Wenn Sie auf der Suche nach einer Mahlzeit nach dem Training sind, ist der letzte Ort, von dem Sie denken, dass Sie etwas essen möchten, ein Schnellimbiss. Aber glauben Sie es oder nicht, Sie können an den meisten dieser Ketten tatsächlich eine ziemlich gesunde Mahlzeit haben, wenn Sie richtig bestellen. Diese Fast-Food-Gerichte sind in der Tat eine große Proteinquelle, die für den Aufbau von Muskelmasse und die Verhinderung von Hunger wichtig ist. Da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett, ist es wichtig, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie abnehmen möchten.
"Um Muskeln für Sportler zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, wird von der Academy of Nutrition und Diabetikern empfohlen, 1, 2 bis 1, 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen", Jim White, RD, ACSM und Inhaber der Jim White Fitness Nutrition Studios sagte Eat This, Not That! In unserem Dies ist genau wie viel Protein ein Tag für Gewichtsverlust Geschichte zu essen. Laden Sie also diese Mahlzeiten auf, die mindestens 20 Gramm Eiweiß enthalten, anstatt das absolut schlechteste Gericht bei 20 beliebten Fast Food-Ketten zu bestellen, wenn Sie das nächste Mal zum Drive-Thru gehen.
McDonalds McDouble
380 Kalorien, 18 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 23 g Protein
Es gibt einen guten Grund, warum wir den McDouble ganz oben auf unsere Liste setzen. Jeder Menüpunkt bei McDonald's - Rangliste. Für eine so geringe Kalorienzahl hat es einen ziemlich hohen Proteingehalt. Es ist auch ein sehr sättigender Burger, da er zwei Pasteten hat und dennoch fettarm ist, da er nur eine Scheibe Käse enthält.
Burger King Whopper, keine Mayonnaise
500 Kalorien, 22 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 28 g Protein
Wenn Sie die Mayonnaise herausschneiden, bietet dieser köstliche Burger ein beeindruckendes Nährwertprofil. Für 500 Kalorien, also ungefähr die durchschnittliche Kalorienzahl für eine Mahlzeit, erhalten Sie 28 Gramm Protein.
Starbucks fettreduzierter Truthahn-Speck & käfigfreies Eiweiß-Frühstückssandwich
210 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 18 g Protein
Dieses Sandwich ist eine großartige Alternative zu normalem Speck, Ei und Käse. Es ist kalorienarm und sein Eiweiß und der Putenschinken erhöhen die Proteinzahl auf 18 Gramm.
Arby's Roast Turkey Bauernhaus-Salat
230 Kalorien, 13 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 22 g Protein
Geflügel ist mageres Fleisch, so dass Sie Tonnen von Protein zu geringen Kosten in den Fett- und Kalorienabteilungen erhalten. Dies ist auch ein hervorragendes Element, um von den übrigen fetthaltigen Optionen dieser Kette abzuweichen.
Carl's Jr. Low Carb Charbroiled Chicken Club, kein Speck, kein Mayo
260 Kalorien, 15 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 600 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 24 g Protein
Sie würden erwarten, dass dieses Brötchen-Sandwich für sich genommen schon alleine gesund ist, aber für eine wirklich gesunde Mahlzeit müssen Sie noch einige Änderungen vornehmen. Befreien Sie sich von Mayo und Speck und Sie haben eine perfekt schmackhafte und befriedigende Mahlzeit, um Ihr tägliches Protein zu erhalten.
Chick-fil-A Gegrillter Marktsalat
330 Kalorien, 14 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 27 g Protein
Dieser Salat ist voll mit Geschmack und Eiweiß. Mit nur 330 Kalorien sorgen Sie mit 27 Gramm Eiweiß für gute Energie und sind bereit für den Rest des Tages.
Subway Autumn Carved Turkey Sandwich, keine Cranberry-Senf-Sauce
390 Kalorien, 10 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 980 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 29 g Protein
Dieses Sandwich ist so gut, dass Sie nicht einmal die überschüssigen Kalorien und Fett brauchen, die aus der Cranberry-Senf-Sauce stammen. Mit 29 Gramm Protein werden Sie bis zum Abendessen mit dieser 6-Zoll-Sub-Portion glücklich gefüllt.
Chipotle-Steak-Salat mit Salat, Fajita-Gemüse und gebratener Chili-Mais-Salsa
260 Kalorien, 7, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 815 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 26 g Protein
Anstatt eine Burrito-Schüssel zu bekommen, nehmen Sie die zusätzlichen Kohlenhydrate vom Reis und nehmen Sie einen Salat. Steak hat einen der höchsten Proteingehalte aller Fleischsorten und das Fajita-Gemüse verleiht diesem Salat einen würzigen Kick, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen.
Milchkönigin Pilz Schweizer GrillBurger
590 Kalorien, 36 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 620 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 31 g Protein
Dies ist eine der gesundheitsfreundlicheren Optionen von Dairy Queen auf ihrer Speisekarte. Die Kalorienzahl ist im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, die sie servieren, überraschend niedrig, und sie hat schockierend hohe 31 Gramm Protein.
Taco Bell Chicken Fresco Burrito Supreme, keine rote Sauce
330 Kalorien, 8 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 920 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 18 g Protein
Dieser Burrito wird Sie satt machen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie die rote Sauce loswerden, ist sie eigentlich ziemlich gesund: nur 330 Kalorien und 8 Gramm Fett. Wir werden dies definitiv auf unserer nächsten T-Bell-Reise bestellen.
Wendys gegrilltes Hühnchen-Wrap
260 Kalorien, 10 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 640 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 20 g Protein
Das gegrillte Hühnchen über knusprig zu pflücken, ist immer die klügere Wahl, wenn es darum geht, sein Gewicht zu kontrollieren. Mit nur 260 Kalorien erhalten Sie eine proteinreiche und natriumarme Mahlzeit, die im Vergleich zu anderen Menüoptionen von Wendy deutlich weniger Fett enthält.
Panera Steak und Rucola-Sandwich
500 Kalorien, 19 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 24 g Protein
Die Kombination aus Steak und Rucola ist nicht nur lecker, sondern auch eine großartige Proteinquelle. Dieses Sandwich enthält 24 Gramm Protein mit nur 500 Kalorien. Dies ist eine viel bessere Option für alle, die sich eine gesunde Mahlzeit wünschen, ohne auf einen Salat zu verzichten.
KFC Kentucky gegrillte Hühnerbrust mit grünen Bohnen
230 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 39 g Protein
Bei allen gebratenen Hühnchengerichten scheint es unmöglich, bei KFC gesund zu essen. Aber jetzt ist ihre gegrillte Hühnchen-Option tatsächlich eine erstaunliche Proteinquelle ohne das Fett und Fett der gebratenen Menüpunkte.
Shake Shack Chicken Dog
Mit freundlicher Genehmigung von Shake Shack 320 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 20 g Protein
Hot Dogs werden normalerweise nicht als gesunde Nahrung betrachtet, aber Shake Shack tauscht die Dinge mit einem Hühnerhund aus, der weniger Fett hat, aber immer noch reich an Protein ist.
Weißes Fleisch-Rotisserie-Huhn Boston-Marktviertel mit gedämpftem Gemüse
330 Kalorien, 15 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 630 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 45 g Protein
Das Brathähnchen-Hühnchen von Boston Market ist eine erstaunliche Proteinquelle, und es schmeckt, als würden Sie es selbst zu Hause zubereiten (ohne wirklich kochen zu müssen). Anstatt sich die Mastseiten von Boston Market wie Mac und Käse oder Kartoffelpüree zu schnappen, wird ihr Gemisch aus gedünstetem Gemüse den Hunger fernhalten, ohne die Pfunde zu belasten.
Au Bon Pain Chicken Margherita Sandwich
@ aubonpainusa / Instagram 600 Kalorien, 25 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 950 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 38 g Protein
Dieses leichte und sättigende Sandwich ist perfekt für Ihre nächste Mittagspause. Mit einer Kombination aus gegrilltem Hühnchen, fettarmer Mozzarella, Tomaten und Basilikum packt diese Mahlzeit das Protein.
Popeyes Handgefertigte geschwärzte Angebote, 5 Stück
@ lowcarb.oh / Instagram 283 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 917 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 43 g Protein
Diese Hühnchenstreifen haben immer noch alle erstaunlichen Aromen von regulären Tendern, ohne Fett und Panierung. Und es hat mit 43 Gramm eines der höchsten Proteine auf der Popeye-Speisekarte. Stellen Sie sicher, dass Sie dies beim nächsten Mal anstelle der regulären Angebote erhalten, die wir auf unsere Liste der 30 schlechtesten Nahrungsmittel in Amerika setzen.
