Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, wahrscheinlich wissen Sie inzwischen, dass einige klassische Morgenmahlzeiten - gefrorene Waffeln und Pop-Törtchen - wir sehen Sie - auf einer Mission sind, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu zerstören. Und das liegt daran, dass viele dieser Frühstücksnahrungsmittel reich an Zucker sind und wenig Nährstoffe wie gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, die dazu beitragen können, dass wir uns zufrieden und energiegeladen in den Tag bringen. Aber nicht alle Diät-Straftäter sind leicht zu erkennen. Nehmen Sie zum Beispiel gesundes Getreide.

Die Vermarkter fingen an, die Tatsache zu verstehen, dass die Leute Frühstücksnahrungsmittel mit wenig Zucker und reich an Nährstoffen wollten. Man könnte meinen, Unternehmen würden Vollkorngetreide herstellen, das wenig Zucker enthält, aber das ist nicht genau das, was passiert ist. Stattdessen verputzten Marken nur gesundheitsbezogene Wörter wie "Antioxidationsmittel" oder "Vollkornprodukte" auf ihre Müslischachteln, um den Blick auf die bescheidene Diät zu lenken. Das Ergebnis? Gesundes Getreide wurde zu einer langen Liste von Lebensmitteln mit Gesundheitshalos.

Weil es so schwierig ist zu sagen, welche Kisten mit Getreide wirklich gut für Sie sind - und welche nur ein Marketing-Gag sind, um von Ihrer Suche nach einer besseren Ernährung zu profitieren -, haben wir versucht, einige der irreführendsten Getreidesorten im Lebensmittelgeschäft zu finden Ladenregale. Achten Sie auf diese geheimen Diät-Katastrophen, und vergessen Sie nicht, dass die Aufmerksamkeit auf Ihre Morgenmahlzeit nicht nur im Getreidegang aufhört. Mit dem exklusiven Bericht "50 Best Breakfast Foods for Weight Loss - Ranking" können Sie die Nachtisch-ähnlichen Frühstücksnahrungsmittel besiegen.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie den Getreidegang durchstreifen, vergewissern Sie sich, dass Ihre Box mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 10 Gramm Zucker enthält. Die Beschränkung auf 10 Gramm Süßes pro Portion reicht aus, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel so stark zu beeinflussen, dass Sie vor dem Mittagessen einen Zuckerabsturz erleiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung des Zuckers durch den Körper und verhindern, dass Energie im Blutzucker abfließt. Und vergessen Sie nicht, die Zutatenliste immer zu überfliegen. Ein Vollkorn sollte als erste Zutat - nicht Zucker - aufgeführt sein und sicherstellen, dass es keine künstlichen Aromen, Konservierungsmittel, Farbstoffe oder teilweise hydrierten Öle gibt.

Kelloggs Smart Start Original Antioxidantien

Pro Tasse: 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 4 g Protein

Was ist so klug an einem zuckerreichen und ballaststofffreien Getreide? Diese Kiste von Kellogg entwendet die Behauptung "Antioxidantien" - dies sind pflanzliche Verbindungen, die entzündliche, krebserregende freie Radikale aufsaugen - was das Getreide gesünder macht, als es ist. In der Realität enthält die Schachtel unentschuldbare 14 g Zucker pro Portion sowie künstliche Aromen, Farben und möglicherweise karzinogenes BHT. Laut Lisa Moskovitz, RD, CDN, "ist BHT immer noch sehr umstritten und es gibt nur begrenzte Forschungen darüber, ob es für den Körper schädlich oder krebserregend ist", fügte sie hinzu, "es wird jedoch empfohlen, den Konsum großer Mengen zu vermeiden."

Kelloggs Cracklin 'Haferkleie

Pro Tasse: 267 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 180 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein

Es sind nicht nur die fast 20 Gramm Zucker, die dieses Getreide weniger gesund machen. Cracklin 'Haferkleie kommt auch mit einer massiven Überfüllung von Palm- und Sojaöl, die diese Box mit entzündlichen Omega-6-Fettsäuren und gesättigten Fetten belädt.

Zimt-Mehrkorn-Getreide

Pro Tasse: 160 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 4 g Protein

Da es seine 18 Gramm Vollkornprodukte auf der Vorderseite der Box neben Wörtern wie "Multigrain" und "Pflanzliche Lebensmittel" ankündigt, könnten Sie zunächst denken, dass Getreide für das Leben eine sichere Wahl war - bis Sie also die Zutatenliste gelesen haben. Dort werden Sie sehen, dass die Müsli-Stücke nicht aus ganzen Körnern bestehen, sondern aus einem Gemisch von Mehlen (die meisten davon sind in geringerer Menge als der hinzugefügte Zucker). Darüber hinaus fügt Quaker auch aus Öl abgeleitete künstliche Farben (Gelb 5 und 6) hinzu.

Quaker Real Medleys Kirschmandel-Pekannuss-Mehrkorngetreide

Pro Tasse: 320 Kalorien, 9 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 7 g Protein

Zumindest erkennt Quaker die Menge an Zucker (mehr als fünf Chips Ahoy Cookies), die sie in diese Box legen, mit ihrem Slogan "Füttern Sie Ihren süßen Zahn und Ihren gesunden Zahn." Trotz Vollkornbrot, Weizen, braunem Reis und Cornflakes gibt es nur 4 Gramm Faser pro Schüssel. Außerdem stammen die meisten dieser 7 Gramm Protein aus Molkeproteinkonzentrat und nicht aus Mandeln oder Pekannüssen.

Post Honey Bunches of Hafer Vollkorn-Honig Crunch

Pro Tasse: 220 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 4 g Protein

Wenn Sie eine Schachtel aus dem Regal nehmen, halten Sie sich von den drei C's fern: Crunch, Chips und Cluster. Dieses Trio ist in der Regel ein Code für Reisklumpen, die durch Zucker und Fett zusammengehalten werden, wie bei diesen Honig-Trauben (auch Maissirup und Karamellfarbe genannt).

Kashi Herz zu Herz Haferflocken & Blaubeer-Cluster

Pro Tasse: 200 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 5 g Protein

Wir sind große Fans von vielen Kashis Müsli, aber diese Herz-zu-Herz-Haferflocken und Heidelbeer-Cluster sind höher als ihr Durchschnittswert, wenn es um den Zuckergehalt geht. Denken Sie daran, dass "Cluster" ein Code für Haferflocken ist, die mit Sirup und Öl zusammengehalten werden. Nehmen Sie stattdessen eine der besten Speisekammerklammern: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Good Morenings Waffel Crunch

Pro Tasse: 120 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 2 g Protein

Wie klingt ein Müsli namens "Waffle Crisp"? Ziemlich ungesund, oder? Was ist mit "gut"? Besser? Nicht wirklich. Sie sind im Wesentlichen dasselbe - dieselbe Zutatenliste, nahezu identische Nährwertinformationen - nur eine wird umbenannt, damit sie gesünder erscheint. Es ist nicht. Dieses Getreide ist eine der wenigen verbliebenen Kisten, die arterienverstopfendes Transfett und teilweise hydriertes Sojabohnenöl enthält.

Zimt Chex

Pro Tasse: 160 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 1 g Protein

Glutenfrei bedeutet nicht gesund! Warum? Nun, dieses Getreide liefert 160 Kalorien reiner Kohlenhydrate, von denen 11 Zucker sind. Noch offene Fragen zum GF-Lifestyle? Schauen Sie sich diese 35 glutenfreien Fragen an, die in fünf oder weniger Wörtern beantwortet werden.

Spezielles K-Protein

Pro Tasse: 160 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 13 g Protein

Protein ist im Moment der Trend und aus gutem Grund. Der Nährstoff kann Sie satt machen, den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Leider stammt der Großteil der 13 Gramm Protein in diesem Getreide aus Sojaproteinisolat, das höchstwahrscheinlich aus gentechnisch veränderten, mit Pestiziden beladenen Sojabohnen extrahiert wird. Ein weiterer Grund, um klar zu steuern? Kellogg's versüßt das Müsli mit Sucralose, einem künstlichen Süßstoff, der Ihre Hungerhormone nicht wie echte Zuckerdosen abschaltet. Finden Sie heraus, wie es in unserem exklusiven Bericht „Every Popular Added Sweetener — Ranking“ bewertet wird!

Post wählt Blaubeermorgen aus

Pro Tasse: 175 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 3 g Protein

Eine Zusammenfassung der Zutatenliste: Reis, Zucker, Weizen, Zucker, Haferflocken, Zucker, getrocknete Blaubeeren, Zucker, Öl, künstliche Farbstoffe und Aromen. Dies sollte ein harter Pass sein.

Special K Nourish Coconut Cranberry-Mandel

Pro Tasse: 200 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 5 g Protein

Wenn es nicht die sieben verschiedenen Arten von Süßungsmitteln gäbe, die diesem Getreide zugesetzt werden, wäre Zucker das erste Element auf der Zutatenliste. Wenn Sie Ihr System mit Nährstoffen versorgen möchten, versuchen Sie, dies zu tun, ohne hochverarbeitete Lebensmittel wie Sojaproteinisolat, modifizierte Maisstärke, Akaziengummi und das möglicherweise karzinogenhaltige Konservierungsmittel BHT zu sich zu nehmen.

Quaker Haferflocken Quadrate Golden Maple

Pro 1 Tasse: 210 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 6 g Protein

Lassen Sie sich nicht durch ihre hohen Ballaststoff- und Eiweißwerte täuschen. Diese Haferflocken-Quadrate sind voll mit den fürchterlichen Zutaten Gelb 5 und 6 sowie Karamellfarbe - einem chemisch abgeleiteten Zusatzstoff, der üblicherweise eine künstliche Form von Phosphor enthält, von der gezeigt wurde, dass er Calcium aus unseren Knochen löst. (Oh und PS, der Geschmack von "Honey Nut" Oatmeal Squares hat keinen echten Honig irgendwo auf der Zutatenliste.)

Special K Fruit & Joghurt

Pro Tasse: 160 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 185 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 3 g Protein

Wenn Sie einige der Vorteile von Joghurt gehört haben, würden Sie wahrscheinlich dieses Müsli abholen. Griechischer Joghurt ist der aufstrebende Star unter den Frühstücksnahrungsmitteln. Lass es nicht zu, dass dein Urteilsvermögen in Frage kommt, wenn es darum geht, diese Box zu packen. Kellogg's verwendet fettfreies Joghurtpulver, das wärmebehandelt wird (und somit keine Probiotika enthält) und ein Gemisch aus entzündungsfördernden Zuckern, künstlichen Aromen und künstlichen Farbstoffen enthält, die Ihre Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht bringen.

Quäker Corn Bran Crunch

Pro Tasse: 120 Kalorien, 1, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 3 g Protein

Quaker Corn Bran Crunch hatte nicht die Nährstoffe. Es waren künstliche Farbstoffe - Gelb 5, Gelb 6, Rot 40 und Blau 1. Rot 40 und die beiden Gelbs wurden im Vereinigten Königreich aus Lebensmitteln verbannt über Forschungen, die die aus Öl gewonnenen Farbstoffe mit Allergien, Migräne, Kopfschmerzen, Verhaltensproblemen und Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht haben.

Chex Cluster Obst & Hafer

Pro Tasse: 200 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 2 g Protein

General Mills bespritzt gesundheitsfördernde Behauptungen wie "Glutenfrei", "Keine Farben aus künstlichen Quellen", "Keine künstlichen Aromen", "Kein hoher Fruktose-Maissirup" auf der Schachtel, aber sie haben vergessen zu erwähnen, dass 17 Gramm Zucker in der Flasche sind eine Tasse servieren. Hoppla! Auf der Suche nach Obst und Hafer? Warum probieren Sie nicht eines unserer 50 Overnight Hafer-Rezepte zum Abnehmen?

Der Weg der Natur Chocolate Koala Crisp

Pro Tasse: 147 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 7 g Protein

Wir waren anfangs enttäuscht, dass Nature's Path in diesem Müsli braunes Reismehl anstelle von Vollkorn verwendet. Was jedoch ihren Platz auf unserer schlechtesten Liste gesunder Getreidesorten festigte, waren die 15 Gramm Rohrzucker und Melasse, die sie pro Portion hinzufügen - zu viel für Sie oder Ihre kleine.

Kelloggs Origins Fruit & Nut-Mischung

Pro Tasse: 253 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 4 g Protein

Seien Sie immer vorsichtig bei verarbeiteten Lebensmitteln, die Preiselbeeren enthalten. Diese Beere wurde als letztes auf unserer Liste der 25 beliebtesten Früchte aufgeführt - nach Zuckergehalt sortiert, weil sie so wenig Süßes enthält. Leider bedeutet das normalerweise, dass die Hersteller mehr Zucker hinzufügen, um ihren bitteren Geschmack auszugleichen, wie Sie an den 17 Gramm Zucker, Glycerin, Maissirup, Honig und Melasse sehen können.

18 und 19

Rosine Bran

Nature's Path Organic Mesa Sunrise blättert mit Rosinen ab

Pro 1 Tasse: 210 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 3 g Protein

Post Rosine Bran

Pro Tasse: 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 5 g Protein

Es war lange Zeit der Ruf, eines der wenigen gesunden Getreide zu sein, aber das liegt hauptsächlich am "Kleie" -Teil der Gleichung. Früchte sind gesund, aber Trockenfrüchte sollten in Maßen gegessen werden, da sie nicht so viel wie mit Wasser gefüllte frische Früchte sind und einen höheren Zuckergehalt aufweisen. Jede dieser Kisten enthält 10 oder mehr Gramm Zucker im Vergleich zu Ballaststoffen pro Portion, was höher ist als von Experten empfohlen. Wenn Sie sich eine gesunde Rosinenkleie wünschen, besuchen Sie Cascadian Farm Organic Raisin Bran, die 6 Gramm Ballaststoffe und nur 13 Gramm Zucker pro Portion enthält, oder Erewhon Raisin Bran, die 6 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Zucker pro Tasse enthält Portion.

Kelloggs Rosine Bran, Omega-3

Pro Tasse: 180 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 4 g Protein

Kelloggs Version von Rosenkleie verdient einen eigenen Platz. Das liegt daran, dass sie versuchen, die Aufmerksamkeit von ihren 17 Gramm Zucker abzulenken, indem sie ihr Getreide mit dem Claim "Omega-3" aus den hinzugefügten Leinsamen als gesund verkaufen. Während Omega-3-Fettsäuren ein gesundes Fett sind, das Entzündungen verringert und die Gehirnleistung erhöht, werden Sie leider nicht in der Lage sein, auf diese Weise viel von deren Nutzen zu profitieren. In der Tat sind Leinsamen eines der 18 Nahrungsmittel, die Sie falsch essen, weil die Leute sie oft ganz essen - wie Sie es bei diesem Müsli tun würden. Ihr Körper kann den ganzen Leinsamen nicht abbauen, so dass Sie ihn zuerst zermahlen müssen, um seine herzgesunden Omega-3-Fettsäuren zu ernten.