Tatsache ist jedoch, dass die meisten von uns, die einen flachen Bauch anstreben und flach fallen, dies tun, weil wir Fehler machen, die im wahrsten Sinne des Wortes gelöst werden können. Ich weiß, denn obwohl ich die meiste Zeit meiner Karriere als Personal Trainer verbracht habe, habe ich jahrelang versucht, herauszufinden, wie man ein Sixpack bekommt. Ich trainierte zweimal am Tag, lebte von Kaninchenfutter und machte mein eigenes Leben sonst unglücklich.
Dann ist das Team von Eat This, Not That! Ich forderte mich heraus, die konventionelle Weisheit, die die meisten Ernährungs- und Fitnessexperten befürworten, beiseite zu legen und tief in die neuesten Forschungsergebnisse zu blicken, um die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in den Bereichen Gewichtsabnahme und Bewegung zu entdecken.
Was ich entdeckte, waren sieben neue, bahnbrechende Geheimnisse, die, offen gesagt, die Trainer in Ihrem Fitnessstudio schockieren werden. Nachdem ich diese neuen Strategien als meine eigene angenommen hatte, stellte ich fest, dass ich Bauchfett einfach und problemlos schreddern und zweimal täglich mit dem Training aufhören konnte. (Tatsächlich mache ich jetzt nur zwei Stunden lang pro Woche und zwei zusätzliche "Mikro" -Trainings, die 20 Minuten oder weniger dauern!)
Nehmen Sie diese sieben Geheimnisse an, und Sie werden überwältigt sein, wenn Sie sehen, wie sich Ihre Bauchmuskeln nach einem Touchdown wie ein Stadion voller Fußballfans aus Ihrem Mittelteil erheben. In meinem neuen Buch " Eat This, Not That!" Finden Sie zahlreiche weitere verblüffende, abs definierende Geheimnisse. Für abs .
Instant Abs Secret # 1: Wählen Sie den Hamburger über der Hühnerbrust
Whaaaat? Hühnerbrust ist seit Generationen die ideale Proteinquelle für Diätetiker und Bodybuilder. Das heutige Huhn ist jedoch nicht das gleiche wie der Vogel, der früher Athleten zerfetzt hatte. Die durchschnittliche Hühnerbrust enthält nur 63 Prozent mehr Eiweiß - und 223 Prozent mehr Fett - als das Huhn, das unsere Eltern vor 40 Jahren gegessen haben, dank der Art und Weise, wie Hühner gezüchtet werden. Auf der anderen Seite enthält Rindfleisch konjugierte Linolsäure (CLA), eine Art Fett, das mit Fettabbau und Muskelaufbau zusammenhängt. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie sich an diese 26 besten vegetarischen Proteinquellen wenden.
Instant Abs Secret # 2: Und etwas Käse draufwerfen
Stellen Sie nur sicher, dass es ein echter Käse ist. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition untersuchte fast 27.000 Menschen und stellte fest, dass je mehr fettreiche Milchprodukte sie zu sich nehmen, desto geringer das Risiko für Diabetes ist. Diejenigen, die viel fettarme Milchprodukte aßen, hatten die höchste Inzidenz.
Instant Abs Secret # 3: Frühstück überspringen
Ein weiterer Satz, der mich sicher aus der Fitness Trainer Honor Society rausschmeißt. Wenn Sie es jedoch mit Bauchmuskeln ernst meinen, können Sie am besten das Frühstück auslassen und versuchen, stattdessen ins Schwitzen zu kommen. Die Idee ist, dass der Körper beim Fasten Fett verbrennt anstatt Zeit mit der Verarbeitung von Lebensmitteln zu verbringen. In der beliebtesten Version der Übung fasten die Teilnehmer am nächsten Tag zwischen 20.00 Uhr und 12.00 Uhr. (Psst! Es ist auch eine der 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch innerhalb von 14 Tagen zu verlieren!) Die Idee ist, dass die Verlängerung der Nachtzeit bis zum Mittagessen die Fettverbrennung in Gang hält. Es ist nicht so verrückt wie es scheinen mag: Einige Untersuchungen zeigen, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust erhöhen und andere Vorteile für den Körper haben kann. In einer Ausgabe von 2015 des The FASEB Journal untersuchten die Wissenschaftler sechs Studien über fettleibige Teilnehmer, die mindestens einen Tag pro Woche intermittierendes Fasten praktizierten. Im Durchschnitt verloren sie nach einem Monat 2, 6 Prozent ihres Körpergewichts, nach drei Monaten 6, 4 Prozent und nach sechs Monaten 8, 4 Prozent.
Instant Abs Secret # 4: Iss Stärke zum Mittagessen
Eine weitere Häresie, die jedoch von der Wissenschaft bewiesen wurde: Stärke ist zwar kalorienreich, aber es ist auch eine bewährte Methode, um den Bauch abzubrennen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition & Metabolism fand heraus, dass die Zugabe von resistenter Stärke - wie Kartoffeln, brauner Reis, Bananen und Vollkornnudeln - zu einer Mahlzeit die Fettoxidation fördert (das ist im Grunde die „Fettverbrennung“). Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die ¾ Tasse Bohnen pro Tag aßen, im Durchschnitt 6, 6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die dies nicht taten, obwohl die Bohnenfresser durchschnittlich 199 weitere Kalorien pro Tag aßen.
Instant Abs Secret # 5: Pop ein Omega-3
Sie können sich Omega-3-Pillen als etwas für Menschen vorstellen, die sich um Herzkrankheiten sorgen. In der Tat können diese Glyzerin-Goo-Pakete die wichtigste Ergänzung für Ihre Bauchmuskeln sein. In einer kürzlich veröffentlichten Zeitschrift Nutrients wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl die Fettverbrennung verbessern als auch den Hunger senken können, während ein Bericht in Nutrition in Clinical Practice herausfand, dass Omega-3-Fettsäuren bei ausreichend hoher Aufnahme unsere Fähigkeit verbessern, Fett durch Veränderung des Fetts zu metabolisieren So funktionieren bestimmte "Fettgene". Mit diesen 55 besten Methoden zur Steigerung des Stoffwechsels können Sie die Verbrennung noch weiter steigern.
Instant Abs Secret # 6: Und dann schnallen Sie sich Ihre Laufschuhe an
In einer anderen Studie haben Forscher an der University of South Australia 75 übergewichtige Personen einer von vier Behandlungsschemata unterzogen: Omega-3-Supplements mit oder ohne Bewegung und Omega-6-Suppen mit oder ohne Bewegung. Über 12 Wochen erlebte die Gruppe, die Omega-3-Fettsäuren mit Bewegung kombinierte, einen dramatischen Gewichtsverlust. Keine der anderen drei Gruppen tat dies.
Instant Abs Secret # 7: Ersetzen Sie Ihr "gesundes" Pflanzenöl
Apropos Omegas, Sie essen zu viele Omega-6-Fettsäuren - und der Hauptschuldige an Ihrer Ernährung ist das, was gewöhnlich als „Pflanzenöl“ bezeichnet wird. Klingt gesund, nicht wahr? Abgesehen davon, dass Pflanzenöl nicht aus dem stammt, was wir als Gemüse bezeichnen, kommt es aus Sojabohnen. Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass Omega-6-Fettsäuren die Funktionsweise unserer Hungerhormone zu verändern scheinen, indem sie Ghrelin (das Hormon „Ich bin hungrig“) erhöhen und Leptin reduzieren (das Hormon „Nein, danke, ich bin gut“). . Für eine bessere Option sollten Sie etwas Kokosnussöl nehmen. Diese 20 Vorteile von Kokosnussöl lassen Sie sich fragen, warum Sie überhaupt Pflanzenöl verwendet haben.
