Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Körper im Laufe des Tages zu tanken, ist es, als würde man versuchen, durch einen All-Nighter ohne genug Koffein zu strömen.
Experten zufolge wird der Hunger zwischen den Mahlzeiten durch Hunger gestillt und der Gewichtsverlust wird durch die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Insulinspiegels im Blut unterstützt. "Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, werden Sie weniger wahrscheinlich Kalorien in Körperfett umwandeln", sagt Dr. Wayne Scott Andersen, Experte für Gewichtsabnahme. "Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen füttern, senden wir ein Signal an den Körper, dass er keine Kalorien speichern muss", fügt er hinzu.
Zu Verlust für was zu essen? Suchen Sie nach etwas, das etwa 130 bis 250 Kalorien hat. Oder mischen und kombinieren Sie ein paar dieser kalorienarmen Snacks zur Gewichtsabnahme. Wir haben die Nährstoffe für Sie studiert, damit Sie jeden schuldfrei genießen können. Lesen Sie weiter, und während Sie zum Frühstück Fett aus Ihrem Bauch sprengen, trinken Sie den ganzen Tag über grünen Tee. Die Wissenschaft in der 17-tägigen Grüntee-Diät zeigt, dass sie tatsächlich Fettzellen schrumpft. Für den kompletten Plan, der leckere Smoothies zum Abnehmen umfasst, klicken Sie auf Die 17-tägige Grüne Tee-Diät!
Pure Organic Fruit & Veggie Strip Erdbeerapfel
1 Streifen, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 10 g Natrium, 11 mg Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 0 g Protein
Stellen Sie sich diese als gesunde Obst-Roll-Ups für Erwachsene vor. Der beste Teil? Dieses süße Fruchtleder wird aus echten Äpfeln, Kürbissen und Erdbeeren hergestellt und enthält keine künstlichen Süßstoffe oder Konservierungsstoffe.
Skinny Pop Ursprüngliches Popcorn
1 Tasse, 40 Kalorien, 2, 7 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 20 mg Natrium, 0, 66 g Kohlenhydrate, 0, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 g Protein
Bevor Sie sich hinsetzen, um Empire anzusehen, schnappen Sie sich eine kleine Schüssel mit diesem dünnen Snack. Wir lieben SkinnyPop, weil es frei von Zusatzstoffen ist und außergewöhnlich lecker ist - ohne zu salzig zu sein. Obwohl wir dem Originalgeschmack nicht so sehr schmecken, gibt es das Popcorn auch in ebenso niedrigen Geschmacksrichtungen wie weißem Cheddar und Kesselmais, wenn Sie in der Stimmung sind, es zu mischen. Nur ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung können große Gewichtsabnahme bedeuten - verpassen Sie nicht diese neuen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell
Die lachende Kuh sonnengetrocknete Tomate & Basil Light Mozzarella
1 Keil, 35 Kalorien, 1, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Protein
Bewahren Sie eines dieser Käseräder im Bürokühlschrank auf, um am Arbeitsplatz Hunger zu bekämpfen. Verteile ein paar Keile über Vollkornbrot und du erreichst die beiden wichtigsten Maßstäbe der Sättigung: Protein und Ballaststoffe - ohne die Kalorienbank zu brechen.
Siggis Blueberry-Joghurtröhrchen mit niedrigem Fettgehalt
1 Tube, 50 Kalorien, 1 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 30 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 5 g Protein
Endlich eine Joghurtröhre zum Mitnehmen, die wir hinter uns lassen können! Es besteht aus nur fünf einfachen Zutaten (einschließlich hormonfreier, fettarmer Milch) und nur fünf Gramm Zucker. Es gibt keinen Grund, eine dieser Zutaten nicht in Ihre Snackpackung zu werfen. Geben Sie in den wärmeren Monaten ein paar Joghurts in Ihren Gefrierschrank - sie sind auch eine gesunde Alternative zu Eis am Stiel.
Weitere Möglichkeiten, um mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben, lesen Sie diese 40 wichtigsten Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren!
Jelly Belly Jelly Beans
1 Minipack, 35 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 0 g Protein
Wenn Sie sich nach etwas Süßem und Sündigem sehnen, sollten Sie sich diese Mini-Packung Jelly Beans (eine der besten Süßigkeiten zum Abnehmen!) Holen. Mit nur 4 Kalorien in jeder Bohne sind sie die flachste Möglichkeit, Zuckerwatte, geröstete Marshmallows und Erdbeertörtchen zu genießen. Als zusätzlicher Bonus: Jelly Belly verwendet echte Fruchtpürees, um die Bohnen zu würzen. Es ist immer noch ein Bonbon in jeder Hinsicht, aber es ist sicherlich das geringere von vielen mit Zucker beladenen Übeln.
Mini Babybel Licht
1 Käse, 50 Kalorien, 3 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Zucker
Beweisen Sie, dass Gutes in kleinen Paketen steckt: diese kleinen Käsetassen. Sie sind zwar winzig, aber großartig, um den Hunger abzuwehren. „Babybel-Käse bieten etwas Protein, das die Verdauung verlangsamen und das Gefühl der Sättigung und des Sättigungsgefühls fördern kann“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition. Und wenn Sie nicht genug von dem cremigen Zeug bekommen können, besorgen Sie sich ein paar dieser 11 besten Markennamenkäsen, um Gewicht zu verlieren.
Stretch Island Fruit Company - Fruchtstreifen Reichlich Aprikose
1 Fruchtstreifen, 45 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 0 g Eiweiß
Dieser Snack ist perfekt für Kinder jeden Alters - ja, dein inneres Kind zählt! Während Fruit Roll-Ups mit Maissirup, chemischen Stoffen und künstlichen Farbstoffen gefüllt sind, enthält Stretch Island's Snack keinen Zucker und wird ausschließlich aus einer Mischung aus gesunden Fruchtpürees hergestellt. Keine Frage, dieser Snack ist in unseren Augen der klare Gewinner.
Gesunde Munchy Fuji Apple Crispies
1 Packung, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 0 g Eiweiß
Lassen Sie sich nicht von der kinderfreundlichen Verpackung und der knusprigen, chipähnlichen Textur täuschen. Diese gefriergetrockneten Äpfel sind ideal für Erwachsene, die viel unterwegs sind und abnehmen möchten. Obwohl der Zuckergehalt sehr hoch aussehen mag, kommt alles von der Frucht. Dies ist ein Snack ohne Zuckerzusatz, den wir lieben. Apropos gutes Essen oder schlechtes Essen, verpassen Sie nicht diese Liste der 22 Nahrungsmittel, die Sie essen und deren Kalorien nicht wert sind!
Bolthouse Farms Baby Carrot Shakedowns Ranch
1 Beutel, 25 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 200 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 1 g Protein
Laut australischen Forschern sind Karotten eines der sättigendsten Gemüse überhaupt - wahrscheinlich wegen ihres hohen Wassergehalts. Diese Shakedown-Snack-Packungen werden mit einer Handvoll Karotten und einer Packung mit Gewürzen geliefert, die den Geschmack wie Dips und Dressings ohne übermäßige Kalorien oder Fett ausstechen.
Wenn Sie mehr zum Füllen von Lebensmitteln benötigen, die das Abnehmen zum Kinderspiel machen, lesen Sie diese Tipps zum Abnehmen ohne Hungergefühl.
Wassermelone
1 Tasse, 47 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 1 g Protein
Fettzellen fürchten Früchte - vor allem Wassermelone. Mit weniger als 40 Kalorien pro Tasse und 90 Gewichtsprozent Wasser ist es nahezu unmöglich, im Sommer zu viel zu essen. Was mehr ist, hat gezeigt, dass das Noshing an der saftigen Frucht den Blutspiegel von L-Arginin erhöht, einer Aminosäure, die Kryptonit für Bauchfett ist. Einer Gruppe von Frauen, die sich mit L-Arginin ergänzten, fielen laut einer kürzlich durchgeführten Studie innerhalb von nur 12 Wochen im Durchschnitt 6, 5 Pfund und zwei Zoll von ihren Taillen. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Aufstellung die Früchte hinzu, um die Vorteile zu nutzen, oder kombinieren Sie sie mit einem dieser anderen Best Fruits for Fat Loss, um einen sättigenden Snack zu erhalten.
Gurkenscheiben
1 Tasse, Scheiben, 16 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker
Gurken bestehen zu etwa 95 Prozent aus Wasser. Sie werden also nicht nur hydratisiert, sie steigern auch die Anstrengungen beim Abnehmen dank ihrer niedrigen Kalorienzahl. Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile gehen Sie vom Schäler weg! Gurkenhaut ist eine starke Quelle für Vitamin K, ein Nährstoff, der die Blutgerinnung reguliert und zu gesunden Knochen beiträgt.
Apfel
Ein Stück, extra klein, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 0, 3 g Eiweiß
Äpfel sind tragbar und voll mit Wasser und sättigenden, löslichen Ballaststoffen. Äpfel sind eines der besten Gewichtsverlustprodukte von Mutter Natur. Und warum nicht mindestens einmal am Morgen eines dieser 25 Best Foods für einen getönten Körper probieren?
Möhren
1 Tasse, gehackt, 53 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 88 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 1, 2 g Protein
Obwohl sie mehr natürlichen Zucker als die meisten anderen Gemüse enthalten, werden Karotten mit Ballaststoffen beladen, die verhindern, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt. Wenn Sie nach dem Gemüse suchen, suchen Sie nach solchen, die einen tief orangenen Farbton aufweisen und keine Risse aufweisen. Sie schmecken besser, so dass kein hochauflösendes Bad erforderlich ist.
Pacific Foods Free Range Hühnerbrühe
8 fl oz persönlicher Behälter, 25 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 420 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe
Klare Brühe ist die Geheimwaffe eines erfolgreichen Dieter. Warum? Es füllt den Bauch für fast null Kalorien. Wir sind Fans von Pacific's Greif-and-Go-Behältern und einem natürlichen Nahrungsprofil. In dieser Suppe finden Sie keine seltsamen Chemikalien - vertrauen Sie uns! Es wird nur mit Zutaten hergestellt, die Sie in Ihrer eigenen Küche finden würden.
Orange
1 kleine Frucht, 45 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 11 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 1 g Eiweiß
Die meisten Orangengemüse und -früchte, wie Orangen, sind mit Carotinoiden besetzt - fettlöslichen Verbindungen, die mit einer Verringerung einer Vielzahl von Krebsarten sowie einem verringerten Risiko und Schweregrad von Entzündungszuständen wie Asthma und rheumatoider Arthritis einhergehen. Orangen sind außerdem mit Vitamin C gefüllt, einem Nährstoff, der Cortisol senkt, ein Hormon, das an die Bauchfettlagerung gebunden ist. Für mehr Nahrungsmittel, die Sie schlank und Zen halten, sehen Sie sich diese 20 Nahrungsmittel an, die Sie kühl und schlank halten.
Arctic Zero Vanilla Maple
1/2 Tasse, 35 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 80 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 3 g Protein
Nein, das ist kein Tippfehler. Diese dünne Alternative hat wirklich nur 35 Kalorien pro Portion! Es ist nicht allzu schockierend, wenn man bedenkt, dass die Hersteller der Leckerei die in Eiscreme übliche Sahne und Milch durch Wasser und Molkeprotein ersetzt haben. Während Mitarbeiter, die dieses Zeug ausprobierten, den Geschmack für richtig hielten, bemerkten sie, dass die Textur eher eisig als cremig war. Weitere Low-Cal-Eisalternativen finden Sie in diesen 9 besten Markennamen-Eiscremes zum Abnehmen.
Thunfisch in Wasser konserviert
1, 3 oz., 40 Kalorien, 0, 25 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 125 mg Natrium, 0, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 9 g Protein
Dieses tragbare, erschwingliche Protein ist ein Muss für jeden, der einige verlieren möchte. Warum? Thunfischkonserven sind eine Hauptquelle für Docosahexaensäure (DHA), die nachweislich die Fettgene im Bauchraum "abschaltet", wodurch verhindert wird, dass die Bauchfettzellen größer werden. Um die Kalorienmenge auf ein Minimum zu reduzieren, lassen Sie den Mayo weg, fügen Sie stattdessen ein paar Pfannen mit gemahlenem Pfeffer und einen Spritzer Balsamico-Essig hinzu und servieren Sie den Fisch über einem grünen Bett - super Füllung, aber niedrig.
Applegate Organics geräucherte Putenbrust
2 Scheiben, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 360 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12 g Protein
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie mit ein paar Scheiben Putenfleisch einfach Ihren Hunger stillen. Halten Sie sich unbedingt an unsere empfohlene Portionsgröße, um den Natriumgehalt niedrig zu halten.
Ungesüßte Apfelmus mit gemahlenem Zimt
1 Tasse, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 1 g Protein
Behalten Sie einige Behälter dieses kalorienarmen Imbisses in Ihrer Schreibtischschublade. Sein süßer Geschmack und die Fülleigenschaften helfen Ihnen sicher, Ihre Hände aus dem Bürokeks herauszuhalten. Bonus: Die Zugabe von Zimt kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Diabetes zu verhindern.
Hartgekochtes Ei
1 klein, 50 Kalorien, 3, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0, 14 g Zucker, 5 g Eiweiß
Dieser Frühstücksfavorit enthält einen Nährstoff namens Cholin, der den Stoffwechsel anregt und dazu beitragen kann, die für die Bauchfettlagerung verantwortlichen Gene auszuschalten. Es ist außerdem mit Protein gefüllt, das das Muskelwachstum fördert und den Sättigungswert erhöht.
Kirschen
1 Tasse, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 3 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 1 g Protein
Herb und süß, Kirschen sind wie Süßigkeiten von der Erde. Sie sind zu 81 Prozent Wasser pro Volumen, was sie kalorienarm hält. Kirschen enthalten auch Flavonoide, starke Antioxidantien, die helfen, möglicherweise krebserzeugende freie Radikale zu bekämpfen. Und um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Krankheiten in Schach halten, lesen Sie diese 7 Lebensmittel, die Krebs bekämpfen.
Trauben
1/2 Tasse, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1, 5 mg Natrium, 13, 5 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 11, 5 Zucker, 0, 5 g Protein
Koscherer Dillgurke
3 große, 47 Kalorien, 1, 22 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 9, 8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 2 g Protein
Wenn Sie etwas Herzhaftes begehren, aber Ihre Diät nicht völlig durchbrennen möchten, greifen Sie zu einer Gurke.
Essiggurken sind mit Essig gefüllt, wodurch das Verlangen gestillt und die Taille gestrafft werden kann. Studien belegen, dass säurehaltige Nahrungsmittel die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kohlenhydrate verbrennt, um bis zu 40 Prozent erhöhen! Und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto schneller beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen.
Apropos Fettabbau: Versuchen Sie einige dieser 10 einfachen Möglichkeiten, Fett in 30 Minuten oder weniger zu verbrennen!
Nur reine Lebensmittel Sauerrahm & Zwiebel Zucchini Chips
1/4 Packung, 48 Kalorien, 3, 75 g Fett, 0, 5 g gesättigt, 3, 5 g Kohlenhydrate, 98 mg Natrium, 0, 75 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Drei Wörter: So. Freakin '. Gut. Während das Essen von etwas, das nur aus dehydriertem Kürbis und einem Haufen Gewürzen besteht, nicht den Anschein hat, als wäre es schmackhaft, überrascht Just Pure Foods mit dieser Kreation. Es ist knusprig und voll von einem Zwiebelgeschmack, der gar nicht mehr zu essen ist. Das Beste ist, dass Sie nicht müssen. Selbst wenn Sie die Hälfte der Tasche in einem Durchgang abputzen würden, wird Ihre Taille kaum geschädigt.
Weitere gesunde Chip-Alternativen finden Sie in diesen 10 besten Alternativen zum Abnehmen!
Milas Oliven Natürliche Grüne Oliven Oliven Zitrone & Rosmarin
1, 1 oz-Packung, 50 Kalorien, 6 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 250 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß
Wie Olivenöl sind Oliven mit gesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die die Herzgesundheit fördern und den Hunger abwehren. Mit nur 50 Kalorien für eine komplette Packung zum Mitnehmen können Sie mit Milas Oloves 's herzhaftem, Zitrus- und Kräuterjause nichts falsch machen. Obwohl sie in einer Reihe von Reformhäusern verkauft werden, haben die meisten Starbucks-Standorte in letzter Zeit angefangen, sie zu transportieren (zusammen mit anderen neuen gesunden Snacks), sodass sie leicht zu finden sind.
Blumenkohl
1 Tasse, gehackt, 27 Kalorien, 0, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 32 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein
Dieses Kreuzblütler-Veggie ist reich an Ballaststoffen und extrem kalorienarm und kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, weniger Kalorien zu sich nehmen und abnehmen.
Grapefruit
½ Frucht, 50 Kalorien, 0, 2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 0, 9 g Protein
Eine Grapefruit pro Tag zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Der Säuregehalt der Frucht verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um sich durch Ihr System zu bewegen, und am Ende werden Sie sich voller und zufriedener fühlen. Die mit Vitamin C verpackte Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko von Schlaganfällen, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten.
Erdbeeren
1 Tasse, 47 Kalorien, 0, 4 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 1 g Protein
Noshing auf Erdbeeren ist eine geschmackvolle und gesunde Art, einen süßen Zahn zu sättigen. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum wir Fans dieser pulsierenden Beere sind. Die Frucht ist außerdem mit Polyphenolen gefüllt, mit denen Sie Fett verbrennen und sogar verhindern können, dass sich diese bilden.
Bakeology Vanilla Chai Shortbread Knusprige Plätzchenbisse
1 Keks, 46 Kalorien, 2, 6 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 18 g Natrium, 5, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 0 g Eiweiß
Sechs Gramm Zucker in drei dieser Chai-Vanille-Kekse ?! Besser geht es nicht. Anstelle von Butter verwendet Bakeology Kokosnussöl, um die organischen Zutaten zu binden, aus denen sich der Nachtisch zusammensetzt. Dies ist eine gute Nachricht für Ihren Bauch. Das tropische Öl wandelt sich leichter in Energie um als andere Arten von Fett, so dass weniger Flocken in Ihrem Körper gespeichert werden können. Wir sind auch große Fans von echten Zimt, Ingwer, gemahlenen Nelken und Kardamom, die diesen Keksen einen authentischen Chai-Geschmack verleihen.
Selleriestiele mit Hummus
1 Tasse Sellerie mit 1 EL Hummus, 41 Kalorien, 1, 4 g Fett, 0, 2 g gesättigtes Fett, 138 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 2 g Protein
Dieses knusprige, cremige Duo ist ein perfekter, kalorienarmer Snack, der Sie zwischen den Mahlzeiten überbrückt. Obwohl Sellerie nicht besonders mit Vitaminen gefüllt ist, bietet er für sehr wenige Kalorien eine Menge Flachbauchfasern. Dies macht ihn zu einem idealen Gefäß für einen kalorienreicheren Dip wie Hummus.
Zuckerschoten
3 oz, 35 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 1 g Protein
Dieses Pop-in-Your-Mouth-Gemüse ist mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, was die Sättigung und den Gewichtsverlust unterstützen kann.
Kix
½ Tasse, 44 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 72 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 0, 8 g Protein
Dieses von Kindern getestete, ernährungswissenschaftlich geprüfte Kindermahl ist ein zuckerarmer Kinder-Müsli, den wir tatsächlich hinter sich lassen können. Legen Sie die Milch ab und knirschen Sie das Zeug als wenig zu Essen.
Cantaloupe-Würfel
1 Tasse, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 26 mg Natrium, 1, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 1, 3 g Protein
Sicher, es ist niedrig-kalziniert und kohlenhydratarm, aber eine Tasse dieser süßen Orangenmelone liefert auch mehr als hundert Prozent des Vitamin A des Tages. Dieser fettlösliche Nährstoff hilft, die Augen- und Hautgesundheit aufrechtzuerhalten, und verbessert die Immunfunktion. Cantaloupe schmeckt zwar großartig, passt aber auch gut zu Hüttenkäse, einem weiteren Produkt, das diese Liste erstellt hat!
Go Raw 100% Organic Ginger Snaps Super Cookies
5 Kekse, 44 Kalorien, 2, 5 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 2, 8 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 1, 1 Ballaststoffe, 3 g Zucker, 0, 5 g Protein
Sie besteht aus nur vier Vollwert-Zutaten: Kokosnuss, Sesamsamen, natürlich süßen Datteln und Ingwerpulver. Sie können ein paar davon voll davon essen, ohne die Zucker- oder Kalorienbank zu zerbrechen. Zugegeben, sie schmecken nicht genau wie ein traditioneller Ingwerschnaps, aber sie sind nicht zu weit entfernt. Und sie sind viel besser für Ihre Taille, was sie so wertvoll macht.
Pfirsich
1 klein, 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 1, 2 g Eiweiß
Studien zeigen, dass Pfirsiche dabei helfen können, das metabolische Syndrom abzuwehren - ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denen das Bauchfett die vorherrschende Determinante ist, die das Risiko für durch Adipositas bedingte Krankheiten, einschließlich Diabetes, erhöhen. Die bauch-guten Eigenschaften von Steinfrüchten kommen von starken phenolischen Verbindungen, die die Fettgenexpression modulieren können. Noch besser: Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fruchtzucker oder Fruchtzucker.
Post Honeycomb
½ Tasse, 43 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 60 mg Natrium, 9, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 0 g Protein
Obwohl es in der Faserabteilung fehlt, ist Honeycomb ein leicht zu verderblicher Snack für unterwegs. Legen Sie trockenes Müsli in einen Sack und halten Sie es bereit, damit Sie bei Hunger immer mit einem zuckerarmen Leckerbissen zubereitet werden.
Speck
1 Scheibe, 43 Kalorien, 3, 3 g Fett, 1, 1 g gesättigtes Fett, 137 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Protein
Nehmen Sie sich ein Stück dieses Frühstücks-Favoriten für einen schmackhaften Protein-Schub - solange Sie glauben, Sie könnten sich nach ein oder zwei Scheiben abschneiden. Neuere Forschungen haben ergeben, dass verarbeitetes Fleisch, wie Hot Dogs und Speck, für den Menschen krebserregend sind. Allerdings ist das Essen in Maßen kein großes Risiko, sagen Diätexperten. Je mehr Sie essen, desto höher ist Ihr Erkrankungsrisiko.
Kelloggs Eggo Minis Buttermilch Pancakes
2 Pfannkuchen, 50 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0, 3 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 1 g Protein
Verstehen Sie uns nicht falsch, dies ist auf keinen Fall ein gesunder Snack, aber wenn Sie etwas Nachsichtigeres wollen, sind diese süßen Mini-Pfannkuchen keine schlechte Wahl für Ihre Taille. Kombinieren Sie sie mit etwas Zimt und Himbeeren für ein wenig sättigendes, sättigendes Erlebnis.
Fettarmer Hüttenkäse
1/4 Tasse, 41 Kalorien, 0, 58 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1, 54 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1, 54 g Zucker, 7 g Protein
Hüttenkäse ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da er reich an Eiweiß und relativ kalorienarm ist. Es ist auch ein komplettes Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und schlanke Muskelmasse aufzubauen. Weitere Leckerbissen, die Ihnen dabei helfen, Ihren mageren Look zu erzielen, sollten Sie einige dieser 10 Perfect Muscle Building Foods kaufen.
Birne
1/2 Tasse Scheiben, 40 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0, 5 mg Natrium, 10, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 0 g Protein
Die meisten Menschen wissen, dass grüner Tee eine starke Quelle für Katechine ist (ein Antioxidans, das die Lagerung von Bauchfett behindert), aber was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass auch Birnen mit dem Zeug gefüllt sind. Nosh auf ein paar Scheiben, um die Vorteile des flachen Bauches zu nutzen.
Sonnenblumenkerne
1 Esslöffel, 50 Kalorien, 4, 8 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett 1, 75 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe 1, 4 g Eiweiß,
Sonnenblumenkerne sind mit starken Linolsäuren gefüllt und haben eine Geheimwaffe gegen unerwünschte Pfunde. Studien haben gezeigt, dass der Konsum der Nährstoffe dabei helfen kann, Körpergewicht, BMI, Gesamtfettmasse und Verhältnis von Taille zu Hüfte zu senken. Denken Sie nur an Ihre Portionen: Ein Esslöffel bringt Ihnen 50 Kalorien. (Und streuen Sie etwas in Ihre Haferflocken, in Sekunden, für nur ein paar Cent am Tag - verwenden Sie diese 60 besten Oatsight-Hafer-Rezepte zur Gewichtsreduktion.)
Simply Protein Mini Süßer & Salziger Erdnuss-Crunch-Riegel
50 Kalorien, 2 g Fett, 0, 3 gesättigte Fettsäuren, 70 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß
Unverpackte, mundgerechte Versionen Ihrer Lieblingsbars sind im Moment in Mode. Sie eignen sich nicht nur als kleiner Nachmittags-Pick-me-up oder Snack am Vormittag, sie sind auch eine relativ bescheidene Methode, um das Verlangen nach etwas Süßem zu unterdrücken. Mit nur 50 Kalorien, 5 Gramm Protein und null Zucker sind wir große Fans von Simply Proteins Trend.
Woodstock Mini Me's Bio Reis beißt dunkle Schokolade
3 Minikuchen, 50 Kalorien, 2, 5 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 42 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 0 g Eiweiß
Traditionelle Reiskuchen sind langweilig und langweilig, aber diese salzig-süßen Schokoladenkuchen sind alles andere als. Holen Sie sich drei für nur 50 Kalorien.
Lieben Sie Schokolade, aber hassen Sie die Kalorien? Schauen Sie sich die besten Fettverbrennungspralinen an, um Ihren Kuchen zu essen und ihn auch zu essen.
Pistazien
12 Nüsse, 47 Kalorien, 3 g Fett, 0, 4 g gesättigtes Fett, 2, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0, 64 g Zucker, 1, 7 g Protein
Es ist leicht einzusehen, warum Pistazien als eine der 6 besten Nuts für Gewichtsabnahme eingestuft wurden, sie haben unzähligen "Biggest Loser" -Kandidaten dabei geholfen, sich abzubauen. "Wir halten Pistazien auf der Ranch in ausreichendem Maße bereit", sagt die Diätologin "Biggest Loser", Cheryl Forberg, RD. „Sie sind nicht nur ein zufriedenstellender, herzgesunder Snack, sie helfen auch beim Abnehmen. Studien deuten darauf hin, dass die Muschel manuell entfernt werden muss, um die Menschen bewusster zu essen, verlangsamt die Nischgeschwindigkeit und hilft dabei, die Portionsgröße und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, erklärt sie.
Spezielle K-Meersalz-Cracker-Chips
11 Cracker, 47 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 86 mg Natrium, 8, 25 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein
Biss für Biss sind diese wohlschmeckenden Cracker kalorienärmer und ballaststoffreicher als die Konkurrenz.
Pacific Foods Light-Sodium Cremige Tomatensuppe
1/2 Tasse, 50 Kalorien, 1 g Fett, 0, 75 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 2, 5 g Protein
Der ganze Komfort des Winters für nur 50 Kalorien !? Besser geht es nicht! Und balanciere Salz und Eiweiß perfekt mit diesen 20 besten Suppen, die Fett verbrennen!
Annies Cinnamon Bunny Grahams
11 Kekse, 49 Kalorien, 1, 6 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 40 mg Natrium, 7, 9 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 0, 7 g Protein
Dieser Vollkorn-Snack bietet genau die richtige Menge an Süße und ist für kleine und große Gäste gleichermaßen geeignet.
Frische Himbeeren
Tasse, 49 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 11, 25 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 3, 75 g Zucker, 1, 1 g Protein
Stellen Sie sich jede Himbeere als magische Pille vor. Mit mehr Ballaststoffen und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte steigern sie das Sättigungsgefühl, ohne die Taille zu beschädigen.
Suzies Vollkorn-dünner Kuchen Mais, Quinoa und Sesam
3 Kuchen, 38 Kalorien, 0 g Fett, 11 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1, 5 g Eiweiß
Diese bestehen aus nur vier Vollwertzutaten - Mais, Quinoa, Sesam und Meersalz - und machen das Essen auf der Flucht zu einem figurativen Stück Kuchen. Kombinieren Sie diese mit einem Esslöffel Mandelbutter (100 Kalorien) für einen Snack, der deutlich unter der 150-Kalorien-Marke liegt.
Hersheys Milchschokolade mit Mandeln
2 Stücke, 47 Kalorien, 3 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 5, 5 mg Natrium, 0, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 0, 88 g Protein
Wenn Sie sich etwas Süßes gönnen möchten, ist es immer ein Plus, wenn Sie dazu einige Vollwertkost konsumieren können. Durch die Kombination von fettverbrennenden Mandeln mit ihrer unverkennbaren Schokolade trifft Hershey's den Punkt.
