Wenn Sie an den Frühjahrsputz denken, stellen Sie sich wahrscheinlich ein Wochenende vor, in dem der alte Müll weggeworfen wird. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen, ist, dass der Frühjahrsputz mehr für Sie tun kann, als nur etwas Platz in der Garage zu schaffen. Wenn Sie Ihr Zuhause und insbesondere die Küche ausspülen, können Sie tatsächlich das Wintergewicht abnehmen, das Sie plagt, seit Sie die Wollpullover ausgezogen haben.
Sie haben uns richtig gehört: Eine saubere, organisierte Küche fördert gesunde Ernährung, fördert den Gewichtsverlust und macht Ihr Leben insgesamt weniger anstrengend. Machen Sie also weiter und lassen Sie sich von dieser produktiven Einstellung direkt in Ihre Küche führen. Diese fachkundigen Tipps helfen Ihnen dabei. Und wenn Sie gesunde Rezepte, Supermarkt-Einkaufsführer und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!
Tauschen Sie sperrige Kästen gegen durchsichtige Behälter aus
Shutterstock Ist die Oberseite Ihres Kühlschranks mit halb leeren Müslischachteln übersät? Wenn Sie Ihre Speisen in sperrigen Kartons aufbewahren, können Sie leicht zu viel essen. Wenn Sie die Delle, die Sie beim ersten Mal nicht gesehen haben, nicht sehen können, sind Sie vielleicht eher geneigt, eine weitere Schüssel mit Special K zu gießen Wenn Sie diese Probleme am besten bewältigen möchten, sollten Sie Ihre Lebensmittel auf verschließbare, klare Behälter und Gefäße umstellen. "Sie gewinnen nicht nur Platz, sondern erhalten durch die Verwendung klarer Container, wann Sie zur Neige gehen, und müssen Ihren Bestand auffüllen", sagte sie.
Überarbeiten Sie Ihr Gewürzregal
Shutterstock Egal, ob Sie Ihre Kräuter und Gewürze auf einer rotierenden Pyramide oder in dieser dunklen Ecke Ihrer Speisekammer aufbewahren, diese kleinen Flaschen Geschmacksverstärker sind dafür bekannt, sich zu verlieren und das Familienhaustier zu überleben. Und während der 5-jährige Cayennepfeffer nicht verderben oder krank wird, verlieren Gewürze etwa drei Jahre nach der Verpackung an Geschmack, so dass es an der Zeit sein könnte, die Armee alter Flaschen, die Sie sammeln, herauszuwerfen. Nachdem Sie Ihre Küche von der alten Küche entfernt haben, sollten Sie die verbleibenden Gewürze alphabetisch sortieren oder farblich kennzeichnen, um sie zu organisieren. Wenn sie leicht zu finden sind, verwenden Sie sie eher anstelle von Kaloriensoßen. Erwägen Sie, eine Hühnerbrust mit einer reifen, trockenen Masse zu bestreichen, anstatt sie mit ein paar Esslöffeln BBQ-Sauce aufzuschäumen, um 70 Kalorien und 16 Gramm Zucker zu sparen! Ein einfacher Trick ist, einen Schuh-Organizer an die Innenseite Ihrer Pantry-Tür zu hängen und die Taschen mit Gewürzen zu füllen, um einen einfachen Zugang zu ermöglichen.
Verstecken Sie sich mit Ihrem Junk Food
Shutterstock Erinnern Sie sich noch daran, als Sie ein Kind waren und der Keksdose der verlockendste Schatz der Welt war? Für die meisten Menschen verschwindet der süße Zahn nicht nur, wenn Sie groß genug sind, um das Glas ohne elterliche Unterstützung zu erreichen. Wenn es ums Essen geht, ist die Versuchung überall, also bleib bei dem alten Spruch: Aus den Augen, aus den Gedanken. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT und Functional Nutritionist von Carillon Miami Beach empfiehlt, Junk-Snacks und Desserts auf den obersten Regalen der Speisekammer zu verbergen, sodass sie nicht das Erste sind, wenn Sie nach etwas suchen zügeln Sie Ihren Appetit. Möchten Sie den Gewichtsverlust um eine Stufe steigern? Legen Sie stattdessen gesunde Snacks in Sichtweite.
Nutzen Sie die Mehrzweckgeräte
Shutterstock Küchenhelfer wie langsame Kocher und Instant-Töpfe können Ihnen dabei helfen, sich gesund zu ernähren, Ablageflächen zu sparen und Pfund zu verlieren. Denken Sie darüber nach: Kochen in einem Crock Pot ist viel effizienter als die Verwendung mehrerer Töpfe, Pfannen und Utensilien, um schnell etwas zu zaubern. Und das neue Kind im Block - der Instant Pot - macht es einfacher, gesunde Gerichte im Handumdrehen zu kochen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Rezept auswählen, wie eines dieser 15 Instant Pot-Rezepte zum Abnehmen.
Halten Sie 'Notfallmahlzeiten' gesund und vorbereitet
Shutterstock Gefriergeräte können schnell zu einem schwarzen Loch aus gefrorenen Pizzen und mikrowellengeeigneten Speisen werden. Werfen Sie im Namen des Frühjahrsputzes die verarbeiteten, leeren Kalorien und ersetzen Sie sie stattdessen durch gesunde Gefrierkostmahlzeiten wie gefrorene Früchte oder Bio-Gemüse-Burger. Wir haben alle diese Nächte, wenn Sie zu erschöpft nach Hause kommen, um zu kochen, aber Sie können die schlechtesten Tiefkühlkost in Amerika durch gesündere Optionen wie gefrorenen Blumenkohlreis ersetzen und die gleiche schnelle Mahlzeit für einen Bruchteil der Kalorien erhalten. Amy Gorin, MS, RDN, sagt uns Qualität in Quantitätsangelegenheiten und um es weise zu wählen, "auf diese Weise gibt es keine Entschuldigung für die Bestellung zum Mitnehmen".
Werfen Sie Ihre alte Tupperware
Shutterstock Wir haben alle dieses Kabinett. Du kennst den einen. Sie vermeiden dies, weil beim Öffnen der Türen lose Lagerbehälter wie eine Szene in einem dieser nervenden Infomercials in einer tosenden Lawine herausfallen. Es ist Zeit, sich von den nicht übereinstimmenden Mitnahmebehältern zu verabschieden, die Sie durch die Spülmaschine geschickt haben und geschworen haben, dass Sie sie eines Tages wieder verwenden würden. Hier ist der Grund: Eine Studie der Cornell University zeigte, dass Personen mit unordentlichen, überladenen Küchen eher nach fetthaltigen Snacks greifen sollten als in einem sauberen, stressfreien. Wenn Sie Ihre Boxen unterwegs enträtseln, fühlen Sie sich entspannter, und da Cortisol, das durch Stress ausgelöste Hormon, zu einer Fetteinlagerung führt, bedeutet weniger Stress weniger Bauchfett! Wenn Sie sich für Tupperware mit angemessener Größe zu Gunsten der großen Mitnahmebehälter entscheiden, wird Ihnen die Portionskontrolle helfen. Es ist eine Win-Win-Situation für Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Reinigungsziele.
Nutzen Sie die Technologie
Jeff Sheldon / Unsplash Es ist immerhin das 21. Jahrhundert. Technologie ist in greifbarer Nähe, warum also nicht, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen? Wenn Sie ein Smartphone oder Tablet haben, können Sie alles mit einer App erledigen. In diesem Fall können Sie damit Ihre Lieblingsrezepte zusammenstellen und Kochbücher entfernen, die Ihren Küchenraum durcheinander bringen. Sie können auch Apps wie MyFitnessPal verwenden, um Ihre Kalorienzufuhr, die Schritte, die Sie an einem Tag unternommen haben, zu überwachen und zu bestimmen, ob Sie genügend REM-Schlaf erhalten. Alle diese Informationen sind ebenso leicht zugänglich wie die Zutaten für die Green Goddess Buddha Bowl, über die Sie den ganzen Tag gesabbert haben. Überlegen Sie, wie gut es wäre, all die alten, staubigen Bücher wegzuwerfen, die Platz beanspruchen, und sie durch ein elegantes iPad zu ersetzen. Nun, das ist Frühjahrsputz.
Reinigen Sie die vergessenen Stellen
Shutterstock Sie würden niemals von einem Teller essen, der mit Bakterien von rohem Hühnerfleisch bedeckt ist. Es ist widerlich. Sie würden den Teller und das Schneidebrett, das Sie verwendet haben, abwaschen und die Theke für ein gutes Maß abwischen. Aber was ist mit den anderen Oberflächen, die kontaminiert sein könnten? Als Sie dieses Huhn geschnitten haben, wie oft haben Sie den Griff Ihrer Mülltonne oder die Tür Ihres Kühlschranks berührt? Haben Sie das Fleisch im Boden Ihres Spülbeckens auftauen lassen? Ihre Küche kann zur ultimativen Keimzelle für Bakterien werden, wenn sie nicht regelmäßig gereinigt wird. Eine Studie von Medical Mycology aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die Griffe und Türen von Geschirrspülern und Kühlschränken aufgrund ihrer Umgebung schwarze Hefe enthalten, die gesundheitsschädlich sein und Entzündungen verursachen kann. Und da Entzündungen zu einer Bauchvergrößerung führen, ist eine Desinfektion in mehrfacher Hinsicht gut für Sie. Vergessen Sie nicht, die Oberflächen, die Sie ständig berühren, gründlich zu reinigen, da Sie nicht benötigte Küchengegenstände wegwerfen.
Mit den richtigen Chemikalien reinigen
Shutterstock Es macht einfach Sinn, dass Sie Ihre Küche sauber halten sollten, aber einige Chemikalien in Haushaltsreinigern könnten schlimmer sein als Bakterien! Laut einem Bericht der Environmental Working Group enthalten viele generische Reinigungsmarken giftige Chemikalien, die Asthmaanfälle, allergische Reaktionen, Augen- und Hautreizungen verursachen, und sind bekannte Karzinogene. Diese gefährlichen Zusatzstoffe sind überall zu finden, und Unternehmen müssen nicht einmal offenlegen, wann sie verwendet werden. Es ist daher besser, bei Reinigern auf Nummer sicher zu gehen. Laut einer Studie von PLoS One kann Triclosan, eine Chemikalie in Zahnpasten, Seifen und Haushaltsreinigungsmitteln, den Body-Mass-Index um 0, 9 Prozent erhöhen. Das scheint nicht viel zu sein, aber es lohnt sich, in chemikalienfreie Produkte wie den GreenShield Organic Allzweckreiniger zu investieren, um unerwünschtes Gewicht zu vermeiden.
Verschönern Sie Ihre Organisations-Gadgets
Shutterstock Sie mögen dumm erscheinen, aber die Bereiche „Wie im Fernsehen gesehen“ in Geschäften wie Bed Bath & Beyond können einige wirklich nützliche Tools enthalten, die Ihnen helfen, sich zu organisieren. Und es ist einfacher als je zuvor, sie in die Hände zu bekommen (wir schauen Sie an, Amazon). Warum also nicht das zusätzliche Geld ausgeben, um etwas zu kaufen, das Ihnen helfen kann, sich beim Abnehmen von Pfund zu organisieren? Und obwohl es gegen die Regeln des Frühjahrsputzes verstößt, mehr Dinge zu kaufen, wenn Ihre Küche langfristig sauber bleibt, zählen wir das als Gewinn. Ob Behälter und Körbe zum Trennen von Vorratsgegenständen oder ein Over-the-Door-Caddy für alle Messbecher, manchmal sind diese Life-Hack-Teile es wert. Es muss nicht einmal einen Arm und ein Bein kosten, vor allem mit diesen 20 Lebensverändernden Gewichtsverlust-Werkzeugen unter 20 USD, die das Leben ein wenig einfacher machen. Denn genau darum geht es beim Frühjahrsputz?
