Wenn wir auf Diät sind, suchen wir immer nach Hinweisen, die uns sagen, ob es funktioniert. Aber einige dieser kleinen Tests schädigen unsere Psyche und letztendlich auch unseren Körper. Hast du…

· Haben Sie nach dem Duschen Ihr nacktes Profil im Badezimmerspiegel betrachtet?
· Fragen Sie Ihren Partner: "Macht mich diese Yogahose fett?"
· Verglichen Sie sich mit den Urlaubsfotos von dünneren Freunden auf Facebook-Posts?

Warum gehen wir überhaupt dort hin? Es ist fast so, als würden wir versuchen, uns selbst auszubeuten, also haben wir einen Grund, auf Burritos zu verzichten.

Es gibt positivere und effektivere Methoden, um festzustellen, ob Ihre Ernährung funktioniert, und die Ermutigung gegenüber Entmutigung bieten kann. Nachfolgend sind bessere Maßnahmen aufgeführt, die die Kraft des positiven Feedbacks ausnutzen, damit Sie verlieren und sich gleichzeitig als Gewinner fühlen. Um Ihr glücklichstes und gesündestes Leben überhaupt zu leben, sollten Sie diese wichtigen 100 Möglichkeiten, um auf 100 zu leben, nicht verpassen!

Sie lieben das Essen, das Sie essen

Das regelmäßige Essen gesunder Lebensmittel ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Diätbemühungen funktionieren. Forscher, die das Essverhalten untersuchen, haben einen interessanten Unterschied zwischen erfolgreichen und erfolglosen Diätetikern gefunden: Wenn Diätetiker mit geringer Selbstkontrolle (erfolglose Diätetiker) an Lebensmittel denken, um zu essen, um Gewicht zu verlieren, konzentrieren sie sich meist auf Lebensmittel, die ihnen nicht schmecken, Brüssel Sprossen zum Beispiel. Im Gegensatz dazu denken Diätetiker mit hoher Selbstkontrolle zuerst an „Diätfutter“, die sie wie Beeren mögen, und schlägt eine Studie mit 542 Diätetikern vor, die in der Fachzeitschrift Psychology & Marketing veröffentlicht wurde . „Unsere Daten zeigen, dass Personen, die im Allgemeinen erfolgreicher sind, ihre Ziele zu erreichen, tendenziell motivierendere Pläne für die Einbeziehung von gesunden, gut gelagerten Gegenständen und den Ausschluss von ungesunden Gegenständen entwickeln, die nicht zu den Favoriten gehören“, sagt der leitende Forscher Meredith David, Ph .D. Der Baylor University.

Sie setzen ein realistisches Gewichtsverlustziel

Sie haben letzte Woche 3 Pfund verloren und haben Ihr Ziel erreicht, viermal trainiert zu werden. Und Sie fühlen sich großartig über Ihren Erfolg. Ein Kennzeichen der Diät, die funktioniert, wächst Selbstbewusstsein in Ihrer Fähigkeit, erfolgreich zu sein. "Je mehr kleine Ziele Sie erreichen, desto mehr Vertrauen gewinnen Sie", sagt Martha McKittrick, RD, die einen Blog bei CityGirBites.com schreibt. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass diese kleine Veränderung Teil Ihres Lebensstils wird. Verpassen Sie nicht die 20 Tricks, die Sie noch nicht ausprobiert haben.

Sie setzen ein hohes Gewichtsverlustziel

Die langsame und stetige Herangehensweise an die Gewichtsabnahme wirkt sich nicht für jeden aus. In Ihrem Fall kann das schnelle Abnehmen der Pfunde in den ersten Wochen der Diät darauf hindeuten, dass Sie bereit sind, weiterhin abzunehmen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ehrgeizige Ziele manchmal mit besseren Ergebnissen beim Abnehmen verbunden sind. In einer Studie des International Journal of Behavioral Medicine wurde sogar festgestellt, dass Personen, die schnell an Gewicht verloren haben, eine fünfmal höhere Erfolgswahrscheinlichkeit für ihre langfristigen Ziele hatten, weil die schnellen Ergebnisse sie dazu motivierten, an dem Programm festzuhalten. Möchten Sie mehr über die möglichen Vorteile einer ambitionierten Gewichtsabnahme erfahren? Schauen Sie sich die Rapid Weight Loss Diet von den Herausgebern von Eat This, Not That an! genau hier.

Sie haben den Hund heute nicht getreten

Oder schreien Sie Ihren Ehepartner an. Oder klappen Sie den Ruck weg, der Ihren Parkplatz gestohlen hat. Das ist gut. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist. Studien zeigen, dass Gewichtsverlust durch Diäten oft durch eine verbesserte Stimmung und kognitive Klarheit gekennzeichnet ist. Eine verdorbene Stimmung - oder Feindseligkeit, Depression, Wut, Hungergefühl oder Hunger und Wut - kann jedoch ein Symptom für einen Diätplan sein, der zu wenig Kohlenhydrate enthält. Australische Forscher folgten ein Jahr lang 106 übergewichtigen Diäten. Beide Gruppen wurden kalorienarm ernährt. Die Ernährung einer Gruppe war kohlenhydratarm, fettreich; der andere war fettarm und kohlenhydratreich. Beide Gruppen verloren durchschnittlich 30 Pfund, aber die Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratanteil erzielte bei den Messungen des psychischen Wohlbefindens ein viel niedrigeres Ergebnis, was darauf hindeutet, dass die Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt die Gehirne des stimmungsregulierenden Hormons Serotonin gesenkt hat.

Sie hüpfen jeden Tag auf eine Waage

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie sich auf einer Waage wiegen, kann dies eine sehr nützliche Methode sein, um festzustellen, ob Ihre Diät funktioniert oder nicht. In einer Studie mit 40 übergewichtigen Personen in PLUS ONE wurde festgestellt, dass je öfter sich eine Person wiegt, desto mehr Gewicht verliert sie. Während die Forscher zugeben, dass die Studie nicht beweisen kann, dass regelmäßiges Wägen den Menschen beim Abnehmen hilft, sagen die Forscher, dass häufiges Wägen dazu beitragen kann, dass Diätassistenten motiviert bleiben und auf dem richtigen Weg bleiben. Eine Waage, die auf Gewichtszunahme hinweist, kann dazu führen, dass Diäten wachsamer werden. In ähnlicher Weise kann eine Aufzeichnung der regelmäßigen Gewichtsabnahme Diätetiker dazu motivieren, die gute Arbeit aufrechtzuerhalten. Lesen Sie für weitere gesunde Körperhacks diese 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Sie hüpfen jeden Mittwoch auf eine Waage

Wenn Sie durch das tägliche Wiegen schwerfällig werden, benötigen Sie möglicherweise kein so konstantes Feedback, um den Überblick zu behalten. Nach Angaben der Forscher des Food and Brand Lab der Cornel University ist einmal wöchentlich ausreichend, solange Sie mit Ihren Messungen übereinstimmen. Versuchen Sie, sich gleichzeitig zu wiegen, da Ihr Gewicht während der Woche und zu verschiedenen Tageszeiten schwankt. Mittwochmorgen vor dem Essen sind ideal für höchste Genauigkeit, da die meisten Menschen in der Wochenmitte das geringste Gewicht haben.

Sie beurteilen anhand der Passform Ihrer Kleidung

Laura Cipullo, RD, die sich auf die Behandlung von Essstörungen spezialisiert hat, hasst Waagen, besonders für Menschen, die mit emotionalem Essen zu kämpfen haben. "Da Ihr Gewicht von Stunde zu Stunde schwankt, kann das Wiegen verwirrend und irreführend sein", sagt sie. „Sie können anfangen, Ihr Selbstwertgefühl auf den Zahlen auf der Skala zu stützen. Es kann Schuldgefühle auslösen. “Wenn Sie beispielsweise nur eine Mahlzeit gegessen haben oder ein Glas Wasser getrunken haben, kann dies zu Blähungen führen. Dies kann dazu führen, dass Sie glauben, dass Ihre Diät nicht funktioniert, wenn Sie es gut machen. Ein besserer Maßstab ist die Passform der Kleidung, da sie ein Ergebnis über die Zeit misst. Um sicher zu gehen, dass Sie Ihren Bauch verlieren, sollten Sie diese 50 besten Geheimnisse des Gewichtsverlusts von Skinny People nicht verpassen.

Sie sind voller Energie um 3 Uhr

Wenn Sie den traditionellen Einbruch um 15.00 Uhr nutzen können, wenn die Augen Ihrer Kollegen nachgeben, können Sie darauf wetten, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln in optimalen Abständen tanken. Ein stetiger Strom langsam brennender Kohlenhydrate sorgt für eine allmähliche Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, so dass Sie den ganzen Tag über konstante Energieniveaus haben, sagt Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group. Einige dieser guten Kohlenhydrate, die Sie in regelmäßigen Abständen - alle 3 bis 4 Stunden - während des Tages essen, sind Vollkorngetreide, Vollobst und Gemüse. Proteine ​​und Fette regulieren auch den Blutzucker und halten den Stoffwechsel hoch. Halten Sie ein Auge auf die schnell brennenden Kohlenhydrate, die häufig in Form von Chips, Kuchen, Keksen und anderen verarbeiteten Snacks entstehen.

Sie schlafen für 7 bis 8 Stunden

Wenn Sie nach einer erholsamen Nachtruhe von 7 bis 8 Stunden früh aufstehen, müssen Sie nicht einmal auf eine Waage steigen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre gesunde Ernährung und Ihr gesunder Lebensstil, einschließlich guter Schlafgewohnheiten, Sie schlank halten. Forscher, die vor einigen Jahren in der Zeitschrift Obesity berichteten, zeigten, dass Probanden, die mehr als 7 Stunden guten Schlaf pro Nacht erhielten, den Erfolg beim Abnehmen um 33 Prozent erhöhten. "Die Menschen wissen nicht, dass mindestens 50 Prozent des täglichen Fettabbaus während des Schlafens auftritt", sagt der Forscher für Gewichtsabnahme, Ellington Darden, Autor von The Body Fat Breakthrough. „Guter Schlaf ist einer der stärksten Indikatoren für den Fettabbau.“ Schlechter Schlaf entspricht dagegen einem höheren Blutspiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin. In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Langschläfer fast 250 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen als Menschen, die nach einem erholsamen Schlaf früher arbeiten. Und hören Sie nicht auf - schmelzen Sie noch mehr Fett mit diesen 50 besten Tipps zum Abnehmen - je

Sie beginnen Ihren Tag mit Kaffee oder gebrühtem Tee

Ein erfolgreicher Dieter weiß, wann sein Stoffwechsel einen Frühstart erfordert. Wenn Sie gebrühten Tee oder Kaffee trinken, können Sie praktisch eine Steigerung des Stoffwechsels zwischen 5 und 12 Prozent garantieren, wodurch pro Tag fast 200 Kalorien mehr verbrannt werden. Redakteure bei Eat This, Not That! Fand dies für wahr: Testteilnehmer der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse haben in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Sie essen Fett ohne Schuld

Du bist einer der Erleuchteten, der Diätfett nicht fürchtet. Viele Menschen, die Probleme beim Abnehmen haben, glauben weiterhin an den Mythos, dass Fett essen Fett macht. Tatsächlich ist der Verzehr von Fett eine starke Waffe gegen Überessen, da es im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die häufig ein Knistern auslösen, gesättigt ist. Laut einer Studie von 26.930 Personen aus dem American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 haben Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen, die geringste Inzidenz von Diabetes. Diejenigen, die viel fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Möchten Sie Vollfettbrenner tanken? Schauen Sie sich die 20 besten vollfetten Lebensmittel zum Abnehmen an.

Sie trinken mehr Wasser als andere Getränke

"Es ist fast unmöglich, übergewichtig zu sein, wenn man täglich eine Gallone Eiswasser trinkt", erklärt Dr. Darden, Autor von Tighten Your Tummy in 2 Wochen. Es füllt Ihren Bauch mit kalorienfreiem Volumen, was den Hunger erstickt. Und oft ist der Hunger nur verkleideter Durst. Darden empfiehlt, einen Becher mit Eiswasser mit einem Strohhalm zu tragen und den ganzen Tag über zu trinken. Und gewöhnen Sie sich an, zwei Gläser Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen und vor jeder Mahlzeit und jedem Snack Ihre Gallonenquote erreichen.