Bananen sind eine unserer beliebtesten Früchte zum Abnehmen - sie werden mit einer praktischen Verpackung für unterwegs geliefert. Sie sind mit Kalium beladen, um die Hydratation und Muskelregeneration zu beschleunigen, sie sind voll mit Präbiotika, um die Verdauung zu erleichtern, und sie sind mit Ballaststoffen und resistenten Stärken gefüllt, um die Sättigung zu erhöhen und den Blutzucker auszugleichen. Deshalb mussten wir einfach neue und einzigartige Wege finden, um mehr davon zu essen. (Nur nicht mehr als 50 von ihnen jeden Tag, wie eine einzige Gewichtsabnahme-Geschichte ...) Und zum Glück ist unsere geliebte Beere (ja, Bananen sind tatsächlich Beeren!) Die perfekte Ergänzung zu Speisen und Snacks, die sowohl lecker als auch nahrhaft sind.

Aufgrund ihres hohen Stärkegehaltes und ihres leicht süßen Geschmacks sind Bananen in vielen Ihrer Lieblingsrezepte ein geschmackvoller, abnehmender Ersatz für Mehl und Zucker. Wir haben alle Bananenklassiker zusammengestellt und viele weitere Ideen, damit Sie sich nicht langweilen müssen. Und wenn diese köstlichen Rezepte nicht ausreichen, um Sie von der Schönheit der Bananen zu überzeugen, werden diese 21 erstaunlichen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen, dies auch tun.

Machen Sie gesündere Pfannkuchen

Werfen Sie die Backmischungen voll mit Chemikalien und Zucker in den Müll und machen Sie diese super einfachen Bananenpfannkuchen. Wenn Sie ein genauso großer Bananenfan sind wie wir, sind Sie sicher, dass Sie Bananen in Ihre Pfannkuchen geben, aber haben Sie jemals einen Pfannkuchen aus Bananen gemacht? Es ist so einfach, dass es nur zwei Zutaten benötigt: Bananen und Eier. Kombinieren Sie in einem Mixer zwei große Eier und eine reife Banane. (Für flaumigere Pfannkuchen ⅛ Teelöffel Backpulver hinzufügen). Kochen Sie wie mit traditionellen Flapjacks! Da Bananen eine besonders stärkehaltige Frucht sind, können sie Mehl in diesem Frühstücksnahrungsmittel leicht ersetzen. Finden Sie heraus, wo sie in unserem Bericht aufgeführt werden: 25 beliebte Früchte - sortiert nach Zuckergehalt!

Bananen-Kokosnuss-Chia-Pudding

Wir hier bei Eat This, Not That! sind große Fans des Chia-Trends. Warum? Da diese kleinen Samen voll von Omega-3-Fettsäuren sind, einer Gruppe von Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken, die Triglyceride im Blut senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus kann der hohe Ballaststoffgehalt von Chia-Samen dazu beitragen, dass Sie Ihre Taille nur ein paar Zentimeter von Ihrer Taille weg schmelzen können: Mit einer Packung von 11 Gramm Ballaststoff in einer 2-Esslöffel-Portion wird diese ballaststoffreiche Nahrung dazu beitragen, die Aufnahme von Nährstoffen und die Umwandlung von Kohlenhydraten in Zucker zu verlangsamen Das bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich direkt nach dem Mittagessen zum Automaten greifen. Setzen Sie diese kleinen Pillen zum Abnehmen ein, indem Sie eine Banane, eine halbe Tasse Mandelmilch, zwei Esslöffel Chiasamen und einen halben Teelöffel Zimt miteinander mischen. Top mit rasierter dunkler Schokolade für ein wenig extra Genuss. Weitere Rezepte finden Sie in diesen 45 Best-Ever Chia Pudding-Rezepten zum Abnehmen.

Bananenstiche mit Schokoladenüberzug

Hier ist ein Rezept für eine erwachsene Version Ihres Lieblings-Themenpark-Snacks - und ja, es ist gesund! Diese Schokoladensauce besteht aus Kakaopulver und Kokosnussöl und bietet eine Dosis langsam verdaulicher, gesunder Fette, die den Hunger und zahlreiche Antioxidantien gegen Entzündungen abwehren. Für die dunkle Schokoladensauce kombinieren Sie 2 Esslöffel Kokosöl und 1 ½ Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver. Schneiden Sie die Banane in 1-Zoll-Stücke, stechen Sie sie mit einem Zahnstocher durch, rollen Sie sie in Schokoladensauce und dann in Ihre Lieblingsspitze: Walnüsse, Pistazien, Kokosraspeln, Meersalz oder Capsaicin-reiches Chilipulver, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten. Mindestens 15 Minuten einfrieren.

Peitschen Sie diesen Bananen-ChocolatePudding-Kuchen

Eine Mischung aus Maus, Pudding und geschmolzenem Lavakuchen, dieser Bananen-Schokoladenkuchen wird Ihnen sicherlich gefallen - sowohl Ihren Geschmacksnerven als auch Ihrer Taille. Verwenden Sie Bananen als Ersatz für Mehl, mischen Sie 2 sehr reife Bananen in einer Küchenmaschine, fügen Sie dann ein Ei, ½ Teelöffel Vanille, einen Esslöffel Ahornsirup und ¼ Teelöffel feines Salz hinzu, bis alles glatt ist. Schmelzen Sie separat 5 Unzen dunkle Schokolade in der Mikrowelle, und rühren Sie die Bananenmischung hinzu. Die Weißen aus zwei Eiern in einer separaten Mischung schlagen, bis sie steif sind. Dann die Schokoladenbananenmischung unterheben. Gießen Sie in eine gefüllte oder mit Pergamentpapier ausgekleidete 8-Zoll-Runde Backform und backen Sie 25 Minuten in einem 375-Grad-Ofen. Diese proteinreiche, kohlenhydratarme Behandlung kommt mehr als einmal auf Ihren Dessertteller.

Versüßen Sie Ihre Haferflocken

Anstatt leere Kalorien wie raffinierte Weißzucker hinzuzufügen, die nur Ihren Blutzucker ansteigen lassen und ihn kurz darauf abstürzen lassen, warum sollten Sie Ihren Haferbrei nicht mit Bananen würzen? Schneiden Sie eine halbe Banane in Scheiben, zerdrücken Sie sie mit einer Gabel und falten Sie sie zusammen mit einer Prise Zimt in Ihre Lieblingsschüssel mit geschnittenem Haferflocken. Dieser Haferanteil ist niedriger auf dem glykämischen Index als gewalztes oder Instant-Hafer, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben. Am Morgen immer in Eile? Machen Sie sie über Nacht Hafer-Stil! Kochen Sie einfach 4 Tassen Wasser in einem Topf. Fügen Sie eine Tasse Haferflocken hinzu und lassen Sie sie 1 Minute köcheln. Deckel abdecken, abkühlen lassen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.

Mache einen Fruchtkobob

Möchten Sie Ihre Taille verkleinern? Gehen Sie auf diese Oeos und genießen Sie die Süßigkeiten der Natur. Diese Fruchtkabobs sind nicht nur superleck und fettfrei, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralien. Das Kalium in den Bananen hilft Ihrem Körper, Fette und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, während Vitamin C in den Begleitfrüchten gezeigt hat, dass es dem Körper dabei hilft, die Fettdepots während des Trainings mit mittlerer Intensität zu oxidieren, so eine Studie im Journal des American College of Nutrition .

Verwendung in Smoothies

Nur wenige Leute haben einen Smoothie ohne diese längliche Frucht hergestellt, aber haben Sie jemals versucht, die gefrorene Mischung mit einer grünen Banane herzustellen? Vor der Reifung sind Bananen reich an resistenter Stärke, einer schwer zu findenden Form von Ballaststoffen, die langsam verdaut wird, um ein länger anhaltendes Völlegefühl und eine effizientere Fettoxidation zu erreichen. Oh, und haben wir auch erwähnt, dass es gut für die Darmgesundheit ist? Widerstandsfähige Stärken ernähren die nützlichen Bakterien in Ihrem Bauch, die dann die Stärken in entzündungshemmende Verbindungen umwandeln, die Ihren Appetit unterdrücken und Ihr Immunsystem stärken. Versuchen Sie für eine exotische Mischung ½ gefrorene Bananen, ½ Tasse gefrorene Ananas, ½ Teelöffel gemahlene Kurkuma, ½-Zoll-Stück frischen Ingwer (geschält und gehackt), den Saft einer halben Limette und 1 Tasse Kokosnusswasser.

Müsli abfüllen

Schlafstörungen Eine einfache Lösung wäre, vor dem Zubettgehen eine Schüssel Müsli, Milch und Bananen zu essen. Für den Anfang sind Bananen eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium, zwei muskelentspannende Mineralien. Bananen und Milch enthalten außerdem Tryptophan, den Vorläufer der Hormone Serotonin und Melatonin, die den Schlaf regulieren. Um die Aufnahme von schlafinduzierenden Hormonen in Ihr Gehirn zu beschleunigen, haben Forscher festgestellt, dass es am besten ist, Tryptophan enthaltende Lebensmittel mit einem stark glykämischen Kohlenhydrat wie Reisgetreide zu kombinieren. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate Tryptophan dabei helfen können, andere Aminosäuren für den Eintritt in Ihr Gehirn zu durchdringen, sodass mehr Sedativa signalisiert, dass es an der Zeit ist, einige ZZZs zu fangen.

Verwenden Sie in "Nice" Creme

Dieser einfache Tausch, der "nette" Sahne für Eiscreme einlöst, ist eine der 36 einfachen Methoden, um 50+ Kalorien zu reduzieren. Was ist so schön an diesem gefrorenen Dessert? Da es anstelle von Sahne gefrorene Bananen verwendet, ist es vollständig milchfrei und frei von raffiniertem Zucker - zwei Zutaten, die häufige Ursachen für gewichtmachende Entzündungen in der amerikanischen Ernährung sind. Fügen Sie 2 gefrorene Bananenwürfel und einen Esslöffel Kokosöl hinzu und mischen Sie, bis Sie die cremige Konsistenz von Softeis erreichen. Löffel in eine Schüssel geben und dunkle Schokolade und Walnüsse unterheben. Für weitere 15 Minuten einfrieren. Ein Bissen, und Sie werden niemals in die andere Wanne zurückkehren. Apropos Ben & Jerry's, haben Sie unseren exklusiven Bericht „Every Ben & Jerry's Flavour - nach Ernährung“ gesehen?

Bananen-Sushi

Sie haben Sushi-Burritos, Sushi-Burger und sogar Sushi-Donuts gesehen, aber haben Sie jemals Bananen-Sushi gesehen? Diese erhöhte Akzeptanz Ihrer Lieblings-Snackzeit wird zum neuen Star Ihres Instagram-Feeds. Wie der Blogger Fit Foodie Finds auf dem Foto oben, schmieren Sie einfach geschmolzene dunkle Schokolade oder Ihre Lieblings-Nussbutter auf eine Banane. Mit Chiasamen und Pistazien oder etwas Kokosraspeln bestreuen. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition Reviews veröffentlichten Rezension enthalten Pistazien von allen Nüssen die höchsten Gehalte an Gamma-Tocopherol (Vitamin E), Phytosterolen und Carotinoiden, drei Arten von Antioxidationsmitteln, die die freien Radikale aufnehmen, die Zellschäden und Entzündungen verursachen .

Crush Cravings mit diesen Cookies

Begrüßen Sie einen taillenfreundlichen Haferflocken-Keks. Diese Kekse enthalten kein blutzuckerspießendes raffiniertes weißes Mehl oder raffinierten Zucker und erhalten ihre gesamte Stärke aus Bananen und zusätzlichen Ballaststoffen aus dem Hafer. Wärmen Sie Ihren Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Drei Bananen in einer Schüssel zerdrücken, dann ¼ Tasse geschmolzenes Kokosöl, 1 ½ Tassen Haferflocken, ¼ Tasse gehackte Walnüsse, einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen, einen Teelöffel Vanilleextrakt und je einen ½ Teelöffel Zimt und Salz hinzufügen. Gut umrühren, in Kekse rollen und 25 Minuten backen oder bis die Kekse goldbraun sind.

Peitschen Sie diese Frühstücks-Pops auf

Wir gehen auf ein ganz anderes Niveau. das Frühstücksniveau. Essen Sie Ihren Nachtisch mit diesen gefrorenen Leckereien zum Frühstück. Kombinieren Sie einfach eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt, 3 Bananen und eine halbe Tasse cremige Erdnussbutter in einem Mixer, bis alles glatt ist. Schmecken und passen Sie die Süße Ihren Wünschen an, indem Sie einen Esslöffel Honig hinzufügen. Gießen Sie die Mischung in Eis am Stiel (oder in eine Eiswürfelschale, wenn Sie das haben!), Fügen Sie Stöcke hinzu und frieren Sie über Nacht ein.

Bananenbrot

Ein gutes Bananenbrot ist schwer zu schlagen. Es sei denn, Sie können natürlich ein gutes Bananenbrot machen, das auch gesund ist. Rühre unser Zero Belly Rezept für Bananenbrot auf. Unsere gesunde Version eines Backwarenklassikers reduziert Butter und erhöht die Feuchtigkeit mit einer zusätzlichen Banane und etwas cremigem, eiweißigem griechischem Joghurt. Wir fügen auch einige gehackte Walnüsse hinzu, die einen zusätzlichen Schub an Protein sowie gesunde Fette bieten. Stoßen Sie ein Stück Brot an, um sich beim Frühstück zu verwöhnen.

Paar mit PB für einen Snack nach dem Training

Dieser klassische Kindersnack hat es in die großen Ligen geschafft. Bananen sind voll Kalium, ein Mineral, das Ihre Muskeln dabei unterstützt, sich vom Training zu erholen, ihre Entwicklung zu stärken und Sie mehr trainieren können. Kombinieren Sie dies mit einer mit Eiern verpackten Erdnussbutter, um die Muskelmasse zu reparieren und wieder aufzubauen.

Den Joghurt auffüllen

Der perfekte Snack nach dem Training ist der, den Sie wahrscheinlich bereits zum Frühstück essen: griechischer Joghurt und Bananen. Einer der Vorteile von griechischem Joghurt ist, dass er voller Protein ist, einem Makronährstoff, der die Muskeln wieder aufbaut, die abgebaut wurden, und dann dazu beiträgt, neue Muskeln aufzubauen. Um Ihre Muskelmasse noch zu erhöhen, fügen Sie eine Banane hinzu. Diese tropische Frucht ist eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das bei der Muskelkontraktion und -entspannung hilft, die Lipolyse fördert (ein Prozess, durch den Ihr Körper Fett aus seinen Lagern löst) und die Proteinsynthese fördert (was wiederum die Muskelmasse erhöht ).

Ersatz in Kuchen

Verabschieden Sie sich von glutenfreien Nüssen und Hallo von Bananenmehl! Das Mehl, das aus unterreiften Bananen hergestellt wird, ist nahezu geschmacksneutral, hat jedoch viele gesundheitliche Vorteile der aromatischen Früchte. Bananenmehl ist reich an resistenter Stärke - eine Klasse von Kohlenhydraten, die für den Körper schwerer zu speichern ist und die Sättigungshormone um satte 51 Prozent steigern kann. Verwenden Sie dieses Mehl, um Brötchen oder Lieblingskuchen herzustellen, verwenden Sie einfach 25 Prozent weniger als Sie für Ihre Rezepte benötigen, da Bananenmehl mehr Stärke enthält als andere Mehle.

In einem Curry verwenden

Da Currys oft eine milde Süße haben, sind Bananen ein idealer Ersatz für Kokosmilch in diesem würzigen, cremigen Gericht. Mischen Sie einfach zwei Bananen mit ein paar Esslöffeln Butter, Currypulver und gemahlenem Koriander, Zitronenschale und Limettensaft, einem Viertel Tasse Hühnerbrühe und würzen Sie diese mit Salz und Pfeffer. Über vier Hähnchenbrustfilets, etwas Blumenkohl und gewürfelte Kartoffeln gießen und 20-25 Minuten in einem 425-Grad-Ofen braten. Neben braunem Reis servieren und mit frischer glatter Petersilie bestreuen. Warum lieben wir Currypulver so sehr? Weil es voll Kurkuma ist! Finden Sie heraus, warum Kurkuma auf der Liste der besten Zutaten für die Gewichtsabnahme in diesen 14 Gründen Kurkuma einen Platz in Ihrer Ernährung verdient.