Wie man emotionales Essen aufhört

Außer, dass es nicht nur ein Geschmack ist. Nach zehn Minuten und 1.000 Kalorien haben Sie den gesamten Karton abgerissen - und das auch nicht, weil Sie hungrig sind. Du bist nur gelangweilt. Hört sich nach einem bekannten Szenario an? Schäme dich nicht; Wir waren alle schon einmal dort. Wenn das gedankenlose Munching zur Gewohnheit wird, kann dies die Bemühungen beim Abnehmen behindern - und wir helfen Ihnen dabei, das zu vermeiden.

Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem Weg zu Ihrem besseren Körperziel zu bleiben, haben wir uns mit einigen der führenden Experten für Ernährung und Gewichtsabnahme der Nation in Verbindung gesetzt, um herauszufinden, wie Sie am besten essen, wenn Sie sich langweilen. Befolgen Sie einige der Tipps, von denen Sie glauben, dass sie am besten für Sie funktionieren würden, und Sie werden sicher Ihr Ziel mit flachem Bauch in kürzester Zeit erreichen.

Oft essen

"Wenn Sie nichts zu tun haben und Ihr Blutzucker niedrig ist, möchten Sie unbewusst nach etwas Zuckern suchen, um diesen schnellen Ruck zu bekommen", erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Selbst wenn Sie keinen Hunger haben, werden Sie immer wieder an Nahrung denken, wenn Sie einen Blutzucker-Schub benötigen." Beenden Sie das hartnäckige Verlangen, bevor Sie überhaupt damit beginnen, eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, der alle vier Tage Protein und gesunde Fette enthält Std. Diese beiden Nährstoffe halten den Blutzucker stabil, was für die Überwindung des gedankenlosen Fressens von größter Bedeutung ist.

Lenken Sie sich ab

Wenn Sie das nächste Mal aus einem anderen Grund als einem knurrenden Bauch in die Küche wandern, finden Sie etwas zu tun, bei dem es nicht um Essen geht. "Alles, was Sie vom Essen ablenken wird, ist einen Versuch wert", sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT und Lyssie Lakatos, RDN, CFT, Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . „Gehen Sie spazieren, arbeiten Sie an einem Handwerk, sprechen Sie am Telefon oder nehmen Sie ein warmes Bad.“ Björk stimmt zu und schlägt vor, „ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, ein schnelles Training durchzuführen. Jede Aktivität, die Sie genießen - und die nicht mit Essen in Ihrem Mund durchgeführt werden kann - ist ein faires Spiel. “

Halten Sie Ihren Mund besetzt

Wenn der Drang zu nosh im Büro schlägt, kann es nicht möglich sein, einen Spaziergang zu machen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinen Mund zu beschäftigen, wenn dir langweilig ist. "Halten Sie immer Wasser in Reichweite", schlägt Bjork vor. „Das wird Sie davon abhalten, in die Küche zu gehen - wo die Versuchung lebt -, um Ihre Tasse zu füllen. Durst wird oft als Hunger verwirrt. Wenn Sie also ein Glas Wasser getrunken haben, geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um ihn zu verarbeiten. Wenn Sie sich noch fünfzehn Minuten später mit dem Gedanken an Essen beschäftigen, könnten Sie tatsächlich hungrig sein. “

Eine Tasse Tee zu fixieren kann ebenfalls von Vorteil sein. „Weil Tee heiß ist, muss man ihn langsam trinken. Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre Gedanken zu konzentrieren und darüber nachzudenken, ob Sie tatsächlich Hunger haben. Wenn nicht, haben Sie Zeit, über Alternativen zum Essen nachzudenken “, erklärt Willow Jarosh MS, RD, Mitinhaber von C & J Nutrition.

Stellen Sie Ihre Geschmacksknospen neu ein

Vermeiden Sie unnötiges Nachgeben und die anschließende Gewichtszunahme, während Sie gleichzeitig Ihr Lächeln aufhellen. "Wenn Sie das Gefühl haben, etwas essen zu wollen, nur weil es vor Ihnen liegt, versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen", schlägt Lakatos Shames vor. „Oft ist der reine Minzgeschmack genau das, was Sie brauchen, um Ihre Geschmacksknospen abzulenken und Sie daran zu hindern, essen zu wollen. Sie könnten auch versuchen, Ihre Zähne aufzuhellen, wenn der Drang zu kauen beginnt. Es ist fast unmöglich zu essen, während sich die Aufhellungsstreifen an den Zähnen befinden. “

Verjüngen Sie Ihre Küche

Obwohl Sie denken, dass starke Willenskraft ein notwendiges Merkmal ist, um Ausfallzeiten zu überwinden, sagen Experten, dass Ihr Erfolg mehr von Ihrer Lebensmittelumgebung abhängt als alles andere. "Wenn Sie sich langweilen und in Ihrem Haus nur gesundes Essen zur Verfügung steht, werden Sie es wahrscheinlich nicht essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind", sagt Jennifer Neily, MS, RDN von Neily über Nutrition. Die meisten Leute haben nicht den Drang, Sellerie-Sticks zu essen, weil sie nichts anderes vorhaben. Cookies sind jedoch eine andere Geschichte. Heather Mangieri, RDN, stimmt zu und fügt hinzu: „Sie können nicht essen, was nicht da ist, also stellen Sie sicher, dass Sie beim Öffnen der Speisekammer nicht mit den zuckerhaltigen, salzigen, fetthaltigen Lebensmitteln, die die meisten Menschen wählen, wenn sie nur essen möchten, in Versuchung geraten. ' Füllen Sie Ihren Kühlschrank stattdessen mit frischen Gemüsescheiben und gesunden Vollwertkost, die leichter weitergegeben werden können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. "

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, all Ihre Ablässe für immer aus der Küche zu werfen, geben Sie das zusätzliche Geld für individuell portionierte Snacks aus. "Dies stellt sicher, dass Sie nach einer Portion aufhören und nicht völlig vom Zug abfallen, wenn Sie wirklich nicht nein sagen können", sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Langeweile" Dein Leben

Holen Sie sich direkt zur Quelle des Problems und schlagen Sie die Langeweile endgültig ab! Um dies zu erreichen, schlägt Jarosh vor, eine "gelangweilte Liste" zu erstellen und sie in den Kühlschrank zu stellen. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal, wenn Sie in die Küche gehen, an alle Dinge erinnert, die Sie tun können, anstatt zu essen. Eine gute Liste könnte Dinge umfassen, wie das Nähen der Nägel, das Lesen einer Zeitschrift oder eines Buches oder das Aufrufen eines Freundes, um aufzuholen. „Für viele Menschen ist es eine tiefsitzende Gewohnheit, nach Nahrung zu greifen, und es bedarf einer äußeren Erinnerung wie einer sichtbaren Liste, um uns davon zu befreien!“

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