20 gesunde Plätzchenrezepte, die Ihre Diät nicht entgleisen lassen



Ich, der Autor, gebe als erster zu, dass ich niemals nur einen Keks haben kann. Allerdings gehe ich definitiv nicht im Spin-Kurs herum und humple nicht aus dem Fitnessstudio des Legends, um mein Training komplett mit einem Dessert rückgängig zu machen. Deshalb habe ich jeden Konkurrenten auf dieser Liste übergossen, weggelassen und modifiziert, bis ich zuversichtlich war Jedes Keksrezept passte in die Grenzen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung - und war jede wertvolle Kalorie wert. Bitte.

Und wenn Sie ein Paket mit Keksen in Ihrem Einkaufswagen werfen möchten, halten Sie sich bitte fern von The 30 Worst Supermarket Cookies in Amerika!

DUNKLE SCHOKOLADE AVOCADO COOKIES

Ernährung (Portionsgröße beträgt 2 Kekse für alle Rezepte, sofern nicht anders angegeben): 130 Kalorien, 6, 6 g Fett (2, 5 g gesättigt), 77 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11, 7 g Zucker, 2, 5 g Eiweiß

Es ist schwer, sich nicht über Avocado-Rezepte zu besinnen, geschweige denn eine, die eigentlich ein Dessert ist. Immerhin ist die geliebte Frucht ein Hüfthetzer. Laut Journal of Diabetes Care kann eine an einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Diät die Körperfettverteilung im Bauchbereich verhindern, indem sie die Expression bestimmter Fettgene nach unten reguliert. In einer anderen im Nutrition Journal veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zu Mittag aßen, ein 40-prozentiges Verlangen danach hatten, stundenlang zu essen.

Holen Sie sich das Rezept von Apple of My Eye.

MINT CHIP COCONUT PROTEIN COOKIE BITES

Ernährung: 149 Kalorien, 9, 9 g Fett (8, 1 g gesättigt), 27 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 8, 5 g Zucker, 3 g Protein, 5 g Protein

Das Beste an diesen Mint Chip Cookie Bites ist, dass es absolut keine Lebensmittelfarbe gibt. Stattdessen werden sie mit Chlorophyll, dem in Pflanzen natürlich vorkommenden Pigment, gefärbt. Es hilft auch, dass sie glutenfrei, getreidefrei, eifrei und nussfrei sind, weil jeder Nachtisch verdient.

Holen Sie sich das Rezept von Pure Twins.

SKINNY COOKIE DOUGH POPSICLES

Ernährung: 100 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 7 g gesättigt), 47 mg Natrium, 7, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 6, 6 g Protein

Wir waren begeistert von der Kombination aus Plätzchenteig und Eis am Stiel, aber dann sahen wir griechischen Joghurt in der Zutatenliste und wussten, dass dies eine endlose Liebesaffäre werden würde. Das sättigende griechische Geschenk steckt voller knochenstärkendes Kalzium, gutfreundlichen Probiotika, die laut Wissenschaftsangaben die kognitive Funktion und das Bauchfüllende Protein verbessern.

Holen Sie sich das Rezept von Schokolade und Karotten.

GLUTEN-FREIE ERDNUSSBUTTERKEKSE

Ernährung: 94 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 51 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 4 g Eiweiß

Wenn Sie ein PB-Junkie sind, brauchen Sie nicht viel Überzeugungskraft, um in diesen zu beißen. Wenn Sie jedoch Angst haben, Ihre Körperziele zu ruinieren, sind Sie möglicherweise angenehmer überrascht. Für den Anfang ist der Verzehr von Erdnussbutter einfach sättigender als die meisten anderen Lebensmittel - was bedeutet, dass Sie weniger verbrauchen. Stellen Sie sich jedoch Cookies vor, die Ihr Kalorienverbrauchspotenzial tatsächlich erhöhen könnten. Laut einer Studie im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen können Erdnüsse Ihren Stoffwechselofen sogar erhöhen. In dieser Studie stieg die Stoffwechselrate der Probanden um 11 Prozent an, wenn sie 19 Wochen lang täglich etwa 500 Kalorien Erdnüsse aßen. Apropos Metabolismus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit diesen 31 Möglichkeiten sabotieren, wie Sie heute Ihren Stoffwechsel durcheinander gebracht haben.

Holen Sie sich das Rezept von Veggie Balance.

LEMON THUMBPRINT COOKIES

Ernährung: 117 Kalorien, 8, 2 g Fett (3, 1 g gesättigt), 87 mg Natrium, 8, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker, 3 g Protein

Ob Sie sich an eine glutenfreie Diät halten, weil Sie an Zöliakie leiden, oder Sie vermeiden Gluten, weil Sie sich trübe fühlen, diese Fingerabdruck-Cookies sind ein absoluter Genuss. Anstatt voll von Mastfüllern zu sein, wie die meisten GF-Produkte, die Regale im Supermarkt überfluten, enthalten sie Kokosmehl und Mandelmehl anstelle von normalem Mehl. Der Rest der Zutaten ist gesund und wird nicht in einem Labor hergestellt. Sie sind sich nicht sicher, was mit dem Gluten zu tun hat? Schauen Sie sich diese 35 glutenfreien Fragen an, die in fünf oder weniger Wörtern beantwortet werden.

Holen Sie sich das Rezept von The Skinny Fork.

SÜSSE KARTOFFELKLEIDER-COOKIES

Ernährung: 106 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 151 mg Natrium, 23, 1 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 1, 6 g Zucker, 2, 7 g Protein

Dein Mini-Me dazu zu bringen, mehr Gemüse zu essen, ist keine Kleinigkeit - deshalb lieben wir Rezepte wie diese, die ein nahrhaftes Superfood in einem für Kleinkinder angenehmen Genuss enthalten.

Holen Sie sich das Rezept von Little House Living.

GLUTENFREIE KÜRBISPLÄTZCHEN

Ernährung: 188 Kalorien, 9, 1 g Fett (2, 1 g gesättigt), 167 mg Natrium, 23, 1 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 3, 8 g Protein

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Sommerglanz aufrechtzuerhalten, sind Kürbisse dank ihrer fettlöslichen Pigmente, den sogenannten Carotinoiden, Ihre neue BFF. Mit mehr Ballaststoffen und Eiweiß als Zucker ist der Kürbis ein natürlicher Appetitzügler. Und es könnte Ihnen helfen, öfter ins Fitnessstudio zu gelangen: Nach Durchführung einer Reihe von Tierversuchen schlussfolgerten taiwanische Forscher, dass das Essen des Kürbisses dazu beiträgt, die Produktion von Milchsäure abzuwehren - die Verbindung, die für den Muskelkater am nächsten Tag verantwortlich ist. Dies ist keinesfalls eine Entschuldigung, um eine Menge dieser Kekse zu verwenden, aber es ist eine weitere Möglichkeit, Ihren täglichen Kürbis anzuziehen und die überschüssigen gesundheitlichen Vorteile der Superfoods im Herbst zu nutzen.

Holen Sie sich das Rezept von Amy In The Kitchen.

HAFERFLOCKEN-SCHOKOLADENKEKSE

Ernährung: 128 Kalorien, 3, 9 g Fett (2, 3 g gesättigt), 21 mg Natrium, 21, 6 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 12, 3 g Zucker, 2, 3 g Protein

Unter all der Fülle an Schokoladenkeksrezepten wählen wir diese aus. Hier ist der Grund: Kein weißes Mehl, kein Zucker und nur zwei Esslöffel echte Butter in der gesamten Charge. Außerdem werden sie mit kalorienbrennendem Zimt und Bauchhaferflocken hergestellt. Dies ist ein Cookie, der Ihr Verlangen nach Keksmonster nix macht, ohne Ihre Körperziele zu beeinträchtigen.

Holen Sie sich das Rezept von The Food Charlatan.

ZWEI INHALTSSTOFFE VON BANANENKOKOSNUSS

Ernährung: 79 Kalorien, 5, 1 g Fett (4, 5 g gesättigt), 3 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 1 g Protein

Bananen, ungesüßte Kokosnussflocken, eine Küchenmaschine und ein Backblech. Einfacher geht es nicht.

Holen Sie sich das Rezept von Fresh Planet Flavour.

GESUNDE CINNAMON CARROT COOKIES

Ernährung: 99 Kalorien, 6, 3 g Fett (4, 9 g gesättigt), 21, 5 mg Natrium, 9, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2, 6 g Zucker, 1, 7 g Protein

Karotten sind weithin für ihren visionären Schutz bekannt, haben aber tatsächlich viel mehr zu bieten. Das orangefarbene Gemüse erhöht die Immunität, fördert die Hautanregung, senkt den Cholesterinspiegel, erhöht die Mundgesundheit, schützt das Herz, verbessert die Verdauung, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und entgiftet den Körper dank einer Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist nicht so oft, dass man in einen Keks beißen und sich so gut fühlen kann.

Holen Sie sich das Rezept von Baking Ginger.

APPLE PIE COOKIES

Ernährung: 111 Kalorien, 4, 7 g Fett (3 g gesättigt), 120 mg Natrium, 17, 5 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 2 g Protein

Es ist fast die Jahreszeit, in der wir unsere Körbe mit frisch geernteten verbotenen Früchten füllen - und der Kuchen ist nicht weit dahinter. Äpfel sind voll mit Antioxidantien, Flavonoiden und Phytonährstoffen, die alles von Krebs über Diabetes bis hin zu Herzkrankheiten abwehren können. Während Amerikas Lieblings-Dessert nicht die schlanksten Wiederholungen hat, erlaubt das Essen in Keksform eine mühelose Portionskontrolle. Nicht zu erwähnen, dieses Rezept übertrifft definitiv das auf McDonald's Menu.

Holen Sie sich das Rezept von OMG Chocolate Desserts.

SKINNY SUGAR COOKIE BITES

Ernährung: 78, 1 Kalorien, 2, 6 g Fett (0 g gesättigt), 39, 2 mg Natrium, 12, 1 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 2, 2 g Protein

Eine Dinnerparty zu veranstalten und ängstliche Kekse werden langweilig sein? Diese mundgerechten sind fancy AF und nur 78 Kalorien pro Stück. Ihre Gäste werden es Ihnen danken.

Holen Sie sich das Rezept von The Skinny Fork.

PEANUT BUTTER CHIA-FRÜHSTÜCKPLÄTZCHEN

Ernährung: 222 Kalorien, 14, 4 g Fett (5, 2 g gesättigt), 115 mg Natrium, 17, 9 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 7 g Protein

Aufruf an alle Cardio-Königinnen (und Könige): Chiasamen sind eine der besten Quellen von Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis, die Entzündungen im Körper entgegenwirken. Und wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, können sie dank der Fähigkeit, bis zu 10 Mal so viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, dazu beitragen, dass Sie mit Flüssigkeit versorgt werden. Nehmen Sie sich ein bis zwei Stunden vor dem Schwitzen an einem dieser Frühstückskekse zu, und Sie könnten nur ein besseres Training erhalten. Und wenn Sie schon dabei sind, schauen Sie sich diese 25 Best Foods für einen straffen Körper an.

Holen Sie sich das Rezept von Back To The Book Nutrition.

SCHOKOLADE SMORE COOKIES

Ernährung: 130 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigt), 51 mg Natrium, 25, 4 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 2 g Protein

"Fudgy, schokoladig und super zäh" sind Alarmgeber für die Ohren eines Diätetikers - außer diesmal. Und alles, was Sie brauchten, waren sechs gesunde Zutaten, um ein Dessert zu kreieren, das keine Ecken braucht und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht aufdeckt.

Holen Sie sich das Rezept von Deliciously Yum.

CHAI GEWÜRZ SNICKERDOODLES

Ernährung: 144 Kalorien, 3, 9 g Fett (2, 2 g gesättigt), 105 mg Natrium, 25, 2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 12, 7 g Zucker, 2, 5 g Protein

Magenberuhigender Ingwer, entzündungshemmende Nelken, gutfreundlicher Kardamom und Zimt, die den Stoffwechsel beschleunigen, bilden zusammen den perfekten Chai-Geschmack für diese Snickerdoodle-Kekse. Und bei nur 144 Kalorien pro Zwei-Cookie-Portion können Sie das Dessert tatsächlich genießen, ohne dass Schuldgefühle vorhanden sind.

Holen Sie sich das Rezept von Amy Gesundes Backen.

FLOURLESS DARK CHOCOLATE HANBEISEN-MUTTER-BUTTER-OATMEAL-COOKIES

Ernährung: 220 Kalorien, 11, 5 g Fett (2, 1 g gesättigt), 142 mg Natrium, 25, 6 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 11, 8 g Zucker, 6 g Protein

PB & J in Keksform mit dunkler Schokolade - wer braucht hier zu überzeugen? Dieses Rezept bekämpft Stress, Heißhunger und Hunger, während es Ihre Taille zaubert. Laut dem Journal of Agricultural and Food Chemistry der American Chemical Society senkt die dunkle, samtige Behandlung das Körperfett dank Flavanolen (oder pflanzlichen Nährstoffen) in dunkler Schokolade. Und weil chronischer Stress dazu führt, dass Ihr Körper das durch den Hunger verursachte Cortisol freisetzt, können Sie seine Auswirkungen tatsächlich bekämpfen, indem Sie regelmäßig an dunklen Dingen knabbern. Dies geht aus einer im Journal of Proteome Research veröffentlichten Studie hervor. Waren in.

Holen Sie sich das Rezept von The Baker Mama.

PALEO COCONUT MEHL CHOCOLATE CHIP COOKIES

Ernährung: 119 Kalorien, 8, 5 g Fett (2 g gesättigt), 10 mg Natrium, 9, 8 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 3, 5 g Protein

Die Paleo-Diät lässt Leguminosen aus dem Glauben aus, dass die Paläolithiker sie nicht gegessen haben - was bedeutet, dass Erdnüsse ausgeschieden sind, wenn dies Ihre diätetische Lebensweise ist. Aber wenn es um Nussbutter geht, ist Mandelbutter die erste Wahl. Laut Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition, "Unze für Unze sind Mandeln eine der nahrhaftesten Nüsse."

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

COOKIES-N-CREAM COOKIES

Ernährung: (Portionsgröße beträgt 3 Kekse) 105 Kalorien, 5, 1 g Fett (3, 5 g gesättigt), 58 mg Natrium, 15, 2 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 2 g Eiweiß

Begrüßen Sie diese schönen 35-Kalorien-Kekse. Ja, Sie können drei haben und trotzdem einen bewundernswerten Sixpack zur Schau stellen.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Girl Standard.

CHUNKY AFFEN-QUINOA-FRÜHSTÜCK-COOKIES

Ernährung: 202 Kalorien, 12 g Fett (2, 6 g gesättigt), 145 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 11, 1 g Zucker, 6, 2 g Protein

Wenn die vorherigen Frühstückskekse Ihren Geschmack nicht gekitzelt haben oder Sie einfach nicht verstehen können, bevor Sie ins Schwitzen kommen, ist dieses Rezept perfekt für eine PWO-Behandlung (nach dem Training). Es enthält immer noch feuchtigkeitsspendende Chiasamen, muskelaufbauende Quinoa, kaliumreiche Bananen, herzgesunde Walnüsse und eine stressbelastende Zartbitterschokolade.

Holen Sie sich das Rezept von Simply Quinoa.

Mandelbutter-Spitzenplätzchen

Pro Cookie (mit ungesüßter Mandelmilch): 150 Kalorien, 10, 3 g Fett, 1, 0 g gesättigtes Fett, 3 mg Natrium, 0, 9 g Ballaststoffe, 7, 0 g Zucker, 4, 0 g Protein

Diese luftigen Kekse bestehen normalerweise aus Butter, aber dieses Keksrezept enthält stattdessen Eiweiß. Sie erhalten Ihre gesunden Fette aus der Mandelbutter, bemerken aber meist nur, wie nachgiebig diese schmecken. Versuchen Sie einfach, sich zu erinnern, zu teilen! Und jetzt, da Sie Ihr Keks-Spiel verbessert haben, halten Sie die gesünderen Backhacks aufrecht, indem Sie unsere bewährten Mischungen aus den besten Backmischungen wählen: Cook This, Not That!

Holen Sie sich das Rezept von The Simple Veganista.

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Tipp Der Redaktion

Chick-fil-A Menüpunkte Ernährungswissenschaftler bestellen

Es ist nicht nötig, sich von der Ernährung abzuwenden, nur um einen gut gekochten Vogel zu genießen. Halten Sie sich an die Tipps und Tricks dieser Ernährungswissenschaftler, und eine Mahlzeit im Geflügelzentrierten Fast-Food-Gelenk kann so taillenfreundlich sein wie lecker. Gegrillter Hühnergartensalat "Bei Chick-fil-A halte ich mich immer an die einfachsten verfügbaren Lebensmittel und überspringe die gebratenen Optionen - ja, dazu gehören das Hühnchen und die Pommes Frites - sowie cremige Seiten wie Krautsalat und Kartoffelsalat. Ich werd