15 einfache, proteinreiche Snacks für das Büro



Es ist ein arbeitsreicher Tag im Büro: Sie haben eine dringende Frist und Ihre Finger tippen schnell weg, bis Ihr Magen zu rumpeln beginnt. Sie verlieren an Geschwindigkeit und fühlen sich müde. Aber Sie brauchen kein Nickerchen - was Sie brauchen, ist ein eiweißreicher Snack. Forschungen haben gezeigt, dass proteinreiche, zuckerarme Snacks dazu beitragen können, den Hunger besser zu bekämpfen als zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Nasen. Wissenschaftler der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) stellten fest, dass die Amerikaner während der Arbeit möglicherweise ungesunde Snacks übermüdeten, was sich auf fast 1.300 zusätzliche Kalorien pro Woche beläuft. Diese Imbisse enthielten meistens zugesetzten Zucker und hohe Konzentrationen an Natrium.

Nicht so überraschend ist, dass mehr als 70 Prozent der Kalorien aus freien Lebensmitteln stammen. Es ist zwar verlockend, bei jedem Office-Freebie-Snack einen Imbiss zu bestellen, aber es ist am besten, mehr nahrhafte Optionen zu kaufen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Snacks in Schach zu halten, haben wir einige proteinreiche Snacks zusammengestellt, die absolut bürofreundlich sind. Das Essen dieser zuckerarmen, eiweißreichen Snacks (mit nicht weniger als sieben Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs pro Portion) wird der Schlüssel sein, um sich auf das große Projekt zu konzentrieren, das am Ende des Tages fällig ist und das Gewicht zu erhöhen Verlieren Sie die Ergebnisse und unterdrücken Sie Ihren Appetit. Für weitere Möglichkeiten, Bauchfett wegzuschwemmen und den süßen Zahn zu zügeln, greifen Sie auf die 14- tägige No-Sugar-Diät, die überall erhältlich ist, wo Bücher verkauft werden!

FlapJacked Double Chocolate Mighty Muffin

Pro Muffin: 220 Kalorien, 8 g Fett (4, 5 gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 20 g Protein

Die meisten Muffins sind mit Zucker, Fett und ohne Nährwert gefüllt. Aber FlapJacked veränderte den Klischeekorscher in ein flachbauchfreundliches köstliches Muffin. Im Gegensatz zu traditionellen, im Handel gekauften Muffins, bieten sie im Durchschnitt 521 Kalorien und 22 Gramm dickes Fett an. Diese proteinreichen Snacks bieten 20 Gramm Protein, 6 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Fett für nur 220 Kalorien. Und obwohl die Nährwertangaben genug sind, um diesen Snack zu überlisten, werden diese sogar noch besser: Sie sind in weniger als einer Minute bereit für Ihren Genuss - alles, was Sie tun müssen, ist, Wasser und Mikrowelle für 35 Sekunden hinzuzufügen. Wenn Sie Ihren süßen Zahn zufrieden stellen möchten, ohne sich schuldig zu fühlen, sind diese Leckereien der richtige Weg.

Pflanzgefäße Nut-Rition Heart Healthy Mix

Pro Packung: 250 Kalorien, 23 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 9 g Protein

Das Essen von Nussmischungen kann leicht zu einer mit Kalorien gefüllten Falle werden. Manchmal sind sie extrem zuckerhaltig, wenn Sie mit süßen Rosinen- und Schokoladenstücken Aufgüsse essen. Manchmal sind sie mit Natrium gefüllt, wenn sie so lecker sind wie Kartoffelchips . Aber Planters hat dieses Problem gelöst. Mit diesen vorportionierten Packungen erhalten Sie einen ausgewogenen Snack - eine Auswahl an nussigen Profilen für Ihre Geschmacksknospen, wenig bis kein Zucker oder Salz, um diesen Bauch flach zu halten, und viel Protein. Diese proteinreiche Snacks-Mischung ist der richtige Weg, wenn Sie im Büro verrückt werden .

Sea Point Farms Trockengeröstete Edamame 100 Kalorienpackungen

Pro Behälter: 100 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 11 g Protein

Wenn Sie sich von Mandeln langweilen und bereit sind, etwas aufzupeppen, sollten Sie trocken gerösteten Edamame trinken. Diese Protein-Snacks liefern Ihnen 11 Gramm Protein, 6 Gramm Bauchfüllende Faser und nur 100 Kalorien. Frei von Gestank und gefüllt mit Crunch sind diese Packs eine tolle Alternative im Büro.

Chobani Plain Non-Fat Griechischer Joghurt mit Himbeeren

Pro Behälter: 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 15 g Protein

Dieser einfache griechische Joghurt besteht aus nur zwei Zutaten: Milch und lebende Kulturen. Mit 15 Gramm Eiweiß verpackt, ist diese köstlich würzige, kalorienarme und proteinreiche Behandlung für Sie bereit. Durch das Hinzufügen von Himbeeren packen Sie mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte. Dies erhöht das Sättigungsgefühl, ohne die Taille zu beschädigen, im Gegensatz zu herkömmlichen Joghurtbelägen wie Müsli.

Siggi isländischer Joghurt

Pro Behälter: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein

Wenn Sie Isländischer Joghurt noch nicht ausprobiert haben, verpassen Sie das wirklich. Hier bei Eat This, Not That! Wir sind alles über den isländischen Joghurt, besonders über Siggi's! Dieser wohlschmeckende Joghurt enthält mehr Eiweiß als unser Lieblingsgriechenland und ist zuckerarm und kalorienarm. Und genau wie Griechisch ist dieser isländische Leckerbissen mit guten Bakterien - Probiotika - gefüllt, die mehr als nur gut für den Darm sind. In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Studien gezeigt, dass Frauen, die ihre täglichen Probleme mit Probiotika bekamen, fast doppelt so viel Gewicht verloren haben, verglichen mit Frauen, die dies nicht taten.

Vergessen Sie den Zucker, den Sie mit Zucker gefüllt haben, legen Sie ein paar leckere Toppings auf Siggi's und Sie werden hungrig sein. Besser noch, wenn Ihr Büro einen Mixer hat, falten Sie Siggi Joghurt zu einem leckeren Smoothie! Die dicke Textur des Joghurts macht Smoothies besonders cremig und füllend. Glaub uns nicht Die Testteilnehmer von Zero Belly Smoothies verloren in zwei Wochen bis zu 16 Pfund und erhöhten ihren Stoffwechsel, nachdem sie an Smoothies getrunken hatten. Besorgen Sie sich noch heute ein Exemplar, um herauszufinden, welche anderen fettverbrennenden Zutaten und leistungsstarkes Gemüse und Obst Sie zu Ihrem Smoothie hinzufügen sollten.

RX Bars

Pro Coconut Chocolate RX Bar: 210 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 12 g Protein

Im Gegensatz zu vielen anderen Proteinriegel sind RX Bars mit Zutaten gefüllt, die wir kennen und denen wir vertrauen. Hergestellt aus 3 Eiweiß, 6 Mandeln, 4 Cashewnüssen und 2 Datteln wird sich Ihr Körper bei Ihnen entschuldigen, wenn Sie sich für diese Vollwertkost entschieden haben. Erwähnen Sie nicht die große Auswahl an Geschmacksrichtungen. Von Schokoladensplittern über Blaubeer bis hin zu Erdnussbutter gibt es für jeden ein Proteinpaket.

Einfach Protein Herb Chips

Pro Beutel: 140 Kalorien, 4 g Fett (0, 3 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 15 g Protein

Im Gegensatz zu den fettigen Kartoffelchips, die Ihren Namen in einem Verkaufsautomaten nennen, erhalten Sie mit diesen Chips satte 15 Gramm kraftvolles, hunger-zerquetschendes Protein, das aus Erbsen gewonnen wird. Ja, Sie haben das richtig gelesen: Erbsenprotein. Dieser salzige, knusprige, süchtig-leckere Snack ist eine bessere Wahl als Ihre traditionelle Lay-Tasche.

Epische Jerky Bites

Hähnchen-Sesam-BBQ-Bissen pro 100 Stück: 100 Kalorien, 4, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 8 g Eiweiß

Jerky kann leicht zu einem natriumgetränkten, übermäßig verarbeiteten und fettreichen Snack werden. Aber nicht, wenn wir über Epic Brand Jerky sprechen. Diese Bisse sind nur 100 Kalorien, 15 Gramm gesundes, natürlich erhöhtes Hühnerprotein und sind immer noch fettarm und kohlenhydratarm. Wird es besser als das? Auf keinen Fall. Diese ruckartige Marke ist der Weg, wenn Sie tierisches Protein benötigen, um den Hungerstreik in Schach zu halten.

Justins klassische Erdnussbutter-Pakete

Pro Squeeze Pack: 190 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 8 g Protein

Egal, ob Sie es auf einer Banane verteilen, mit Brezeln eintauchen oder essen möchten, und Justins Erdnussbutter ist der Trick, um jeden Hunger am Mittag zu beenden. Die ballaststoffreichen und eiweißreichen Portionen von Erdnussbutter helfen, das Verlangen zu kontrollieren und den Blutzucker zu regulieren. Und da die Marke weiß, dass Löffel mit dem reichen Aufstrich schnell zu einem guten Imbiss werden können, sorgen diese einzelnen Beutel dafür, dass Sie es nicht mit einem zu vielen kalorienreichen Löffel übertreiben.

Horizon Bio Mozzarella Sticks

Pro Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 7 g Protein

Nein, nicht nur für die Lunchbox Ihres Kindes. Diese String-Käse-Sticks enthalten mehr als nur 7 Gramm Eiweiß. Die köstlich cremigen, fettarmen String-Snacks servieren Ihnen ein Fünftel der täglichen Kalziumzufuhr. Kombinieren Sie einen Cracker auf Samenbasis oder essen Sie alleine.

Erleuchtete Mesquite BBQ geröstete Bohnen

Pro Snack Pack: 100 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Protein

Bohnen, Bohnen sind gut für dein Herz, je mehr du isst… desto weniger glücklich ist dein Partner vielleicht später in der Nacht. Aber tagsüber, wen kümmert das schon! Diese gerösteten Bohnen-Snacks sind der perfekte Begleiter, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen. Mit Geschmacksrichtungen wie Mesquite BBQ, Knoblauch & Zwiebeln und Sriracha können Sie jeden Chip-like-Craving, den Sie mit diesen proteinreichen Snacks haben, eindämmen.

Hanf-Herz beißt

Pro 10 Zimtgeschmack-Bissen: 230 Kalorien, 15 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 10 g Protein

Hanf ist der neueste Wahnsinn, wenn es ums Naschen geht. Der nussartige Samen kann Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom abwehren. Die Marke wusste genau, wonach wir gesucht hatten: Diese Bisse bieten 10 Gramm abschreckendes Protein und sind absolut köstliche proteinreiche Snacks. Und wir können nicht vergessen, die Menge an Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren zu erwähnen.

Health Warrior Superfood Proteinriegel

Pro Peanut Butter Cacao Superfood Riegel: 200 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 10 g Protein

Wir haben Chia-Riegel aus einem Grund als einen der besten Riegel für die Ernährung eingestuft - ihr Hauptbestandteil hat Ihrem Körper viel zu bieten. Chia-Samen sind reich an löslichen Ballaststoffen und helfen, einen unregelmäßigen Stoffwechsel zu bekämpfen und das Verlangen zu bremsen. Darüber hinaus sind diese Superfoods mit Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Eiweiß bestückt, was sie zu ultimativen Eiweiß-Snacks macht. Es mag wie ein Reese's schmecken, aber anders als der Schokoriegel wird Sie dieser Snack beleben und das Sättigungsgefühl steigern, ohne Ihre Taille zu beschädigen.

BUMBLE BEE Sensations Chipotle gewürzter Thunfisch mit Crackern

Packung mit Crackern: 170 Kalorien, 3, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 515 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 20 g Protein

Sie möchten abnehmen und Muskeln aufbauen? Suchen Sie nicht weiter als Thunfisch. Dieser fettreiche Fisch ist voll von entzündungshemmenden, herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Taille erweiternde Entzündung zu bekämpfen. Darüber hinaus helfen Ihnen die 20 Gramm Eiweiß, Ihre Muskeln aufzubauen und Fett aufzubauen, wenn Sie sie mit sportlichen Aktivitäten kombinieren.

Blauer Elch von Boulder Hummus

Pro Packung: 368 Kalorien, 22 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 456 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 12 g Protein

Wenn Sie eine kleine Nachmittagsmahlzeit benötigen, müssen Sie die Blue Moose of Boulder-Hummuspacks für unterwegs probieren. Wählen Sie aus originalem oder geröstetem Hummus mit rotem Pfeffer und glutenfreien Crackern. Diese ballaststoffreichen und proteinreichen Snacks halten Sie für eine Weile voll (und Ihre Gaumen erfreuen sich). Das Fett in Kichererbsen ist eines der 20 gesunden Fette, die Ihnen helfen, schlank zu werden.

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