6 Morgenrituale, die dein Leben verändern werden



Ein guter Morgen muss kein Widerspruch sein. In der Tat gibt es eine einfache Wissenschaft, die nahe legt, dass Sie mit der richtigen Routine auch ein Frühaufsteher sein können. Hier finden Sie eine Zusammenfassung unserer Lieblingstipps: Gute Gewohnheiten, die nachweislich Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihren Gewichtsverlust und Ihren Gehaltsscheck verbessern - auch wenn Sie zu spät aufgehört haben, um Skandal zu beobachten.

Mach den Sonnentanz

Die Einwirkung von frühem Sonnenlicht könnte Sie zu einem Leichtgewicht machen. Eine überraschende neue Studie, die in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die den größten Teil ihrer täglichen morgendlichen Exposition gegenüber hellem Licht hatten, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als diejenigen, die zu einem späten Tagesverlauf den größten Teil ihrer Lichtexposition ausübten - unabhängig davon Bewegung, Alter und Kalorienaufnahme. Forschungen sagen, 20 bis 30 Minuten Morgenlicht - sogar gedämpftes Licht, mit nur halb so viel Sonnenlicht an einem bewölkten Tag - reicht aus, um den BMI zu beeinflussen. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück, gehen Sie zur Arbeit oder positionieren Sie Ihren Schreibtisch in der Nähe eines Fensters, um die Früchte zu ernten.

Wachen Sie 15 Minuten früher auf

Stellen Sie Ihren Wecker für einen Monat jede Woche um wenige Minuten ein, und Sie werden vielleicht bald einen größeren Gehaltsscheck betrachten. Eine gut zitierte Studie von Harvard-Biologe Christoph Randler aus dem Jahr 2008 stellte fest, dass Frühaufsteher „proaktiver“ waren und einen besseren beruflichen Erfolg und höhere Löhne erzielten. Ungefähr 50% des Chronotyps einer Person - sei es ein „Frühaufsteher“ oder eine „Nachteule“ - ist genetisch bedingt, aber Randler sagt, die meisten Menschen könnten trainiert werden, um ihre täglichen Schlaf-Wach-Zeitpläne um etwa eine Stunde zu verschieben.

Erinnern Sie sich an Diätziele

Kennzeichnen Sie Ihren Morgenalarm mit einem Etikett, und Sie haben vielleicht mehr Glück, wenn Sie an Ihrer Diät festhalten, sagen Forscher. Eine kürzlich in der Gesundheitsförderungspraxis veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig Textnachrichten an ihr tägliches "Kalorienbudget" erhalten haben, gesündere Speisen und Snacks gewählt haben. Smartphone-Benutzer können Morgen-Alarme mit Etiketten anpassen, aber ein guter, altmodischer Post-it könnte es schaffen! Machen Sie motivierende Erinnerungen an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele an Orten, an denen Sie sie morgens sehen, wie zum Beispiel Ihren Badezimmerspiegel.

Fügen Sie dies Ihrem Morgenhafer hinzu

Wer braucht Pillen, wenn Sie mit dem richtigen Frühstück Ihr Cholesterin kontrollieren können? Eine in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass sich die Herzgesundheit von Haferflocken verdoppelte, wenn sie mit Vitamin C kombiniert wurde. Dies ist das Ergebnis von organischen Verbindungen, die als Phenole bezeichnet werden und die Interaktion zwischen LDL oder „schlechtem“ Cholesterin beeinflussen. Kombinieren Sie Ihren Morgenhafer mit einem kleinen Glas frisch gepressten Orangensaft oder einer Handvoll Beeren, und Sie haben ein starkes Gegenmittel gegen erhöhtes Cholesterin.

Denke deinen Weg dünn

Beginnen Sie Ihren Tag mit 20 Minuten fokussierter Atmung und Kontemplation. Dies hat eine Reihe von erwiesenen gesundheitlichen Vorteilen zur Folge, darunter reduzierte fetthaltige Stresshormone im Körper. Bleiben Sie zwei Monate lang dabei, und Sie können Ihr Gehirn tatsächlich neu verkabeln! Ein Forschungsteam unter der Leitung des Massachusetts General Hospital fand heraus, dass acht Wochen tägliche Meditation zu bemerkenswerten Veränderungen in der Gehirnstruktur führten, einschließlich einer verringerten Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, von der bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Angstzuständen spielt und das Gehirn belastet. Om…

Sag ja zu süßem Tee

Grüner Tee bekommt viel Hype, aber weißer Tee, der auf natürliche Weise durch Sonnenlicht getrocknet wird, bietet tatsächlich dreimal so viele fettabweisende Antioxidantien! Eine in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann, da viele Inhaltsstoffe vermutlich auf menschliche Fettzellen wirken, wie z Methylxanthine (wie Koffein) und Epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Wenn Sie eine Menge auf Ihrer To-Do-Liste haben, können Sie Ihrer Tasse einen knappen Teelöffel Honig hinzufügen. Eine in der Fachzeitschrift Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die Koffein mit Glukose (Zucker) kombinierten, eine erhöhte Aktivität in den mit Aufmerksamkeit verbundenen Bereichen des Gehirns zeigten.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    Wer sagt, dass der Kauf von gesunden Lebensmitteln Ihr perfekt kalkuliertes Budget durchbrechen muss? Wenn Sie jemals in die gut beleuchteten und gut sortierten Gänge Ihres örtlichen Walmart getreten sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass dieses weit verbreitete Missverständnis nicht stimmt. W
  • Lebensmittel: 17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel

    Wenn Sie ein Keto in Betracht ziehen, werden Sie wahrscheinlich schnell schlank werden und sich mental darauf vorbereitet haben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Obwohl viele gesunde Kohlenhydrate dazu beitragen können, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, besteht der Schlüssel zum Absterben der Keto-Diät darin, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten sind und moderate Mengen an Eiweiß enthalten. Auf
  • Lebensmittel: 20 Must-Buy-Trader-Produkte von Joe für schnellere Abendessen

    20 Must-Buy-Trader-Produkte von Joe für schnellere Abendessen

    Wir kochen alle von Grund auf für gesunde Mahlzeiten, aber manchmal haben Sie einfach nicht die Zeit oder Energie, um eine komplette Mahlzeit aufzubereiten - und das ist in Ordnung! Glücklicherweise gibt es viele gesunde Fertiggerichte, die Ihnen helfen können, die Zubereitungs- und Zubereitungszeit zu reduzieren. A
  • Lebensmittel: 50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    50 nationale Feiertage für gesunde Ernährung

    Jeder Hund hat seinen Tag und dieser Tag ist der 23. Juli 2016, auch National Hot Dog Day genannt. Was auch immer Ihre Lieblingsspeise sein mag, es gibt wahrscheinlich einen Feiertag zu Ehren - natürlich vorausgesetzt, die Hersteller und Vermarkter dieser Lebensmittel haben genug Geld, um einen Lobbyisten zu beauftragen, um die notwendige Gesetzgebung zu verabschieden.
  • Lebensmittel: 50 beste Nahrungsmittel für Diabetes

    50 beste Nahrungsmittel für Diabetes

    Für die meisten von uns ist das Zurückwählen auf Zucker und einfache Kohlenhydrate ein wirksamer Weg, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Aber für Diabetiker kann es eine Frage von Leben und Tod sein. Laut der American Heart Association sind Diabetiker zwei bis vier Mal häufiger als Menschen ohne Diabetes an Herzkrankheiten zu sterben oder einen lebensbedrohlichen Schlaganfall zu erleiden. Und
  • Lebensmittel: Wie fühlst du dich über den neuen Carrer Cake Spread von Trader Joe?

    Wie fühlst du dich über den neuen Carrer Cake Spread von Trader Joe?

    PER Portion: 40 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 0 g Eiweiß In den Augen der Loyalisten von Trader Joe kann die Kette nichts falsch machen. Sie führen ständig neue Produkte ein, bei denen die Leute zu ihren engsten TJs laufen, um es zu versuchen, bevor es aus den Regalen fliegt. Da
  • Lebensmittel: Die fettverbrennende Bouillon, die Sie in Ihrem Keurig herstellen können

    Die fettverbrennende Bouillon, die Sie in Ihrem Keurig herstellen können

    Es sieht so aus, als ob sich der K-Cup-Trend wirklich abhebt und Keurigs nicht mehr nur zum Brauen Ihres Morgenbechers Joe. Campbell's hat frisch gebrühte Homestyle-Suppen auf den Markt gebracht, Nature Valley hat Bistrotassen mit Haferflocken kreiert, und jetzt hat Lonolife eine natürliche Knochensuppe in zwei Geschmacksrichtungen auf den Markt gebracht: Huhn und Rindfleisch.
  • Lebensmittel: 13 Dinge, die große Lebensmittelunternehmen nicht möchten

    13 Dinge, die große Lebensmittelunternehmen nicht möchten

    „Ich frage mich, warum Jell-O rot wird“, wunderte sich meine Freundin, als sie etwas in ihren Mund löffelte. Sie wusste, dass meine Antwort wahrscheinlich ihre zweite Vermutung abgeben würde, wenn sie ihren Becher mit gelatineartigem Goo beenden würde. "Haben Sie jemals von dem Cochineal-Insekt gehört?",
  • Lebensmittel: 25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten

    25 Nahrungsmittel, die Menschen über 45 essen sollten

    45 zu drehen ist nicht das, was es einmal war. Heutzutage könnte man bis zur Hälfte der 90-Jährigen sein und immer noch eine Hipster-Ikone wie Jared Leto oder Sophia Coppola sein, Bauchmuskeln wie Justin Theroux oder Mark Wahlberg geschreddert haben oder coole Kinder wie Amy Poehler oder Keegan-Michael Key suchen. J

Tipp Der Redaktion

Diätetiker zeigen ihre größten Gewichtsverlust-Fehler auf

Abnehmen ist nicht immer eine einfache Reise. Es erfordert viel harte Arbeit und Opferbereitschaft und zwangsläufig Rückschläge. Tatsächlich sind die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, langfristig nicht erfolgreich. Forscher der University of Pennsylvania stellten fest, dass 65 Prozent der Diätassistenten es innerhalb von drei Jahren zurückgewinnen. Aber