20 Kokosöl-Rezepte, die Ihre Taille schrumpfen lassen



Während viele Superfoods eine Besetzung haben, die eifrig darauf wartet, Nährstoffhohlräume zu füllen, ist dies bei Kokosnussöl nicht der Fall. Wenn es um die Vorteile von Kokosnussöl geht, tut dieses Nährstoff-Kraftpaket alles, indem es Ihre Taille schrumpft und Ihren Appetit zügelt, um Ihre Organe zu schützen und Alzheimer zu verhindern. Es kann einfach nicht ersetzt werden. Zeitraum.

Und wenn es darum geht, Ihre Taille zu schnüren, hat kein anderes Fett mehr durch Laurinsäure, ein mittelkettiges gesättigtes Fett, das in Energie umgewandelt wird, was letztendlich zur Gewichtsabnahme beiträgt. Wenn Sie noch nicht Kokosnuss geworden sind, sind Sie dank dieser 20 Vorteile von Kokosnussöl und Kokosnussölrezepten, die wir für Ihr gesundheitsförderndes Vergnügen kuratiert haben, bald dabei. Finden Sie heraus, welches Sie zuerst probieren möchten (und das zweite und dritte und vierte…) und versuchen Sie es mit einem winzigen Löffel in Ihrem Kaffee, wenn Sie so schnell wie möglich anfangen möchten. Apropos Kaffee, entdecken Sie das Gute, das Schlechte und das Wackeln mit unserem exklusiven Bericht über 35 Dinge, die Sie nicht über Koffein wissen!

APPLE NACHOS

Ernährung: 296 Kalorien, 21, 9 g Fett (14, 7 g gesättigt), 118 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 3, 1 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Tasse Honig)

Sie haben wahrscheinlich das göttliche Duo aus Erdnussbutter und Apfel erlebt, aber eine dritte Partei ist eingetroffen und niemand ist verpflichtet. Neben den vielen Schlankheitsvorteilen des Konsums von faserigen Äpfeln und sättigender Erdnussbutter passt Schokolade perfekt. Tatsächlich kann laut einer im Journal of Proteome Research veröffentlichten Studie der Konsum kleiner Mengen Schokolade jeden Tag den Stress reduzieren, ein überwältigender Auslöser für Gewichtszunahme. Wenn Sie sich beim Training langweilen oder nicht bei der Diät, die Sie versucht haben, zu langweilen, dann sollten Sie diese 35 lustigen Möglichkeiten zum Abnehmen ausprobieren!

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BRAUNER ZUCKER SRIRACHA SESAME POPCORN

Ernährung: 274 Kalorien, 24 g Fett (11, 2 g gesättigt), 148 mg Natrium, 14, 5 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 5, 2 g Protein

Netflix und Kauen? Wir verstehen es. Glücklicherweise ist Sriracha - die Verbindung, die Chilis ihren köstlichen Tritt verleiht - ein König, der Fett abreißt. Und es braucht nicht viel. Forscher der Purdue University stellten fest, dass nur 1 Gramm roter Pfeffer (etwa ein halber Teelöffel) ausreicht, um den Appetit zu unterdrücken und die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit zu erhöhen. Kombinieren Sie es mit etwas Süße (wir sprechen von 5, 2 Gramm Zucker pro Portion), und Sie haben sich ein Dessert mit Hüfthackschnack ergeben.

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APFELCHIP

Ernährung: 372 Kalorien, 27, 3 g Fett (17 g gesättigt), 118 mg Natrium, 33, 4 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 22, 1 g Zucker, 4 g Protein

Nur weil der Herbst hinter uns ist, heißt das nicht, dass Sie mit saisonalen Gerichten wie diesem Kokosnussöl Apple Crisp nicht das ganze Jahr über die Vorteile von Kokosnussöl nutzen können. Es ist sättigend, vollwertig und vollgepackt mit Superfoods zum Abnehmen. Tatsächlich hat eine Studie an der Penn State University herausgefunden, dass der Verzehr eines Apfels vor einer Mahlzeit den Gesamtkalorienverbrauch um 15 Prozent reduzieren kann, so dass dieses Gericht die perfekte Nachmittagsbehandlung ist. Studien haben gezeigt, dass Zimt zur Senkung des Cholesterins und zur Stabilisierung des Blutzucker- und Insulinspiegels beiträgt, zwei Hauptfaktoren bei der Bekämpfung von Adipositas-Erkrankungen.

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KEIN BAKE TOASTED COCONUT BARS

Ernährung: 340 Kalorien, 30, 7 g Fett (19, 9 g gesättigt), 14 mg Natrium, 15, 5 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker. 5, 6 g Eiweiß (ohne Salz berechnet)

Lassen Sie die verarbeiteten, mit Zucker beladenen Riegel im Supermarkt aus und machen Sie diese stattdessen. Sie erfordern nicht nur einen minimalen Aufwand (hier ist kein Ofen erforderlich), sondern sie sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten. Laut Studien kann der Triglyceridspiegel in Verbindung mit einer fettarmen Diät gesenkt werden. Cashewnüsse sind eine von vielen nussigen Quellen für die flammenfesten Fette und haben immer einen Platz in Ihrer Aufstellung gesunder Snack-Ideen.

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AHORN BANANENBROT

Ernährung: 318 Kalorien 17, 1 g Fett (12 g gesättigt), 83 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 5 g Protein

Dieses Brot ist sowohl glutenfrei als auch milchfrei. Und einer der Hauptbestandteile ist Leinsamen, eine vegane Proteinquelle, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Die Samen sind auch reich an Ballaststoffen und mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom verbunden. Kein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung? Dieses Rezept ist die perfekte Ausrede, um sie hinzuzufügen und alle Vorteile von Kokosöl gleichzeitig zu genießen. Liebe Bananenbrot? Dann verpassen Sie nicht diese 20 gesunden Bananenbrot-Rezepte!

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KOKOS-RINDFLEISCH BROCCOLI-REIS-SCHÜSSELN

Ernährung: 564 Kalorien, 31, 2 g Fett (23, 5 g gesättigt), 268 mg Natrium, 45, 6 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker. 27, 6 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch)

Haben Sie sich schuldig gemacht, das lokale chinesische Restaurant in Ihren Kontakten zu retten? Wir haben ein Gericht für Sie, das Sie nicht ausgetrocknet und aufgebläht lassen wird, sondern Ihnen helfen wird, die Vorteile von Kokosnussöl zu nutzen. Eine Bestellung von Rindfleisch und Brokkoli von PF Chang's enthält 3.210 Milligramm Natrium. Das ist fast eineinhalb Tage wert! Und wir bezweifeln, dass sie mit Gras gefüttertes Rindfleisch verwenden, aber wenn Sie dieses Gericht aufschlagen, sollten Sie es auch sein. Es ist nicht nur von Natur aus magerer und enthält weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch, es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, was Studien zufolge Herzkrankheiten abwehren kann.

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PISTACHIO COCONUT EISCREME

Ernährung: 255 Kalorien, 14, 7 g Fett (8, 5 g gesättigt), 162 mg Natrium, 20, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 13, 7 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von Sahne und Stevia)

Lösen Sie den Ben and Jerry's und sparen Sie über 50 Kalorien, 6 Gramm Fett und 5 Gramm Zucker. Außerdem enthält diese Version mehr als das Doppelte des Proteins. Das Beste daran: Forscher des UCLA Center for Human Nutrition haben festgestellt, dass Pistazien den BMI reduzieren können. Aber wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen, könnten Ben und Jerry's nicht die einzige Trennung sein, die Sie in Betracht ziehen sollten. Schauen Sie sich diese 40 schlechten Angewohnheiten an, die zu einem fetten Bauch führen.

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BANG BANG CAULIFLOWER

Ernährung: 246 Kalorien, 18, 3 g Fett (15, 8 g gesättigt), 50 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 15, 6 g Zucker, 3, 3 g Protein

Gelangweilt mit dem gleichen alten Brokkoli? Pfeifen Sie das stattdessen auf. Sriracha, probiotisch-reicher griechischer Joghurt, duftende Kokosnuss bedeckt diese Blütchen. Was ist mehr? Das Kreuzblütler-Gemüse ist gefüllt mit sekundären Pflanzenstoffen, die die Körperfettlagerung abwehren. Halten Sie es einfach mit dem Honig. Obwohl es eine natürliche Zuckerquelle sein kann, kann das Essen zu viel davon noch zu einer Gewichtszunahme beitragen, genau wie raffinierter Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil.

Holen Sie sich das Rezept von That's So Michelle.

KAROTTEKUCHEN GRANOLA

Ernährung: 386 Kalorien, 29, 6 g Fett (10, 7 g gesättigt), 12 mg Natrium. 27, 1 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 7, 8 g Zucker, 7, 7 g Protein

Kuchen und Müsli? Dies ist möglicherweise das einzige Mal, dass wir Ihnen raten, zum Frühstück Kuchen zu essen
Dieses Gericht ist jedoch weit von Ihrer typischen Scheibe entfernt. Dieses Müsli mit herzgesunden Nüssen, Insulin-moderierenden Zimt und faserigen Körnern ist die perfekte Ergänzung zu jedem Joghurt-Parfait. Für mehr Diät-freundliche Frühstücksideen, überprüfen Sie diese
50 beste Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme - Rangliste.

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VEGAN THIN MINTS

Ernährung: 343 Kalorien, 26, 5 g Fett (22, 1 g gesättigt), 28, 4 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 4, 3 g Protein

Dünne Mintliebhaber freuen sich! Wir haben ein Rezept gefunden, das von den schädlichen verarbeiteten Stoffen befreit ist, vegan ist und sechs Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält (die Version von Girl Scout enthält nur ein Gramm). Müssen wir noch mehr sagen?

Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.

Zitronen-Kokosnuss-Linsensuppe

Ernährung: 250 Kalorien, 6, 5 g Fett (5, 1 g gesättigt), 226 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 16 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 13, 4 g Protein

Sie ist kalorien-, fett- und zuckerarm, aber reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Diese Linsensuppe ist eine ernstzunehmende Waffe zum Abnehmen. Linsen sind resistente Stärke oder Stärke, die sich der Verdauung widersetzt und die Freisetzung von Acetat auslöst - ein Molekül im Darm, das uns sagt, dass wir satt sind. Tatsächlich haben klinische Studien herausgefunden, dass Menschen, die täglich eine Portion Linsen (etwa 3/4 Tasse) aßen, im Vergleich zu einer Kontrolldiät durchschnittlich 31 Prozent voller waren.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

BLUEBERRY SCONES MIT ROSEMARY

Ernährung: 334 Kalorien, 16, 5 g Fett (13, 2 g gesättigt), 321 mg Natrium, 42, 9 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 8, 9 g Zucker, 5, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Obwohl Scones tendenziell nährstoffreich sind und übermäßige Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker enthalten, enthält dieses Rezept mehrere Superfoods wie Flachs, Kokosöl, Blaubeeren und Rosmarin. In der Tat behaupten Gesundheitsexperten, dass das entzündungshemmende Kraut die Verdauung, Immunität und den Kreislauf unterstützt.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalost Baker.

Kokosnuss-Cookies

Ernährung: 270 Kalorien, 12, 7 g Fett (5, 8 g gesättigt), 118 mg Natrium, 35, 4 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 5 g Protein

Diese Kastanienkekse bestehen aus 10 gesunden Zutaten, darunter Sonnenblumenkerne. Laut Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, liefern diese winzigen Samen „noch mehr Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin E als traditionelle Nussbutter.“ Sie sind auch eine „wunderbare Quelle für Eiweiß, Vitamin E, B-Vitamine, Folsäure und Selen “, erklärt sie. Selen ist auch in Paranüssen enthalten, einem der 25 besten Lebensmittel, die Sie für Ihre Schilddrüse und Ihren Stoffwechsel essen können.

Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.

BALSAMISCHE KALE-HÄHNCHEN-WURST PIZZA

Ernährung: 292 Kalorien, 6, 5 g Fett (2, 8 g gesättigt), 535 mg Natrium, 40, 5 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 20 g Protein

Grünkohl enthält zwei Tage Vitamin A und fast sieben Tage Vitamin K (684%) und passt perfekt zu eiweißer Hühnerwurst. Mit 20 Gramm Protein und weniger als 7 Gramm Fett pro Portion ist dies eine Torte, die Sie satt machen wird, ohne Sie auszufüllen.
Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Ernährung: 125 Kalorien, 3 g Fett (2, 1 g gesättigt), 19 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 8, 3 g Ballaststoffe, 4, 8 g Zucker, 6, 5 g Protein

Es ist nicht mehr Diät-freundlicher als dieser Paleo Green Bean Auflauf. Ganz zu schweigen davon, es ist reich an Vitaminen A, C und K und bauchabnehmenden Ballaststoffen. Kombinieren Sie es mit einem dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

APPLE CINNAMON OATMEAL CUPS

Ernährung: 98 Kalorien, 2, 8 g Fett (1, 3 g gesättigt), 120 mg Natrium, 16, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 2, 4 g Protein

Mit diesen Apfel-Zimt-Haferflocken-Cups können Sie das Frühstück problemlos genießen. Sie lassen sich leicht vorbereiten, sind glutenfrei, kalorienarm und werden aus gesunden Zutaten hergestellt.

Holen Sie sich das Rezept von Recipe Runner.

ROHE KOKOSNUSS-BANANEN-CREME

Ernährung: 242 Kalorien, 18, 7 g Fett (7 g gesättigt), 32 mg Natrium, 4, 3 g Ballaststoffe, 5, 8 g Zucker, 5, 6 g Protein

Mini-Sahne-Pies sind vielleicht nicht der beste Brennstoff nach dem Training… aber sie enthalten das ultimative Fitness-Essen: Bananen. Die gelbe Frucht enthält sowohl Glukose, die Ihr Körper leicht in Energie verdaut, als auch Kalium, einen Elektrolyt, der die Muskeln nach dem Pumpen abhält Krämpfe und Schwindel. Wenn Sie gefährlich leben und diese nach dem Training konsumieren, beschränken Sie sich auf eine Portion.

Holen Sie sich das Rezept von My Darling Vegan.

GRIECHISCHE JOGHURT-ZITRONE-BARS

Ernährung: 106 Kalorien, 4, 3 g Fett (2, 6 g gesättigt), 78 mg Natrium, 12, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 7 g Zucker, 4, 6 g Protein (berechnet mit Kokosnussöl)

Wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitness geht, sind nur wenige Lebensmittel leistungsfähiger als griechischer Joghurt. Reich an Eiweiß, Vitamin D, Probiotika und Vitamin C. Um herauszufinden, wie Sie in nur 5 Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese wichtige Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

ZUCCHINIBROT

Ernährung: 276 Kalorien, 16, 7 g Fett (14 g gesättigt), 95 mg Natrium, 30, 2 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 13, 3 g Zucker, 5 g Protein

Möchten Sie die Ernährung in Ihrem täglichen Brot stärken? Versuchen Sie, dieses Zucchini-Brot herzustellen. Ähnlich wie ein geniales Duo wie Karottenkuchen ist dieses Vollkornbrot voll von energieträchtigen Kohlenhydraten und hüfttreibenden Fetten. Mach weiter, nimm ein Stück.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Honig gebratene Mandelnbutter

Ernährung: 168 Kalorien, 13, 6 g Fett (2, 4 g gesättigt), 9, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 5 g Eiweiß

Mandelbutter wird in der Gesundheits- und Fitnesswelt genauso gelobt wie Grünkohl - und das aus gutem Grund. Es ist reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sowie an Riboflavin, Magnesium, Mangan und Vitamin E. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration, der Knochengesundheit und der Stoffwechselaktivität. Besser noch, Sie können einige Kalorien reduzieren und ein paar Dollar sparen, indem Sie Ihre eigenen erstellen (es ist ein wenig teuer).

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

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