Die 3-4-5-Regel für schnellen Gewichtsverlust



Wir werden gleich rauskommen und es sagen: Der Versuch, abzunehmen, kann schrecklich sein. Und das liegt daran, dass die meisten Diätpläne nach winzigen Portionen und übermenschlicher Willenskraft verlangen - zwei Dinge, die die Mehrheit von uns zu einem super Hangry machen (hungrig + wütend = Hangry). Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie definitiv nicht alleine. Wir waren alle dort - und das ist der Hauptgrund, warum wir die Idee lieben, komplizierte und restriktive konventionelle Diäten zugunsten einer so genannten 3-4-5-Regel aufzugeben.

Während dieser Regel folgen Diätetiker 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen, insgesamt also 1.200 Kalorien pro Tag. (Das ist ein idealer Betrag für eine Frau, die abnehmen möchte und ihre Liebesgriffe verliert). Was macht diese Strategie so effektiv? "Es hält den Energieverbrauch auch während des Tages relativ konstant und verhindert, dass Menschen Mahlzeiten auslassen, eine Diät, die dazu führen kann, dass Sie später zu viel essen", erklärt Isabel Smith, MS RD CDN. Ein weiterer Grund, warum diese Strategie so nachhaltig ist: „Konstante Ernährung während des Tages fördert auch die Sättigung“, sagt Smith, sodass Sie nie hungern werden.

Dieser Plan erfordert nicht, dass Sie auch Schokolade auf Salat verzichten. Sie können essen, was Sie wollen, solange es den Kalorienanforderungen der jeweiligen Mahlzeit entspricht. Natürlich empfehlen wir dringend, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel, frische Produkte und hochwertige Proteinquellen als Hauptbrennstoff zu verlassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich keinen Spielraum für Ablässe gönnen dürfen - und wir zeigen Ihnen, wie das geht. Die folgenden Beispiele zeigen genau, wie die drei perfekten Tage des 3-4-5-Essens aussehen. Geben Sie ihnen einen Blick, um Ihre eigene perfekte Essenswoche zum Abnehmen zu planen!

Tag eins

Frühstück: 1 volles Ei, 1 Eiweiß (ohne Eigelb), 1 kleine Banane, 1 Scheibe Vollkorn-Toast, 8-Unzen-Schwarzkaffee mit 3-Unzen 2% Milch und 1 Teelöffel Zucker

Mittagessen: 0, 7 Tasse gekochte Quinoa, 3-Unzen-Hähnchenbrust, 1 Tasse gedünsteter Brokkoli, 2 Tassen Spinat, ½ Tasse Mais

Abendessen: 6 Unzen Thunfischsteak, 1 Tasse gedünstete Karotten mit Zimt gewürzt, 2 Tassen Mangold, 1 Ofenkartoffel mit Pfeffer bestreut

Tag zwei

Frühstück: 1 Tasse Cheerios, 1 Tasse 2% Milch, ½ Tasse Erdbeeren, 1, 5 Esslöffel gehackte Mandeln

Mittagessen: 0, 25 Tassen gekochter und gekühlter brauner Reis, 3-Unzen-Magersteak in Scheiben geschnitten, 1, 5 Tassen Grünkohl, 2 Tassen Spinat (in einen Salat geben und mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig belegen)

Abendessen: 5 Unzen gebackener Lachs mit Kapern, 2 Tassen Grünkohl mit Gewürzen

Dessert: ½ Tasse Schokoladeneis

Tag drei

Frühstück: 1 Tasse Haferflocken in Wasser gegart, ½ Tasse Blaubeeren, 2 Esslöffel Chiasamen, ½ Tasse Magermilch

Mittagessen: 1 Tasse gedünsteter Spargel, 1 Tasse Salzkartoffeln, gewürzt mit Rosmarin und Oregano, 6-Unzen-Hähnchenbrust

Abendessen: 3 Unzen Rinderhackfleisch, 1 leichte weiche Tortilla, 1/6 Tasse schwarze Bohnen, 1/3 Tasse Cheddar-Käse, 2 Esslöffel griechischer Joghurt

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