Wir haben bereits die Gewichtsabnahme von Maria Menounos mit Ihnen geteilt. Jetzt möchte sie, dass Sie mehr wissen. Für Maria, die Autorin von The EveryGirls Ratgeber zu Ernährung und Fitness, dreht sich alles um diese kleinen Änderungen, die Sie kaum bemerken, die leicht in Ihren bereits verrückten Zeitplan fallen. Und sie hat einfache, effektive Tricks, die Ihnen dabei helfen, diese Änderungen mit Blick auf den ultimativen Preis vorzunehmen: die Gesundheit der nächsten 50 Jahre. Bewaffnen Sie sich mit der Munition, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele mit ihrer Hilfe zu übertreffen. Hier sind sechs Regeln, die EveryGirl beachten sollte:

Gesund sein ist wichtiger als dünn

Seien wir ehrlich, die gesamte Ernährungsindustrie sowie die Botschaften, die wir aus Hollywood erhalten, die Medien und so ziemlich unser gesamtes Land drehen sich um Gewicht und Größe. Verlieren Sie mehr Pfunde. In kleinere Kleidung passen. Abnehmen! Ich verstehe, wie und warum EveryGirl motiviert wäre, Pfund und Zoll zu verlieren und ihre Kleidergröße zu reduzieren. Ich gebe zu, dass ich wirklich gerne in Form bin. Und angesichts der Adipositas-Epidemie, in der wir uns befinden, ist es absolut nichts verkehrt, abzunehmen. Die Hauptsache, die ich vermitteln möchte, ist, dass dünn mit gesund nicht konkurrieren kann. Gesundheit ist das Wichtigste in Ihrem Leben.

Hey, wenn du gesund und dünn sein kannst (und natürlich werde ich dir zeigen, wie das geht!), Dann mehr Macht für dich, aber alles zu riskieren, um dünn zu sein, ist es nicht wert und macht keinen Sinn großes Bild. Ich kenne mehr als ein paar dünne Leute, die ungesund sind. Sie rauchen Zigaretten, verhungern selbst, leben von Gallonen Diät-Soda und Energiegetränken oder verwenden Drogen oder andere ungesunde Mittel, um dünn zu bleiben. Infolgedessen werden einige von ihnen nicht lange leben, und diejenigen, die dies tun, führen möglicherweise kein gutes Leben. Viele, wenn nicht die meisten, sind auch unglücklich. Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge und es wird natürlich dazu führen, dass Sie getrimmt werden.

Es ist ein Marathon, kein Sprint

Als ich vierzig Pfund schwerer war und beschloss, das Gewicht zu verlieren, ging ich langsam und allmählich vor. Ich hatte nicht die Willenskraft, eine extreme Diät zu machen und all die Nahrungsmittel fallen zu lassen, die ich liebte. Und mit Arbeit, Rechnungen, meiner Familie und Freunden und meiner Beziehung zu Kev hatte ich sicherlich keine Zeit, zwei Stunden am Tag zu trainieren. Es dauerte ungefähr ein Jahr, aber ich verlor die vierzig Pfund. Ich wusste nicht, dass langsam und stabil nicht nur der realistischste Weg zum Abnehmen ist, sondern auch der intelligenteste. Das ist der Hauptgrund, warum ich nie wieder an Gewicht gewonnen habe.

Aber es geht nicht nur darum, das Gewicht nicht zu verlieren, es geht darum, für die Dauer Ihres Lebens gesund zu sein. Der langfristige Ansatz ist auch der logischste. Seien wir ehrlich - das Leben ist im Allgemeinen ein Marathon, kein Sprint. Die meisten von uns werden noch lange hier sein - im Durchschnitt länger als jede Generation vor uns. Daher müssen wir Diät und Fitness mit dieser Tatsache berücksichtigen. Die gute Nachricht ist, dass Marathons langsam laufen. Die Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen, können langsam und allmählich sein und bringen Sie immer noch dahin, wohin Sie wollen!

Versuchen Sie nicht, eine 180

Hier ist ein Fehler, den EveryGirl immer und immer wieder sieht. Wir sind verärgert über das Aussehen unserer Körper und wir schwören, dass es Zeit ist, etwas zu ändern. Anstatt jedoch nur eine Änderung vorzunehmen, nehmen wir eine Million Änderungen vor. Wir machen eine komplette 180-Grad-Wende. In den meisten Fällen sind diese Änderungen so enorm, drastisch und überwältigend, dass wir unmöglich bei ihnen bleiben können. Oder wir sehen die Ergebnisse nicht schnell genug und werden entmutigt. Und selbst wenn wir all diese Änderungen lange genug aufrechterhalten können, um in Form zu kommen, wird es früher oder später zu viel werden. Wir nehmen unsere alten Gewohnheiten wieder auf und wir gewinnen das Gewicht zurück - und dann noch einiges mehr.

Warum versagt der 180-Ansatz im Allgemeinen? Denn es ist unglaublich schwer, alles über die Art, wie Sie essen und über Nacht zu trainieren, zu ändern. Wir haben immer noch Arbeitsplätze, Druck, Stress, ein soziales Leben und viele andere Faktoren, die es praktisch unmöglich machen, alles zu überholen. Auf meiner persönlichen Suche nach einem besseren Körper und Gesundheit gelang es mir schließlich, meine alten und neuen Gewohnheiten zu lösen. Veränderung - und ich meine, nachhaltige Veränderung - braucht Zeit. Ja, ich möchte, dass Sie Änderungen vornehmen, aber Sie möchten realistisch sein, was Sie tun können, und ich möchte Ihnen die besten Ergebnisse für den Gesamterfolg bieten.

Essen Sie Lebensmittel, die vom Boden kommen

Obwohl ich mich im College von dieser Regel entfernte, aß ich hauptsächlich frisches Obst, Vollkornprodukte und Gemüse. Aber ich wusste nie, wie wichtig dies für die Gesundheit war, bis ich Yogi Cameron vorgestellt wurde. Durch die Erfahrung mit einem Hautausschlag und nachfolgende andere medizinische Probleme hat Cameron mir gezeigt, wie sehr die von uns konsumierten Lebensmittel unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen. Als ich Cameron nach einer Liste der besten Lebensmittel fragte, die er essen sollte, stellte sich heraus, dass seine Antwort der beste Tipp für die Ernährung war. Er lächelte und sagte: "Versuche dein Bestes, um Nahrung zu essen, die vom Boden kommt, und es wird dir gut gehen."

Wenn Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die vom Boden über verarbeitete Lebensmittel kommen, vermeiden Sie auch die Energieschwankungen, die so viele von uns veranlassen, nach den sofort einzusehenden Junk-Lebensmitteln zu greifen, die unweigerlich zu größeren Abstürzen führen - und Sie dann verlassen nach noch mehr Junk greifen, um sich selbst zu steigern. Echte Lebensmittel versorgen Sie mit nachhaltiger Energie und enthalten die Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben und innen und außen gesund zu bleiben. Sie sind auch viel weniger mästen.

[Hot] Wasser zum Abnehmen trinken

Wenn es um Diäten geht, gibt es keine magische Lösung. Aber es gibt so etwas wie eine Geheimwaffe: Wasser. Experten schlagen vor, dass Sie acht bis zehn Gläser pro Tag trinken. Es spendet Feuchtigkeit, entgiftet und reinigt Ihren Körper. es ist gut für deine Haut; und es füllt dich und drosselt deinen Appetit. Wenn wir denken, dass wir Hunger haben, sind wir oft nur dehydriert. Ich nehme jedoch, was die Experten sagen, und gehe noch einen Schritt weiter: Ich trinke nicht nur Wasser. Ich trinke heißes Wasser.

Heißes Wasser zu trinken ist eines der Dinge, die ich für Gewichtsverlust vorschlage. Yogi Cameron hat mir beigebracht, dass heißes Wasser alle Vorteile von Trinkwasser bieten kann, aber wenn Sie es nach einer Mahlzeit trinken, hilft es bei der Verdauung. Betrachten Sie es als das Schmelzen der Nahrung in Ihrem Magen. Es hat auch wunderbare psychologische und praktische Vorteile. Es ist warm und beruhigend wie Kaffee, aber sauberer. Weil Sie es den ganzen Tag über trinken, hilft es Ihrem Magen, zufrieden zu bleiben. Um es noch praktischer zu sagen, gibt es Ihren Händen und Ihrem Mund etwas zu tun. Dies ist einer der Gründe, warum so viele von uns nach schlechtem Essen greifen, insbesondere wenn wir gestresst oder verrückt sind.

ABM - Immer in Bewegung sein

Viele Leute denken, dass Bewegung in großen, schweißgetränkten Dosen kommen muss; Glaub mir, ich fühle mich besser, wenn ich auch so trainiere. Eine kleine, kumulative Aktivität im Laufe des Tages ist jedoch eine der wichtigsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beruhigen und das Gewicht zu senken - ganz zu schweigen von der Steigerung der Energieeffizienz, der Steigerung der Produktivität und der Verringerung von Stress.

Wenn Sie hier und dort Möglichkeiten finden, sich in Ihrer Aktivität zu drücken, wird der Kampf gegen den Gewichtsverlust gewonnen. Ja, strukturierte Übungen können auch wichtig sein, aber es ist wichtiger, sich einfach zu bewegen. Stehen Sie in einer Telefonkonferenz auf und gehen Sie Schritt. Ihre Kleinkinder im Park beobachten? Hören Sie auf, auf der Bank zu sitzen, und gehen Sie Runde durch den Umkreis. Treffen Sie Ihre Freundinnen dreimal pro Woche zum Kaffee? Schlagen Sie stattdessen an einem dieser Tage eine Wanderung oder einen Spaziergang im Park vor. Verwenden Sie am Flughafen niemals die Fahrsteige. In Einkaufszentren vergessen Sie die Rolltreppen und nehmen Sie die Treppe. Gehen Sie bei der Arbeit schnell zum Wasserkühler, zum Badezimmer, zum Konferenzraum oder zum Büro Ihres Kollegen. Ich betrachte es als jedes bisschen zählt und jede zusätzliche Arbeit, die ich im Laufe des Tages geleistet habe, bedeutet, dass ich weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen muss. Ich weiß, dass Fitnessstudios großartig sind und über speziell entwickelte Werkzeuge verfügen, um Sie richtig zu trainieren. Aber übersehen Sie ABM nicht, auch wenn Sie regelmäßig in ein Fitnessstudio gehen und sich in Form bringen. ABM hilft dabei, das Gewicht zu reduzieren. Sie werden auch feststellen, dass Sie an Ihrem Tag noch viel mehr erreichen, und das ist positiv und ermutigend.