docosahexaensäure (DHA), eine Fettsäure, die dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Dies ist einer der Gründe, warum Thunfisch einer der besten Fische zum Abnehmen ist. Noch besser? Schneiden Sie dieses Sandwich in zwei Hälften. Das würde Kalorien, Natrium, Kohlenhydrate reduzieren, und Sie wären immer noch mit satten 14 Gramm muskelformendem Protein für nur 260 Kalorien voll. Nicht nur mit einem Sandwich zufrieden? Holen Sie sich einen Apfel nebenbei: Die Ballaststoffe und Nährstoffe sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.

Wendys gegrilltes Hühnchensandwich

Pro Sandwich: 260 Kalorien, 8 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 820 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 35 g Protein

Dieses Hühnchensandwich ist einer unserer Favoriten für die Durchfahrt. Serviert auf einem Mehrkornbrötchen mit gegrilltem Hühnchen statt gebratenem ist diese Option von Wendy's eine kluge Wahl. Das Brötchen fügt sogar zwei Gramm mehr Protein hinzu als das normale Sandwichbrötchen. Dieses Sandwich ist nicht nur lecker, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen.

Potbelly TKY Skinny

Pro Sandwich: 294 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1, 054 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 24 g Protein

Wie seine Konkurrenten entschied sich Potbelly, der Speisekarte leichtere Tarifoptionen hinzuzufügen. Ihr TKY ist eine Option, die wir lieben. Die Kette verbraucht bei dieser „dünnen“ Version ein Drittel weniger Fleisch und Käse als beim ursprünglichen Sandwich. Und dennoch ist diese Option mit genau der richtigen Menge Putenbrust, Schweizer Käse und Gemüse gefüllt, die perfekt darauf ausgelegt sind, Sie ohne Schuldgefühle auszufüllen!

Au Bon Pain Herb-Hühnersalat-Sandwich

Pro Sandwich: 470 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 30 g Protein

Au Bon Pain kreierte einen Klassiker und machte ihn auf die hellere Seite! Hühnersalat kann leicht mit Fett gefüllt sein, aber diese Option ist nicht der Fall. Es enthält 30 Gramm mageres Muskelprotein für nur 13 Gramm Fett und 5 ganze Gramm Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Ihr Tag in Gesundheit: 19. Juli

    Ihr Tag in Gesundheit: 19. Juli

    Quarz: Warum unser Gewicht täglich schwankt "Es ist schön, am Morgen auf die Waage zu steigen, um herauszufinden, dass Sie in der Nacht zuvor abgenommen haben. Aber seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich später am Tag noch einmal wiegen und feststellen, dass Sie die gleichen Pfunde gewonnen haben zurück. Die
  • Gewichtsverlust: Ihre Diät ist nicht so gesund wie Sie denken, es ist

    Ihre Diät ist nicht so gesund wie Sie denken, es ist

    Sicher, Sie essen Produkte, Eiweiße und Vollkornprodukte, aber nach den Ergebnissen des British Journal of Nutrition vergessen Sie, wenn Sie über die Qualität Ihrer Ernährung nachdenken, all die ungesunden Lebensmittel, die auch in Ihren Mund gelangen . Um zu dieser Erkenntnis zu kommen, befragten Forscher aus Japan und Großbritannien eine große Gruppe von Menschen zu ihren Essgewohnheiten, nahmen Messungen vor und ließen sie auf einer Skala stehen. Nach
  • Gewichtsverlust: 6 beste Gemüse zum Abnehmen

    6 beste Gemüse zum Abnehmen

    Okay, okay, wir geben zu, dass dies nicht gerade eine entscheidende Neuigkeit ist, aber wussten Sie, dass beim schnellen Gewichtsverlust einige Gemüse dominieren, während andere im Vergleich dazu ziemlich flach fallen? Das ist wahr! Dank ihres spezifischen Ernährungsprofils können bestimmte Picks mit dem Produktgang helfen, den Stoffwechsel zu regulieren, die Bauchfett-Gene abzuschalten und Flap zu braten - und all das bietet noch mehr Vorteile für die Gesundheit. Die
  • Gewichtsverlust: Wie bekomme ich einen grünen Tee?

    Wie bekomme ich einen grünen Tee?

    Laut einem neuen Bericht der Tea Association der USA ist der Verkauf von grünem Tee in den letzten 10 Jahren vor allem wegen Millennials um 60 Prozent explodiert. In der Tat betrug der Teeverkauf 1990 1, 8 Milliarden US-Dollar; Bis 2020 werden sie 47 Milliarden Dollar erreichen. Und was gut für das Budget von Bigelow ist, ist auch für Ihre Bauchmuskeln gut. W
  • Gewichtsverlust: 27 Functional Foods für bessere Gesundheit und Gewichtsabnahme

    27 Functional Foods für bessere Gesundheit und Gewichtsabnahme

    Ja, Nahrung liefert uns die Energie, die wir zum Überleben brauchen. Und ja, für die meisten NFL-Spieler, die jeden Tag Pfund davon essen, ist Essen nur Treibstoff. Es gibt aber auch Vollwertkost, die nicht nur Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse befriedigen, sondern noch viel mehr. Betrachten Sie es als eine Form der Natur, kaufen Sie einen Deal. Vo
  • Gewichtsverlust: 50 Möglichkeiten, die letzten 10 Pfund zu verlieren

    50 Möglichkeiten, die letzten 10 Pfund zu verlieren

    Abnehmen zu versuchen ist in etwa so, als würde man den Keller ausräumen: Es ist überwältigend und fast unmöglich zu wissen, wo man anfangen soll - selbst wenn man nicht viel Gewicht zu verlieren hat. Aber den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten, muss keine Stressquelle sein. Wenn sich die Waage nicht bewegt und Sie die letzten 10 Pfund abnehmen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen. Um Ihn
  • Gewichtsverlust: Low-Carb-Gemüse für einen flachen Bauch

    Low-Carb-Gemüse für einen flachen Bauch

    Ihr stärkehaltiges Gemüse - Mais, Kartoffeln, grüne Erbsen und Rüben - hat einfach mehr Kohlenhydrate und Kalorien. Mittlerweile haben nicht stärkehaltige Gemüse weniger Kohlenhydrate (etwa 5 Gramm pro Portion) und weniger Kalorien (im Allgemeinen etwa 25 pro Portion). Es ist auch ein schöner Zufall, dass kohlenhydratarme Gemüse besonders reich an gesunden Nährstoffen sind, und viele dieser Nahrungsmittel neigen dazu, einen höheren Wassergehalt zu haben, der dazu beiträgt, den Bauch von störendem Aufblasen zu befreien. Wenn Sie n
  • Gewichtsverlust: 20 Kaffeegetränke mit mehr Zucker als eine Dose Cola

    20 Kaffeegetränke mit mehr Zucker als eine Dose Cola

    Was ist tröstender als eine warme Tasse Kaffee oder Tee? Es ist das, was Sie morgens als erstes trinken, wie Sie sich nach dem Mittagessen wieder aufladen und das perfekte Getränk für unbesudelte Aufholjagden oder Meetings ist. Es klingt alles so unschuldig. Aber keine zwei Getränke haben Konflikte ausgelöst wie Tee und Kaffee. Bei
  • Gewichtsverlust: 20 gesunde Desserts zum Abnehmen

    20 gesunde Desserts zum Abnehmen

    In der Tat kann das Essen eines Nachtischs ein wesentlicher Bestandteil jeder wirksamen Diät sein. Das Ablassen ganzer Lebensmittelgruppen - insbesondere Ihrer Lieblingsnahrungsmittel - vollständig aus Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen einen Plateau erreichen oder in einigen Fällen kläglich scheitern. Und w

Tipp Der Redaktion

25 Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen (außer Ihrer Diät)

Es passiert jedes Jahr: das ganze "Neue Jahr, Neues Ich!" Ding. Es hat keinen Zweck, es zu leugnen - es gibt sogar Beweise! Das US-amerikanische Konsumforschungsunternehmen Nielsen hat festgestellt, dass "fit und gesund bleiben" und "Gewicht verlieren" immer wieder die beiden beliebtesten Vorsätze in Amerika sind.