Detox-Diäten können zu Knabbern, erhöhter Zuckeraufnahme, Nährstoffmangel und Gewichtszunahme führen. Deshalb schlagen wir Folgendes vor: Anstatt einer Entgiftungsdiät zu folgen, versuchen Sie, Entgiftungsnahrung stattdessen in eine ausgewogene Ernährung einzubeziehen. Nicht sicher, welche Nahrungsmittel als entgiftend wirken? Wir haben 20 Rezepte zusammengestellt, die zur Rechnung passen und Lebensmittel aus unserer Liste der 25 besten Lebensmittel für Instant Detox enthalten.
BUFFALO HUMMUS
Ernährung: 92 Kalorien, 3, 6 g Fett (0, 5 g gesättigt), 388 mg Natrium, 12, 2 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Eiweiß
Bohnen können eine magische Wiederholung haben, aber ihr Name ist in der Welt der Gewichtsabnahme eigentlich verdient. In einer vierwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die eine kalorienreduzierte Diät mit vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchten eingenommen hatten, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die eine kalorienäquivalente Diät ohne Bohnen einnahmen. Wenn das nicht genug ist, enthält dieser abnehmende Hummus heiße Sauce, die den Stoffwechsel anregt.
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Gefüllte süße Kartoffeln
Ernährung: 188 Kalorien, 7, 8 g Fett (3, 5 g gesättigt), 345 mg Natrium, 22, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 7, 1 g Protein
Küssen Sie Ihren geisterhaften Winterteint mit diesen mit Nährstoffen verpackten Süßkartoffeln. Dank Carotinoiden, einem organischen Pigment, das den Spuds ihre Farbe verleiht und Ihnen einen sommerlichen Glanz verleiht, können Sie Ihre Bräunungsmitgliedschaft kündigen - und wir meinen nicht die künstliche Orange. In der Tat, wenn die Wahl zwischen einer echten Sonnenbräune und einem durch Diät verursachten Glühen gegeben wurde, bevorzugten die Studienteilnehmer den Carotinoid-Teint. Nur eine halbe mittlere Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent des täglich empfohlenen Karzinoids, also fressen Sie sich auf!
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MINI AVOCADO KEY LIME TARTS
Ernährung: 191 Kalorien, 16, 3 g Fett (8, 8 g Fett), 58 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 2 g Protein
Zu viele Mimosen beim Osterbrunch? Eine Studie im Journal of Agricultural Food Chemistry analysierte die Auswirkungen der Fütterung von 22 verschiedenen Früchten an eine Gruppe von Ratten mit Leberschäden, die durch Galactosamin, ein Lebertoxin, verursacht wurden. Die Frucht, die sich am meisten bewährt hat? Sie haben es erraten: die Avocado. Entgiften Sie einige entgiftende Avocado-Rezepte wie diese Mini-Törtchen!
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TRAUBENFUHR BRULEE MIT JOGHURT UND BLUEBERRY SOUCE
Ernährung: 101 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 21 mg Natrium, 21, 8 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 19, 6 g Zucker, 4, 2 g Protein
Einer Studie zufolge, die in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, kann das Essen einer halben Pampelmuse vor jeder Mahlzeit dazu beitragen, Ihre Mitte in nur sechs Wochen um einen Zentimeter zu verkleinern! Und das ist noch nicht alles - eine andere von japanischen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass der Duft von Grapefruit braune Fettzellen mit Kalorienverbrennung "einschalten" kann, wodurch der Fettabbau gesteigert wird und der Appetit verringert wird. Klingt nach einem guten Grund, es zu Ihrer Frühjahrsputzdiät hinzuzufügen.
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GRÜNER SALAT MIT ORANGEN, BEETTEN UND AVOCADO
Ernährung: 141 Kalorien, 9 g Fett (3 g gesättigt), 71 mg Natrium, 12, 6 g Kohlenhydrate. 3, 5 g Faser, 5, 5 g Zucker, 4, 4 g Protein
Grünkohl, Frühlingsgrüns und andere Kohlgrüns haben eine unglaubliche Fähigkeit, Ihr Cholesterinüberschusssystem zu reinigen - eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperziele voranzutreiben. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!
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ZITRONEN TERIYAKI HUHN
Ernährung: 190 Kalorien, 4, 6 g Fett (1, 2 g gesättigt), 403 mg Natrium, 18, 7 g Kohlenhydrate, 15, 7 g Zucker, 17, 1 g Protein
Mit diesem Lemon Teriyaki Chicken können Sie Ihre Bauchschmerzen heilen. Zitrusfrüchte sind reich an dem antioxidativen De-Limonen, einem wirksamen Wirkstoff, der in der Schale gefunden wird und Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägen Darmträgern einen Tritt zu geben, so die Weltgesundheitsorganisation.
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Karamellisierter Lachs
Ernährung: 235 Kalorien, 13, 1 g Fett (2 g gesättigt), 33 mg Natrium, 16, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 16, 7 g Zucker, 14, 7 g Protein
Abgesehen von einer Verringerung des Bauchfetts erhöht eine an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung den gesunden Blutfluss. Umgekehrte arterielle Steifheit - eine häufige Nebenwirkung des Rauchens - mit nur 4 Unzen dieses Lachsrezepts.
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BEET BERY SMOOTHIE
Ernährung: 139 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 40 mg Natrium, 34, 5 g Kohlenhydrate, 5, 7 g Ballaststoffe, 21, 9 g Zucker, 2, 5 g Eiweiß (berechnet mit Wasser)
Dank eines Antioxidans, Betalinen genannt, kann das Hinzufügen von natürlich entgiftenden Rüben zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Zellen in der Leber, dem primären Entgiftungszentrum des Körpers, zu regenerieren und zu regenerieren.
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SESAME GARLIC GEBRATENER SPARGEL
Ernährung: 74 Kalorien, 5, 1 g Fett (<1 g gesättigt), 3 mg Natrium, 6 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 3, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)
Lassen Sie den nächsten Tag mit diesem gerösteten Spargelgericht keinen Alkohol trinken. Laut einer Studie im Journal of Food Science können die im Spargel gefundenen Aminosäuren und Mineralien Katerprobleme lindern und die Leberzellen vor Toxinen schützen. Die Gemüsespeere sind auch ein natürliches Diuretikum, das die überschüssigen Toxine aus Ihrem System spülen wird. Koppeln Sie es mit einigen
Detox Wasser und Montagmorgen scheint nicht so beängstigend.
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GEGRILLTE ARTISCHOCKEN
Ernährung: 274 Kalorien, 22, 7 g Fett (3, 3 g gesättigt), 152 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 5, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)
Die Badeanzug-Saison steht vor der Tür. Glücklicherweise schrumpft Ihre Mitte pro 10 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich essen, um 4 Prozent. Eine dieser gegrillten Artischocken hilft Ihnen nicht nur, die Tagesquote zu erreichen, sondern auch 50 Prozent Ihres Vitamin-C-Bedarfs.
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AVOCADO- UND TRAUBENSORTIER-SALAT
Ernährung: 228 Kalorien, 22, 7 g Fett (4 g gesättigt), 51 mg Natrium, 7, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 1, 5 g Protein
Eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, sitzt wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank: Senf. Laut englischen Forschern kann der Verzehr eines Teelöffels - oder ein Drittel dieses Rezepts - den Stoffwechsel für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent steigern!
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ALMOND JOY ENERGY BITES
Ernährung: 91 Kalorien, 6, 6 g Fett (1, 7 g gesättigt), 20 mg Natrium, 5, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3, 1 g Zucker, 4 g Protein
Laut Forschern können etwa 15 Mandeln pro Tag das Leberkrebsrisiko um 40 Prozent senken. Nicht ganz die Süßigkeiten, aber bei 91 Kalorien pro Biss fühlte sich die Entgiftung noch nie so gut an.
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SPINAT- UND KALE-SALAT MIT BIRNE
Ernährung: 286 Kalorien, 25, 5 g Fett (3, 6 g gesättigt), 63 mg Natrium, 16, 3 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 3 g Protein
Natürlich den Hunger mit diesem Spinat und Grünkohlsalat abwehren. Die Grüns enthalten starke Appetit unterdrückende Verbindungen, die als Thylakoide bezeichnet werden und die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen. Und um noch mehr Gewicht zu verlieren - bis zu 16 Pfund in 14 Tagen! - Klicken Sie hier, um den besten Smoothie für Gewichtsabnahme zu entdecken!
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NUTTY BANANA OAT BARS
Ernährung: 247 Kalorien, 17, 7 g Fett (7, 7 g gesättigt), 57 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 4, 7 g Protein
Verbannen Sie Blähungen, verringern Sie die Wasserrückhaltung und decken Sie Ihren Sixpack auf - und es ist so einfach, wie in einen dieser nussigen Bananenhaferriegel zu beißen. In der Tat kann das Essen der gelben Früchte täglich die Blähungenbildung um 50 Prozent reduzieren, so die Forscher!
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ROTE KARTOFFEL SALAT MAYO FREE
Ernährung: 228 Kalorien, 16, 2 g Fett (3, 1 g gesättigt), 251 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 4, 8 g Zucker, 6, 1 g Protein
Überlegen Sie zweimal, bevor Sie den Kartoffelsalat passieren. Wenn Kartoffeln im Kühlschrank gekocht und dann abgekühlt werden, werden ihre verdaulichen Stärken durch einen als Retrogradation bezeichneten Prozess zu resistenten Stärken. Taillenschrumpfende resistente Stärke widersteht der Verdauung, fördert die Fettoxidation und reduziert Bauchfett.
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BLACK BEAN TACOS MIT KIWI SALSA
Ernährung: 249 Kalorien, 8, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 38, 3 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker, 9, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)
Wenn es um das Aufblähen geht, sind nur wenige Faserquellen so wirksam wie Kiwis. Nach Angaben von Forschern im pazifischen Raum Asien hatten Patienten mit Reizdarmsyndrom (Irritable Bowel Syndrome - IBS), die jeden Tag zwei der tropischen Früchte pro Tag aßen, weniger Verstopfung und eine allgemeine Verringerung der IBS-Symptome als diejenigen, die dies nicht taten. Kiwisalsa? Ja bitte.
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Lachs-Salat-gefüllte Tomaten
Ernährung: 121 Kalorien, 5, 1 g Fett (<1 g gesättigt), 477 mg Natrium, 2, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 16, 4 g Protein (berechnet mit 5, 5 Unzen Wildlachs)
Der Kampf gegen Hautkrebs bedeutet mehr als nur einen Schlag auf den LSF 50. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien wie Tomaten sind, schützt vor Hautschäden von innen nach außen. In der Tat hatten die Studienteilnehmer, die fünf Esslöffel Tomatenpaste pro Tag aßen, 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand als eine Kontrollgruppe in einer Studie des British Journal of Dermatology . Überspringen Sie die mit Natrium beladene Paste und peitschen Sie stattdessen die gefüllten Kirschtomaten!
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Erdnussbecher Cup Granola
Ernährung: 262 Kalorien, 16, 1 g Fett (8, 3 g gesättigt), 72 mg Natrium, 26, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14, 8 g Zucker, 6 g Protein
Rohes, unverarbeitetes Kakaopulver ist eine großartige Möglichkeit, um aufgebläht zu wirken und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen. Kombiniert mit hüftschnitzendem Hafer und sättigender Erdnussbutter ist Schokolade zum Frühstück definitiv eine Sache - stellen Sie sicher, dass Sie dieses gesunde Rezept befolgen. Kein Frühstücksfan? Schauen Sie sich diese 30 Gründe an, warum Sie dick werden.
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BLACKBERRY CUPCAKES
Ernährung: 224 Kalorien, 12, 8 g Fett (7, 8 g gesättigt), 195 mg Natrium, 24, 8 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Kohlenhydrate, 11, 7 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Kristallzucker)
Cupcakes und Detox… wir meinen es ernst. Eine Tasse antioxidansreiche Brombeeren enthält 7, 6 Gramm Ballaststoffe! In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Also nimm deinen Cupcake und esse ihn auch.
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SONNENBLUMEN-SAMENBUTTER
Ernährung: 100 Kalorien, 9 g Fett, 100 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß
Allergisch gegen Erdnussbutter? Versuchen Sie stattdessen diese Sonnenbutter. Abgesehen von nur 100 Kalorien rühmt sich die füllende Butter mit Magnesium, einem Mineralstoff, der den Blutdruck normalisiert, einen gleichmäßigen Herzrhythmus aufrechterhält und die Lipolyse steigert, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Lagern entlädt. Sie möchten Ihre Ernährung erneuern? Schauen Sie sich diese 20 Gewichtsverlust Superfoods an, die Sie nicht essen.
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