Mit 500 Kalorien können Sie viel erreichen. Sie könnten 5 Äpfel, 5 Pfund rohen Spinats oder mehr als ein halbes Dutzend Eier essen. Es ist etwas überraschend, genau zu erfahren, wie viel nährstoffreiches Essen Sie benötigen, um den 500-Kalorien-Benchmark zu erreichen. Es kann Sie auch überraschen, wie wenig Fast Food Sie essen können, um dieselbe Marke zu erreichen. Zum Beispiel können Sie sich etwas mehr als die Hälfte von Taco Bells XXL-Gegrilltem Burrito gönnen oder an einem Drittel von Burger Kings American Brewhouse King (das ist - wie - vier Bissen?) Knabbern.
Was bekommen wir? Die Makronährstoffzusammensetzung von ultra-verarbeiteten Fast-Food-Produkten unterscheidet sich erheblich von den gesamten Lebensmitteln, die Sie in der Erzeugnissektion aufnehmen. Während einer (Vollwertkost) reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarmem Wasser ist, ist der andere (Fast Food) reich an kalorienreichem Fett und Zucker. Als Folge davon essen Sie für die gleiche Anzahl an Kalorien eine kleinere Menge an Fast Food.
Wenn Sie bei Ihrem Lieblings-Fast-Food-Joint den Drive-Thru durchqueren, suchen Sie wahrscheinlich nicht nach der nahrhaftesten Mahlzeit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie leere Kalorien überbieten sollten. Und vertrauen Sie uns, diese Kalorien summieren sich schnell.
Wir haben eine Liste von 500-Kalorien-Kombinationen in Ihren Lieblings-Fast-Food-Lokalen zusammengestellt, um die größtmöglichen Nährwerte für Ihren Kalorienbock zu erhalten. Obwohl jede Bestellung weniger als 500 Kalorien enthält, erhalten viele dieser Mahlzeiten nicht gerade einen sauberen Gesundheitsbericht. Wahrscheinlich werden Sie immer noch mehr Fett, Natrium und Zucker zu sich nehmen, als Sie möchten. (Deshalb sollten Sie diese Befehle für eine einmalige Behandlung behalten.) Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, wie Fast Food mit 500 Kalorien in Ihrer Lieblingskette aussieht. Und für mehr Drive-Thru-Guides und gesunde Swaps abonnieren Sie das Eat This, Not That! Zeitschrift. Sie erhalten für eine begrenzte Zeit 50% Rabatt auf den Verkaufspreis!
McDonald's Hamburger und kleine Pommes Frites
8. Kreatur / Shutterstock Hamburger: 250 Kalorien, 8 g (3 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 13 g Protein. Kleine Pommes: 230 Kalorien, 11 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 3 g Protein Gute Nachrichten: Sie können Hamburger und Pommes Frites bei McDonald's haben und auch essen! Während diese klassische Kombination 480 Kalorien kostet - unter dem 500-Kalorien-Benchmark -, kommt sie den Empfehlungen der Dietary Guidelines für Amerikaner nahe, 20 bis 35 Gramm Fett pro Tag einzuhalten, wenn Sie einer 2.000-Kalorien-Diät folgen . Mit 19 Gramm Fett liegt diese gebratene Kombination an der Spitze der Charts und sollte kein normales Abendessen sein, wenn Sie Ihr Herz gesund halten möchten.
Burger King Cheeseburger und Chicken Nuggets
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 Kalorien, 13 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 560 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (> 1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 15 g Protein Chicken Nuggets: 170 Kalorien 11 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (> 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 8 g Protein OK, also ein Whopper Jr. und eine Seite Hühnchen-Pommes frites nicht, aber Sie können immer noch den saftigen Cheeseburger des Königs und perfekt gewürzte Hühnernuggets für 450 Kalorien und 23 Gramm Protein genießen, das den Hunger drosselt. Leider hat dieses Paar 870 Milligramm Natrium - fast 40 Prozent der 2.300 Milligramm-Obergrenze für Erwachsene. Nach Angaben der American Heart Association sollten Sie Ihre Natriumaufnahme idealerweise auf höchstens 1.500 Milligramm halten. Denken Sie also daran, Ihre Mahlzeit mit einem großen Glas Wasser anstelle einer großen Cola zu genießen, um das Salz auszugleichen.
Wendy's 4-Piece Chicken Nuggets und Gartensalat
Smaragd S / Yelp 4-Piece Chicken Nuggets: 170 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 9 g Eiweiß Garden Side Salat: 250 Kalorien, 18 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 7 g Protein Viele von Wendys Burgern und Hühnchen-Sandwiches haben 360 Kalorien nach oben, was die Kalorienbank zerstört, wenn Sie sie mit einer beliebigen Seite koppeln. Wir empfehlen stattdessen, sich an ihre kalorienarmen Seiten zu halten. Wenn Sie die knusprigen 4-teiligen Hühnernuggets mit einem Gartensalat kombinieren, sparen Sie sich in Dave's Single Burger sieben zusätzliche Gramm gesättigtes Fett und erhalten 16 Gramm Protein, das den Hunger drosselt. Allerdings ist diese Mahlzeit immer noch reich an natriumaufgeblähtem Natrium, achten Sie also auf den Salzkonsum für den Rest des Tages.
Chick-fil-A Gegrilltes Hühnchen-Sandwich und Beilagensalat
Norry H / Yelp Gegrilltes Hühnchensandwich: 310 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 820 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 29 g Eiweiß. Seitensalat: 160 Kalorien, 11 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 6 g Protein Wenn Sie nach einem Hühnchen-Sandwich verlangen, ist Chick-fil-A genau das Richtige für Sie. Mit 310 Kalorien ist das gegrillte Hühnchen-Sandwich Ihre sicherste Wahl. Das warme, mehrkörnige Brötchen und die proteinhaltige Hühnerbrust werden die Mitternachtsmunchies abwehren. Um Ihre Mahlzeit noch besser zu machen, genießen Sie Ihr Sandwich mit Beilagensalat. Gefüllt mit Römersalat, Traubentomaten, geriebenem Monterey Jack-Käse, Karotten, Rotkohl und knusprigen roten Paprikaschoten, erhalten Sie mindestens drei Gramm Taillenfaser. Wie viele Gerichte auf dieser Liste, heben wir eine rote Flagge für den hohen Natriumgehalt des Hühnchensandwiches auf, so dass der Rest Ihres Salzverbrauchs für den Tag auf ein Minimum reduziert wird.
Arby's Roast Turkey Bauernhaus-Salat
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Türkei Bauernhaus-Salat: 230 Kalorien, 13 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 22 g Eiweiß Gefüllt mit einer üppigen Schüssel Salat, gemischtem Gemüse, Tomaten, Cheddar-Käse, Speck und gebratenem Truthahn, ist der Farmhouse Salad aufgrund seiner niedrigen Kalorienzufuhr und seines hohen Proteingehalts eine der besten Optionen auf der Speisekarte von Arby. Achten Sie darauf, Ihre Natriumzahl im Auge zu behalten, da dieser Salat reich an Salz ist. Und da andere Menüelemente von Arby mit Kalorien, Fett und Natrium gefüllt sind, sollten Sie sie besser weitergeben - sogar das Kindermenü.
Chipotle Chicken Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 Kalorien, 13 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1050 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 36 g Eiweiß Während Sie bei Chipotle sicher gesund essen können, sind nicht alle Optionen ideal. Ein einfaches Hähnchen-Burrito hört sich gut an, bis Sie feststellen, dass die Mehl-Tortilla allein 320 Kalorien und Natrium im Wert von mehr als einem halben Tag kostet. Wenn Sie jedoch Ihre Bestellung abnehmen möchten, ist die Burrito-Schüssel der richtige Weg. Bauen Sie Ihre eigene Schüssel mit Huhn, braunem Reis und frischer Tomatensalsa.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 Kalorien, 21 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 15 g Eiweiß Viele Leute gehen davon aus, dass das gesündeste auf einem Fast-Food-Menü entweder ein Salat oder ein vegetarischer Burger ist, aber bei all diesen Zusatzstoffen ist dies nicht immer der Fall! Sonic's vegetarischer Burger hat zum Beispiel 1.750 Milligramm Natrium! Wenn es darum geht, den gesündesten Burger auf der Speisekarte zu wählen, sollten Sie sich für Junior Deluxe entscheiden. Mit 380 Kalorien und 540 Milligramm Natrium ist es der Burger mit den niedrigsten Kalorien und der geringsten Menge an Natrium.
Taco Bell weicher Hühnertaco und weicher Rindfleisch-Taco
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Bell Taco Bell Hühnchen-weicher Taco: 170 Kalorien, 8 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 10 g Eiweiß Taco Bell-Rindfleisch-Taco: 180 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 500 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 9 g Protein Eine gute Regel beim Essen in Fast-Food-Restaurants ist die Auswahl einfacher Speisen. Es ist einfacher, Ihre Kalorien zu berechnen, und Sie werden wahrscheinlich mehr ganze Zutaten essen. Wenn Sie die grundlegenden Hähnchen- und Rindfleisch-Soft-Tacos bei Taco Bell wählen, erhalten Sie nicht nur eine gute Portion Protein (18 g für die gesamte Mahlzeit), sondern übertreiben Sie Ihr Natrium oder Ihren Zucker nicht für den Tag.
Jack in the Box 5-Piece Chicken Nuggets und ein Beilagensalat
Drei Artikel für unter 500 Kalorien scheinen groß zu sein, bis Sie feststellen, dass 31 Gramm Fett und 1, 330 mg Natrium enthalten sind. Wenn Sie sich also entscheiden, diesen Gerichten zu frönen, sollten Sie darauf achten, den Salz- und Fettkonsum für den Rest des Tages zu minimieren.
KFC gegrillte Hühnerbrust, Kartoffelpüree, Krautsalat
Mit freundlicher Genehmigung von KFC KFC Gegrillte Hähnchenbrust: 210 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 710 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 38 g Protein KFC-Kartoffelpüree (ohne Bratensoße): 90 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 2 g Protein KFC-Krautsalat: 170 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), <1 g Protein Wenn Sie sich in Fast-Food-Restaurants für gegrillte statt frittierte Speisen entscheiden, sparen Sie immer Kalorien, und Sie verzichten auf zusätzliche Saucen oder Bratensoße. Während viele Leute denken, dass Krautsalat eine gesunde Option ist, enthält diese KFC-Version ziemlich viel Zucker und Fett. (Sehen Sie sich auch andere völlig überraschende Nahrungsmittel voller versteckten Zuckers an.) Der Natriumgehalt aller drei Gerichte ist ebenfalls hoch, genießen Sie also ein oder zwei Gläser Wasser zu Ihrer Mahlzeit.
