Jeder weiß, dass bestimmte Nahrungsmittel und mangelnde körperliche Aktivität Sie fett machen, aber ist Ihnen auch bewusst, dass einige Gefühle dazu führen können, dass Sie die Pfunde einnehmen? Und nein, wir reden hier nicht nur über das zusätzliche Gewicht, das durch das Greifen nach diesem Pint von Ben & Jerry's verursacht wird, weil Sie nach einer Trennung baffed sind.
Das Bauchfett wird durch eine komplexe Reihe von Hormonen beeinflusst, die ständig durch Ihr Gehirn und Ihren Körper laufen. Mehrere Studien haben eine Verbindung zwischen Cortisol - einem Hormon, das bei Ängsten oder Stress freigesetzt wird - und Gewichtszunahme hergestellt.
In einer 2017 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie verglichen englische Forscher das Stressniveau und das Körpergewicht von über 2.500 Männern und Frauen über 54 Jahren. Sie stellten fest, dass die Cortisolspiegel im Haar positiv und signifikant mit dem größeren Taillenumfang korrelierten höherer Body-Mass-Index. Einfach ausgedrückt: Die Studie hat gezeigt, dass chronischer Stress mit einer höheren Fettleibigkeit einhergeht .
Aus evolutionärer Sicht sollte Cortisol Ihren Körper auf äußere Gefahren (wie diesen Büffel, der direkt auf Sie zusteuert) und niedrige Blutzuckerwerte aufmerksam machen. Da es dazu dient, den Blutzucker zu erhöhen (um Ihnen einen Energieschub zu geben), das Immunsystem zu unterdrücken und den Stoffwechsel von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu unterstützen, zwingt es seine Freisetzung tatsächlich dazu, Fett einzulagern und fühlt sich an hungrig. Mit anderen Worten, wenn Sie gestresst sind, werden Sie sich nach dem Schokoriegel am Nachmittag begehren, selbst wenn Ihr Magen voll ist.
Was können Sie also tun, um diese durch Stress hervorgerufene Gewichtszunahme zu stoppen? Vermeiden Sie natürlich Stress! Obwohl dies leichter gesagt als getan ist, haben wir eine Liste von schnellen und einfachen Möglichkeiten zusammengestellt, um diese ängstlichen Gefühle im Keim zu ersticken, damit Sie keine unerwünschten Pfunde aufbringen. Apropos Übergewicht, halten Sie Ihren Bauch straff und schlank mit 50 Möglichkeiten, die letzten 10 Pfund zu verlieren!
Kennen Sie Ihre Entspannungstechniken
Shutterstock Verschiedene Entspannungstechniken arbeiten für alle unterschiedlich. Probieren Sie einige aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert. Einige beliebte Optionen umfassen das Meditieren für ein paar Minuten pro Tag, ein beruhigendes Bad oder die Entspannung mit etwas Yoga. Versuchen Sie eine einfache Übung, z. B. die Augen zu schließen und ein paar Mal tief durchzuatmen. Und während wir gerade beim Thema Zeit sparen sind, werfen Sie einen Blick auf diese 50 billigen und einfachen Langsamkocher-Rezepte!
Schlagen Sie die Turnhalle
Shutterstock Die Theorie, dass Übung Sie glücklich macht, war nicht nur etwas, das Elle Woods in Legally Blonde postuliert hat. In der Tat haben Harvard-Forscher herausgefunden, dass zusätzlich zur Freisetzung stimmungsaufhellender Endorphine auch körperliche Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert werden.
Essen Sie Nahrungsmittel mit Vitamin C
Ohmky / Unsplash Eine andere Möglichkeit, Cortisol zu bekämpfen, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die mit Vitamin C beladen sind. Obwohl nicht genau bekannt ist, wie das Vitamin Stress bekämpft, hat die Forschung gezeigt, dass es ein wirksames Mittel gegen Angstzustände ist ein sicherer Stressor - eine öffentliche Aufgabe, die mit mathematischen Problemen verbunden ist. 60 Teilnehmer erhielten vor den stressinduzierenden Aktivitäten 1.000 mg Vitamin C, die anderen 60 nicht. Diejenigen, die das Vitaminpräparat nicht erhielten, zeigten erhöhte Cortisolwerte und hohen Blutdruck, während diejenigen, die Vitamin C erhielten, berichteten, dass sie sich weniger gestresst fühlten.
Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Erdbeeren, Broccoli, Kohlrabi, Mango und Rosenkohl. Die 23 besten Protein-Shake-Rezepte für das Abnehmen zeigen Ihnen, wie Sie diese nährstoffreichen Früchte und Gemüse und mehr in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren können.
