Wenn Sie unterwegs sind und schnell etwas aus einer Fast-Food-Verbindung holen müssen, muss die Bestellung eines Sandwichs eine bessere Option sein als ein schmieriger Burger mit Pommes, richtig? Nicht immer.
In der Tat können einige Sandwiches täuschen. Mit kalorienhaltigen Saucen, fettem Fleisch und einfachen Kohlenhydraten für Brot enthalten einige dieser Menüpunkte mehr Kalorien, Fett und Natrium als ein doppelter Cheeseburger. Der Trick besteht darin, zu lernen, zu erkennen, welche U-Boote und Sandwiches Kalorienbomben sind und welche die schlanksten und gesündesten Zutaten haben.
Wir haben einige unserer beliebtesten Fast Food- und Fast-Casual-Restaurants nach den besten Sandwiches durchsucht, um Ihre gesunde Ernährung auf Kurs zu halten. Plus, die wichtigsten zu vermeiden. Suchen Sie nach anderen intelligenten Fast Food-Optionen? Schauen Sie sich das gesündeste Gericht bei 20 Fast-Food-Ketten an.
Zuerst das Schlimmste…
Wenn Sie sich ein Sandwich wünschen, halten Sie sich von diesen Fast-Food-Klammern fern. Selbst mit Gemüse vollgepackte U-Boote können verborgene Kalorienbomben sein.
Arbys geladener italienischer Sub
Pro Sandwich: 680 Kalorien, 40 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 2, 270 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 32 g Protein
Verglichen mit anderen auf dieser Liste (und vielen Fast-Food-Menüs) scheint die relativ kalorienarme Zählung dieses Sandwichs vielversprechend zu sein. Aber hinter den Schichten von Pepperoni, Salami und Käse liegen 40 Gramm Fett und nicht die guten gesunden Fette. Arby's hat noch keine Zutaten mit Transfett ausgeschnitten, die die FDA seit 2018 verboten hat. Transfett ist eine gefährliche Art von Fett, die mit der Erhöhung des arterienverstopfenden LDL oder schlechtem Cholesterin in Verbindung gebracht wurde. Und 40 Gramm Fett sind viel für ein Sandwich; Ein Cheeseburger, mittlere Pommes Frites und eine Eistüte bei McDonald's haben weniger Fett und Natrium.
Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club
Pro Sandwich: 995 Kalorien, 63, 5 g Fett (23 g gesättigtes Fett), 1530 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 49 g Protein.
Dieses Sandwich ist komplett Gemüse, also kann es nicht so schlimm sein, oder? Leider ist dieses auf Gemüse basierende Sub die richtige Kalorienfalle. Mit fast 1.000 Kalorien, mehr als einem Tag gesättigtem Fett und fast Ihrer gesamten Fettzuteilung aus der FDA (es sind nur 1, 5 Gramm zu kurz), ist dieser Held kein Held. Nicht zu vergessen, die Natriumzählung liefert Ihnen mehr Salziges als 7 Portionen Nacho Cheese Doritos! Dies könnte das erste Mal sein, dass wir das sagen, aber wenn Sie an Vegetarier denken, denken Sie noch einmal darüber nach.
Jersey Mikes Buffalo Chicken Cheesesteak auf Weizen regelmäßig
Pro Sandwich: 950 Kalorien, 48 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 3865 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 59 g Protein
Wir möchten Sie dafür beglückwünschen, dass Sie von Weiß zu Weizen gewechselt haben. Unglücklicherweise hilft dieser Tausch diesem Sub in der Ernährungsabteilung nicht wirklich. Jersey Mike's stopft dieses Sammelbecken mit 118 Prozent Protein des Tages. Wenn Sie mehr Protein essen, als Ihr Körper benötigt, speichert es es als Fett. Ganz zu schweigen von einer lächerlichen Menge an Fett, Natrium und Kohlenhydraten. Die einzige clevere Art, dieses Sandwich zu essen, wäre, es in drei Teile zu teilen und es mit zwei anderen Personen zu teilen, um die Nährwertinformationen auf einem saisonaleren Niveau zu halten.
Subway 6-inch Chicken and Bacon Ranch Melt
Pro Sandwich: 610 Kalorien, 30 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett) 1.290 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 38 g Protein
Subway unternimmt möglicherweise Schritte, um die Konsumenten dabei zu unterstützen, sich fit zu halten, aber sie schafft nicht alle Sandwiches gleichermaßen. Tipp: Immer wenn Sie im selben Satz das Wort „Speck“ und „Ranch“ sehen, sollten Sie Ernährungsprobleme vermuten. Dieses U-Boot, das nicht einmal einen ganzen Fuß lang ist, enthält mehr Kalorien als ein Big Mac und mehr Fett als 13 Twinkies!
Panera Der Italiener auf einer Hoagie-Rolle
Pro Sandwich: 880 Kalorien, 47 g Fett (15 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 2, 530 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 38 g Protein
Es sieht so aus, als befänden wir uns mit diesen italienischen U-Booten in einem beunruhigenden Trend. Gefüllt mit Schinken, Salami, Soppressata und Provolone ist dieser Hoagie voll mit Fett. Studien zeigen, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch - der Art in Ihrem Feinkostgeschäft oder in solchen U-Booten - mit Herzkrankheiten, dem Risiko von Diabetes und sogar Darmkrebs in Verbindung gebracht wurde. Das liegt daran, dass Wurstwaren Natriumnitrat als Konservierungsmittel enthalten. Es ist auch mit Natrium geladen, einem bekannten Faktor für Bluthochdruck.
Wendy's Asiago Ranch Chicken Club
Pro Sandwich: 670 Kalorien, 34 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1490 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (k / a Faser, 7 g Zucker), 38 g Protein
Wendy's versucht wirklich, uns auszuliefern, indem er das Wort "knusprig" in diesem Sandwich eliminiert, was uns glauben lässt, dass die Hühnerbrust die Friteuse übersprang. Aber mit Speck, Ranch und viel Käse ist dieses Sandwich ein Betrug! Cremige Saucen wie Ranch sind immer ein Indikator für ein die Taille erweiterndes U-Boot. Der einfache Swap?
ETNT-TIPP: Verabschieden Sie sich von Mayo, Ranch und allen weißen Saucen, die normalerweise mit Fett und Kalorien gefüllt sind. Versuchen Sie stattdessen den Senf: Er ist kalorienarm und genauso schmackhaft.
Potbelly Turkey Club regelmäßig mit Mayo, Zwiebeln, Tomaten und Salat
Pro 1 Sandwich: 743 Kalorien, 35 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 2, 052 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 51 g Protein
Mehrkornbrot und Truthahn sind in der Regel eine gewinnende Kombination, aber das Sandwich mit Speck, Käse und cremigen Aufstrichen ruiniert eine gute Sache. Bei diesem klassischen Potbelly-Sandwich werden ungefähr 53 Prozent Ihres empfohlenen Fettes, 61 Prozent Ihres gesättigten Fetts und 85 Prozent Ihres Natriums ausgeschüttet. Wenn es um kalorische Sandwichbeläge geht, ist weniger mehr.
Au Bon Pain Black Angus Steak und Käse
Pro Sandwich: 690 Kalorien, 32 g Fett (15 g gesättigtes Fett), 1520 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 40 g Protein
Dieses Au Bon Pain-U-Boot liefert einen 1: 2-Schuss Himmel mit hohem Fett- und Natriumgehalt. Angus-Steak mag appetitlich klingen, aber es ist mit Käseschichten überzogen, was 15 Gramm gesättigten Fettes bedeutet. Nicht sicher, wie 15 Gramm gesättigtes Fett aussehen? Sie müssten vier Behälter mit McDonalds-Pommes frites für die gleiche Menge gesättigten Fettes zerkauen. Nur ein paar Gramm weniger als insgesamt gesättigte Fettsäuren pro Tag ist dieses Sandwich definitiv ein "Not That!"
Nun, das Beste…
Hab keine Angst! Sie können immer noch Ihre Lieblings-Fast-Food-Gelenke finden und ein flaches, bauchfreundliches, proteinreiches Sandwich bestellen.
Jimmy Johns Turkey Tom auf französischem Brot mit Senf
Pro Sandwich: 360 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1, 225 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, n / ag Zucker), 25 g Protein
Indem Sie einfach den Mayo ausschneiden und Nein zu Danke sagen, ist dieses Sandwich genau das, was das Mittagessen sein sollte. Die Türkei ist ein tolles mageres Fleisch. Es ist eines unserer Lieblingsnahrungsmittel für Energie. Das Geflügel liefert hohe Proteinmengen, jedoch nicht zu viel. Außerdem ist es reich an Selen, einem Mineral, das die Funktion der Schilddrüse optimal unterstützt. Mit weniger als 400 Kalorien für das gesamte Sandwich ist dies eine großartige Option für unterwegs.
Arby's Roastbeef-Klassiker
Pro Sandwich: 360 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 23 g Protein
Dieses Sandwich ist ein weiterer Fall, in dem weniger gewählt wird. Wir empfehlen, bei Arby's den Standard Roast Beef Classic zu wählen. Wenn Sie sich von vielen Fleischwaren und Saucen verabschieden, erhalten Sie ein Sesambrötchen, Roastbeef und viel weniger Natrium. Und Sie haben immer noch eine ausreichende Menge an Protein. Wählen Sie diese Option, um eine gute Möglichkeit zu erhalten, Ihren arbytfreien Fix zu erhalten.
Jersey Mike's Truthahn und Provolone Wheat Mini
Pro Sandwich: 340 Kalorien, 7, 5 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 985 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 24 g Protein
Dieses U-Boot ist aus gutem Grund eine der beliebtesten Optionen von Jersey Mike. Die Kette verwendet 99% fettfreie Putenbrust ohne Konservierungsstoffe. Es kommt mit schmackhaftem Provolone-Käse (den Sie ganz weglassen könnten, um noch mehr Fett und Kalorien zu reduzieren). Und wenn Sie mehr Geschmack brauchen, wählen Sie Senf! Wir empfehlen, nach dem „Wheat-Mini“ -Stil zu fragen. Auf diese Weise wird Ihr Mittagessen perfekt portioniert, so dass Sie die perfekte Menge an Stoffwechselerhöhungsprotein erhalten.
Subway 9-Grain 6-Zoll-Ofen gebratenes Hähnchen Fresh Fit Sub
Pro Sandwich: 320 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 610 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 23 g Protein
Wir begrüßen die U-Bahn für die Herstellung von flachbauchfreundlichen Alternativen. Sie können dieses U-Boot so bestellen wie es ist und sich schuldfrei fühlen. Gefüllt mit Geschmack aus frischem Gemüse, saftigem, im Ofen gebratenem Huhn und zwischen zwei 9-Korn-Brötchen platziert, ist diese Subway-Kreation ein Gewinner!
Panera Thunfischsalat auf Honigweizen
Pro Sandwich: 510 Kalorien, 16 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1100 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 28 g Protein
Bei Panera sagen wir den Thunfisch! Der Fisch ist eine hervorragende Quelle für Docosahexaensäure (DHA), eine Fettsäure, die dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren. Dies ist einer der Gründe, warum Thunfisch einer der besten Fische zum Abnehmen ist. Noch besser? Schneiden Sie dieses Sandwich in zwei Hälften. Das würde Kalorien, Natrium, Kohlenhydrate reduzieren, und Sie wären immer noch mit satten 14 Gramm muskelformendem Protein für nur 260 Kalorien voll. Nicht nur mit einem Sandwich zufrieden? Holen Sie sich einen Apfel nebenbei: Die Ballaststoffe und Nährstoffe sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
Wendys gegrilltes Hühnchensandwich
Pro Sandwich: 260 Kalorien, 8 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 820 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 35 g Protein
Dieses Hühnchensandwich ist einer unserer Favoriten für die Durchfahrt. Serviert auf einem Mehrkornbrötchen mit gegrilltem Hühnchen statt gebratenem ist diese Option von Wendy's eine kluge Wahl. Das Brötchen fügt sogar zwei Gramm mehr Protein hinzu als das normale Sandwichbrötchen. Dieses Sandwich ist nicht nur lecker, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen.
Potbelly TKY Skinny
Pro Sandwich: 294 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1, 054 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 24 g Protein
Wie seine Konkurrenten entschied sich Potbelly, der Speisekarte leichtere Tarifoptionen hinzuzufügen. Ihr TKY ist eine Option, die wir lieben. Die Kette verbraucht bei dieser „dünnen“ Version ein Drittel weniger Fleisch und Käse als beim ursprünglichen Sandwich. Und dennoch ist diese Option mit genau der richtigen Menge Putenbrust, Schweizer Käse und Gemüse gefüllt, die perfekt darauf ausgelegt sind, Sie ohne Schuldgefühle auszufüllen!
Au Bon Pain Herb-Hühnersalat-Sandwich
Pro Sandwich: 470 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 30 g Protein
Au Bon Pain kreierte einen Klassiker und machte ihn auf die hellere Seite! Hühnersalat kann leicht mit Fett gefüllt sein, aber diese Option ist nicht der Fall. Es enthält 30 Gramm mageres Muskelprotein für nur 13 Gramm Fett und 5 ganze Gramm Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.
