25 Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich niemals alt zu fühlen

Nicht chronologisch. Er war nur 52 Jahre alt, fast 40 Jahre jünger als Tony Bennett, und Tony macht weiterhin Platten und bereist das Land bis heute. Aber weil er krankhaft fettleibig war und schrecklich aß, war das Alter meines Vaters sehr jung.

Dank ihm habe ich mein Leben lang gegen die Kräfte der Gewichtszunahme und des Alterns gekämpft - sowohl für mich selbst als auch für diejenigen, die wie ich dort leben und ein Leben voller Gesundheit, Jugend und der damit verbundenen Freiheit leben möchten Flacher Bauch, ein geschmeidiger Körper und ein starkes Herz - ganz zu schweigen von dem strahlenden Lächeln, der straffen Haut und den vollen Haaren, die mit der Jugend einhergehen - werden Sie frei haben, Ihren Träumen nachzugehen oder ein neues Leben zu beginnen, egal was passiert dein Alter

Jedes der Nahrungsmittel auf dieser Liste ist mit einem oder mehreren entscheidenden Nährstoffen für die Altersumkehrung gefüllt. Nicht nur die Vitamine und Mineralien, die Sie bereits kennen, sondern weniger bekannte (und äußerst wichtige) Nährstoffe, deren Namen Sie vielleicht noch nicht gehört haben, darunter gesunde Fette, schwer zu findende Antioxidantien wie Elegiasäure und die Erhaltung der Jugend Verbindungen wie Stickstoffmonoxid.

Ich kann zwar nicht garantieren, dass die Nahrungsmittel auf dieser Liste Sie mit Lady Gaga im Alter von 90 Jahren auf dem Laufenden halten, aber sie werden Sie bestimmt noch jahrzehntelang lebendig halten.

Austern

Diese schleimigen Muscheln sind zwar nicht erwiesen, um das Gefühl zu haben, dass Sie sich verspielt fühlen, aber die Wissenschaft sagt, dass sie dabei helfen werden, den altersbedingten Muskelabbau zu verhindern und Ihre Peeper zu schützen. Austern sind nicht nur eine hervorragende Quelle für Muskelproteinprotein, sondern auch eine Hauptquelle für Zink. "Dieses Mineral hilft, Vitamin A, einen lebenswichtigen Nährstoff für die Augengesundheit, in eine nutzbare Form umzuwandeln und durch Blut zu transportieren", sagt Chip Goehring, Vorstandsvorsitzender der American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Neuere Studien deuten auch darauf hin, dass Zink das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen kann", fügt er hinzu.

Grüner Tee

Okinawa, eine Insel vor dem japanischen Festland, beherbergt mehr Hundertjährige als irgendwo sonst auf der Welt. Tatsächlich leben rund 7 von 10.000 Bürgern 100 Geburtstagskerzen! Was haben sie alle gemeinsam? Sie trinken jeden Tag grünen Tee - und das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so lange leben, sagen Experten. Forscher des Norwich BioScience Institutes entdeckten kürzlich, dass die Polyphenole, eine Art Mikronährstoff in grünem Tee, etwas namens VEGF blockieren, ein Signalmolekül im Körper, das in den Arterien Plaquebildung auslöst, die zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßerkrankungen führen können. Das lebensverlängernde Gebräu kann auch Falten abwehren, indem es Entzündungen entgegenwirkt und die Elastizität der Haut verbessert, wodurch Sie sowohl innen als auch außen jung bleiben.

Wenn Sie es noch nicht wissen, sind wir große Fans des Gebräus. Tatsächlich lieben wir es so sehr, dass wir die 17-tägige grüne Tee-Diät kreiert haben!

Trauben

Und wenn man von Anthocyanen spricht, sind auch Trauben damit gefüllt. Neben ihrer Arthritis-bekämpfenden Wirkung stärken sie auch das Kollagen in der Netzhaut, was die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration schützt.

Shiitake Pilze

Graues Haar ist schön, wenn es altersgerecht ist, aber für Leute, die mit Salz und Pfeffer beginnen, bevor sie den Hauptgang des Lebens beendet haben, können sie sich vor ihrer Zeit alt fühlen. Eine Ursache für frühzeitige Vergrauung: Mangel an Kupfer. Eine Studie in der Fachzeitschrift Biological Trace Elemental Research ergab, dass vorzeitig vergraute Individuen signifikant niedrigere Kupferspiegel aufwiesen als eine Kontrollgruppe. Ihr Körper benötigt Kupfer, um Pigmente für Haut und Haare herzustellen, und Shiitake-Pilze sind eine der besten Nahrungsquellen. Nur eine halbe Tasse liefert 71 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kupferaufnahme - und das für nur 40 Kalorien!

Cheddar-Käse

Gute Nachrichten, Cheddar-Liebhaber: Ihr Lieblingsessen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Lächeln bis ins späte Leben zu erhalten. Wenn wir älter werden, neigt unser Lächeln dazu, seinen Glanz zu verlieren. Obwohl es ein schwer zu vermeidendes Schicksal ist, können Sie die Vergilbung verringern, indem Sie den pH-Wert Ihres Mundes in Schach halten. Eine Studie in der Fachzeitschrift General Dentistry von Personen, die 48 Stunden lang nicht mit den Zähnen putzten, fand heraus, dass der Cheddar-Käse knabberte und den pH-Wert des Mundes auf frisch gebürstete Werte erhöhte. Wie bei Hohlräumen nimmt die Verfärbung zu, wenn Sie ein saures Milieu im Mund haben. Darüber hinaus helfen Verbindungen im Käse, die wie ein weißer Streifen am Zahnschmelz haften, die Säure abzuwehren. Um herauszufinden, welche Marke für Ihren Bauch und Ihr Lächeln am besten geeignet ist, lesen Sie diese 11 besten Markennamenkäse zum Abnehmen.

Venusmuscheln

Wir wissen, dass Sie nie ein Problem mit gelegentlichem Motorschaden hatten, aber wenn Sie gehört haben, dass einem Freund dies passiert ist - Husten -, könnte dies auf einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel zurückzuführen sein. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht der Harvard University wurde eine Studie hervorgehoben, in der niedrige B12-Spiegel mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wurden. Obwohl kein genauer ursächlicher Zusammenhang festgestellt wurde, wird das B-Vitamin von jedem System im Körper verwendet, insbesondere beim Zellstoffwechsel und bei der Blutproduktion - zwei wesentliche Faktoren für die Erreichung und Aufrechterhaltung einer hochwertigen Erektion. Die bonersteigernden Muscheln sind auch reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die sich zu Stickstoffmonoxid (NO), dem Marvin Gaye natürlich vorkommender Gase, umwandelt: Sie bewirkt, dass sich Blutgefäße entspannen und den Blutfluss erleichtern, was Ihnen hilft, hart zu werden und zu bleiben . In der Tat ist NO so stark, dass es medizinisch zur Behandlung von erektiler Dysfunktion verwendet wird.

Weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Erektion aufrechtzuerhalten, finden Sie in diesen 9 gesunden Nahrungsmitteln, die gegen Erektionsstörungen kämpfen.

Detox Wasser

Geschwollene, dunkle Ringe unter den Augen werden mit jedem Geburtstag schlechter - und dehydriert macht die Sache noch schlimmer. Salzige Speisen, Alkohol, heißes Wetter und zu wenig Wasser können Ihrem Körper Feuchtigkeit entziehen und Entzündungen verursachen, die den Rocket-Waschbär-Teint bewirken. Um Ihren Körper wieder aufzufrischen, zerschneiden Sie einige Zitrusfrüchte (Rinde inklusive), legen Sie sie in einen Krug mit Eiswasser und trinken Sie reichlich. Die Zitrusfrüchte verbessern nicht nur den Geschmack des Wassers, sondern auch die Rinde enthält eine starke entzündungshemmende Verbindung namens De-Limonen, die der Leber dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, so die Weltgesundheitsorganisation.

Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen Ihrer H20 finden Sie in diesen 50 besten Detox-Gewässern für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

Grapefruit

Laut den Centers for Disease Control und Prevention verursacht einer von fünfund 65 Jahren eine schwere Verletzung wie ein gebrochener Knochen. Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Schlürfen von Milch dazu beitragen kann, dass Ihre Knochen stark und gesund bleiben, kann dies auch Grapefruitsaft sein, so die Forscher der Texas A & M University. Studien zeigen, dass der Saft die Knochendichte verbessern und den Knochenverlust verlangsamen kann. Safte eine frische Grapefruit oder esse eine ganze, um die Vorteile zu nutzen.

Sardinen

Mit knochenaufbauendem Kalzium und Vitamin D ausgestattetem Skelett sind Sardinen eine oft übersehene Möglichkeit, Osteoporose zu verhindern und Ihren Körper für ein Leben lang stark zu halten. Obwohl sie nicht gerade leicht zu verdauen sind, sind sie eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium.
Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Sorry, das ist nicht verhandelbar. In den Knochen kommt alles Kalzium! Obwohl es schwer zu schlucken scheint, ist dies die Vielfalt, die Sie konsumieren müssen, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Blättern mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Die Kombination sorgt für ein schmackhaftes, mediterran inspiriertes Gericht. Alternativ können Sie sie auch zu hausgemachten Pizzen (wir haben hier ein paar tolle Rezepte) oder Bruschetta zubereiten.

Weitere Lebensmittel, die mit dem knochenbildenden Mineral gefüllt sind, finden Sie auf diesen 10 Wegen, um Ihr Kalzium außerhalb des Milchganges zu erhalten.

Walnüsse

Von all den Nüssen an der Bar, mit denen Sie nach Hause gehen können, was sich für Ihren Ticker am besten eignet? Die Walnuss, sagen Forscher. Ironischerweise, oder vielleicht die Art, wie Mutter Natur uns einen Hinweis gibt, strömen herzförmige Walnüsse in Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken können - ein Oberbegriff, der sich auf eine Reihe tödlicher Komplikationen einschließlich Herz bezieht angreifen und streicheln. Die umfassendste Übersicht über klinische Studien zum Konsum von Nüssen in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigte, dass der Konsum von fünf oder mehr Male pro Woche - etwa einer Handvoll täglich - nur 1 Unze Walnüsse verbraucht - das Herzkrankheitsrisiko kann um fast 40 Prozent gesenkt werden.

Blaubeeren

Es wird geschätzt, dass mehr als fünf Millionen Amerikaner an Alzheimer erkrankt sind - eine Zahl, die sich bis 2050 fast verdreifachen wird, wenn nach Ansicht der Alzheimer's Association keine bedeutenden medizinischen Durchbrüche vorliegen. Alzheimer hat eine genetische Basis, und wenn die Krankheit in Ihrer Familie auftritt, ist es besonders wichtig, Ihren Lebensstil zu ändern, um das Risiko zu minimieren. Das Hinzufügen von mehr Blaubeeren zu Ihrer Diät kann helfen. Die Beeren sind reich an Antioxidantien, die ihnen ihre violette oder tiefrote Farbe verleihen, schützen die Zellen vor Schäden, indem sie die Art und Weise ändern, in der die Neuronen im Gehirn kommunizieren, und die Ansammlung von Proteinklumpen reduzieren, die am häufigsten bei Alzheimer auftreten. In einer Studie erzielten ältere Erwachsene, die nur 12 Wochen lang Blaubeersaft erhielten, bei Gedächtnistests bessere Ergebnisse als Patienten, die ein Placebo erhielten. Forscher haben bei Tieren das Gleiche festgestellt: Diejenigen, die mit Blaubeeren gefüttert werden, haben einen deutlich geringeren Gehirnzellverlust, wenn sie oxidativem Stress ausgesetzt sind, wie er Menschen, die an einer neurodegenerativen Erkrankung leiden, ausgesetzt ist.

Roibuschtee

Ein Leben mit hohem Stress ist ein gutes Rezept für das Altern. Abgesehen davon, dass Sie älter aussehen (Hallo, Gesichtsfalten), können Sie sich durch den Stress älter fühlen, indem Sie Ihre Energie zappen. Chronischer Stress erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Krankheit entwickeln, die den Alterungsprozess weiter beschleunigen kann. Machen Sie sich eine Tasse Rooibos-Tee, um dem stresspumpenden Cortisol entgegenzuwirken. Die Pflanze ist reich an einem Flavonoid namens Aspalathin, das Stresshormone, die Hunger und Fettspeicherung auslösen, reduziert und mit Hypertonie, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung steht. Das Getränk ist auch eine gute Quelle für Polyphenole, die die Haut vor vorzeitiger Hautalterung schützen.

Für weitere Tees, die Stress bekämpfen und zum Abnehmen beitragen, sollten Sie sich diese 22 besten Tees für totale Gesundheit ansehen.

Vollkorn

Wenn Sie raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot und Nudeln gegen Vollkornprodukte eintauschen, können Sie nicht nur die Körnung verringern, sondern auch eine jugendlichere Figur erhalten. Außerdem wird Ihre Haut jünger aussehen. Durch raffinierte Körner steigt der Blutzucker an, was die Faltenbildung beschleunigt. Wie? Wenn Sie ein raffiniertes Kohlenhydrat zu sich nehmen, wandelt der Körper den Zucker in Glukose um, einen Nährstoff, der Kollagen und anderes Protein gegen Faltenbildung schädigt. Gesunde Vollkornprodukte (wie diese 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchdecken aufdecken) haben nicht den gleichen Effekt.

Spinat

Es kann grün und grün sein, aber Spinat ist keine Wandblume. Dieser bekannte Muskelaufbau ist eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Osteoporose reduzieren. (Es ist auch eines der 10 Superfoods, die gesünder als Grünkohl sind.) Bonus: Folat erhöht auch den Blutfluss in die unteren Regionen und hilft Ihnen, sich vor altersbedingten sexuellen Problemen zu schützen. Ziel ist es, 1 Tasse frischen Spinat oder eine halbe Tasse pro Tag zuzubereiten.

Süßkartoffeln

Wenn wir älter werden, verliert die Haut normalerweise ihren natürlichen goldenen Glanz. Glücklicherweise ist es jedoch möglich, Ihren jugendlichen Glanz zurückzugewinnen, ohne Ihre Haut UV-Strahlen auszusetzen. Laut einer Studie von Journal Evolution and Human Behaviour hat sich gezeigt, dass eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung ein gesünderes und attraktiveres, goldeneres Leuchten als die Sonne schafft. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mehr Portionen roter und orangefarbener Früchte und Gemüse pro Tag zu sich nahmen, einen sonnengeküssten Teint hatten als diejenigen, die nicht so viel konsumierten - das Ergebnis krankheitsabwehrender Verbindungen, genannt Carotinoide, die diesen Pflanzen ihre Farbe geben. Nur wenige Lebensmittel sind so reich an Schönheitsmitteln wie Süßkartoffeln. Nur eine halbe mittlere Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Mit diesen 10 Süßkartoffel-Rezepten für den Gewichtsverlust können Sie Ihrer Ernährung mehr Süßkartoffeln hinzufügen.

Tomaten

Neue Forschungen haben ergeben, dass die Melanomrate in Regionen wie dem Mittelmeerraum so niedrig ist, wo das Hinaufgehen am Strand zum Sommervergnügen gehört, mit der Mittelmeerdiät zu tun hat. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, insbesondere tief gefärbte Früchte und Gemüse, können helfen, die oxidierende Wirkung von UV-Strahlen zu bekämpfen. Eine Studie im British Journal of Dermatology fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich fünf Esslöffel Tomatenpaste (eine hochkonzentrierte Form von frischen Tomaten) aßen, 33 Prozent mehr Schutz vor Sonnenbrand aufwiesen als eine Kontrollgruppe. Und Tomaten wirken doppelt, um die Schönheit zu steigern: Während die Carotinoide und Antioxidantien dem Körper dabei helfen, die Oxidation zu bekämpfen, die die Hautzellen altern lässt, stärken sie gleichzeitig das Kollagen - ein Molekül, das der Haut ihre straffe, jugendliche Struktur verleiht.

Joghurt

Verschiedene Kulturen behaupten, Joghurt sei ihre eigene Kreation, aber die gesundheitlichen Vorteile von 2000 Jahre alten Lebensmitteln sind nicht umstritten: Die Fermentation bringt Hunderte Millionen probiotischer Organismen hervor, die als Verstärkung für die Bataillone von nützlichen Bakterien in Ihrem Körper dienen. Das stärkt Ihr Immunsystem und schützt vor Krebs. Allerdings sind nicht alle Joghurts probiotisch. Vergewissern Sie sich daher, dass auf dem Etikett „lebende und aktive Kulturen“ angezeigt wird. Sie sollten täglich 1 Tasse Kalzium- und eiweißreichen Geißeln anstreben. Holen Sie sich einen dieser besten griechischen Joghurts für Gesamtgesundheit und Gewichtsabnahme, um die Vorteile zu nutzen.

Möhren

Die meisten roten, gelben oder orangefarbenen Gemüse und Früchte sind mit Carotinoiden versetzt - fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung einer Vielzahl von Krebsarten sowie mit einem verringerten Risiko und Schweregrad von Entzündungszuständen wie rheumatoider Arthritis einhergehen leicht zuzubereiten oder eine so niedrige Kaloriendichte wie Karotten. Ziel ist eine halbe Tasse pro Tag.

Granatapfel

Wenn Sie oder Ihr Partner jemals an einer erektilen Dysfunktion (einer häufigen Nebenwirkung des Alterns) leiden, fügen Sie dieses „natürliche Viagra“ Ihrer Einkaufsliste hinzu. Die starken antioxidativen Wirkstoffe in Granatapfelarifen und -säften können laut den Forschern dazu beitragen, die oxidativen Schäden des Gefäßsystems umzukehren. Diese Bedingung, die der Ernährungswissenschaftler Oz Garcia, Ph.D., als "natürliches Rosten" bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Vielleicht glauben einige Theologen, dass der Granatapfel - und nicht der Apfel - die verbotene Frucht im Garten Eden ist.

Äpfel

Es gibt nicht viele Dinge, die eine bessere Wahl für das Naschen unterwegs sind als Äpfel. Eine mittelgroße Frucht enthält vier Gramm lösliche Ballaststoffe - 17 Prozent des Daily Value (DV). "Dies ist wichtig für die Darmgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels", sagt Elson Haas, MD, Autor von "Staying Healthy with Nutrition". Bonus: Rote Äpfel enthalten auch eine Substanz namens Quercetin, die Arthritis und die damit verbundenen Schmerzen in Schach halten kann. Essen Sie Äpfel einfach, schmieren Sie sie mit Nussbutter oder machen Sie eines dieser 10 Fall-Apple-Rezepte zum Abnehmen.

Wilder Lachs

Fetthaltige Fische wie Thunfisch, Wildlachs, Makrele und Sardinen enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Nährstoffe, die nachweislich das Gesamtsterblichkeitsrisiko um bis zu 27 Prozent senken und die Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten zu sterben, um etwa 35 senken Prozent. Sie bieten auch viele Anti-Aging-Vorteile. Es wurde gezeigt, dass das Essen von ein paar Portionen fetthaltigen Fischen jede Woche zur Abwehr der Alzheimer-Krankheit und zur Verringerung von Gelenkschmerzen und -steifigkeiten beiträgt, indem die Produktion von Enzymen unterdrückt wird, die den Knorpel erodieren. Es ist kein Wunder, dass wir einen der besten Fische für totale Gesundheit und Gewichtsabnahme benannt haben!

Torte Kirschen

Wenn Sie die Treppe nicht mehr so ​​leicht hinauf- und hinuntergehen können, wie es einmal war, oder wenn Ihr Rücken immer etwas schmerzhaft ist, liegt dies wahrscheinlich an einer Entzündung. Tatsächlich sind die meisten altersbedingten Krankheiten (wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs) und Unbehagen die Folge einer Entzündung. Um Ihre Schmerzen zu lindern, fügen Sie Ihrer Ernährung säuerliche Kirschen hinzu. Sie sind eine gute Quelle für Anthocyane, antioxidative Verbindungen, die entzündungsverursachende Enzyme blockieren.

Mit Vitamin D angereicherte Milch

Obwohl es viele Quellen für das Knochenaufbauendes Kalzium gibt, ist keine für den Körper so leicht zu absorbieren wie mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. (Das Vitamin D hilft dem Körper, das Kalzium zu verwenden). Streben Sie drei Portionen pro Tag an, um Osteoporose und brüchige Knochen im späteren Leben abzuwehren.

ISS das! Spitze

Entscheiden Sie sich für 1 Prozent gegenüber der Haut. Es ist die Kalorien wert, weil die Vitamine A, D, E und K Fett benötigen, um aufgenommen zu werden.

Brombeeren

Älter werden kann wörtlich schmerzhaft sein. Wenn wir älter werden, treten die Schmerzen und Schmerzen in unseren Gelenken umso häufiger auf. Aber zum Glück kann das Essen dieser köstlichen Früchte helfen. Brombeeren enthalten antioxidative Verbindungen, so genannte Anthocyane, die Entzündungen entgegenwirken. Sie sind auch eine gute Quelle für Ellagsäure, ein anderes Antioxidans, das gegen Entzündungen hilft, die die Gelenkschmerzen verschlimmern.

Grünkohl

Dank des hohen Vitamin-K-Gehalts kann das Noshing auf Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Senfgrün dazu beitragen, den langsamen kognitiven Verfall abzuwehren, heißt es in einer neuen Studie, in der die Ernährung von fast 1.000 Teilnehmern überprüft wurde. In der Tat entdeckten die Forscher, dass Menschen, die täglich ein bis zwei Portionen des Grüns aßen, die kognitive Fähigkeit einer Person hatten, die 11 Jahre jünger war als diejenigen, die keine konsumierten.

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