Es gibt einige wichtige Gründe dafür, dass Haferflocken ein wichtiger Spieler sind: Er ist nicht nur mit Ballaststoffen gefüllt, einem Nährstoff, der die Gesundheit verbessert und den Gewichtsverlust beschleunigt, sondern auch eine der besten Quellen für resistente Stärke. Das ist die Art, die langsam verdaut und die Freisetzung von Verdauungssäuren auslöst, die den Appetit unterdrücken und die Kalorienverbrennung beschleunigen. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass ein Austausch von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate gegen resistente Stärke Ihren Stoffwechsel um satte 23 Prozent ansteigen lässt!

Da Haferflocken mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen überfüllt sind, scheint es dumm zu sein, nicht außerhalb der Frühstücksschüssel zu denken und sie mehr Geschirr hinzuzufügen, oder? Alle unsere kreativen Anwendungen für das Superfood werden Ihren Gaumen begeistern und Ihre Abläufe beschleunigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind! Und sobald Sie sehen, wie leicht es ist, mit Hilfe von Haferflocken Zentimeter in Ihrer Mitte zu verlieren, sollten Sie diese 55 Best-Ever-Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ausprobieren.

VERWENDEN SIE SIE AN DEN ORT DER BROTKRÖTE

Wussten Sie, dass Haferflocken als Ersatz für Paniermehl in Rezepten wie Hackbällchen, Hühnernuggets und Hackbraten verwendet werden können? Es ist vielleicht nicht konventionell, aber es wirkt wie ein Zauber und es ist eine einfache Möglichkeit, etwas mehr Nahrung in die Familienmahlzeiten zu schleichen. Haferflocken-krustierte Hühnchenangebote? Kein Kind (oder Erwachsener) würde dazu nein sagen!

ISS das! Spitze

Abhängig von der Art des Gerichtes, das Sie zubereiten, möchten Sie vielleicht den Hafer in einen Mixer werfen, um eine Textur zu erzeugen, die der von Brotkrumen ähnelt.

NIEDRIGSTE SKINNY SNACK-BARS MACHEN

Haben Sie jede Woche Geld auf Granola- und Snackbars? Erweitern Sie Ihr Lebensmittelbudget und halten Sie Ihren Hunger fern, indem Sie stattdessen eine hausgemachte, auf Hafer basierende Charge herstellen. Wir lieben diese 4-Ingredient Bananenhaferriegel von The Kitchn. Jede Portion hat nur 130 Kalorien und 7 Gramm Zucker, und noch besser sind sie einfach zuzubereiten.

Füge sie zu Pfannkuchen hinzu

Hausgemachte Pfannkuchen sind traditionell mit kalorien- und kohlenhydratreichen Kalorien gefüllt - was nicht ideal ist, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Aber das ist kein Grund, Ihre geliebte Frühstückstorte an den Straßenrand zu treten. Machen Sie den Gewichtsverlust des Gerichtes durch Austauschen von Mehl, Weißzucker, Milch und Butter gegen Bananen, Eier, Hafer, Backpulver und Salz aus. Das Ergebnis ist ein flaumiger heißer Kuchen mit sättigenden Fasern und muskelaufbauendem Protein. Und wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, sollten Sie sich über diese 50 besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme informieren.

FIXIEREN SIE EINE BEATER VON OAT MEAT

Wenn Sie in der Regel hausgemachtes Brot, Waffeln und Desserts mit herkömmlichen Vierern herstellen, verpassen Sie eine großartige Gelegenheit, Ihre Ernährung um gesunde, taillenhackende Nährstoffe zu ergänzen. Obwohl im Handel gekauftes Hafermehl für Sie besser ist als die weiße Sorte, kann es ziemlich teuer sein. Um die Vorteile zu nutzen, ohne pleite zu sein, werfen Sie etwas altmodischen Hafer in eine Küchenmaschine und lassen Sie ihn reißen! Die resultierende Mischung kann genau so verwendet werden, wie Sie in all Ihren Lieblingsrezepten weißes Mehl verwenden würden.

MACHEN SIE ANTI-MUFFIN-TOP-MUFFINS

Traditionelle Muffins werden nicht nur mit Zucker gesüßt, sondern auch mit Mehl, einem raffinierten Kohlenhydrat, das der Körper in Zucker und dann in Glukose umwandelt, die als Körperfett gespeichert wird, wenn es nicht als Brennstoff verwendet wird. Ein Muffin ist zwar nicht gerade die gesündeste Frühstücksauswahl, aber wenn Sie nicht bereit sind, ihn aufzugeben, machen Sie ihn zumindest gesünder, indem Sie Mehl gegen Haferflocken tauschen. Wir lieben auch die Idee, raffinierten Zucker herauszuschneiden und durch reife Bananen zu ersetzen. Folgen Sie unserem Beispiel, indem Sie unser untenstehendes Rezept erstellen:

WAS DU BRAUCHEN WIRST

2 1/4 Tassen Haferflocken
1/2 Tasse ungesüßte Kokosnussflocken
1/4 Teelöffel koscheres Salz
1/2 Teelöffel Zimt
1/2 Tasse Rosinen
4 Esslöffel Kokosöl, geschmolzen und abgekühlt
3 Eier
2 reife Bananen, zerdrückt

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1

Wärmen Sie Ihren Ofen auf 350 ° F vor und schmieren Sie eine Muffinform mit 12 Tassen ein.

SCHRITT 2

Trockene Zutaten mischen und mischen. Fügen Sie dann das Kokosnussöl, die gestampften Bananen und die Eier hinzu. Gut mischen.

SCHRITT 3

Im Ofen etwa 15 Minuten backen oder bis sich die Muffins fest anfühlen.

KOCHEN SIE EIN STEALTHY BRINNER

Nichts in Ihrer Küche außer Haferflocken, Eiern und einigen grundlegenden Kleinigkeiten? Sie müssen nicht erneut auf einen klassischen Gewinner zurückgreifen. In einem 30-minütigen Apartment können Sie ein gemütliches Risotto-inspiriertes Abendessen auf Ihrem Tisch genießen. Ernst! Während Sie wie gewohnt Ihren Hafer auf dem Herd zubereiten, knacken Sie ein Ei in einer Pfanne und streuen Sie etwas Salz und Pfeffer darüber. Sobald es fertig gegart ist, die Haferflocken in eine Schüssel geben und mit Ei, etwas Käse und gehackten Zwiebeln belegen. Das Ergebnis ist ein gesundes, hüftbündiges Essen, das absolut wertschätzend ist. Und wenn Sie davon sprechen, einige Vorteile bei der Gewichtsreduktion aufzubrechen, lesen Sie unseren Spezialbericht: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen!

Werfen Sie sie in einem Mason-Glas

Sie können über Nacht Hafer genannt werden, aber für ihre Herstellung sind keine PJs oder Dämmerung erforderlich. Das Gericht ist auch eine gute Alternative zum Abendessen! Bevor Sie zur Arbeit für den Tag aufbrechen, werfen Sie Hafer, Ihre Flüssigkeit und Toppings Ihrer Wahl in ein Einmachglas, und die Aromen verschmelzen im Kühlschrank, während Sie bei der Arbeit sind. In nur wenigen Minuten Vorbereitungszeit haben Sie eine hausgemachte, gesunde Mahlzeit, sobald Sie wieder durch die Tür gehen. Folgen Sie eher einem Rezept als mischen und passen Sie Ihre eigenen Add-Ins an? Schauen Sie sich diese 50 besten Oatsight Hafer-Rezepte an!

MACHEN SIE EINEN SMOOTHIE AUF

Wenn Ihr morgendlicher Smoothie normalerweise Ihren Magen knurrt, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrem Glas Haferflocken hinzuzufügen. Nachdem Sie eine Handvoll rohe Haferflocken im Mixer zermahlen haben, fügen Sie den Rest Ihrer Smoothie-Zutaten hinzu und mischen, bis sie gut miteinander vermischt sind. Das Ergebnis ist ein dicker, fasergefüllter Smoothie, mit dem Sie sich bis zur Mittagszeit wohl fühlen werden.

SET IT UND VERGESSEN

Stressige Urlaubsbunches, treffen Sie Ihr Match! Dank Ihres zuverlässigen langsamen Kochers war es noch nie einfacher, eine gesunde Mahlzeit für die Masse zuzubereiten. Um eine Portion langsamer Kocherflocken aufzurühren, werfen Sie einfach Haferflocken, Milch und Zimt in die Maschine, stellen Sie sie ein und vergessen Sie sie. Richten Sie am nächsten Morgen eine Bar zum Selberbauen ein, damit Ihre Gäste ihre eigene Schüssel individuell gestalten können. Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosnuss und Kakao-Nibs sind allesamt leckere Optionen, ebenso wie diese 24 besten Toppings für Overnight Oats.

DICKEN SIE DIE DINGE

Egal, ob Sie die Dicke oder den Gesundheitsfaktor einer Suppe, Sauce oder Eintopfgericht erhöhen möchten - Hafer ist die Antwort. Aber bevor Sie das Getreide in Ihre Schüssel werfen, pulverisieren Sie es in ein feines Pulver, damit Sie keine klumpige Konsistenz erhalten. Und während Sie Suppe im Kopf haben, sehen Sie sich diese 20 besten Fettverbrennungssuppen an.

VERSUCHEN SIE ZOATS

Haben Sie schon von Zoos gehört? Der komisch klingende Name beschreibt eigentlich ein sehr einfaches, aber leckeres Gericht aus Zucchini, Haferflocken, Milch, Gewürzen und Mix-Ins. Obwohl die Zucchini Ihrem Müsli vielleicht etwas grüne Tönung verleiht, lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Das Essen von Zucchini-Hafer ist eine einfache Möglichkeit, Gemüse in Ihre Frühstücksschüssel zu geben - etwas, das selten zu finden ist. Willst du es versuchen? Wir mögen The Breakfast Drama Queen 's Gericht auf dem Teller, wie oben abgebildet. Ihr Zucchini-Hafer-Quinoa-Brei-Rezept ist mit Bananen, Gewürzen, Walnüssen und Rosinen gefüllt und wird sicherlich zu Ihrem neuen Favoriten!

FÜGEN SIE ES EINEM VEGGIE BURGER AN

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren hausgemachten vegetarischen Burger zusammenzubinden und Sie satt und zufrieden zu halten? Hafer hinzufügen! Sie werden den Unterschied nicht einmal schmecken, aber Sie werden die verbesserte Textur lieben.

BENUTZEN Sie es, um Bargeld auf dem Grill zu sparen

Obwohl es etwas unkonventionell sein mag, kann das Superkorn auch in Burger mit Rindfleisch geworfen werden. Dieser kochende Hack schleicht nicht nur einige Ballaststoffe und das Immunsystem verstärkende Vitamin A in Ihre Mahlzeit ein, sondern ermöglicht es Ihrem Fleisch auch, zusätzliche Pasteten zu erzeugen, die Ihren Dollar zusätzlich ausdehnen. Das Beste: Es ändert nichts an dem Geschmack!

SWAP IT IN GRANOLA

Wenn Sie Ihren Joghurt normalerweise mit Müsli bestreuen, verlangsamen Sie Ihren Gewichtsverlust enorm. Das knusprige Müsli mag einen Gesundheitshalo enthalten, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass eine kleine 1/2-Portion-Portion 300 Kalorien, 14 Gramm Fett und 12 Gramm Zucker enthält! Unser Rat? Tauschen Sie das Müsli gegen Hafer - es ist viel einfacher für Ihre Taille. Aber werfen Sie den Haferbrei nicht einfach roh in Ihre Schüssel. Erhitzen Sie es in der Mikrowelle mit etwas Wasser, Vanilleextrakt und Zimt. Nach dem Garen die Haferflockenmischung mit einfachem griechischem Joghurt, Mandelsplittern und frischem Obst überziehen.

GO SAVORY & FROZEN

Zuckerarmer Zappable-Hafer ist eine gute Wahl für viele Zeitbeschränkte, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Das einzige Problem? Eine schmackhafte abwechslungsreiche Mahlzeit finden. Aber jetzt, dank der Firma Grainful, existiert Haferflocken, die exklusiv für den Esstisch gemacht wurden! Die 4-minütigen mikrowellengeeigneten Speisen sind in köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, wie Tuscan Bean & Kale (230 Kalorien, 9 g Ballaststoffe) und Porcini Mushroom Chicken (270 Kalorien, 6 g Ballaststoffe). Lecker Suchen Sie nach weiteren Tiefkühlgerichten, die Sie auf dem richtigen Weg zum Erfolg des flachen Bauches halten können? Holen Sie sich ein paar dieser 46 besten Tiefkühlkost in Amerika.

MACHEN SIE IHRE EIGENEN OAT PACKS

Wenn Sie die Portabilität, den Geschmack und die Bequemlichkeit dieser vorgefertigten Haferpackungen lieben, aber ihre hohen Zuckermengen und gruseligen Chemikalien hassen, sollten Sie Ihre eigenen "To-Go" -Packungen in Betracht ziehen. Dazu einfach Haferflocken und Mix-Ins wie Chiasamen, Nüsse, Trockenobst ohne Zuckerzusatz und Gewürze zu kleinen Imbissbeuteln. Auf diese Weise können Sie sich eins holen und mit Wasser oder Milch in Ihrem Büro kombinieren - oder wo auch immer Sie Ihr Frühstück einnehmen. Einige Kombinationen, die wir lieben: Apfel und Zimt, getrocknete Erdbeeren und Kokosnuss, Zimt mit Walnüssen und Rosinen und getrocknete Banane mit PB2.

MIX IN PROTEINE

Wenn Ihr Frühstück dazu neigt, dass Ihr Bauch vor dem Mittagessen knurrt, mischen Sie eine Proteinquelle in eine Schüssel Hafer - eine Schüssel, die pro trockener halber Tasse 4, 5 Gramm Sättigungsfaser enthält. In Kombination mit Proteinpulver oder einer viertel Tasse gestampften Kichererbsen (ihre cremige Textur mischt sich direkt in das Haferbrei, versprochen!), Werden diese Füllungszusätze dazu beitragen, dass Sie sich vom Büro-Bonbonglas fernhalten - eine Angewohnheit, die Ihre Abnahme wahrscheinlich verlangsamt Fortschritt.

MACHEN SIE EINEN PILAF

Das Coole an Hafer ist, dass es austauschbar mit anderen Körnern wie Quinoa, Buchweizen und Reis verwendet werden kann. Das oben abgebildete Gericht ist zum Beispiel ein Spiel mit Reispilaw, das Hafer mit Kichererbsen, Senfsamen, Curry, Kurkuma und eine Vielzahl anderer Gewürze und Kräuter kombiniert. Holen Sie sich die vollständigen Rezepte von One Green Planet.

MACHEN SIE GESUNDE PIZZA CRUST

Sie müssen Ihre Pizzakruste nicht aus geriebenem Blumenkohl herstellen, um gesund und nährstoffreich zu sein. Sie können auch Vollkorn-, Mandel- oder Kokosnussmehl gegen das weiße Zeug eintauschen, oder meinen persönlichen Favoriten. Verwenden Sie dazu eine Mischung aus Süßkartoffeln, Haferflocken und Eiern. Diese Dinge verbinden sich nicht nur zu einer robusten Leinwand - etwas, was viele andere Low-Carb-Krustenalternativen nicht behaupten können - der Geschmack passt perfekt zu einer Vielzahl von Belägen und Gewürzen. Informieren Sie sich bei Pinch of Yum.

VERSUCHEN SIE FRÜHSTÜCK-POPSIKLES

Wir wissen, was Sie denken: "Was zum Teufel ist ein Frühstücks-Eis am Stiel ?!" Kurz gesagt, es ist das beste tragbare Essen, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es vermisst haben. Breakfast Pops sind im Wesentlichen gefrorene Joghurtparfaits auf Stöcken und eignen sich ideal für Morgen bei warmem Wetter. Zum Zubereiten mischen Sie zuckerarmen Vanillejoghurt (wir mögen Siggi's) mit gehackten Früchten, Chiasamen und ein paar Esslöffeln Hafer. Die Mischung in eine Eis am Stiel gießen und einfrieren, bis sie fest ist. Dies dauert normalerweise mindestens 8 Stunden. Lassen Sie sie einige Minuten bei Zimmertemperatur sitzen, bevor Sie sie entformen und verschlingen!

MACHEN SIE EINEN "SKINNY" APFELKRISPE

Wenn Sie Apfelknusper als einen gesunden Nachtisch betrachten, sind Sie nicht alleine. Studien zeigen, dass Menschen oft glauben, ein süßer Genuss, der Früchte enthält, gesünder ist als andere, die dies nicht tun - auch wenn dies nicht immer der Fall ist. Apple Crisp ist keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn es traditionell mit Zucker, Butter und raffiniertem Mehl zubereitet wird, kann dies für Ihre Taille ein echter Hingucker sein. Ein paar einfache Swaps können dieses Haferdessert jedoch zu einem gewichtsreduzierenden Dessert machen. Hier ist unser Rezept:

WAS DU BRAUCHEN WIRST

1 Apfel
1 ½ Teelöffel Zimt
2 Esslöffel Haferflocken
3 Esslöffel gehackte Walnüsse
1 Teelöffel gewärmter Honig
2 Esslöffel Zitronensaft
3-5 Esslöffel Wasser
1 Esslöffel griechischer Joghurt

WIE MAN ES MACHT

SCHRITT 1

Während der Ofen auf 425 ° C vorheizt, die Äpfel mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Zimt waschen, in Scheiben schneiden und werfen. Beiseite legen.

SCHRITT 2

In einer separaten Schüssel Hafer, Walnüsse, ½ Teelöffel Zimt und Honig gut miteinander vermischen. Als nächstes eine dünne Schicht der Mischung auf ein Stück Zinnfolie verteilen und etwa 5 Minuten backen. Achten Sie darauf, den Hafer sorgfältig zu beobachten, um Verbrennungen zu vermeiden.

SCHRITT 3

In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze die Äpfel kochen und jedes Mal, wenn die Pfanne austrocknet, einen Esslöffel Wasser hinzufügen. Kochen Sie für ungefähr 5 Minuten oder bis die Frucht die gewünschte Gärung erreicht.

SCHRITT 4

Die gekochten Äpfel in eine Schüssel geben und mit dem Hafer-Nuss-Streusel bestreuen. Top mit griechischem Joghurt für zusätzliche Cremigkeit.

Machen Sie es zu einem Biss-großen Dessert

Egal, ob Sie diese als Nachmittagsjause, als Vorspeise für eine Party oder als Dessert behandeln, eines bleibt unverändert: Es gibt keinen schmackhafteren oder einfacheren Weg, um einen nahrhaften, begehrenden Biss zu kreieren. Die Energie-Bällchen in Snackgröße (hier erhalten Sie das Rezept) werden aus gesunden Zutaten wie Hafer, Mandelbutter und Chiasamen hergestellt und schmecken wie ein nachgiebiger Keks.

LAGERN SIE IHR GEFRIERMODUS

Über Nacht sind Haferflocken und Haferflockenpakete zum Selbermachen die perfekte Lösung für Menschen, die sich jede Woche eine Mahlzeit zubereiten. Für diejenigen unter uns, die gerne einmal im Monat hausgemachte Tiefkühlgerichte auftanken und es täglich anrufen, sind diese Lösungen keine große Hilfe - und hier kommen gefrorene Haferflocken-Dosen ins Spiel. Alles was Sie tun müssen, ist eine Portion Haferflocken zu kochen, in eine Muffinform zu füllen und einzufrieren! Wenn Sie eine gesunde Schüssel mit Hafer genießen möchten, nehmen Sie einfach zwei oder drei der Haferflocken-Tiefkühlbecher in eine Schüssel, zappen Sie in die Mikrowelle und fügen Sie Ihre Lieblingsspitzen hinzu. Und wenn das sogar nach zu vielen Schritten klingt, können Sie die Toppings direkt in die Haferflocken einfrieren. Legen Sie Blaubeeren und Mandeln auf eine und Pfirsiche und Kürbiskerne auf eine andere. Sie müssen nicht alle gleich sein. Diese 18 Tipps für die Zubereitung von gefrorenen Haferflocken geben Ihnen Tipps, wie Sie eine erfolgreiche Partie sicherstellen können!

GEBEN SIE BRUNCH EINE GESUNDE BEDEUTUNG

Es gibt einen wirklich logischen Grund, warum verwöhnende Dinge wie Pfannkuchen, French Toast und Gebäck für große Brunchs am Wochenende stehen: Sie sind super leicht zuzubereiten und haben angenehme, süße Aromen, die jeden Gaumen begeistern werden. Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg, um zwischen einfachen, gesunden und massenhaften Gefühlen zu wandeln, und es gibt eine Frühstücksauflaufform mit Haferflocken. Die Mitte des oben abgebildeten Auflaufs ist wie Haferflocken auf Steroiden, die mit Milch, Süßkartoffeln, Bananen, Chiasamen und verschiedenen Aromen gefüllt sind. Die oberste Schicht fügt mit Hilfe von Pekannüssen, Butter und braunem Zucker Crunch hinzu. Alle Details zur Zubereitung des Gerichts erhalten Sie unter Oh She Glows.

MIX IT MIT EINEM ALTEN KORN

Haben Sie es satt, reinen Haferflocken zum Frühstück zu essen? Kochen Sie eine Portion Quinoa und machen Sie aus Ihrer Morgenschale eine Mischung aus den beiden Körnern. Sicher, die Quinoa ist etwas kalorischer als Haferflocken, liefert aber mehr Eiweiß und Ballaststoffe, daher ist es ein Mix-In, das sich für uns lohnt - zumindest gelegentlich, wenn Ihre Gaumen etwas anderes wollen. Mix-Ins, die sich gut mit der Combo kombinieren, umfassen: Kürbiskerne, geröstete Walnüsse, Granatapfelkerne, geschnittene Bananen und Kokosnussflocken.