7 Zuckerbomben, die viel Geld verdienen



Wir reden hier nicht nur etwas mehr Pudge, sondern auch ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und hohen LDL (oder schlechtes Cholesterin). Yikes

"Zucker bindet unerwünschte leere Kalorien an Ihre Diät, die sich schnell auf Pfund belasten kann", sagt Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, Ernährungsberaterin der Chicago Cubs und Autor der Flexitarian Diet . "Und mit Zucker beladene Lebensmittel können diejenigen verdrängen, die tatsächlich Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel Antioxidantien, Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine."

Die American Heart Association empfiehlt Männern, täglich weniger als 150 Kalorien aus Zuckerzusatz zu sich zu nehmen, was weniger als 9 Teelöffel (oder 36 Gramm) bedeutet. Und obwohl es einfach genug ist, die Nährwertetiketten nach Zucker-Gramm pro Portion zu scannen, ist es schwer zu wissen, wie viel Zucker zugefügt wird, da in der Anzahl auch natürliche enthalten sind - die in Obst (Fruktose), Milch (Laktose) enthalten sind. und Körner (Glukose).

Also deine beste Wette? Augapfel Zutatenlisten. Wenn Zucker (oder einer seiner Codenamen, wie Agavennektar, Zuckerrohrsüßstoff, Dextrose, HFCS, Honig, Fruchtsaftkonzentrat, Malzsirup oder Melasse) hinzugefügt wird, oder wenn Sie mehrere durcheinander gestreute sehen, geben Sie die Zuckerbombe wieder in das Regal zurück . Halten Sie natürlich nach diesen sieben hinterhältigen Quellen Ausschau.

Grillsoße


Das durchschnittlich gezogene Schweinefleischsandwich enthält etwa 18 Gramm Zucker. Kombinieren Sie das mit Limonade oder süßem Tee zum Mittagessen, und Sie haben den Zucker für den Tag erreicht. "Wir betrachten Gewürze und Soßen nicht oft als Zucker-Hotspots, aber diese Taschen können sich schnell summieren und uns über unsere täglichen Einnahmegrenzen bringen", sagt Blatner, der darauf hinweist, dass selbst ein winzig kleines Ketchup-Paket 2 Gramm Zucker enthält. Wenn Sie Grillen planen, messen Sie eine begrenzte Menge an Soße, die in der Schüssel verwendet werden soll, und bestreichen Sie das Fleisch mit einem Pinsel, um die Sauce gleichmäßig zu verteilen. Planen Sie außerdem, den ganzen Tag über andere Zuckerquellen zu vermeiden, von Frühstücks-Muffins bis zu Joghurt. 2

Sportgetränke


Ja, ein Sportgetränk kann Flüssigkeiten nach einem hart umkämpften Spiel oder intensivem Training auffüllen. In der Regel enthalten Sportgetränke viel mehr Zucker, als für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich ist. Wenn Sie nach einer ernsthaften Schweißsitzung nicht danach greifen wollen, dann legen Sie es zurück. Auf diese Weise können Sie Ihre täglichen Zuckerausgaben verteilen, anstatt sie mit einem großen Zuckerschluck zu unterdrücken. Sportgetränke müssen nicht gänzlich verboten werden, beschränken Sie sie einfach auf die Zeiten nach dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie die Zuckerwerte auf den Flaschen genau vergleichen. (Viele Marken haben leichtere Versionen.) 3

Proteinriegel


Wieder betrogen? Keine Schande, wir auch. Proteinbars klingen zwar fit und das Protein ist ein Plus, aber viele sind auch mit Zucker und Kohlenhydraten beladen. Achten Sie also darauf, die Nährwertetiketten und Zutatenlisten zu durchforsten, und wenn der Rest Ihrer Ernährung zu viel Zucker enthält, sollten Sie ein paar Packungen mit eiweißgepackten rohen Mandeln, Erdnüssen oder Samen als Clutch für unterwegs mitnehmen. 4

Gebackene Bohnen


So einfach zu knacken und aufzuwärmen - und besser als Pommes, richtig? Ja, vermutlich. Aber was die Gemüseseiten angeht, sind 16 Gramm Zuckerzusatz sicherlich etwas nachsichtig. Betrachten Sie andere nährstoffreiche Seiten, die auf natürliche Weise Ihren süßen Zahn befriedigen können, wie gebackene ganze Süßkartoffeln oder gekochte gefrorene Erbsen, die beide keinen Zucker enthalten. 5

Kleiemuffins


Ja, wenn Sie also nach den Regeln der American Heart Association spielen, ist das Spiel vorbei, sobald Sie beim Frühstück einen dieser Welpen niedergeschlagen haben. Betrachten Sie stattdessen Stahlhaferflocken mit frischem Obst oder gesundheitsfördernden Gewürzen wie Zimt. Vorbehalt: Keine Fast-Food-Haferflocken, von denen einige mit Zucker beladen sind. 6

Spaghettisoße


Natürlich ist dies kein großer Zuckerschlucker an und für sich, aber wenn Sie dazu neigen, die Sauce schwer zu nehmen, kann sich die Menge an Zucker, die in Ihrer Mahlzeit zugefügt wird, schnell summieren. Darüber hinaus entsprechen die Stärkegramme in den meisten Teigwaren, wie gekochte Spaghetti, nach dem Verdauen den Gramm Glukose. Sie finden sogar Zuckermengen, die auf Schachteln mit Vollkornnudeln aufgeführt sind. Überlegen Sie sich also Ihre hausgemachte Pastasauce. Schneiden Sie einfach frische reife Tomaten, Knoblauch, Zwiebeln, Basilikum und Oregano auf; zu nativem Olivenöl hinzufügen; und Wärme. 7

Abgefüllte süße Tees


Du machst auf dem Weg nach Hause aus dem Fitnessstudio halt Gas und verdammt noch mal. Sieht der Eistee, der Sie aus dem Kühler anstarrt, gut aus oder was? Nicht so schnell. Wenn Sie nur einen dieser Trottel niederreißen, können Sie mehr als die empfohlene tägliche Zuckereinnahme für Männer erhalten. Versuchen Sie daher, den Drang zu bekämpfen. Und wenn normales, altes Wasser nicht für Sie nach dem Training geeignet ist, können Sie auch Flaschen mit Zitronenwasser mitnehmen - nehmen Sie einfach Zitronen- oder Limettenscheiben in einem Krug über Nacht - mit ins Fitnessstudio.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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