Was früher eine lustige Handlungsaufforderung war, ist jetzt eine Handbewegung, mit der man gehen kann, und das Menü des Restaurants wird nach Google durchsucht, um zu sehen, ob sie kohlenhydratarme, glutenfreie, koscher oder Paleo-Optionen haben - eine Mahlzeit, in der man sich gut fühlt.
Glücklicherweise haben wir diese Liste von Restaurant-Grundnahrungsmitteln zusammengestellt, die Sie vermeiden sollten, und andere, die Sie schlank und satt halten - im Sushi-Restaurant, im Café, im Dessertbereich und mehr. Integrieren Sie sie in Ihre Ernährung und entspannen Sie sich. Studien zeigen, dass Sorgen Sie dick machen.
Diät-Zerstörer # 5
Nicht das!
Sojasauce
Japanische Sushi-Puristen verspotten sich, wenn sie sehen, wie westliche Menschen ihre Fische in Pfützen aus Soja mit einem Hügel Wasabi tränken. Sie sollten: Ein einzelner Esslöffel Sojasauce enthält über 1.000 mg bauchaufgeblähtes Natrium. An einem angesehenen Sushi-Spot serviert der Chefkoch den Fisch genau so, wie er gegessen werden soll.
Iss dies stattdessen
Spanische Makrele
Die bescheidenen Makrelen, die für glamourösere Fische wie Lachs und Thunfisch oft übersehen werden, haben doppelt so viele herzgesunde, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und sind damit einer der gesündesten Fische im Sushi-Restaurant .
Diät-Zerstörer # 4
Nicht das!
Taco-Salat
Es ist eine riesige gebratene Tortilla-Schale mit Rinderhackfleisch, Käse, Sauerrahm und ein paar Spuren Eisbergsalat. Das Ergebnis: 900 Kalorien, 55 Gramm Fett und vielleicht der liberalste Gebrauch des Wortes "Salat" aller Zeiten.
Iss dies stattdessen
Hühnchen Fajitas
Ein Haufen Zwiebeln und Paprika ist ein Plus, und das Huhn fügt das Protein hinzu. Um zu verhindern, dass diese brutzelnde Pfanne die Kalorienbank bricht, indem Sie den Käse und die saure Sahne überspringen, sparen Sie 300 Kalorien und 15 Gramm Fett. Um zusätzliche Kalorien zu schneiden, fordern Sie nur eine Tortilla und füllen Sie sie voll. Haben Sie Gemüse und Hühnchen übrig? Iss es mit einer Gabel.
Diät-Zerstörer # 3
Nicht das!
Kleiemuffins
Kleie-Muffins sind eine der großen Imbissbuden, die einfach dazu dienen, Cupcakes zum Frühstück zu essen. Jeder kann etwa 440 Kalorien liefern, wobei fast ein Viertel davon aus Fett stammt. Vermeiden Sie auch die Scones: Der reichhaltige, flockige Geschmack kommt von Butter-, Mehl- und Zuckertröpfchen, die bis zu 500 Kalorien pro Pop erreichen.
Iss dies stattdessen
Ei und Käse-Sandwich
Ein Ei-Käse-Sandwich kommt normalerweise in weniger als 400 Kalorien, egal wo Sie sind, solange es nicht auf einem Bagel ist. Außerdem hilft der Protein-Hit, Ihren Appetit im Laufe des Tages zu beruhigen.
Diät-Zerstörer # 2
Nicht das!
Tofu
Tofu ist ein Block aus Sojabohnenquark, und Soja ist reich an natürlich vorkommenden Chemikalien, den sogenannten Phytoöstrogenen, die den gegenteiligen Effekt von Testosteron haben und unser hormonelles Gleichgewicht beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme führen können. Genießen Sie es gelegentlich, aber machen Sie es nicht zu Ihrem Grundnahrungsmittel, wenn Sie frei von Fleisch sind.
Iss dies stattdessen
Tempeh und Quinoa
Quinoa ist zwar kein Fleischersatz, aber eine gute Proteinquelle ohne Fleisch. Eine Tasse enthält 8 Gramm. Und Tempeh wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt. Im Gegensatz zu Tofu werden jedoch ganze Sojabohnen verwendet. Daher ist er dichter als der schwammige Cousin. Diese Dichte macht es mit 18 Gramm zu einer besseren Proteinquelle im Vergleich zu 9 für die gleiche Menge Tofu (100 Gramm).
Diät-Zerstörer # 1
Nicht das!
Nichtfetter gefrorener Joghurt
Vorsicht vor fettarmer Joghurt: Das Fett wird normalerweise durch viel Zucker ersetzt. In der Schlacht zwischen zwei Übeln ist Zucker der übelste der beiden. Und es summiert sich, sobald Sie die Beläge werfen. Eine halbe Tasse Pinkberry's Peanut Butter zum Beispiel hat 140 Kalorien - ziemlich gut für ein tiefgefrorenes Vergnügen. Wenn Sie geröstete Haselnüsse, Mochi und Nutella hinzufügen, sind Ihre ½ Tasse jetzt 340 Kalorien - oder fast genau das, was Sie von zwei Messlöffeln Baskin-Robbins Cookies 'N Cream in einer Tortenform erhalten.
Iss dies stattdessen
Gefrorener Joghurt mit frischen Belägen
Verwenden Sie die kleinste Körbchengröße und gehen Sie nicht über den Rand hinaus. Denken Sie auch nicht an diesen Waffelkegel. Schüsseln und Kegel aus Lebensmitteln erhöhen nur die leeren Kalorien. Fügen Sie dann Walnüsse hinzu - alle Nüsse sind gesund, aber Walnüsse besonders wegen ihres hohen Gehalts an gesunden Omega-3-Fettsäuren. Andere Gewinner: frisch geschnittenes Obst (nicht zuckerhaltige Dosen) und nur eine Süßigkeit (nicht drei).
