30-tägiger Countdown für einen flachen Bauch bis zum Sommer

Der offizielle Sommerbeginn ist ungefähr zehn Wochen entfernt, aber wenn Sie sich noch nicht in Topform befinden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Warum? Wenn Sie ein paar einfache Änderungen an dem, was Sie essen, was Sie tun und wie Sie trainieren, vornehmen, können Sie in etwa einem Monat von Fett zu Fett gehen.

Da der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, eine Kombination aus richtigen Mahlzeiten und Sport beinhaltet, haben wir beide Arten von Tipps in unsere Liste aufgenommen und auch einige wertvolle Gewohnheiten eingefügt, die Sie beachten sollten, wenn Sie nach einem flachen Bauch suchen . Wenn Sie ein paar Beeren und Nüsse in Ihr Hafermehl werfen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufnahme von sättigendem Eiweiß und Ballaststoffen zu steigern, die Ihren Bauch zum Besseren verwandeln wird. Koppeln Sie diese Anpassungen mit acht Stunden Schlaf pro Nacht und sehen Sie, wie das Bauchfett schneller verschwindet als Sonnenschutzmittel, von denen Sie scheinbar nie genug bekommen.

Lesen Sie für weitere wortwörtliche Worte weiter. Und für zusätzliche Körperinspiration für den Sommer, einschließlich gesunder Rezepte, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps an Ihren Fingerspitzen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Machen Sie einige flache Planken

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Beginnen Sie Ihre Suche nach einem flachen Bauch in diesem Sommer. Warum beginnen Sie nicht mit einer einfachen und vielseitigen Übung, die Sie ausführen können, wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben? Flache Planken greifen Ihren Kern an, und laut Eat This Not Not! Für Abs Autor Mark Langowski sind sie „die effektivste Bewegung, mit der jeder Muskel in Ihrem Körper trainiert wird“. Egal, ob Sie flache Planken machen, während Sie nachts fernsehen oder während Ihrer Ausfallzeiten im Büro, sie haben Ihre Bauchmuskeln (und der Rest von euch) sieht im Nu fit und gestärkt aus. „Wenn Sie dies nur 30 Sekunden lang tun können, bevor Sie zusammenbrechen, versuchen Sie, jedes Mal 10 Sekunden hinzuzufügen, wenn Sie es versuchen“, empfiehlt Mark. "Tun Sie dies jeden dritten Tag für drei Sätze und Sie werden Ergebnisse sehen!"

Schlaf 7 bis 8 Stunden

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Um sich schnell in Form zu bringen, sind einige Änderungen der Gewohnheit erforderlich. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen. Laut Wake Forest-Forschern legen Diätetiker, die fünf oder weniger Stunden schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, etwas weniger anpacken. Auch wenn sich das nicht nach viel anhört, wenn Sie regelmäßig schlafen gehen und sich daran halten, machen Sie sich bereit für den täglichen Gewichtsverlust.

„Der richtige Schlaf ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Zu wenig Schlaf führt zu einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln, hauptsächlich aufgrund der erhöhten Menge an Hungerhormon, Ghrelin. Zu wenig Schlaf senkt auch den Leptinspiegel, ein Hormon, das Ihren Appetit stillt. Der Mangel an Schlaf trübt auch das Urteilsvermögen und führt zu Impulsentscheidungen, die unweigerlich zu einer schlechten Auswahl an Nahrungsmitteln führen “, fügt Chris Brantner, Gründer und Certified Sleep Science Coach von SleepZoo, hinzu.

Snack auf Popcorn

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Für einen flachen Bauch legen Sie die Chips und Kekse ab, und nehmen Sie stattdessen ein Popcorn mit Popcorn auf. Das luftgepresste Zeug enthält nicht das Salz und Fett, das ungesundes Mikrowellen-Popcorn enthält, das normalerweise in Butter übergossen wird, und es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. In der Tat hat eine Tasse Popcorn, frisch in Olivenöl gekocht und leicht gesalzen, 2 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß und nur 40 Kalorien. Um dem schmackhaften, kalorienarmen Genuss etwas Geschmack zu verleihen, verwenden Sie stoffwechselfördernde Gewürze wie Zimt oder Cayennepfeffer. Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Ballaststoffaufnahme finden Sie unter Die 43 besten Lebensmittel für Ballaststoffe!

Versuchen Sie es mit Flatterkicks und Criss Crosses

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Wenn Sie innerhalb weniger Tage einen flachen Bauch haben möchten, sollten Sie besser darauf vorbereitet sein und die Verbrennung spüren. Hier setzt die Killerkombination Flatterschläge und Kreuzzüge an. Laut Mark zieht diese Übung „praktisch die Linien entlang der Mittelsektion, während Sie sie tun.“ Zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln greifen Ihre Beine an Diese Übung erfordert auch die inneren und äußeren Oberschenkel. Wenn Sie in diesem Sommer kurze Shorts und Badeanzüge tragen möchten, ist diese Routine für Sie!

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser

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Angesichts der steigenden Temperaturen ist davon auszugehen, dass Sie in den kommenden Monaten mehr Wasser trinken können als üblich. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre H20-Aufnahme erfolgt, bevor Sie sich abmühen. Laut einer britischen Studie kann das Trinken von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit zu erheblichem Gewichtsverlust führen. Die Forscher wählten 84 übergewichtige Erwachsene für ein dreimonatiges Experiment aus und teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Der ersten Gruppe wurde gesagt, dass sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten jeweils 16 Unzen Wasser trinken sollten. Der anderen Gruppe wurde gesagt, dass sie bereits vor dem Eingraben voll waren. Als die Studie abgeschlossen war, verlor die Wassergruppe etwa 9 Pfund, während ihre einfallsreichen Kollegen etwa drei Pfund abnahmen. Wissenschaftler vermuten, dass das Aufladen von H2O vor den Mahlzeiten eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme ist, da dadurch die Sättigung erhöht wird. Wenn Sie weniger hungrig sind, wenn die Essenszeit herumläuft, sind Sie eher geneigt, klügere Speisen zu wählen.

Werfen Sie einige Beeren und Nüsse in Ihren Hafer

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Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haferflocken zum Frühstück essen, sich länger satt fühlen, und ob Sie Haferbrei oder Haferflocken über Nacht bevorzugen, versuchen Sie, einige Beeren und Nüsse in die bereits proteinhaltige Mahlzeit zu werfen, um sie noch nahrhafter zu machen. Die schmackhaften Ergänzungen sind sowohl gute Quellen für gesättigte Ballaststoffe, die ein hervorragender Gewichtsverlust-Verbündeter sind, als auch brauner Zucker von Sirup, der die Bildung von Bauchfett zur Folge haben kann. Für zusätzlichen Schub streuen Sie etwas Zimt darüber. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass das beruhigende Gewürz die Stoffwechselgesundheit verbessert, indem es direkt auf die Fettzellen einwirkt und sie dazu bringt, Energie mittels Thermogenese zu verbrennen.

Paar Split Lunges Mit Bizeps Curls

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Sicher, im Sommer dreht sich alles um den flachen Bauch - hallo Bikini-Saison! -, aber warum nicht auch andere Körperteile anregen, wenn Sie gerade dabei sind? Wenn Sie Split-Ausfallschritte mit Bizepslocken kombinieren, trainieren Sie Ihre Beine, Bauchmuskeln und Arme. Mark, der rät, diese Übung mit 1-Liter-Wasserflaschen durchzuführen, sagt: „Auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aktiv bewegen, spielen sie eine große Rolle dabei, die Wirbelsäule während dieser Übung aufrecht zu halten. Stellen Sie also sicher, dass Sie damit beschäftigt sind während der gesamten Bewegung. Dieser bringt Ihren gesamten Körper zum Zittern - machen Sie sich also bereit! "

Schneiden Sie Ihre Zuckerzufuhr ab und erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen

Yanina Trekhleb / Unsplash

Das Reduzieren der Menge an Zucker, die Sie essen, ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten, insbesondere wenn Sie den ungesunden Zusatzzucker durch mehr Ballaststoffe ersetzen. In einer Übersicht von 68 klinischen Studien und Studien berichteten neuseeländische Forscher im British Medical Journal, dass die Erhöhung der Zuckereinnahme die Erhöhung des Körpergewichts und die Verringerung des Zuckers die Reduzierung des Körpergewichts bedeutete. In ähnlicher Weise ist das Erhöhen der Ballaststoffe eine weitere Möglichkeit, Ihren Bauch schlank zu halten. In einer Studie mit 1.114 Personen über fünf Jahre berichteten die Forscher, dass die Bauchfettansammlung pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe um fast 4 Prozent reduziert wurde - selbst wenn sie nichts anderes zum Abnehmen getan haben. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe mit diesen 50 Overnight Hafer-Rezepten zum Abnehmen!

Machen Sie Hummus zu Ihrem Go-To-Dip

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Apropos Ballaststoffe, eine weitere gute Quelle für den sättigenden Nährstoff sind Hummus und Gemüse. Dippable Gemüse wie Karotten, Paprika und Broccoli sind vollgepackt mit Ballaststoffen und einer Reihe anderer Vitamine und passen perfekt zum cremigen Kichererbsen-Dip, der 2, 5 Gramm Ballaststoffe pro ¼ Tasse enthält. Durch das Überspringen von ungesunden käsigen Dips zu Gunsten oder Hummus tun Sie Ihrem Bauch (und dem Rest Ihres Körpers) eine massive Gunst.

Experimentieren Sie mit abwechslungsreichem Cardio

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Wenn das Wetter wärmer wird, ist es die perfekte Zeit zum Spazieren oder Laufen. Denken Sie jedoch daran, die Geschwindigkeit zu variieren. Warum fragst du? Studien haben gezeigt, dass es Ihnen helfen wird, Ihren Bauch zu schrumpfen. In einer von der American Diabetes Association berichteten dänischen Studie wurden zwei Gruppen von Menschen mit Typ-2-Diabetes in ein Wanderprogramm versetzt. Eine Gruppe lief mit gleichmäßiger Geschwindigkeit, während die andere Gruppe ihre Gehgeschwindigkeit variierte. Nach vier Monaten verlor die Intervalltraining-Gruppe acht Pfund mehr als die normalen Wanderer. Besser noch, die Wanderer, die ihre Geschwindigkeit veränderten, verloren an Bauchfett und verbesserten ihre Blutzuckerkontrolle.

Bleiben Sie weg von Stress

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Wenn Sie ständig gestresst sind, ist das eine schlechte Nachricht für Ihren Bauch. Stress löst die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol aus. Da Cortisol evolutionär mit der Warnung des Körpers vor äußeren Gefahren (wie diesem Büffel, der direkt auf Sie zusteht) und niedrigen Blutzuckerspiegeln einhergeht, zwingt es Ihren Körper dazu, Fett einzulagern und fühlt sich an hungrig. Mit anderen Worten, wenn Sie gestresst sind, werden Sie sich nach dem Schokoriegel am Nachmittag sehnen, auch wenn Ihr Magen tatsächlich voll ist. Um Stress zu vermeiden, probieren Sie einfache Dinge wie Yoga aus, atmen Sie tief ein und meditieren Sie täglich für ein paar Minuten.

Essen Sie Eier anstelle von Getreide

Twenty20

Es gibt wohl nichts Einfacheres, als etwas Getreide in eine Schüssel zu gießen, um den Tag zu beginnen, aber das Aufladen von Frosted Flakes in der Nacht ist schädlich für Ihren Bauch. Tony the Tigers Lieblings-Müsli ist zwar lecker, aber voller Zucker und leeren Kalorien, die Sie davon abhalten, den gewünschten Körper zu haben. Der Verzicht auf die Frosted Flocken zugunsten der Eier ist eine einfache Möglichkeit, dies zu ändern. Da Eier eine ausgezeichnete Proteinquelle sind, haben Eier die Fähigkeit, Sie länger satt zu halten. Tatsächlich wurde in einer Studie mit 21 Teilnehmern die Hälfte mit Bagels gefüttert, während die Hälfte Eier aß. Die Eigruppe hatte eine geringere Reaktion auf Ghrelin (das „Hungerhormon“), war drei Stunden später weniger hungrig und verbrauchte im Laufe des nächsten Tages weniger Kalorien als die Bagelesser. Was ist mehr? Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff mit starken fettverbrennenden Eigenschaften.

Arbeiten Sie einen Medizinball in Ihre Turnhalle

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Medizinballkissen in sitzender Position sind eine großartige Möglichkeit, um eine straffe Mittelsektion zu erhalten, da sie auf Ihre Obliquen zielen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln ansprechen. Bei dieser Übung rät Mark den Leuten, ihre Füße auf dem Boden zu halten. "Bei diesem hier dreht sich alles um die Form. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, lehnen Sie sich gerade genug zurück, um eine Verlobung in Ihren Bauch zu spüren, und machen Sie eine schöne volle Umdrehung mit den Schultern", erklärt er und merkt, dass Sie das Gefühl haben sollten, dass Sie den Kern verbrennen in kürzester Zeit

Aufmerksam sein

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Beim Schrumpfen des Bauches geht es nicht nur darum, was Sie in Ihren Körper stecken, es geht auch darum, was in Ihrem Gehirn vorgeht. In einer Studie aus dem Jahr 2015 baten Forscher der Brown University fast 400 Personen, an einer Umfrage zur Achtsamkeitsaufklärung teilzunehmen, in der gefragt wurde, ob die Probanden mit folgenden Fragen einverstanden waren: „Es fällt mir schwer, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert.“ Dann rönten sie die Bäuche der Probanden, um ihren Bauchfettgrad zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass je höher die Anzahl der Personen bei der Achtsamkeitsuntersuchung war, desto weniger viszerales Fett würden sie wahrscheinlich haben. Menschen, die weniger aufmerksam sind, haben im Durchschnitt ein zusätzliches Pfund Fett in ihren Bäuchen als diejenigen, die eher mit ihrem Alltag und der Welt um sie herum übereinstimmen.

Wählen Sie griechischen Joghurt über normalen Joghurt

Peter Hershey / Unsplash

Gewöhnliche Joghurts neigen dazu, mit bauchigem Blähungszucker beladen zu werden. Dies ist jedoch bei eiweißem griechischem Joghurt nicht der Fall. Laut einer Studie in der Zeitschrift Appetite verglichen Forscher der University of Missouri die Sättigungseffekte von Joghurt mit hohem, mittlerem und eiweißem Gehalt bei Frauen zwischen 24 und 28 Jahren und fanden, dass griechischer Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt gefunden wurde die größte Wirkung. Für einen Schub an Geschmack (und Ballaststoffen!) Werfen Sie ein paar frische Beeren auf Ihren Joghurt und essen Sie auf!

Bauen Sie mehr Muskeln durch Krafttraining auf

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Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben und Muskeln aufzubauen, und da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fett (jedes Pfund Muskel verbraucht etwa 6 Kalorien pro Tag, nur um sich selbst zu halten), desto mehr Muskeln auf Ihrem Skelett sind schneller Sie verlieren das Fett im ganzen Körper, besonders im Bauchbereich. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskelmasse aufbauen und es aufrechterhalten können, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres das Kalorienäquivalent von drei Pfund Fett und sind noch näher an der Erlangung des schlanken Körpers, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Eine einfache Möglichkeit, Muskeln durch Krafttraining aufzubauen, besteht darin, Liegestütze oder Planken zu machen.

Kennen Sie Ihre Go-To Foods

Es stellt sich heraus, dass es etwas zu sagen gibt, ein Gewohnheitstier zu sein und täglich die gleichen Speisen zu sich zu nehmen, vor allem, wenn Sie den Bauch schrumpfen wollen. Als die Forscher die Ernährung von 6.814 Menschen untersuchten, stellten sie fest, dass die Gewichtszunahme umso wahrscheinlicher war, je vielfältiger die Ernährung war. In der Tat zeigten diejenigen, die die größte Auswahl an Nahrungsmitteln aßen, eine um 120 Prozent größere Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zu denen mit der geringsten Vielfalt.

Fleischlosen Montag umarmen

Twenty20

Der Beginn einer fleischlosen Montag-Tradition ist eine großartige Möglichkeit, um ein paar Kilo abzunehmen, da dies die Aufnahme von Ballaststoffen und eine Vielzahl anderer Nährstoffe erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die am wenigsten Fleisch essen, weniger wahrscheinlich fettleibig sind, einen niedrigeren BMI und den niedrigsten Körperfettgehalt haben. Obwohl es vollkommen in Ordnung ist, Fleisch ein paar Mal pro Woche zu essen, neigen diese proteinreichen Nahrungsmittel dazu, Sie aufzufüllen, bevor Sie sich zu den Veggies begeben können, von denen bekannt ist, dass sie über Fettbekämpfungs- und Hüfttrimmkräfte verfügen. Versuchen Sie es also einige Male im Monat nur grüne und gesunde Körner.

Testen Sie das Intervalltraining mit hoher Intensität

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Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) ist eine großartige Option für diejenigen, die sich bereits im Fitnessstudio wohlfühlen, da es Ihnen hilft, Fettgewebe zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. „Intervalltraining mit hoher Intensität bedeutet, dass Sie eine Übung kurz an oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeiten durchführen und dann eine kurze Pause einlegen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise in einem 2: 1-Intervall durchgeführt werden. Wenn Sie also eine Minute lang eine Übung gemacht haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann “, erklärt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Um HIIT zu verwenden, um den Bauch zu verkleinern, führen Sie Workouts durch, bei denen der Kern wie Bauchkrämpfe oder Brücken betroffen ist. "Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen", fügt Alex hinzu. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Bauch zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben."

Künstliche Süßstoffe

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Einfach ausgedrückt, künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett. Eine 2015 in der Zeitschrift der American Geriatrics Society durchgeführte Studie ergab, dass die Erhöhung der Nahrungssoda-Menge direkt mit einer erhöhten Fettleibigkeit im Bauchraum zusammenhängt. In der Studie mit älteren Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die täglich Soda tranken, mehr als das Dreifache der Zunahme der Taillengröße im Laufe von neun Jahren erlebten. Nehmen Sie also die Diät-Cola und denken Sie nicht daran, nach etwas Gleichwertigem zu suchen Gib deinen Morgenkaffee ein.

Fügen Sie Apfelessig zu den Dressings hinzu

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Laut einer in Bioscience, Biotechnology & Biochemistry veröffentlichten Studie kann der Konsum von Apfelessig jeden Tag zu Gewichtsverlust, Bauchfett, Taillenumfang und niedrigeren Triglyceriden im Blut führen. Im Einzelnen ergab die Studie über fettleibiger japanischer Teilnehmer, dass diejenigen, die 1 Esslöffel ACV über einen Zeitraum von drei Monaten konsumierten, 2, 6 Pfund verloren hatten und diejenigen, die 2 Esslöffel konsumierten, 3, 7 Pfund im gleichen Zeitraum verloren. Werfen Sie einen Löffel ACV in ein hausgemachtes Salatdressing oder einen Smoothie und beobachten Sie, wie das Gewicht schmilzt!

Springen Sie auf ein Trampolin

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Sicher, Trampoline sind für Kinder gebaut, aber als Erwachsener ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch flach zu machen. "Es ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training (das ist der erste Schritt zur Straffung Ihres Mittelteils), sondern macht Ihren Kern wie verrückt, so dass Sie das Cardio plus das Toning bekommen", erklärt Hope Pedraza, ein zertifizierter Personal Trainer von American College of Sports Medicine „Alles, was Sie für einen engen Bauch brauchen!“ Um ein umfassendes Training mit einem Mini-Trampolin zu erhalten, schlägt Hope vor, zu springen, die Knie hoch zu heben, sich zu drehen, leichte Gewichte hinzuzufügen, um sich beim Springen zu bewegen, und Bewegen in allen Richtungen in verschiedenen Ebenen.

Graben Sie die verfeinerten Körner ab

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Wenn es um Getreide geht, ist das Ganze der Weg zu gehen. Warum fragst du? Denn im Gegensatz zu den raffinierten Zutaten - weißem Reis, weißen Teigwaren und weißem Mehl -, die beim Raffinieren keine wertvollen Nährstoffe enthalten, sind Vollkornprodukte mit sättigenden, herzgesunden Ballaststoffen gefüllt und beeinflussen Ihren Blutzucker oder Ihr Gewicht nicht negativ wie ihre weißen Kollegen es tun. Tatsächlich hat eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie //now.tufts.edu/newsreleases/new-study-suggestseating-whole-rain -eranstiege-metabolism-und-calorie-loss diesen Ersatz gefunden Körner für raffinierte Körner in der Ernährung erhöhen den Kalorienverlust, indem sie die während der Verdauung zurückgehaltenen Kalorien reduzieren und den Stoffwechsel beschleunigen. Wenn Sie also auf der Suche sind, um Gewicht zu verlieren, legen Sie das weiße Zeug ab und tanken Sie Vollkornprodukte wie Buchweizen, braunen Reis und Quinoa

Fügen Sie einige Mandeln zu Ihrem Salat hinzu

Tetiana Bykovets / Unsplash

Wenn Sie das nächste Mal einen Salat zubereiten oder etwas Joghurt essen, fügen Sie dem Gericht Mandeln hinzu. Die Nüsse verleihen Ihrem Essen nicht nur einen schönen Knack, sondern auch einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt, wodurch sie sich ideal zum Abnehmen eignen. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie //jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full fand heraus, dass der Konsum von 1, 5 Unzen Mandeln pro Tag (im Gegensatz zu einem dichten Muffin) zusammen mit einem Herz gesunde Ernährung, trug zur Verbesserung der Cholesterin- und Lipidprofile bei den Forschungsteilnehmern bei. Die Studie fand auch heraus, dass das Essen von Mandeln auch das Bauchfett reduziert.

Kniebeugen mit einem Fahrradknirschen

Was ist besser als Kniebeugen, wenn Sie einen flachen Bauch bekommen wollen? Diese Kniebeugen mit einem Fahrrad-Crunch kombinieren. Diese Combo ist aufgrund ihrer unterschiedlichen Muskelgruppen einer der Favoriten von Mark. "Diese zusammengesetzte Bewegung trifft nicht nur auf Ihre Beine, sondern wirkt auch auf Unterleib, Unterleib und Schrägstellung - alles in einem einzigen Zug!", Erklärt er. Machen Sie einige Male in der Woche eine Handvoll Sets, um die Ergebnisse zu sehen.

Lassen Sie Ihre gesunden Bauchbakterien gedeihen

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Es gibt gesunde Bauchbakterien, und dann gibt es schlechte Bauchbakterien, von denen später Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen mehr Darm haben. Um die Fett verursachenden Käfer in Schach zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen, die ihre gesunden Kollegen unterstützen - die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen zu finden ist. Beispiele für probiotisch-reiche Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, indem sie die Verdauung unterstützen, sind Kefir, Kombucha und Joghurt.

Fügen Sie Bohnen zu Ihren Mahlzeiten hinzu

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Bohnen können dabei helfen, das Völlegefühl zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu steuern, wodurch sie zu einem hervorragenden Verbündeten in Ihrer Gewichtsabnahme werden. Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen eines Tages Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann. Und wenn Sie einen weiteren Grund für Bohnen benötigen, denken Sie daran, dass die ballaststoffreichen und proteinreichen Leguminosen eine ausgezeichnete Genisteinquelle sind - die gleiche Verbindung, die in Erdnüssen und Linsen gefunden wird und die Gewichtsabnahme unterstützt. Um die Bohnenaufnahme zu erhöhen, werfen Sie einige davon in eine Suppe oder einen Salat und essen Sie auf!

Tanz einfach!

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„Dance Cardio ist wirklich eine erstaunliche Methode, um Bauchfett zu trimmen, weil es dabei helfen wird, Fett auf den Körper insgesamt zu reduzieren. Es ist offensichtlich ein Cardio-Training, aber da sich Ihr Körper in alle Richtungen in verschiedenen Ebenen bewegen muss, wird jeder Muskel in Ihrem Körper zur Arbeit. Ähnlich wie bei einem HIIT-Workout erhalten Sie den Cardio Plus-Toning-Vorteil in einem “, erklärt Hope. Probieren Sie also eine tanzzentrierte Klasse in Ihrem Fitnessstudio aus, drehen Sie Ihren iPod hoch und machen Sie zu Hause ein paar Schritte.

Snack Smart

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Wenn Sie den ganzen Tag über die richtigen Snacks zu sich nehmen, ist dies eine der besten Möglichkeiten, Ihre Taille zu verkleinern. Benötigen Sie einen Beweis? Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie haben die Forscher festgestellt, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren haben, wenn sie zuckerarme, proteinreiche Snacks in ihre tägliche Ernährung integrieren. Der Anbau von gesunden, proteinreichen Snacks (wie eine Handvoll ungesalzene Mandeln) hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu halten - dies hindert Ihr Gehirn daran, Hungerattacken auszulösen - und verhindert, dass sich Ihr Körper nach einem langen Tag in ungesundes Essen verwandelt Hunger.

Verwenden Sie Avocado anstelle von Mayo auf einem Sandwich

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Ein trockenes Sandwich ist nicht gut, aber auch nicht von kalorienreichem Mayo. Tauschen Sie stattdessen das beliebte Gewürz gegen Avocado und helfen Sie dabei, Fett zu sprengen. Nur die Hälfte einer Avocado enthält 4, 6 Gramm bauchfüllende Ballaststoffe, und ihre sättigenden Kräfte sind so stark, dass eine Studie im Nutrition Journal ergab, dass Leute, die ihrer Mahlzeit eine halbe frische Avocado hinzufügten, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen nachher. Und im Gegensatz zu Mayo, das praktisch keine Nährstoffe enthält, enthalten Avocados metabolisch steigernde, einfach ungesättigte Fette, die nachweislich den Hunger reduzieren, und ungesättigte Fette, die die Lagerung von Bauchfett zu verhindern scheinen. Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Bauchfett sprengen können, finden Sie unter 10 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 10 Tagen zu verlieren!

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