Indem Sie drei quadratische Mahlzeiten pro Tag erhalten, verteilen Sie sich die täglichen Kalorien ziemlich allein. Aber wenn Sie den Überblick über die Kalorien in einer oder mehreren Mahlzeiten verlieren, kann sich das Gefühl voll werden, fett zu werden. Unter den folgenden Rezepten überschreitet kein Rezept mehr als 350 Kalorien - und sie sind reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß. Machen Sie diese zu Hause und Sie werden garantiert jeden Kritiker zufrieden stellen, ganz zu schweigen von Ordnung. Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht über 20 Nahrungsmittel mit viel mehr Kalorien an, als Sie denken.
Frühstück
1
Caprese-Eierauflauf
Bedient: 8
Ernährung: 323 Kalorien, 18, 6 g Fett, 11, 2 g gesättigtes Fett, 499 mg Natrium, 23, 7 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker, 9, 2 g Protein
Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem herzhaften Eierauflauf. Die Zugabe von weichem Mozzarella und saftigen Tomaten verleiht diesem Gericht ein Gourmet-Feeling. Es ist auch voll mit Eiweiß und Ballaststoffen, was es zu einer guten Quelle der Energie macht, die den Rest des Tages beleben wird.
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Paleo Kürbispfannkuchen
Bedient: 4
Ernährung: 173 Kalorien, 10, 9 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 72 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate, 4, 0 g Ballaststoffe, 5, 1 g Zucker, 8, 9 g Protein
Habe deine Pfannkuchen auf Paleo-Art. Dieses vom Herbst inspirierte Rezept gibt Ihnen die Kraft eines Höhlenmenschen, vor allem dank des orangefarbenen Superfoods. Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um diese Herbstbehandlung in Ihre Ernährung zu integrieren? Überprüfen Sie heraus unsere 20 gesunden Kürbis-Rezepte für Gewichtverlust.
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Ziegenkäse und Pesto Veggie Scramble
Bedient: 8
Ernährung: 180 Kalorien, 9, 5 g Fett, 3, 6 g gesättigtes Fett, 126 mg Natrium, 14, 5 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 10, 1 g Protein (berechnet für eine Tortilla pro Person)
Dieses Gericht ist sicher, dass Sie nach Ihrem ersten Bissen noch mehr krabbeln müssen. Obwohl Ziegenkäse und Pesto Geschmack bringen, ist es die Vielfalt an Gemüse, die diese zu einer gesunden Option für Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages macht. Lust auf Spritzen? Gehen Sie für eine zweite Tortilla; du kannst es dir leisten.
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Blaubeerensmoothie-Schüssel
Bedient: 2
Ernährung: 227 Kalorien, 6, 7 g Fett, 75 mg Natrium, 36, 4 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8, 9 g Eiweiß (berechnet ohne Honig)
Machen Sie sich durch den Tag, nachdem Sie sich mit diesem Frühstücks-Smoothie verwöhnt haben, der einen Löffel anstelle eines Strohhalms verwendet. Unabhängig davon, wie Sie es essen, es wird auf eine der leckersten Arten krankheitsabwehrende Antioxidantien bereitstellen. Haben Sie es als Mittagssnack oder als kleines Frühstück vor der Schule für Kinder.
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Mittagessen
5
Avocado-Thunfisch-Salat
Bedient: 6
Ernährung: 169 Kalorien, 10 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 154 mg Natrium, 7, 4 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 13, 8 g Eiweiß (ohne Brot berechnet)
Müde vom einfachen Thunfischsalat? Die kleine, aber befriedigende Zugabe von Avocado in diesem Rezept erhöht sowohl den Geschmack als auch den Nährwert. Egal, ob Sie es auf ein paar Scheiben Vollkornbrot oder nur mit einer Gabel genießen, es wird Sie mit dem Eiweiß und Ballaststoffen (www.eatthis.com/healthy-fats) füllen, die Sie benötigen, um weiterzumachen.
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Quinoa Tortillasuppe
Bedient: 8
Ernährung: 223 Kalorien, 3, 8 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 477 mg Natrium, 40, 4 g Kohlenhydrate, 8, 7 g Ballaststoffe, 9, 6 g Protein.
Wer braucht kaltes Wetter, um heiße Suppe zu genießen? Dieser würzige Eintopf enthält die Superfood-Quinoa, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß ist. Mit Kohlenhydraten (die gute Sorte) und fettarm beladen, hält dieses Rezept Sie nur mit dem richtigen Zeug voll. Weitere gute Kohlenhydrate finden Sie in den 25 besten Kohlenhydraten für Gewichtsabnahme.
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Thailändische Tempeh Collard Green Wraps
Bedient: 2
Ernährung: 311 Kalorien, 23, 4 g Fett, 8, 7 g gesättigtes Fett, 23 mg Natrium, 13, 6 Kohlenhydrate, 3, 0 g Ballaststoffe, 17, 9 g Protein (berechnet mit 6 Unzen zerbröckelten Tempeh)
Wenn Sie in der Vergangenheit noch nie von Tempeh versucht wurden, werden Sie es jetzt sein. Diese fermentierte Sojabohne kämpft gegen Krebs und senkt den Cholesterinspiegel, wodurch ein veganenfreundliches Essen entsteht. Diese thailändisch infundierten Packungen sind mit Eiweiß und Aroma gefüllt. Schauen Sie sich 29 Best-Ever-Proteine für Gewichtsabnahme an.
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Roher Zucchini-Nudelsalat
Bedient: 1
Ernährung: 268 Kalorien, 24, 8 g Fett, 3, 7 g gesättigtes Fett, 240 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 3, 0 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 4, 8 g Protein
Der Name dieses Gerichts beschreibt fast alles, was Sie brauchen, um dieses leichte Nudelgericht herzustellen. Dieses Gericht ist reich an gesunden Fetten und zuckerarm und eignet sich hervorragend für alle, die eine ausreichende Diät einhalten möchten.
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Abendessen
9
Zitronen-Artischocke gebackener Lachs
Bedient: 2
Ernährung: 326 Kalorien, 13, 4 g Fett, 2, 6 g gesättigtes Fett, 281 mg Natrium, 29, 7 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 29, 3 g Protein
Kein Haken hier. Dieses Lachsrezept schwimmt in Protein mit einem Geschmack, der zu gut scheint, um wahr zu sein. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für Ihren Stoffwechsel Wunder bewirken kann. Weitere Möglichkeiten zur Beschleunigung Ihres Fettverbrennungsofens finden Sie in den 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.
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Getrüffelter Pilz-Blumenkohl-Risotto
Bedient: 4
Ernährung: 165 Kalorien, 5, 2 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 474 mg Natrium, 20, 8 g Kohlenhydrate, 8, 2 g Ballaststoffe, 6, 1 g Zucker, 13, 8 g Protein
Lassen Sie sich nicht von dem fantastischen Titel täuschen. Dieses Rezept trifft alle richtigen Noten, ohne zu viel Herausforderung zu sein. Es dauert nicht länger als eine Stunde, um diese Fülle an Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln zuzubereiten. Machen Sie es zum Abendessen und beobachten Sie, wie Ihre Kinder ihr Gemüse genießen.
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Basil Pesto Spaghetti Squash Pasta
Bedient: 4
Ernährung: 248 Kalorien, 12, 3 g Fett, 4, 1 g gesättigtes Fett, 265 mg Natrium, 28, 1 g Kohlenhydrate, 0, 9 g Ballaststoffe, 11 g Eiweiß
Squash in Spaghetti-Form gibt Ihnen das Aussehen eines traditionellen Gerichts mit besserem Geschmack und mehr Nährwert. Mit 28 Gramm guter Kohlenhydrate eignet sich diese "Pasta" hervorragend als Mahlzeit vor oder nach dem abendlichen Training. Fragen Sie sich, welche Nahrungsmittel nach dem Training vermieden werden sollten? Schauen Sie sich 20 Lebensmittel an, die Sie nach dem Training niemals essen sollten.
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Steak Fajita Roll-Ups
Bedient: 4
Ernährung: 269 Kalorien, 11, 6 g Fett, 3, 8 g gesättigtes Fett, 570 mg Natrium, 11, 4 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 32 g Protein
Hier ist ein brutzelnder Favorit, der vielleicht etwas unvollständig erscheint. Haben Sie jedoch keine Angst - das Fehlen der Tortilla ist absichtlich. Wer braucht die Kohlenhydrate, wenn Sie all diese herzhaften Gemüse in saftiges Steak verpacken könnten? Dieses Steak-Dinner mit Avocados, Paprika und Zwiebeln ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Wir versprechen Ihnen, dass Sie das Brot nicht vermissen werden.
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Dessert
13
Gesalzene Erdnussbutter-Plätzchen
Bedient: 20
Ernährung: 177 Kalorien, 13, 5 g Fett, 2, 8 g gesättigtes Fett, 12 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 7, 1 g Protein (berechnet für 2 Kekse pro Portion)
Haben glutenempfindliche Freunde oder Familie? Machen Sie dieses Dessert-Rezept. Diese Kekse sind für den Mangel an Gluten mit einem hervorragenden Geschmack von Erdnussbutter und viel Protein, das diese Nussbutter auf den Tisch bringt, wieder gut. Für alle Erdnussbutter-Fanatiker sollten Sie sich die 36 besten Peanut Butters — Ranglisten ansehen.
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Grüner Samtkuchen
Bedient: 12
Ernährung: 107 Kalorien, 2, 1 g Fett, 175 g Natrium, 18, 1 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß (berechnet für 1 Scheibe pro Portion)
Hast du dich jemals gefragt, was in deiner Lieblingstorte gefehlt hat? Die Antwort könnte Sie überraschen - es ist Spinat. Belegt mit Omega-3-Fettsäuren und bekannt dafür, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, hat dieses grüne Blatt einen Platz in allen Mahlzeiten - selbst als Dessert.
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Kürbiskuchen-Pudding
Bedient: 4
Ernährung: 153 Kalorien, 7, 3 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 179 mg Natrium, 14, 3 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 5, 1 g Zucker, 11, 6 g Protein
Auf der Suche nach etwas Süßem und Pudding? Wie wäre es mit Pie Pudding? Dieses Rezept enthält eigentlich Tofu als Hauptbestandteil, wodurch dieses Mittel kalorienarm und eiweißreich ist. Der Kürbisgeschmack ist ein Bonus für alle, deren Gaumen die Herbstsaison verpassen.
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Selbst gemachte gewürzte Mandel-Schokoladen-Buttercup
Bedient: 9
Ernährung: 187 Kalorien, 16, 9 g Fett, 8, 2 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 10, 7 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 5, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Honig und mit ⅓ Tasse Kokosnussöl)
Diese leichten und würzigen Leckereien eignen sich hervorragend als Dessert oder Mittagssnack. Abgesehen von dem reichhaltigen schokoladigen Geschmack ist das Kokosöl hier der wahre Trick. Von der Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit bis zur Behandlung von Krebs ist dieses Öl zwar keine Nahrung, aber es ist auf jeden Fall super.
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