6 Morgenrituale, die dein Leben verändern werden



Ein guter Morgen muss kein Widerspruch sein. In der Tat gibt es eine einfache Wissenschaft, die nahe legt, dass Sie mit der richtigen Routine auch ein Frühaufsteher sein können. Hier finden Sie eine Zusammenfassung unserer Lieblingstipps: Gute Gewohnheiten, die nachweislich Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihren Gewichtsverlust und Ihren Gehaltsscheck verbessern - auch wenn Sie zu spät aufgehört haben, um Skandal zu beobachten.

Mach den Sonnentanz

Die Einwirkung von frühem Sonnenlicht könnte Sie zu einem Leichtgewicht machen. Eine überraschende neue Studie, die in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die den größten Teil ihrer täglichen morgendlichen Exposition gegenüber hellem Licht hatten, einen deutlich niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als diejenigen, die zu einem späten Tagesverlauf den größten Teil ihrer Lichtexposition ausübten - unabhängig davon Bewegung, Alter und Kalorienaufnahme. Forschungen sagen, 20 bis 30 Minuten Morgenlicht - sogar gedämpftes Licht, mit nur halb so viel Sonnenlicht an einem bewölkten Tag - reicht aus, um den BMI zu beeinflussen. Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück, gehen Sie zur Arbeit oder positionieren Sie Ihren Schreibtisch in der Nähe eines Fensters, um die Früchte zu ernten.

Wachen Sie 15 Minuten früher auf

Stellen Sie Ihren Wecker für einen Monat jede Woche um wenige Minuten ein, und Sie werden vielleicht bald einen größeren Gehaltsscheck betrachten. Eine gut zitierte Studie von Harvard-Biologe Christoph Randler aus dem Jahr 2008 stellte fest, dass Frühaufsteher „proaktiver“ waren und einen besseren beruflichen Erfolg und höhere Löhne erzielten. Ungefähr 50% des Chronotyps einer Person - sei es ein „Frühaufsteher“ oder eine „Nachteule“ - ist genetisch bedingt, aber Randler sagt, die meisten Menschen könnten trainiert werden, um ihre täglichen Schlaf-Wach-Zeitpläne um etwa eine Stunde zu verschieben.

Erinnern Sie sich an Diätziele

Kennzeichnen Sie Ihren Morgenalarm mit einem Etikett, und Sie haben vielleicht mehr Glück, wenn Sie an Ihrer Diät festhalten, sagen Forscher. Eine kürzlich in der Gesundheitsförderungspraxis veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig Textnachrichten an ihr tägliches "Kalorienbudget" erhalten haben, gesündere Speisen und Snacks gewählt haben. Smartphone-Benutzer können Morgen-Alarme mit Etiketten anpassen, aber ein guter, altmodischer Post-it könnte es schaffen! Machen Sie motivierende Erinnerungen an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele an Orten, an denen Sie sie morgens sehen, wie zum Beispiel Ihren Badezimmerspiegel.

Fügen Sie dies Ihrem Morgenhafer hinzu

Wer braucht Pillen, wenn Sie mit dem richtigen Frühstück Ihr Cholesterin kontrollieren können? Eine in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass sich die Herzgesundheit von Haferflocken verdoppelte, wenn sie mit Vitamin C kombiniert wurde. Dies ist das Ergebnis von organischen Verbindungen, die als Phenole bezeichnet werden und die Interaktion zwischen LDL oder „schlechtem“ Cholesterin beeinflussen. Kombinieren Sie Ihren Morgenhafer mit einem kleinen Glas frisch gepressten Orangensaft oder einer Handvoll Beeren, und Sie haben ein starkes Gegenmittel gegen erhöhtes Cholesterin.

Denke deinen Weg dünn

Beginnen Sie Ihren Tag mit 20 Minuten fokussierter Atmung und Kontemplation. Dies hat eine Reihe von erwiesenen gesundheitlichen Vorteilen zur Folge, darunter reduzierte fetthaltige Stresshormone im Körper. Bleiben Sie zwei Monate lang dabei, und Sie können Ihr Gehirn tatsächlich neu verkabeln! Ein Forschungsteam unter der Leitung des Massachusetts General Hospital fand heraus, dass acht Wochen tägliche Meditation zu bemerkenswerten Veränderungen in der Gehirnstruktur führten, einschließlich einer verringerten Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, von der bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Angstzuständen spielt und das Gehirn belastet. Om…

Sag ja zu süßem Tee

Grüner Tee bekommt viel Hype, aber weißer Tee, der auf natürliche Weise durch Sonnenlicht getrocknet wird, bietet tatsächlich dreimal so viele fettabweisende Antioxidantien! Eine in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann, da viele Inhaltsstoffe vermutlich auf menschliche Fettzellen wirken, wie z Methylxanthine (wie Koffein) und Epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Wenn Sie eine Menge auf Ihrer To-Do-Liste haben, können Sie Ihrer Tasse einen knappen Teelöffel Honig hinzufügen. Eine in der Fachzeitschrift Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die Koffein mit Glukose (Zucker) kombinierten, eine erhöhte Aktivität in den mit Aufmerksamkeit verbundenen Bereichen des Gehirns zeigten.

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