15 Möglichkeiten, vor dem Frühstück abzunehmen



Super streng mit dem, was Sie essen, kann anstrengend werden, ganz zu schweigen davon, dass es schwer zu pflegen ist. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu beschleunigen, die so einfach sind, dass Sie kaum Änderungen in Ihrem Alltag feststellen werden.

Aber hier ist die Sache: Sie müssen früh am Tag anfangen. Mit diesen Tricks am frühen Morgen werden Sie Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, Fett verbrennen und das Junk-Food-Verlangen eindämmen, bevor Sie sich sogar zum Frühstück setzen. Diese kleinen Änderungen am Lebensstil helfen Ihnen dabei, Ihre Kalorien zu reduzieren, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu steigern und jeden Tag positiv zu beginnen.

Integrieren Sie diese Tipps in Ihren Alltag und wir versprechen Ihnen, dass Sie immer weniger dieser 20 merkwürdigen Gründe finden, warum Sie schnell an Gewicht zunehmen. Und wenn es Zeit für das Frühstück ist, suchen Sie sich eine Zero Belly Breakfast-Version aus . Mit hunderten leckeren und nahrhaften Frühstücksgeheimnissen und über 100 leckeren Rezepten, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können, werden Sie mit diesem neuen Buch in kürzester Zeit gut aussehen und sich großartig fühlen.

Schlage ins Fitnessstudio

Um in den Fitnessraum zu kommen, ist es eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, vor allem, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Am Morgen ist weniger Insulin in unserem Körper vorhanden. Das heißt, wenn wir auf nüchternen Magen trainieren, bricht unser Körper zusammen und verbrennt unsere Fettdepots. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die am Morgen vor der ersten Mahlzeit etwas Eisen pumpen, 20% mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die mit Kraftstoff in ihren Tanks trainieren. Dieselben Forscher stellten fest, dass diese Angewohnheit keinen Einfluss auf den Appetit des Subjekts oder den Verbrauch unnötiger Kalorien im Laufe des Tages hatte, was bedeutet, dass Sie keine unerwünschten Begierden oder Hungergefühle bekommen.

Versuchen Sie es mit ACV

Apfelessig, ein beliebter Wellnesstrend zur Steigerung Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele, könnte tatsächlich hier bleiben. Das fermentierte Getränk besteht aus zerstoßenen Äpfeln und wird Hefe und Bakterien zugesetzt. Klingt lecker, richtig? Studien verdünnten einen Esslöffel des stark duftenden Tranks mit einem Glas Wasser und zeigten Anzeichen eines erhöhten Gewichtsverlusts. Eine bekannte Studie, die in der Fachzeitschrift Bioscience, Biotechnology und Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass japanische Männer im Alter von 25-60 Jahren über einen Zeitraum von 12 Wochen im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, bessere Gewichtsabnahme-Ergebnisse zeigten. Die Ergebnisse? Ein kleinerer Body-Mass-Index, weniger viszerales Fett, ein geringerer Taillenumfang und niedrigere Triglyceridwerte.

Hydrat

Den Tag mit Wasser zu beginnen ist immer eine gute Idee. Sie werden sich den ganzen Tag nach mehr H2O sehnen, sich länger voller fühlen und mehr Energie haben. Und zum Abnehmen wirkt Wasser Wunder. Wasser wirkt als natürlicher Appetitzügler; In einer Studie, die an der University of Utah veröffentlicht wurde, nahmen Diätteilnehmer, die zwei Gläser Wasser tranken, bevor eine Mahlzeit 30% mehr an Gewicht verlor, als ihre Altersgenossen ausgetrocknet hatten.

Ausschlafen

Sie haben es schon einmal gehört: Wenn Sie acht Stunden Ruhe haben, macht das wirklich einen Unterschied, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die an der Northwestern University School of Medicine durchgeführt wurde, ergab, dass die Leute, die bis 10:30 Uhr schliefen, doppelt so viel Fast Food und halb so viele gesunde Gemüse und Früchte aßen, wie diejenigen, die früher aufgestanden waren. Das sind satte 248 zusätzliche Kalorien pro Tag. (Eine Mayo-Clinic-Studie hat den kalorischen Unterschied auf mehr als das Doppelte erhöht). Andere Studien, darunter eine von der Roehampton University, fanden heraus, dass die Nachtmenschen zwar leichter werden und die Morgenmenschen in Gewicht und Stimmung leichter sind. Fazit: Alarm einstellen. Und dann hör es dir an.

Öffnen Sie die Jalousien

Wenn Sie morgens den ersten Sonnenschein hereinlassen, hilft das nicht nur beim Aufwachen. es kann Ihnen auch helfen, sich abzunehmen. Eine in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen, die morgens direkt direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt waren, deutlich niedrigere BMI hatten als diejenigen, die am späten Tag den größten Teil ihrer Lichtexposition hatten, obwohl sie den ganzen Tag über gegessen hatten. Studien zufolge hilft die Morgensonne Ihrem Körper dabei, seinen Stoffwechsel zu synchronisieren, sodass Sie Fett effizienter verbrennen können.

Tritt der Caffienation bei

Ihre tägliche Tasse Jo gibt Ihnen nicht nur einen Ruck mit dem dringend benötigten Koffein. Das morgendliche Lieblingsgetränk ist auch ein natürliches Diuretikum. Es hilft, das Aufblähen des Bauches zu stoppen und die Dinge in Ihrem Darm zu bewegen. Es hält auch Ihren Stoffwechsel am Laufen, daher ist es besonders schön, vor dem Fitnessstudio Kaffee zu trinken. In der Tat verbrennen diejenigen, die ihr Java vor dem Schwitzen trinken, nach dem Training etwa 15% mehr Kalorien als diejenigen, die dies nicht tun.

Aber Kaffee ist nicht das einzige Morgengetränk, das beim Abnehmen helfen kann. Es gibt Matcha, der wie grüner Tee auf Steroiden ist. Matcha, ein grünes Teepulver, hat eine Epigallocatechingallat-Konzentration (EGCG), die 137-mal größer ist als die der meisten im Handel gekauften grünen Tee. Die Forschung ist vielversprechend. In einer dreimonatigen Studie verloren Männer, die grünen Tee tranken, der einer Portion Matcha entsprach, viermal das Bauchfett und zweimal das Gewicht, verglichen mit einer Placebo-Gruppe. Matcha enthält tatsächlich weniger Koffein (etwa 70 mg) in einer Tasse als eine gleiche Menge Kaffee (95 mg). Es wurde gezeigt, dass zu viel Koffein das Bauchfett anregt. Vielleicht ist es also an der Zeit, Matcha zu trinken.

Wagen Sie es, Denim zu tragen

Vergiss das Kleid und die Heels. Gestalten Sie jeden Freitag lässig (solange Ihr Büro Ihnen den Startschuss gibt!). Eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie legt nahe, dass diejenigen, die Freizeitkleidung tragen, im Gegensatz zu formeller Bürokleidung eher die körperliche Aktivität erhöhen während ihres täglichen Lebens. In einer durchgeführten Studie machten Teilnehmer, die Denim trugen, fast 500 Schritte mehr und verbrannten 25 mehr Kalorien pro Tag als an den Tagen, an denen sie professioneller gekleidet waren. Das hört sich vielleicht zu klein an, um einen Unterschied zu machen, aber es summiert sich! Durch das einmalige Tragen von Jeansstoff pro Woche könnten Sie 6.250 Kalorien pro Jahr einsparen. Dies reicht aus, um den durchschnittlichen jährlichen Pfundgewinn der meisten Amerikaner auszugleichen.

Warte es ab

Versuchen Sie nicht zu frühstücken, bevor Sie zur Arbeit gehen, und warten Sie, bis Sie ein gesundes Frühstück erhalten, nachdem Sie ein paar Stunden am Schreibtisch waren. Wenn Sie das Esszeitfenster später am Tag verschieben, verringert sich die Anzahl der Stunden, die Sie den ganzen Tag mit dem Verbrauch von Kalorien verbringen. Laut einer in Cell Metabolism veröffentlichten Studie hilft das Zurückdrücken der Frühstückszeit beim Abnehmen, unabhängig davon, was Sie essen (aber versuchen Sie nicht, die Kalorien zu übertreiben). In der Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde, wurden die Probanden 100 Tage lang sorgfältig beobachtet. Die Hälfte durfte alle Stunden des Tages mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, und die Hälfte hatte nur acht Stunden Zugang zu Nahrung, konnte jedoch essen, was sie wollte. Die Mäuse mit einem kurzen Fressfenster blieben mager, während die anderen mit ein paar Kilo belasteten.

Vorausplanen

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag mit nahrhaften Lebensmitteln betanken, ist dies eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu verfolgen. Je besser Sie planen, desto besser essen Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ballaststoffen und Eiweiß etwas Gesundes essen, anstatt das Mittagessen Ihren Wünschen zu überlassen. In einer Studie, die im Journal of Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, verloren Frauen, die einmal pro Woche oder mehr zum Mittagessen gingen, fünf Pfund weniger als Frauen, die Mittagessen von zu Hause mitbrachten. Überspringen Sie die Sabotage und probieren Sie unsere beliebtesten Low-Carb-Snacks.

Spielen Sie mit Ihrem Welpen

Lass deinen pelzigen Freund nicht einfach im Hinterhof raus - nimm ihn mit auf einen Spaziergang! Mehr zu gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um ein paar Kilo abzunehmen. Wenn Sie morgens aufstehen und sich bewegen, können Sie nachts leichter einschlafen. Und wie wir bereits erwähnt haben (und die Forschung zeigt), ist der Schlaf ein Schlüsselelement, um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren. In einer Studie führten nur 45 Minuten mäßiges Gehen fünfmal pro Woche bei fast drei Vierteln der Teilnehmer zu einem besseren Schlaf. Laufen Sie diese 45 Minuten zweimal pro Tag in einem etwas schnellen Tempo und Sie verbrennen zusätzlich 600 Kalorien! Das ist ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Außerdem ist es einer unserer 50 besten Tipps zum Abnehmen, ein paar zusätzliche Schritte an einem Tag zu bekommen.

Einige Aufgaben

Eine chaotische Küche könnte zu einem chaotischen Leben führen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und räumen Sie Ihre Küche auf! Laut einer in der Fachzeitschrift Environment and Behavior veröffentlichten Studie essen Menschen in einer unordentlichen Küche 40% mehr Nahrung. Schlimmer noch, die Studie ergab auch, dass Frauen, die die Hausbesitzer dieses Chaos waren, doppelt so häufig aus dem Keksdose gegessen wurden als Frauen, die ihre Küche aufgeräumt hatten

Sag, dass es dir leid tut

Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich auf die Pfunde legen. Eine Studie, die an der Ohio State University durchgeführt wurde, stellte fest, dass Frauen in den 24 Stunden nach einem anstrengenden Ereignis wie einem Kampf mit ihrem Ehemann 104 weniger Kalorien verbrennen als Frauen, die nicht gestresst waren. Denken Sie, 104 Kalorien sind keine große Sache? Denk nochmal. Ein solcher Unterschied könnte zu einer Gewichtszunahme von fast 11 Pfund pro Jahr führen. Sagen Sie das nächste Mal Entschuldigung und versuchen Sie es herauszufinden.

Ein Selfie machen

Es klingt vielleicht dumm, aber ein Selfie zu nehmen kann Ihnen dabei helfen, an Ihren Gewichtsabnahme-Zielen festzuhalten. Das liegt daran, dass Sie Veränderungen in Ihrem ganzen Körper beobachten können, wodurch Sie die Motivation erhalten, die gute Arbeit den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Laut Forschern der Universität von Alicante in Kolumbien machen Bilder mit Ganzkörper- und Hüft-zu-Hüft-Verhältnis den größten Unterschied für Menschen, die Hilfe benötigen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Meditieren

Eine zusätzliche Minute, um „Ohm“ zu sagen, kann Ihre Gewichtsabnahme wesentlich effizienter machen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 haben Forscher herausgefunden, dass Personen, die meditieren, weniger wahrscheinlich zu viel essen oder sich emotionalem Essen hingeben. Nur fünf Minuten am Tag mit tiefem Atemzug und geleitetem Denken werden Ihnen dabei helfen, ein paar zu verlieren.

Herumalbern

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber eine kleine zusätzliche Zeit im Bett mit einer besonderen Person kann zu einem noch größeren Erfolg beim Abnehmen führen. Das Herzklopfen macht nicht nur Kalorien aus (es ist ein absolutes Workout), sondern hilft auch bei der Eindämmung von Kohlenhydraten und Fett. Frage mich, wie? Ein guter Trubel in den Laken hält den Cortisol-Spiegel, ein hochangstliches Hormon, in Schach. Zu viel Cortisol erfordert ungerechtfertigte Begierden. Um in Stimmung zu kommen, sollten Sie unbedingt die 27 Nahrungsmittel vermeiden, die Ihren Sexualtrieb töten.

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