Jede Geschichte hat zwei Seiten, auch wenn es sich um das schlaffe und das flubby gegenüber dem zerkleinerten und mageren handelt. Bei Eat This, Not That! Wir recherchieren und berichten jeden Tag und jeden Tag über Trends im Bereich Ernährung und Gewichtsabnahme - und wir werden die ersten sein, die erklären, dass es legitime Gründe gibt, warum jemand mit dem Abnehmen kämpft oder nicht. Aber für jede Entschuldigung oder gruselige Restauranttatsache, die wir finden, scheinen wir auch ein weiteres unglaubliches Nugget von Informationen zu entdecken, das ein ernsthaftes, gesundheitsförderndes und fettverbrennendes Potenzial zeigt.

Die ersten 20 Elemente, die Sie unten sehen, sind die Dinge, die den Gewichtsverlust schwerer machen als je zuvor. Die letzten 20 sind die Dinge, die es einfacher als je zuvor machen. Überlegen Sie sich beim Durchgehen der Liste, ob und wie diese modernen Situationen auf Sie zutreffen - und was Sie tun können, um deren Auswirkungen zu minimieren oder zu optimieren. Mit diesen 40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren, bleiben Sie positiv!

Gründe, warum es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren

Steigern Sie Ihr Gewichtsabnahme-Spiel, indem Sie sich auf diese hinterhältigen Saboteure einstimmen, die große Landminen in Ihrem Streben nach einem gesunden, glücklichen Leben sein könnten.

Nahtlos ist so… nahtlos

Ding dong, deine Kalorienüberladung ist da! Wir verlassen uns mehr denn je auf praktische Apps und Websites, mit denen wir unser Abendessen im Nu bestellen können. Seamless und Grubhub (dasselbe Unternehmen, Stand Februar 2015) schickten jedes Jahr einen Umsatz von mehr als einer Milliarde Dollar an Restaurants. Andere Dienstleistungen wie PostMates und Delivery.com nehmen ebenfalls an. Wir lieben den Komfort und die zeitsparende Technologie, und wir geben diesen Unternehmen sicherlich nicht die Schuld dafür, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Aber zu bestellen ist vergleichbar mit dem Essen im Freien, weil Sie oft mehr Kalorien, Salz und Zucker essen, als wenn Sie zu Hause kochen würden. Die Bestellung wird auch zu einem Anlass, entweder um ein Minimum der Lieferung zu erreichen oder einfach weil es so einfach ist. Während Sie normalerweise ein Aperitif mit einem Abendessen während der Woche überspringen, sind diese Schalottenpfannkuchen und Garnelenknödel nur einen Klick entfernt. Möchten Sie zu Hause mehr kochen, aber eingeschüchtert, wo Sie überhaupt anfangen sollen? Schauen Sie sich diese Liste der gesunden Küchengeräte an!

Neue diätetische Richtlinien stehen im Konflikt mit den Alten

Verwirrt darüber, ob ein Nein-Nein jetzt gut für dich ist? Und umgekehrt? Wir beschuldigen dich nicht. „Nach Jahren, in denen Nahrungsmittel mit hohem Cholesteringehalt wie Eigelb abgeschworen wurden, hoben die neuen Ernährungsrichtlinien von 2015 die Einschränkungen auf und erklärten, dass Cholesterin in der Nahrung weit weniger Auswirkungen auf das Gesamtcholesterin hat als ursprünglich angenommen“, sagt Lisa Hayim, eingetragene Diätassistentin und Gründerin der WellNecessities. „Während Ernährungsfachleute sich an diese Informationsänderung anpassen können, ist es für die Öffentlichkeit schwieriger zu verstehen, wie eine solch drastische Änderung vorgenommen werden könnte.“ Das Ergebnis: Alte Gewohnheiten sterben schwer, und wir halten an unseren alten Überzeugungen fest, anstatt uns anzugleichen neue Erkenntnisse.

Unsere Social-Media-Sucht streckt uns aus

Es ist nicht nur ein wenig schmeichelhaftes Foto, das Sie breit macht. Zusammen mit einigen völlig ungesunden viralen Videos von Rezepten ist Social Media ein Grund, warum es schwerer ist, je nach Lebensstil abzunehmen. "Wir sind süchtiger nach Social Media als je zuvor, was sich oft in den späten Abendstunden am Computer niederschlägt", erklären The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Forschungsergebnisse, die in Adipositas veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass das nächtliche Essen (auch wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien essen) den zirkadianen Rhythmus des Körpers verändert und zu einer Gewichtszunahme führt. Kein Wunder, dass dies eines der 25 Dinge ist, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen! Die Nutrition Twins bauen darauf auf, indem sie Folgendes anmerken: "Die nächtliche Einwirkung von Licht von Computern, Telefonen und Tablets hängt mit Schlafstörungen zusammen und wirkt sich negativ auf die Stresshormone des Körpers, den Stoffwechsel und wie viel Fett in Ihrem Mittelteil aus."

Jeder um uns herum ist dick

Nach Angaben der National Institutes of Health gelten mehr als zwei Drittel der Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig - und ab Mitte 2015 ist die Zahl der adipösen Menschen tatsächlich eine größere Gruppe als die der Übergewichtigen, die jedoch nicht noch fettleibig. Studie für Studie erklärt, warum Amerikaner runder werden: Wir sind unbewusst von den sozialen Normen und den Menschen um uns herum beeinflusst. Studien haben sogar gezeigt, dass wir, wenn wir mit größeren Menschen essen, möglicherweise mehr essen als das, was wir normalerweise tun oder was wir tun würden, wenn wir mit nicht übergewichtigen Menschen essen würden.

Lebensmittelwissenschaftler sind nicht immer auf unserer Seite

Traurig, aber wahr: „Mehr, bitte!“ Ist Musik für viele Lebensmittelwissenschaftler, die nach Feedback zu ihren Produkten suchen. „Die Lebensmittelindustrie gestaltet ihre Produkte hervorragend, um ihre Produkte zu überraschen, und sorgt dafür, dass ihre Kunden wieder für mehr kommen“, erklärt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Autorin von The Vegiterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant-. Basierte Ernährung . „Da Chemiker im Labor Rezepte mit dem richtigen Maß an Süße, Salzigkeit und Fettigkeit zusammenstellen, ist der menschliche Gaumen leicht zu überzeugen. Aus diesem Grund können Sie buchstäblich „nicht nur einen essen“. “Vermeiden Sie diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika.

Deine Kleidung lügt dir zu

Ihr Tag sagt Größe 4, aber gehen Sie in jede Boutique für Vintage-Kleidung und Sie werden keine Größe 4 über Ihrem Kopf oder Hintern bekommen. In den 80er Jahren erkannten Bekleidungshersteller, dass die Berufung auf die Eitelkeit einer Person (daher „Eitelkeitsbestimmung“) ihnen beim Verkauf von Kleidungsstücken helfen konnte, und sie begannen, die Größen zu senken, da das durchschnittliche Gewicht amerikanischer Frauen zunahm. Und die Zahlen fummeln immer weiter, während Ihre Taille immer größer wird. 2001 hatte eine Standardgröße 4 eine Taillengröße von 25. Nur 10 Jahre später lag diese Größe 4 zwischen einer Taillengröße von 26 und 27, 5. Dies ist bei Mainstream-Marken wie J. Crew häufiger als bei High-End-Designern wie Max Azria. Dies ist auch der Grund, warum so viele schlanke Promis und dünne Modelle zu Luxusmarken strömen. Dort können sie tatsächlich eine „echte“ Größe 0 oder 2 finden, die sie nicht verschlingt.

Es gibt mehr Diäten als je zuvor

Die Wahl einer Modeerscheinung (wir empfehlen dies nicht) kann schwieriger sein als eine Fitbit-Farbe - und es gibt viele Farben! Es kann leicht sein, in einen geschäftigen Plan gelockt zu werden - auch wenn es nicht effektiv oder sicher ist. "Wenn Sie dann Diäten wie Gluten, Paleo, Low-Carb, Low-Fat usw. angehen, werden die Leute verwirrt, was für sie das Beste ist", kommentieren die Nutrition Twins. "Viele ziehen das Handtuch zusammen und essen nur, was sie wollen."

Plus-Size-Möbel haben übernommen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Sitzplätze in öffentlichen Verkehrsmitteln und sogar in Schulen größer sind als früher. Aber dieser Trend ist überall, von Kinos bis zu Restaurantständen, die fast als Twin-Size-Betten durchgehen könnten. "Möbel wurden überdimensioniert", kommentiert Mary Hartley, RD, eine beratende Ernährungsberaterin aus Providence, Rhode Island. „Stühle sind jetzt praktisch so groß wie ein Liebessitz. Das Sitzen in [diesen McMansion-Status] -Stühlen führt dazu, dass der Betreffende nicht mehr an Gewichtskontrolle denken muss. Die kleinen Sitze einer früheren Zeit erinnerten ständig an die Notwendigkeit des Rückbaus. Heutzutage werden wir nie daran erinnert. “Selbst Bestattungsschatullen sind jetzt besonders groß, um die Spitze der Fettleibigkeit aufzunehmen.

Zucker ist in alles geglitten

Und mein Junge, meinen wir alles? Ketchup, Salatdressings, Proteinriegel und zahlreiche "gesunde" Snacks sind mit süßen Sachen gefüllt. Wenn Hersteller es in unsere Lebensmittelvorräte einlagern, wird es oft unter dem Deckmantel von Maissirup mit hohem Fructosegehalt, dehydriertem Rohrsirup, Saccharose, Turbinado, Malodextrin, Dextrose und mehr gekennzeichnet. Die Menschen neigen dazu, Desserts als ein Zeichen dafür zu betrachten, dass sie eine Dosis des süchtig machenden Inhaltsstoffs haben, aber ein Blick auf diese 23 Restaurant Foods mit verrückt-hohen Mengen an Zucker lässt Sie erkennen, wie es sich überall versteckt.

Diätetischer Tribalismus ist wie ein Bürgerkrieg

Als ob all die Gesundheitsinformationen nicht verwirrend genug sind, reißen die Befürworter verschiedener Ernährungstheorien (Vegan vs. Paleo) oft die anderen nieder, um ihre eigenen Anhänger aufzubauen, schlägt Kayleen St. John, RD bei Natural, vor Gourmet Institute, eine gesundheitsfördernde Kochschule in New York City. „Dieser„ diätetische Tribalismus “verwirrt die Verbraucher - auch wenn viele Ernährungstheorien eigentlich sehr viel gemeinsam haben. Normalerweise essen Sie mehr Vollwertkost und mehr Pflanzen! “Die Verbraucher fühlen sich oft so überfordert, dass sie entweder aufgeben oder verrückte Diätkurven nehmen, die mehr auf die Herausforderung als auf die Veränderung des Lebensstils abzielen.

Farm to Table ist nicht genau Dollar-Status

Nun, es ist, wenn Sie buchstäblich Ihren eigenen tollen Garten haben. Wenn Ihr grüner Daumen jedoch nicht so gewürzt ist, kann Farm-to-Table tiefere Taschen erfordern. „Obwohl wir wissen, dass biologische, lokale und saisonale Lebensmittel für uns besser sind, ist dies immer noch die teurere Wahl“, sagt Hayim. "Dies macht es zu einem Kampf zwischen dem Streben, das Richtige zu tun, anstatt realistisch zu sein, was wir uns eigentlich leisten können." Weitere Inspirationen zu den Mahlzeiten finden Sie in diesen 17 billigen Bio-Lebensmitteln, die Sie kaufen müssen.

Wir können uns buchstäblich nicht so schnell entwickeln, wie wir wollen

Ende 2015 enthüllte die evolutionäre Anthropologie Befunde, die der Mensch entwickelt hat, um weniger Schlaf zu benötigen (sieben Stunden, geben oder nehmen) als unsere engsten tierischen Verwandten. Die Geschwindigkeit, mit der wir aktiv versuchen, dies zu tun - eine Stunde weniger alle 40 Jahre -, ist einfach zu schnell. Da eine gute Schlafgesundheit direkt an die allgemeine Gesundheit und die Taille gebunden ist, ist dies für viele Menschen ein chronisches Problem. „Aufgrund unserer engeren Arbeitszeiten stehen wir möglicherweise morgens sehr früh auf und verbrennen das Mitternachtsöl - manchmal auch beide“, kommentiert St. John.

Etiketten deklarieren noch immer nicht zugesetzte Zucker

Zucker hinzugefügt verletzt unseren Körper. Inzwischen sind die natürlich vorkommenden Zucker in bestimmten Lebensmitteln (wie Obst) in Ordnung. "Das Problem ist, dass Lebensmitteletiketten [im Allgemeinen] nicht sagen, wie viel Zucker im Vergleich zu natürlichem Zucker hinzugefügt wird", meint Hayim. "Es gibt einen Vorschlag, dass das neue Nährwertkennzeichen - das wir jetzt vor 20 Jahren geschaffen haben - diese Art von Informationen besser widerspiegeln wird." Bis die Regierung das auf den Markt bringen kann, sollten Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten, aufzuhören, so viel Zucker zu essen, nicht auslassen .

Wir nehmen Chemikalien und Hormone ein

"Es gibt mittlerweile viele Theorien darüber, wie der Ansturm von Chemikalien und Hormonen, die in Lebensmitteln zu finden sind - in nie zuvor gesehenen Mengen - im Laufe der Zeit zu Übergewicht und Fettleibigkeit beiträgt", teilt Hever mit. "Dies ist möglicherweise ein versteckter Grund, warum viele Menschen an Gewicht zunehmen und es schwer haben, es zu verlieren." Wenn Sie Zweifel haben, folgen Sie dem Schriftsteller und befürworten Michael Pollans Sprichwort: "Essen Sie Essen. Meistens Pflanzen. Nicht zu viel."

Aktuelle Lebensmitteletiketten sind falsch

Und Sie dachten, Ashley Madison sei der schlimmste Betrüger? Pffft. „Viele der Nährwertangaben werden von der Regierung nicht reguliert“, sagt Hayim. „Dies bedeutet, dass ein Lebensmittelprodukt schockierende Behauptungen auf die Etiketten werfen kann [ohne Konsequenzen]. Zum Beispiel waren die letzten Jahre für die Formulierung "alles natürlich" groß. Es gibt jedoch keine Definition des Begriffs durch die Regierung und es gibt kaum Kontrolle darüber, wie er verwendet wird. “Auf der ermutigenden Seite: Die FDA hat ihre Ohren geöffnet und nimmt bis Mai 2016 aktiv Rückmeldung, um strengere Richtlinien zu entwickeln.

Portionsgrößen machen keinen Sinn

Wenn Sie zwei Optionen desselben Lebensmittels sehen werden, eine mit „100 Kalorien“ und eine mit „200 Kalorien“, welche werden Sie auswählen? "Lebensmittelunternehmen nutzen Ihren eiligen Lebensstil", sagt Hayim. „Selbst als registrierter Ernährungsberater kann ich manchmal getäuscht werden. Neulich sah ich etwas an, beeindruckt von den niedrigen Zahlen, bis mir klar wurde, dass es so viel mehr Portionen als ein anderer Artikel hatte. Du musst in diesen Tagen ein Detektiv sein! "

Wir brechen nicht ins Schwitzen

Wenn unser iPhone-Bildschirm Risse bekommt, schwitzen wir Kugeln. Aber wenn es ums Abnehmen geht, verhalten wir uns, als könnten wir uns nicht stören. "Weniger als die Hälfte der US-amerikanischen Bevölkerung erfüllt die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität, was bedeutet, dass wir nicht genug bewegen", kommentiert Hever. „Sitzende Lebensstile fördern Fettleibigkeit und chronische Krankheiten. Wir fahren überall hin, sitzen den ganzen Tag an den Schreibtischen, und die meisten Leute nehmen sich keine Zeit für formelle Übungen. “Seien Sie keine Statistik: Lesen Sie zunächst 15 neue Wege, um Ihren Weg zu schwitzen.

Protein Shakes haben Gesundheitshalos

Es ist schwer, eine Saftbar zu finden, die sie nicht auf ihrer Speisekarte bietet - und wir lassen sie wie Snacks herunterfallen. Aber einen kräftigen Protein-Shake mit Kalorien abzusaugen, wenn Sie nicht gerade von einem intensiven Training kamen, ist eine der einfachsten und hinterlistigsten Möglichkeiten, sich auf Ihre Figur zu schleichen. Hunger zwischen den Mahlzeiten? Entscheiden Sie sich für leichtere Kost wie eine Handvoll Karotten und etwas Mandelbutter.

Wir erhalten Soundbites, keine vollen Geschichten

„In einer Welt, in der wir mit Informationen überschwemmt sind, lesen viele von uns schnelle Schlagzeilen“, sagt Hayim. „Wir nehmen nicht die ganze Geschichte auf und verstehen daher nicht wirklich die Wissenschaft, die hinter unseren Ernährungsentscheidungen steckt.“ Denken Sie daran: Einige Studien werden mit einer sehr kleinen Stichprobengröße durchgeführt, einige mit Tieren und nicht mit Menschen, und einige arbeiten möglicherweise für eine Art der Person, aber nicht für jeden. Jeder, der sie ins Internet stellt, wird wahrscheinlich die schockierendsten, hyperspezifischsten, aber irreführenden Klick-Schlagzeilen machen, die sie können. Es ist alles Teil des verrückten Interwebs, aber glaubt nicht alles, was du nicht gelesen hast.

Kochshows im Fernsehen sind zu nachsichtig

"Fernsehrezepte enthalten oft mehr Kalorien, Eiweiß und Fett als die Experten empfehlen", sagt Hartley. „Laut einer Studie von Cornell ist das Ansehen von Kochshows und das Kochen von Grund auf mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Zuschauer mit Kochshows, die zwar zuschauen, aber nicht kochen, haben keine höheren BMIs. “Fazit: Sie können zuschauen, aber nicht kochen.

Gründe, warum es einfacher ist, Gewicht zu verlieren als je zuvor

Nun zu den guten Nachrichten! Lassen Sie uns diesen zweiten Teil zu einem positiven Schub machen, oder? Obwohl wir Ihnen einige Gründe gegeben haben, warum es schwer sein kann, Gewicht zu verlieren, ist es 2016 auch ein Kinderspiel, das Gewicht zu reduzieren, als noch vor einigen Jahren.

Wir haben jetzt gesunde Meal Kit Services

Egal, ob Sie pflanzliche Mahlzeiten mit Mark Bittmans Purple Carrot von Grund auf kochen möchten oder mit Veestro eine gesundheitsbewusste Mahlzeit aufheizen, es gibt keinen Mangel an verlockenden Optionen, die nahrhafte (und leckere!) Mahlzeiten zum Kinderspiel machen. Mit Blue Apron und Plated ist für jeden Esser die beste Mahlzeit verfügbar.

Bike-Sharing-Programme fegen das Land

"Fahrradfahren ist ein bedeutender Kalorienbrenner, und in Kombination mit Wandern und öffentlichen Verkehrsmitteln braucht wer ein Auto?" fragt Hartley. "Mit dem Bike - Sharing - Programm können Fahrer ein Fahrrad an einer Selbstbedienungs - Fahrradstation abholen und zu einer beliebigen anderen Fahrradstation im Servicebereich des Systems für eine Punkt-zu-Punkt-Fahrt zurückbringen. Bis heute haben mehr als 50 Städte in den USA und College-Städte, die Bike-Share-Programme anbieten. " Also schnappen Sie sich Ihren Helm und treten Sie in die Pedale!

Sie können in der Art Gewicht verlieren

Das ist im Resort-Stil. Vom Wandern in luxuriösen Bootcamps bis hin zu Massagen und Wellnessanwendungen haben Fatcamps eine ernste Umgestaltung erfahren. Egal, ob Sie die Kalorien beim Yoga auf einem Insel-Retreat abschmelzen möchten oder einfach nur ein paar Tage mit einem Trainer an einem Anti-Stress- und Gewichtsmanagement-Routine arbeiten möchten, es gibt zahlreiche Entscheidungen in dieser schnell wachsenden Klasse von Reisen. Stellen Sie sicher, dass Sie all diese guten Gewohnheiten mit nach Hause nehmen.

Kettenrestaurants müssen Ihnen die Schaufel sagen

"Neue staatliche Vorschriften schreiben vor, dass Lebensmittelunternehmen, die Teil einer Kette mit 20 oder mehr Standorten sind, Informationen zu Kalorien und Nährstoffen für Standardmenüs liefern müssen", teilt Hayim mit. "Zu wissen, was aus Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Zuckern besteht, kann Ihre Entscheidung, den doppelten Mokka-Frappuccino mit Peitsche zu bekommen, tatsächlich ändern."

"Fat Tax" gewinnt an Zugkraft

Es ist vielleicht noch nicht Mainstream (und es ist immer noch ziemlich umstritten), aber selbst die Tatsache, dass die Regierung die Einführung von Steuern auf Süßigkeiten, Junk Food und Soda diskutiert, hilft, das Bewusstsein und die Bewusstseinsbildung in der kollektiven Öffentlichkeit für das, was wir tun, zu schaffen auf und frisst nach. Im Jahr 2014 hat Berkeley, Kalifornien, sogar erfolgreich eine Sodasteuer verabschiedet und ist damit die erste dieser Art in den USA. Überprüfen Sie für jede beliebte Diät und jedes reguläre Soda - Rang! - diese 70 schlechtesten Getränke, die Ihnen einen "Soda-Bauch" geben!

Pflanzlich zu sein ist trendig

"Es gibt mehr pflanzliche Optionen als je zuvor, und es wird als" trendy "für Essenszustelldienste und Restaurants angesehen, um vegetarische, vegane und auf andere Weise mit Gemüse gefüllte Speisen auf ihren Menüs zu präsentieren", kommentiert St. John. "Was bedeutet das für Diätetiker? Sie können sich gut fühlen, wenn sie nicht nur Nährstoffe aus den Mahlzeiten aufnehmen, sondern auch natürlich vorkommende Ballaststoffe und Wasser in diesen Lebensmitteln. Diese Kombination ist eine gewinnbringende Kombination, die den Menschen hilft, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen." Nicht ein Gemüse? Kein Problem. Lernen Sie diese pflanzlichen Gewichtsabnahme-Geheimnisse kennen, die Allesfresser wissen müssen.

Es gibt mehr Bauernmärkte als je zuvor

Die Bauernmärkte werden in den Vereinigten Staaten immer häufiger und zugänglicher. "Laut USDA ist seit 2008 ein Anstieg von 76 Prozent zu verzeichnen", sagt Hever. Schnappen Sie sich Ihre (wiederverwendbare) Tasche und probieren Sie dieses Wochenende aus.

Salatorte sind in Vogue

Mittags zu Mittag zu essen war früher eine Art "was auch immer Sie in die Finger bekommen können". Jetzt tauchen coole Orte wie Sweetgreen und Dig Inn auf, die regionales und saisonales Gemüse servieren. "Die Atmosphäre ist cool, die Leute sind nervös und die Salate sind lecker", sagt Hayim. "Im Wesentlichen bedeutet ein Teil des" Sweet Green "-Stamms, dass Sie" das Wissen "sind. Und wenn Sie genug dabei sind, können Sie vielleicht sogar an einem der jährlichen Musikfestivals "The Sweet Life" teilnehmen. "" Und wenn wir schon dabei sind, wird dieses Jahr das Jahr sein, in dem wir aufhören zu Mittag zu essen unser schreibtisch Recht? Recht!

Gesunde Fette sind Hüfte

Gesunde Fette bekommen endlich überfällige Liebe! "In der Vergangenheit haben die Menschen das Fett aus allen Quellen aufgeschlitzt und waren nie zufrieden, da Fett zur Mundzufriedenheit und zu Völlegefühl beiträgt", bieten The Nutrition Twins an. "Jetzt, da pflanzliche Fette aus Nahrungsmitteln wie Avocados, Nüssen und Samen gefördert werden, fühlen sich die Menschen zufrieden und sie fühlen sich nicht länger benachteiligt - so wird das Abnehmen viel einfacher!" Beginnen Sie mit diesen 8 besten Fetten für die Gewichtsabnahme!

Sie könnten es auch Fit-Stagram nennen

Sicher, die beliebte Foto-Sharing-App kann Sie dazu zwingen, den Weg in den Muffin-Bereich zu vergessen - aber nur, wenn Sie Konten nicht strategisch verfolgen. Anstatt durch einen Strom von Speck, Bloody Marys und übertrieben kalorienbeschlagenen Kuchen zu scrollen, nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil. Google "beste gesunde Blogger" oder "Yoga-Instagram-Konten" und folgen. Die 30 besten Avocado-Rezepte auf Instagram können Sie auch inspirieren!

Es gibt jede Menge kostenlose Apps und Online-Programme zur Auswahl

MyFitnessPal ist einer der größten und erfolgreichsten kostenlosen Dienste auf dem Markt - weil es irgendwie erstaunlich ist. Sie helfen dabei, die Anklage zu leiten, und viele andere sind ebenfalls innovativ. "Es gibt so viele kostenlose Online-Programme, in denen Sie leicht nachverfolgen können, was Sie essen - und Ihre Übung! - und wie viele Kalorien Sie essen, statt wie viele Sie zum Abnehmen essen sollten", sagen die Nutrition Twins. "Sie verfolgen sogar Rezepte und helfen, zu verfolgen, wann Sie in Restaurants essen." Während Sie in der Vergangenheit raten mussten, ob Sie die Menge an Nahrungsmitteln überschritten haben, die Sie täglich zum Abnehmen benötigten, ist es jetzt einfacher als je zuvor, zu wissen, wann Sie Ihr Limit erreicht haben.

Dafür gibt es 5K

Oder ein Farbspaß. Oder einen 10 km langen Spaziergang. Oder ein Zyklus zum Überleben. Früher war es so, dass Sie, wenn Sie kein Marathonläufer waren, wahrscheinlich nicht an vielen Rennveranstaltungen teilgenommen haben. Heutzutage gibt es vom Yoga bis zum Schwimmen unzählige Möglichkeiten, sich an gemeinschaftlichen (und freundlichen!) Sportlichen Aktivitäten zu beteiligen. Bonus: Diese Veranstaltungen profitieren von einer guten Sache. Besuchen Sie active.com, um einen in Ihrer Nähe zu finden! Weitere Ideen, um ein paar Schichten Fett zu verlieren, finden Sie unter 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

Die Hotellerie ist im Anmarsch

Erinnern Sie sich noch daran, als der Urlaub eine Ausrede war, um das Fitnessstudio für eine Woche auszulassen? Nicht mehr. Alle Arten von Hotels werden mehr und mehr auf Reisende ausgerichtet, die nicht möchten, dass sich ihre Fitness-Erfahrung im Keller der Schwiegereltern "Laufband" befindet. Von Ketten wie dem W Hotel, das Yoga am Strand bietet, bis hin zu preisgünstigen Hotels, die Fitnessstudios anstreben, ist es fast einfacher, im Urlaub zu trainieren, als während des regulären Trainings.

Geburtstagsfeiern bedeuten nicht immer Pizza und Kuchen

Get verschwitzt hat noch nie mehr Spaß gemacht! Immer mehr Menschen nutzen Geburtstagsfeiern, Junggesellenabschiede und andere soziale Gelegenheiten als Entschuldigung, um ihre Endorphine aufzubauen und einige Kalorien zu verbrennen. Warum machen Sie Ihren nächsten B-Day nicht zu einer Gruppe in Ihrem Lieblingsradstudio oder einer Zumba-Klasse? Heiraten? Einige Paare entscheiden sich sogar, eine Gruppe zu veranstalten, die am Abend vor dem großen Tag zum Laufen gebracht wird, um etwas Dampf abzulassen und sich mit allen besser vertraut zu machen. Probieren Sie es aus - und erfahren Sie mit diesen 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu werden!

Zucker hat endlich die Bank bekommen

Oder zumindest an seine Stelle setzen. "Zum ersten Mal hat die Regierung eine vorgeschlagene Grenze für Zucker festgelegt", sagt Hayim. "Die Richtlinien zur Nährwertkennzeichnung aus dem Jahr 2015 schreiben vor, dass der Zuckerzusatz weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien pro Tag betragen sollte. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, sind dies etwa 50 Gramm, die für den Zusatz von Zucker vorgesehen sind ein Snapple-Eistee! " Wir haben praktisch die Räder des Eat This, Not That! Bürohallen, als diese neue Richtlinie angekündigt wurde! Es ist immer noch viel Zucker, aber zumindest ist es ein Anfang. Finden Sie heraus, 30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker heute zu essen!

Es gibt Zunder für Gymnastikratten

Die neue App Sweatt macht es einfach und macht Spaß, mit anderen in Ihrer lokalen Fitness-Community in Kontakt zu treten und Personen mit ähnlichen Fitness-Interessen wie Ihre eigenen zu finden. (Sie listen einfach Ihre zwei Lieblings-Workouts in Ihrem Profil auf.) Für Leute mit einem "Fit-Lifestyle und Denkweise" sind Sie vielleicht eher bereit, Ihren Crossfit-liebenden, rein essenden Seelenverwandten schneller zu finden, als Sie es sich erträumen könnten!

Kellner sind nicht unhöflich, wenn Sie nach einem Menüwechsel fragen

Erinnern Sie sich an die unhöfliche Einstellung der nächsten Stufe, die Sie bekommen würden, wenn Sie gefragt würden, ob diese Bohnen in Butter oder Olivenöl gebraten wurden? "In den vergangenen Jahren war das Essen zum Alptraum für jeden, der versucht, seine Diät sauber zu halten. Nach jahrelangen Diskussionen mit Kellnern und Köchen haben die meisten nachgegeben", kommentiert Hayim. "Jetzt können Sie Dinge wie" Keine Butter "oder" Halten Sie den Käse "sagen und sie werden eher Ihre Ernährungswünsche berücksichtigen." Für gesundes Essen zu Hause sollten Sie sich jedoch diese 40 gesunden Snack-Ideen ansehen, um Sie schlank zu halten.

Es gibt mehr GVO-Bewusstsein

Dies war ein ernsthafter Sieg für People vs. Big Food. "Die Leute setzen sich durch und die großen Marken hören auf das Feedback", kommentiert Hayim. "Große Marken wie Cheerios ergreifen die Schritte, um GVO in ihren Lebensmitteln zu beseitigen, und das Kettenrestaurant Panera Bread nimmt bis Ende dieses Jahres alle künstlichen Zutaten von allem auf." Wir können es kaum erwarten, dass alle anderen folgen!

Sie haben eine Unterstützungsgruppe an Ihren Fingerspitzen

So entgleisend soziale Netzwerke auch sein mögen, Sie können auch rund um die Uhr Unterstützung erhalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesündere Entscheidungen zu treffen. "Funktionen [auf verschiedenen Plattformen] wie Gruppen, Meetups und Chats ermöglichen gegenseitige Ermutigung, das Teilen von Rezepten und den Austausch von Ratschlägen", stellt Hever fest. Überspringen Sie die Schuldreise des Inhalierens eines halben Kekses und wenden Sie sich stattdessen Ihrem jubelnden Team zu! Besser noch, teilen Sie Ihre Tipps wie diese 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Sie brauchen nicht einmal ein Fitnessstudio zum Trainieren

Hast du dieses Ding als Smartphone bezeichnet? Dann bist du gut zu gehen. "Wenn Sie nicht trainiert werden, weil es teuer oder mühsam ist, müssen Sie nach einer neuen Ausrede suchen", erklärt Hayim. "Heimtrainings gibt es auf einer Vielzahl von Websites und Apps." Kannst du es nicht zu deinem Lieblings-Yoga-Kurs schaffen? Kein Problem, abonnieren Sie Sites wie My Yoga Works und trainieren Sie wann immer Sie möchten.