20 French Toast-Rezepte, die Ihre Ernährung nicht entgleisen lassen



Egal wie „perfekt“ Ihre Ernährung ist, es gibt immer einen Ort und einen Ort für französischen Toast! Davon abgesehen, gibt es beim Frühstück eine übergeordnete Regel: die Portionskontrolle. Wenn Sie die Portionsgröße nicht beachten, können Sie sich von der Fülle an gesundheitlichen und Gewichtsverlust-Vorteilen verabschieden. Aber machen Sie sich keine Sorgen - diese Gruppe ist so episch befriedigend, dass Sie mehr als zufrieden sind, Ihre Gabel nach einer Portion niederzulegen.

BANANE-OAT GEBACKENER französischer TOAST

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 278 Kalorien, 10, 3 g Fett (1, 1 g gesättigt), 151 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 6, 6 g Ballaststoffe, 11, 6 g Zucker, 9 g Protein

Hafer ist eine gesunde und anregende Art, Ihren Tag zu beginnen - aber seien wir ehrlich, sie können eine langweilige Angelegenheit sein. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Haferflocken austricksen, verbessert dieses Rezept Ihre Körperziele, verbessert die Verdauung, stärkt die Immunität und senkt Ihr Krebsrisiko. Und das alles dank einer speziellen Faser, die als widerstandsfähige Stärke bezeichnet wird, die sowohl in Bananen unter der Unterreife als auch in Haferflocken aus Stahl vorkommt. Die Powerhouse-Faser durchdringt den Dünndarm, ohne verdaut zu werden. Sie füttert gesunde Darmbakterien, hält den Bauch länger voll und spritzt. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass der Ersatz von nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages durch eine Quelle resistenter Stärke die Fettverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen mit Löffeln.

SKINNY CINNAMON ROLL Französischer TOAST BAKE

Ernährung (pro Quadratportion ergibt 9): 184 Kalorien, 8, 7 g Fett (3, 3 g gesättigt), 415, 8 mg Natrium, 31, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Protein, 14, 7 g Zucker, 5 g Protein

Sparen Sie sich 696 Kalorien, 27, 3 Gramm Fett, 415 Milligramm Natrium, 95, 7 Gramm Kohlenhydrate und 44, 3 Gramm Zucker, wenn Sie sich für eine 230-Gramm-Portion dieser Zimtschnecke French Toast über die gleiche Größe einer Cinnabon-Rolle entscheiden. Gleiche erstaunliche Aromen für einen Bruchteil der Kosten für die Ernährung? Hier ist nicht viel Überzeugungsarbeit nötig.

Holen Sie sich das Rezept von The Skinny Fork.

COCONUT CREME PIE Französisch Toast

Ernährung (pro Stück, ergibt 4): 363 Kalorien, 28, 4 g Fett (20, 9 g gesättigt), 210 mg Natrium, 18, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 11, 5 g Protein (berechnet mit Vollkornbrot und ohne Meersalz) )

Hast du einen ernsthaften Fall der Schnupfen? Wenn Sie Kokosnussöl zu sich nehmen, das in diesem Rezept reichlich vorhanden ist, reagiert es mit Enzymen und bildet ein Virus-tötendes Monoglycerid namens Monolaurin. Und wenn Sie versuchen, Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern, hören die Vorteile von Kokosöl nicht auf. Studien zeigen, dass regelmäßiger Konsum Ihren Appetit unterdrücken kann - dank des Gehaltes an mittelkettigen Triglyceriden (MCT). Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass, wenn unterschiedliche Mengen mittel- und langkettiger Triglyceride an gesunde Männer verfüttert wurden, die meisten MCTs durchschnittlich 256 weniger Kalorien zu sich nahmen!

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

VEGAN-KOKOSNUSS-KÄUSTE KRUSTIGE ANANAS Französisch Toast

Ernährung (pro Stück, ergibt 10): 169 Kalorien, 11, 9 g Fett (8, 1 g gesättigt), 68 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 3 g Protein

Kokosnuss, Cashewnuss, Ananas, Vanille und Zimt - reden über den Himmel. Dieser niedrig-französische Toast wird Ihr traditionelles Rezept beschämen. Und mit Cashews in der Mischung können Sie gegen Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und schmerzhafte Muskelkrämpfe kämpfen!

Holen Sie sich das Rezept von Athletic Avocado.

SAUBER ESSEN BLUEBERRY French TOAST CASSEROLE

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 239 Kalorien, 6, 6 g Fett (1, 6 g gesättigt), 142 mg Natrium, 17, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 14, 6 g Zucker, 26, 1 g Protein

Blaubeeren sind zwar wegen ihres Antioxidansgehalts hoch gelobt, aber sie sind eine unterbewertete, schrumpfende Waffe. In der Tat fanden Forscher der University of Michigan heraus, dass Ratten, die 90 Tage lang mit Blaubeer angereicherter Diät gefüttert wurden, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe zeigten. Das reicht, um sie in unseren Joghurt, Smoothies, Salate und French Toast zu werfen!

Holen Sie sich das Rezept von The Gracious Pantry.

Mit NUTELLA gefüllter französischer Toast

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 236 Kalorien, 9, 5 g Fett (7 g gesättigt), 256 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 7, 5 g Protein

Nutella-Yass. Schokoladenbrauner, haselnussiger Himmel (Sie bekommen das Bild), gefüllt mit französischem Toast. Und für nur 236 Kalorien? Dies ist ein betrügerisches Rezept, das wir hinter uns lassen können.

Holen Sie sich das Rezept von The Blond Cook.

GEBACKENE französische TOAST MUFFINS

Ernährung (pro 2 Muffins, ergibt 8): 182 Kalorien, 5, 7 g Fett (1, 6 g gesättigt), 301 mg Natrium, 25, 6 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 9, 4 g Protein

Wir wissen - Muffins sind eine Einbahnstraße, in der Sie Ihre Ernährung vor 9 Uhr morgens durchbrennen können. Aber dieses gesunde Rezept erlaubt es Ihnen, zwei für weniger als 200 Kalorien zu konsumieren. Wir empfehlen Ihnen daher, es in eine Ihrer nächsten Schummelmahlzeiten einzuschleichen. Besser noch, haben Sie einen und kombinieren Sie ihn mit einem proteinreichen, fettfreien griechischen Joghurt.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

Französischer TOAST GEGRILLTER KÄSE

Ernährung (pro Sandwich): 336 Kalorien, 15, 7 g Fett (8, 1 g gesättigt), 498 mg Natrium, 31, 2 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 20 g Eiweiß (berechnet mit Eiweiß und dünn geschnittenem Vollkornbrot)

Als Erwachsene reicht der Nährstoffgehalt von gegrilltem Käse und französischem Toast aus, um zum Nachdenken zu bewegen. Dies sind zwei Gerichte, die auf keinen Fall traditionell gesund sind. Aber mit ein paar kleinen Änderungen müssen sie keine komplette Ernährungskatastrophe sein! Um dieses Gericht weiter zu verkleinern, geben Sie das Eigelb weg und entscheiden sich für dünnes geschnittenes Brot. Obwohl Eigelb nicht die von Dämonen behandelten Gesundheitsexperten ist, hat dieses Gericht bereits genügend gesunde Fettquellen und zu viel von allem - sogar dem guten Zeug - verwischt.

Holen Sie sich das Rezept von Kirbies Cravings.

GESUNDE SCHOKOLADE French TOAST

Ernährung (pro Stück, ergibt 2): 283 Kalorien, 7, 5 g Fett (2 g gesättigt), 278 mg Natrium, 18, 1 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 35, 8 g Protein

Das Hinzufügen natürlicher Proteinpulver zu Rezepten ist eine mühelose Methode, um Heißhunger zu unterdrücken, den Stoffwechsel anzukurbeln, die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, Körperziele zu töten und die Muskeln zu tanken - und was kann man besser tun als mit einem PWO-Brunch? Schokoladen-French-Toast eingeben. Besser noch, dieses Rezept kann helfen, Stress abzubauen. In der Tat enthält Erdnussbutter ein pflanzliches Sterin namens Beta-Sitosterol, das nach Forschungsergebnissen dazu beiträgt, Cortisol (das Stresshormon) mit anderen Hormonen auszugleichen. Stellen Sie sich vor: eine schlankere, weniger gestresste Person.

Holen Sie sich das Rezept von Food Faith und Fitness.

SAVORY PARMESAN French TOAST MIT HOLLANDAISE-SAUCE

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 241 Kalorien, 16, 5 g Fett (9, 1 g gesättigt), 312 mg Natrium, 13, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit einfachem griechischem Joghurt anstelle von schwerer Sahne )

Wer hat gesagt, dass Sie immer Ahornsirup mit French Toast verwenden mussten? Offensichtlich nicht wir, weil wir über diesen holländischen französischen Toast sabbern. Und es gibt heiße Sauce, was bedeutet, dass dieses Gericht Kalorien verbrennt, den Bauch platt macht und Entzündungen abwehrt. Amen.

Holen Sie sich das Rezept von The Food Charlatan.

SLOW COOKER BANANA PECAN Französischer TOAST

Ernährung (pro 2 Scheiben Portion, ergibt 12): 273 Kalorien, 9 g Fett (5 g gesättigt), 173 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 7 g Protein

Wenn Sie ein begeisterter ETNT-Leser sind, kennen Sie die Vorteile des Slow Cooker - minimale Zubereitung von Mahlzeiten, gesunde Mahlzeiten und unendliche Anpassungsfähigkeit. Außerdem spart es Energie und senkt das Risiko, Lebensmittel zu verbrennen. So können auch Nicht-Kulinarische daran teilnehmen. Aber French Toast in einem langsamen Kocher? Ja, wir sind dort hingegangen. Stellen Sie sich vor, Sie würden das Frühstück vor dem Schlafengehen in einen Topf werfen und mit einer herzhaften, nahrhaften Mahlzeit aufwachen, um den Tag zu beginnen. Klingt nach einem Kinderspiel für uns! Weitere Inspirationen findest du in diesen 35 gesunden Crock Pot-Rezepten.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Ms.

TOASTY französische BLTS

Ernährung (pro Sandwich, ergibt 4): 377 Kalorien, 19, 2 g Fett (8, 7 g gesättigt), 302 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 21, 7 g Eiweiß (berechnet mit Vollkornbrot und ohne Salz)

Denken Sie daran, dass ein Sandwich unter 400 Kalorien ein Gewinn ist (Sandwiches sind keinesfalls kalorienarm). Aber wenn Speck, Salat, Tomaten und milchiges, eggy geröstetes Brot für diese minimalen Nährstoffkosten kombiniert werden, sind wir dabei!

Holen Sie sich das Rezept von E is for Eat.

GESUNDE FÜLLT französischer Toast mit Mandelbutter und Banane

Ernährung (pro Sandwich, ergibt 2): 327 Kalorien, 15, 9 g Fett (2, 6 g gesättigt), 203 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 6, 8 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 15, 4 g Protein (berechnet ohne Meersalz)

Sie hatten uns dabei, Mandelbutter und gestampfte Banane zwischen zwei französischen Toastscheiben. Aber es schadet nicht, dass Mandeln laut aktuellen Studien eine der besten Nuts für die Gewichtsabnahme sind. Wenn übergewichtige Erwachsene Mandeln in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät konsumierten, erfuhren sie tatsächlich eine um 62 Prozent höhere Gewichts- und BMI-Reduktion als diejenigen, die nach 24 Wochen komplexe Kohlenhydrate und Safloröl zu sich nahmen.

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food.

CINNAMON SUGAR französische TOAST-STICKS

Ernährung (pro 2 Stick-Portionen ergibt 12): 190 Kalorien, 8, 6 g Fett (3, 4 g gesättigt), 269 mg Natrium, 21, 1 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 8 g Protein

Egal ob Sie möchten, sind Eggos nichts anderes als leere Kalorien. Nicht zu vergessen, pro zwei Stick-Portionen enthalten sie 490 Milligramm Natrium, 40 weitere Kalorien, 18 Gramm mehr Kohlenhydrate, die durch Zusatz von Zucker entstehen, und 5 Gramm weniger Eiweiß. Werfen Sie sie und backen Sie diese stattdessen.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

GESUNDERER KÜRBIS französischer TOAST

Ernährung (pro Stück, ergibt 3): 92 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 166 mg Natrium, 13, 7 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 3, 1 g Zucker, 3, 8 g Protein (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)

Nur weil Sie Ihren Jack O 'Lantern letzten Monat aufgegeben haben, heißt das nicht, dass die Fülle an Hüftschrumpf-Rezepten des Kürbis zu ihnen passen musste. Das konservierte Zeug ist genauso nahrhaft und kostet nur 1, 99 $ pro Dose. Studien zufolge können Kürbisse Ihren Teint verbessern (hallo natürliche Bräune), den Hunger stillen (nicht die heutige Gewichtszunahme) und sogar dazu führen, dass Sie mehr schwitzen. Nach einer Reihe von Tierversuchen gelangten taiwanesische Forscher zu dem Schluss, dass das Essen des Kürbisses dazu beiträgt, die Produktion von Milchsäure zu bekämpfen - die Verbindung, die für den Muskelkater am nächsten Tag verantwortlich ist. Ja, das stimmt. French Toast, der Sie aus Ihrem Hinterland und brennenden Cals bringen wird. Weitere Möglichkeiten, um das Superfood zu genießen, finden Sie in diesen 20 gesunden Rezepten zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Yummy Healthy Easy.

BLUEBERRY CREAM CHEESE Französische TOAST ROLL UPS

Ernährung (pro Aufrollen, ergibt 4): 227 Kalorien, 6, 6 g Fett (3, 6 g gesättigt), 124 mg Natrium, 39, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 30 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß (berechnet ohne Zusatz von Zucker und Vollkornbrot )

Können Sie Ihre Nuggets nicht dazu bringen, zum Frühstück etwas anderes als verarbeiteten Zucker zu essen? Diese lustigen French Toast-Roll-Ups werden aus sättigendem Frischkäse, gehirnverstärkenden Heidelbeeren, Blutzucker regulierendem Zimt und herzgesundes Ei hergestellt. Sie sind gesund und lustig genug zu essen - wirklich in jedem Alter.

Holen Sie sich das Rezept von Lemony Thymian.

SKINNY CRUNCH FÜLLT französischer TOAST

Ernährung (pro Sandwich, ergibt 4): 234 Kalorien, 6, 9 g Fett (1, 7 g gesättigt), 382 mg Natrium, 30, 5 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 8, 2 g Zucker, 12, 8 g Protein (berechnetes Stevia)

Dieser gefüllte French Toast hat Frischkäse und Erdbeeren in der Kruste. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie die Erkältung oder andere Pfunde vermeiden wollen. Die rubinroten Früchte sind 50 Prozent Ihrer täglichen Empfehlung für Vitamin C, die die Belastung verursacht (je USDA-Empfehlung). Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition sind gestresste Personen - und die zu dieser Jahreszeit nicht gestresst sind - eher dazu bereit, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen, spät abends in die Speisekammer zu gehen und sich für kohlenhydratreiche Snacks zu entscheiden . Holen Sie sich Ihr Vitamin C mit diesem Frühstückssandwich.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Nothings.

KARAMELLISIERTER ZWIEBELSPINAT FETA SAVORY Französischer Toastkasserollen

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 291 Kalorien, 20, 2 g Fett (10 g gesättigt), 343 mg Natrium, 12, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 15, 6 g Protein (berechnet mit Vollkornbrot)

Karamellisierte Zwiebeln, Spinat, Eier und Feta lagen auf French Toast und wurden perfekt gebacken. Ein Stück Frühstück hat noch nie so gut geschmeckt.

Holen Sie sich das Rezept von Little Spice Jar.

LEBKUCHEN Französisch TOAST

Ernährung (pro Stück, ergibt 10): 252 Kalorien, 10 g Fett (5, 7 gesättigt), 230 mg Natrium, 34, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 12, 8 g Zucker, 7 g Protein (berechnet mit einfachem fettarmen griechischen Joghurt anstelle von schwerem Sahne)

Nichts sagt Weihnachten so viel wie eine warme, klebrige Ladung Lebkuchenplätzchen oder in diesem Fall französischer Toast (noch mehr Orgasmus). Achten Sie jedoch darauf, einfach fettarmen griechischen Joghurt über starker Sahne zu wählen. Es ist genauso reichhaltig und cremig, für einen Bruchteil der Kalorien und ohne Fett.

Holen Sie sich das Rezept von Happy Food Stube.

Zitronen-Himbeer-französischer TOAST CASSEROLE

Ernährung (pro 1 ½ Tasse Portion): 275 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigt), 152 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 33 g Zucker, 11 g Protein

Dieser süße und saure französische Toastauflauf ist vollgepackt mit krebsbekämpfenden, stressabbauenden und fettabweisenden Antioxidantien. Und wenn Sie sich für schwarze Himbeeren entscheiden, packen Sie die Antioxidantien dreimal so hoch wie rote, laut einem aktuellen Bericht in der Zeitschrift Open Chemistry !

Holen Sie sich das Rezept von Greens n 'Chocolate.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T