Jeder Morgen fühlt sich für mich wie eine Katastrophenzone an. Nachdem ich meine Haustiere gefüttert habe und mich täglich darum gekümmert habe, meine 22 Monate alte Tochter dazu zu bringen, zum Frühstück nichts anderes als Kekse zu essen, ist es schwer, für mich mehr zu tun, als ein Muffin zu schnappen, Kaffee in einen Reisebecher zu werfen und meine Zähne putzen.

Eines Tages wurde mir klar, wie sehr sich das Chaos auf meine Gesundheit auswirkte. Ich war nicht gerade voller Energie und bereit, den Tag zu begrüßen, und ich fühlte mich den ganzen Nachmittag träge und neblig. Etwas musste geben. Mit meinem zunehmenden Gewicht begann ich meine dünnen Freunde zu fragen, was sie jeden Morgen taten. Ihre Antworten waren unterschiedlich, aber alle hatten ein paar wichtige Dinge gemeinsam: Sie nahmen sich Zeit für sich (selbst wenn es fünf Minuten waren), sie aßen immer ein gesundes Frühstück und sie bewegten sich - von einem vollständigen Training bis hin zu einfachem Training ein paar Sonnengrüße im Wohnzimmer.

Ich wandte mich dann an die Experten, um zu sehen, was sie zu sagen hatten. Sie stimmten nicht nur mit all meinen schlanken und fitten Kumpels überein, sondern fügten eine Menge leichter und praktikabler Tipps hinzu. Wenn Sie abnehmen oder Ihre Fitnessziele erreichen möchten, ist der Morgen eine entscheidende Zeit, um auf Kurs zu kommen! Beginnen Sie mit diesen guten Gewohnheiten, so dass Ihr Aufstieg und Abstieg tatsächlich zu Aufstieg und Glanz führt. Und für weitere Einblicke in die Routinen heißer Menschen sollten Sie sich diese 21 Dinge nicht entgehen lassen, die Menschen mit Six-Packs jede Woche tun!

Sie wachen friedlich auf

Um Ihren Tag angenehmer zu gestalten, erhalten Sie einen Alarm, der Licht anstelle von Ton verwendet, um Sie aus dem Schlaf zu legen. "Dies ermöglicht es Ihnen, einen Schlafzyklus zu beenden, anstatt aus ihm herausgerissen zu werden", erklärt Ariel Iasevoli, ein persönlicher Trainer bei Crunch. „Dies hilft, das Hormonprofil auszugleichen, die Ermüdung zu reduzieren und den Schlaf produktiver zu machen.“ Verilux, der Hersteller von Lichttherapielampen, stellt auch Wecker her, die die Morgendämmerung simulieren, die Sie bei Amazon kaufen können. Und für weitere Tipps zum Umgang mit dem Tageslicht sollten Sie diese 13 wichtigsten Dinge über saisonale affektive Störungen nicht verpassen!

Sie setzen ihre Absichten

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Absichten für das setzen, was Sie zu tun und zu erreichen hoffen, insbesondere in Bezug auf Ihre Gesundheit. „Bevor Sie aus dem Bett springen, atmen Sie 10 tief in den Bauch. Legen Sie am Ende Ihre Absicht für den Tag fest “, schlägt Lisa Kinder vor, Star der DVD„ 10 Minute Solution: HIIT “. Sie können eine Absicht wie "Ich bin dankbar für die Gesundheit, die ich jetzt habe" oder ein Mantra wie "Die Nahrung, die ich heute esse, ist der Körper, den ich morgen tragen werde" versuchen.

Sie ignorieren die Waage

Das Gewicht eines jeden wird um ein paar Kilo schwanken, einfach aufgrund der Wasserrückhaltung oder eines verwöhnenden Wochenendes. Deshalb ist das Betreten der Waage jeden Morgen nicht immer eine genaue Einschätzung, wo Sie sich gerade befinden - und kann mehr schaden als nützen. "Es kann demoralisierend sein", sagt Marika Lindholm, Professorin für Soziologie an der Northwestern University und Gründer der ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. „Es dient keinem allgemeinen Gesundheitszustand und Wohlbefinden. Wenn sich Ihre Kleidung eng anfühlt oder Sie ein zusätzliches Gewicht bemerken, nehmen Sie einige positive Änderungen vor, z. B. indem Sie Ihre Zuckerkonsummenge reduzieren. «Wenn Sie noch Wasser haben, legen Sie immer noch auf. Dann werfen Sie einen Blick auf diese 17 Dinge, die Sie über das Wassergewicht wissen sollten!

Sie hören etwas Motivierendes

Nutzen Sie die Zeit zum Duschen, Zähneputzen und Schminken am Morgen. Stephanie Mansour, Trainerin für Gewichtsabnahme und Gesundheitsexperte für Frauen, empfiehlt, während dieser Zeit motivierenden Podcasts zuzuhören. „Ich liebe Tim Ferris aus Gründen der Motivation und anderer Podcasts, die von erfolgreichen und gesunden Menschen gehostet werden“, empfiehlt sie.

Sie vermeiden E-Mail und Elektronik

Setzen Sie sich nicht sofort auf den Computer und greifen Sie nicht nach Ihrem Telefon, iPad oder anderen Geräten. Sie haben den ganzen Tag Zeit, um einen Bildschirm mit einer lässigen Haltung zu sehen. „Benutze deinen Morgen, um deinen Körper zu bewegen und stattdessen deinen Geist zu räumen“, sagt Iasevoli.

Sie wählen Kleidung, in die sie sich bewegen können

Wir empfehlen nicht, dass Sie Ihren Schlafanzug stilisieren oder Ihre schönsten Yogahosen zur Arbeit tragen. Wir ermutigen Sie jedoch, jeden Morgen ein Outfit zusammenzustellen, in dem Sie sich bequem bewegen können. “Unbequeme Schuhe bringen Sie zu Aufzügen statt zu Treppen. Und enge, schlecht sitzende Kleidung hindert Sie daran, sich zu dehnen und tiefes Atmen und Kreislauf einzuschränken “, sagt Lindholm. Packen Sie mindestens ein paar Wohnungen ein, damit Sie während der Mittagspause die Treppe nehmen oder spazieren gehen können! Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme aufgrund Ihres Jobs finden Sie in den folgenden 35 Tipps zum Abnehmen für jeden Jobtyp.

Sie schlagen eine Power-Pose

Forschungen haben gezeigt, dass das Stehen in einer „Wonder Woman“ -Pose mit Beinen auseinander und Händen auf den Hüften die Körperchemie beeinflussen kann, wodurch Sie sich sofort stärker fühlen. "Dies ist vor allem in Stresssituationen nützlich, aber warum sollten Sie nicht jeden Morgen Ihre Kraft nutzen, wenn Sie einen neuen Tag angehen?", Sagt Lindholm. "Atmen Sie tief ein, schlagen Sie eine Machtposition ein und ehren Sie den gesunden Superhelden in Ihnen!"

Sie essen Frühstück

„Ein gesundes Frühstück beginnt jeden Tag auf dem richtigen Weg. Wenn Sie Ihrem Körper das gegeben haben, was er braucht, werden Sie den ganzen Morgen über entschlossen und energisch sein “, erklärt Lindholm. „Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit nach Donuts greifen, können Sie das Frühstück nach hinten loslassen. Wenn Ihr Magen anfängt zu knurren, greifen Sie die Snackmaschine an.“ Greifen Sie einfach nicht nach einem dieser 15 beliebten „Frühstück“ -Nahrungsmittel, die Sie so schnell wie möglich aufgeben müssen!

Sie vermeiden Kohlenhydrate im AM

Wenn Sie sich am Anfang Ihres Tages mit Kohlenhydraten füllen, müssen Sie sich nur auf eine Abwärtsspirale einstellen. „Wenn ich einen Bagel esse, dann sehne ich mich für den Rest des Tages nach Kohlenhydraten. Das gleiche gilt für Müsli, Toast und sogar Müsli “, sagt Mansour. "Ich bleibe bei Eiern oder Eiweißshakes!"

Sie optimieren ihren Koffein-Fix

Grüner Tee und Matcha-Grüntee sind die ersten Tränke am Morgen. "Es beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen, enthält L-Theanin - das beruhigt und hilft bei der mentalen Konzentration - und verfügt über wirksame Antioxidantien, die Krebs verhindern und Entzündungen reduzieren", sagt Dr. Rachel Carlton Abrams, Autor von BodyWise . „Es ist ein wahres Gesundheitstonic.“ Es ist ein so fetter Gewinner, dass wir ein komplettes Buch erstellt haben, das sich The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse * nennt. Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille!

Oder sie trinken einen Detox-Tee

Dr. Daryl Gioffre, Ernährungsexperte, Gesundheitstrainer und zertifizierter Rohkoch, empfiehlt dringend, sich selbst eine Tasse "Detox-Tee" zu brauen. Er wird aus Ingwer, Kurkuma und Zitrone hergestellt und senkt die durch eine Übersäuerung hervorgerufene Entzündung des Systems Lebensstil. "Dies ist ein großartiger Tee, um den Tag zu beginnen und kann ein guter alkalischer Ersatz für Kaffeetrinker sein", erklärt er.

Folgen Sie diesen Anweisungen: Kochen Sie einen Topf Wasser. Nehmen Sie dabei ein Stück Bio-Kurkuma und Ingwer und schneiden Sie es in kleine Stücke (je kleiner, desto besser). Sobald das Wasser kocht, vom Herd nehmen und Ingwer und Kurkuma sowie eine Prise schwarzer Pfeffer hinzufügen (was die Wirksamkeit der Kurkuma um 2.000% erhöht, sagt Gioffre). Lassen Sie es mindestens 10 Minuten ziehen (köcheln Sie länger, wenn Sie stärkeren Tee möchten). In eine Tasse gießen, auspressen und eine Zitronenscheibe in die Tasse fallen lassen. Machen Sie eine große Portion und legen Sie die Reste in eine luftdichte Glasflasche in den Kühlschrank, die Sie später als Detox 'Iced' Tea genießen können.

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Sie atmen

Dies ist eine einfache Methode, um Ihren Tag mit Energie zu versorgen und den Tag zu beginnen, und Sie können dies sogar von Ihrem Bett aus tun. Atmen Sie einfach drei Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie dann sechs Sekunden lang den Atem an und atmen Sie dann fünf Sekunden lang Ihren Mund aus. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen mindestens einmal, idealerweise dreimal täglich. "70% der Toxine im Körper werden durch die Lunge entfernt", erklärt Dr. Gioffre. „Das Atmen ist ein wesentliches Element im Leben, und dennoch nutzen wir immer weniger Lungenkapazität“, erklärt er. „Wir nutzen keine der mächtigsten Methoden, um unseren Körper zu entgiften. Wenn wir an Toxinen festhalten, halten wir an Fett. “

Sie erreichen die richtigen Ergänzungen

"Nehmen Sie ein Multivitamin, Probiotikum und Fischöl", empfiehlt Iasevoli. "Dies sind die drei wichtigsten Ergänzungen, die jeder nehmen kann und sollte, um Nahrungslücken zu füllen." Schauen Sie sich diese 21 Dinge an, die Sie über Vitamine nicht kennen.

Sie gehen, gehen, gehen

Machen Sie einen Spaziergang - oder besser noch, gehen Sie zur Arbeit, wenn Sie können. "Das Einsteigen in Ihre Schritte ist der einfachste und am meisten unterschätzte Aspekt der Fitness", sagt Iasevoli. "Gehen ist der einfachste Weg, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, die geistige Klarheit zu erhöhen und jeden Tag aktiv zu bleiben."

Sie passen in ein paar Moves

Egal, ob Sie auf den Aufzug warten oder sich die Zähne putzen, machen Sie mindestens 10 Kniebeugen, empfiehlt Iasevoli. Sie sind eine umfassende Methode, um Hüften und Knöchel beweglich zu halten, Beine und Rumpf kräftig zu halten und altersbedingte Muskel-Skelett-Probleme zu vermeiden. Wer will auch keine bessere Rückseite?

Einige kurze Dehnungen beim Aufwachen oder bevor Sie sich anziehen, können auch Wunder für Ihren Körper bewirken, da sie Ihre verspannten Muskeln und Gelenke lockern. „Wenn Sie die ganze Nacht in der gleichen Position liegen, können Sie Ihren Körper auf jeden Fall straffen, so dass Sie sich nach drei bis fünf Minuten Dehnen viel besser fühlen werden“, empfiehlt FitFusion-Trainer Kenta Seki. „Einige meiner Lieblingsstrecken am Morgen sind eine Wirbelsäulenverdrehung, eine Kinderhaltung, ein abwärts gerichteter Hund und Läufer.“ Vergessen Sie nicht, Ihren Kopf zu drehen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu lockern! Verpassen Sie nicht diese 18 Möglichkeiten, um sich für ein Morgentraining zu motivieren, wenn Sie die Dinge ein wenig verbessern möchten!

Sie machen ihre Betten

Es ist so einfach, aber so wichtig: Sobald Sie das Bett verlassen haben, brauchen Sie sofort einige Minuten, um es zu schaffen. "Auf diese Weise sind Sie nicht versucht, wieder hineinzukommen", sagt Seki. Stattdessen können Sie Ihren Tag pünktlich beginnen und mit der Genugtuung, zu wissen, dass eine Sache in Ihrem Leben bereits in Ordnung ist.

Sie prüfen, was sie auf Lager haben

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht bereits für den Tag oder die Woche vorbereitet haben, werfen Sie einen kurzen Blick in Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer, um zu sehen, mit was Sie bereits gefüllt haben. „Auf diese Weise wissen Sie, wenn Sie an diesem Abend etwas kochen möchten, ob Sie auf dem Heimweg etwas mitnehmen müssen“, sagt Seki. Und wenn Sie zu Hause durchgebrannt sind, haben wir Sie mit diesen 20 Lazy Dinner Rezepten zum Abnehmen abgedeckt!