25 geniale Möglichkeiten, sich für den Gewichtsverlust zu belohnen



Hören Sie sich das an: Untersuchungen der Stanford University zeigen, dass Ihr Essen besser schmeckt, wenn Sie schlanker sind. Auch der Sex wird besser, sagen Wissenschaftler des Duke University Medical Center, bei denen ein 10-prozentiger Gewichtsverlust des Körpers zu einer Steigerung der sexuellen Befriedigung führte. Und Ihre kognitiven Fähigkeiten könnten sich verbessern, schlägt eine Studie der Zeitschrift Neurology vor . Unser Punkt Ihr Körper belohnt Sie, wenn Sie abnehmen.

Aber wenn Sie sich gerade auf einer Gewichtsabnahme-Reise befinden (zuerst, hoch fünf!), Benötigen Sie auf dem Weg manchmal spürbare Belohnungen, um Sie motiviert zu halten und wichtige Meilensteine ​​zu feiern. Es ist die sprichwörtliche Karotte, die vor Ihnen baumelt. (Außer, kratzt eigentlich die ganze Idee eines Essens als Belohnung!)

"Ich denke, eine Non-Food-Belohnung oder ein Incentive-Angebot ist eine unterhaltsame Art und Weise, die Menschen dazu zu motivieren, ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen", sagt Abby Langer, bekannt als kanadischer Food and Nutrition Expert. "Aber bemerkte die Betonung auf" Non-Food ". Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, Nahrung als Belohnung oder Bestrafung zu behandeln. “Hier sind 25 herausragende Ideen, um Ihren Gewichtsverlust zu belohnen. Finden Sie heraus, welche Sie am meisten ansprechen - und werfen Sie einen Blick auf diese 20 Best Weight Loss Viral Stories von 2016.

Ein Hochgeschwindigkeits-Mixer

Ihr Budget-Mixer ist ein reibungsloser Operator. Aber es fängt an, verärgerte Geräusche zu machen, um zu signalisieren, dass es müde wird. Es könnte an der Zeit sein, ein Upgrade durchzuführen, bevor sich Ihre Klingen in der Mitte des Smoothies zurückziehen, sodass Sie eher einen unangenehmen Salat als einen grünen Smoothie erhalten. Langer schlägt vor, in ein Küchenwerkzeug zu investieren, für das Sie sonst möglicherweise kein Geld ausgeben möchten. "Stellen Sie sich einen Hochgeschwindigkeits-Mixer vor, der bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten hilfreich wäre", sagt sie. Wenn Sie erst einmal eine hochwertige Küche auf Ihrem Küchentisch gefunden haben, können Sie alles hineinschmeißen - Kräuter, um Pesto, Nussbutter, Suppe und natürlich Smoothies herzustellen. Werfen Sie einen Blick auf unseren Guide zu den 20 Best Ever Blenders für jedes Budget, um Ihren zukünftigen Anreiz zu finden!

Eine gesunde Mahlzeit

Die einzige Ausnahme von der Regel, dass Essen als Belohnung verboten wird? Ein gesunder Essenslieferdienst, der Ihnen eine oder zwei Wochen helfen kann, wenn Ihre Arbeitszeit extrem ausgelastet ist, sagt Langer. Von Hello Fresh bis Blue Apron erleben wir ein Wettrüsten der Mahlzeiten, bei dem es immer mehr Mahlzeiten und Zutaten gibt, die vor Ihrer Haustür auftauchen können. Wenn Sie noch keinen Dienst ausprobiert haben, können die vorherigen Dienste eine großartige Option sein.

Koch-Unterricht

Wir verstehen es: Wenn Sie abnehmen, kann es leicht sein, in eine Hühnerbrustfalle zu geraten. Und wie viele Möglichkeiten gibt es, um den Salat zu kleiden, bevor er Grünkohl sagt? "Kochkurse können Sie dazu inspirieren, neue, fabelhafte, gesunde Mahlzeiten auszuprobieren", sagt Langer. Klingt auch lustig für uns! Sie sind sich nicht sicher, ob Sie wirklich eine Klasse brauchen? Frischen Sie sich mit diesen 30 Küchentechniken auf, die jeder bis 30 wissen sollte!

Trainingskleidung

Wenn es darum geht, sich anzuziehen, während Sie abnehmen, ist der Kampf echt. Es ist möglicherweise nicht realistisch, jedes Mal eine neue Designerjeans zu kaufen, wenn Sie eine andere Größe wählen. Aber Trainingskleidung, die nicht unbedingt formschlüssig sein muss, und hochwertige Yogahosen wie diese Anthropologie sind eine lohnende Investition, wenn Sie abnehmen. Komfort und gutes Aussehen sind zu groß, um weiterzumachen.

Ein Wellnessurlaub

Vielleicht möchten Sie dies als große Belohnung speichern: Gönnen Sie sich einen Urlaub, vor allem einen, der sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden konzentriert. Eine 2015 von der Cornell University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Ausgeben von Geld für Erlebnisse ein größeres und länger anhaltendes Glück bringt als das Kaufen von Gegenständen. Übersetzung: Urlaub> Großbildfernseher.

Christy Brissette, Präsidentin und Präsidentin von 80 Twenty Nutrition, schlägt vor, einen aktiven Urlaub zu buchen, der Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und andere lustige Abenteuer umfasst, von denen Sie vielleicht abgeschnitten haben, als Sie übergewichtig waren.

Für einen Urlaub, der zu gleichen Teilen luxuriös und abenteuerlich ist, buchen Sie einen Aufenthalt im Red Mountain Resort in St. George, Utah. Es ist umgeben von - Sie ahnten es - umwerfende rote Berge. Dort angekommen, handelt es sich um eine Reiseroute nach Wahl. Führer können Sie zum Berg führen. Machen Sie eine Flusswanderung oder lassen Sie sich bei Sonnenuntergang von den oben genannten roten Bergen abseilen. Außerdem gibt es viele Wanderwege, die Sie durch die Lavatunnel und andere geologische Wunder führen. Hängematten sind im gesamten Resort stationiert, wenn Sie ein wenig R & R benötigen, oder wenn Sie im Labyrinth des Resorts spazieren gehen.

Eine Küchenwaage

Sie wissen, dass Ihre Augen größer sind als Ihr Bauch? Nun, deine Augen wählen tatsächlich auch größere Portionen für dich. Deshalb ist eine Nahrungsmittelskala das erste, was auf unserer Liste von 20 Gewichtsverlust-Werkzeugen unter 20 Dollar steht. Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen, messen Sie Ihr Essen und geben Sie Ihre Snacks vorportioniert. Eine Küchenwaage hilft Ihnen dabei, Ihre Mahlzeiten genau zu wiegen, so dass Sie nicht versehentlich eine 8-Unzen-Süßkartoffel konsumieren, von der Sie dachten, dass sie die Hälfte davon ist.

Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Wenn Sie noch keine haben, kann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Ihnen helfen, Ihre gesunde Reise fortzusetzen, schlägt Langer vor. Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Geld nicht verschwenden, beginnen Sie mit der Buchung Ihrer Schweißsitzungen wie bei jedem anderen wichtigen Termin. Halten Sie Ihr Fitnessstudio auf Trab, indem Sie auf Reisen nach einem kostenlosen Pass für ein nahe gelegenes Fitnessstudio fragen und Groupon nach zeitlich begrenzten Angeboten suchen.

Ein Fahrrad

Du erinnerst dich an die Freude, ein neues Fahrrad zu bekommen, als du ein Kind warst, ja? Replizieren Sie es als Erwachsener und kaufen Sie sich ein Rennrad als Gewichtsabnahme! Es kann auch ein Segen für Ihren Gewichtsverlust sein. Eine Studie der University of East Anglia und des Center für Diät- und Aktivitätsforschung ergab, dass diejenigen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit begannen, etwa zwei Pfund verloren hatten, und diejenigen, die jeweils 30 Minuten mit dem Fahrrad pendelten, 16 Pfund verloren.

Eine Massage

Belohnen Sie Ihren Körper mit einer entspannenden Massage. Laut einer Studie der University of Illinois in Chicago, die im Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation veröffentlicht wurde, fühlt sich die Massage nicht nur gut an, sie kann auch den Blutfluss verbessern und Muskelkater entlasten. Eine andere Studie der Universität von Alabama in Birmingham fand heraus, dass die Massagetherapie den Blutdruck senken, Erkältungen vorbeugen und sogar den Hautton verbessern kann. Buchen Sie also diese Massage, stat!

ICYMI: 10 Wege, um gesunde Ernährung zu unterdrücken

Eine Pediküre

Und diese kleinen Schweinchen gingen in den Salon! Dies ist eine besonders gute Belohnungsidee für alle, deren Füße sich beim Abnehmen helfen. (Wir betrachten Sie, Läufer und Spaziergänger!) Abgesehen von der Kosmetik durch gut gepflegte Zehen kann eine Pediküre Ihren Füßen eine Dosis Feuchtigkeit verleihen, um zu verhindern, dass sie rissig werden. Brissette schlägt vor, es sogar in einen Spa-Tag zu verwandeln, um eine Massage oder eine Maniküre einzubauen, wenn Sie es schwingen können. "Sie verdienen es für all Ihre harte Arbeit!", Sagt sie.

Party Zeit

Benötigen Sie einen Grund zum Feiern? Wirf dir eine erfolgreiche Gewichtsabnahme-Party, schlägt Brissette vor. „Serviere dünne Cocktails und gesunde Vorspeisen und lade jeden ein, den du liebst. Wenn Sie diese Gelegenheit mit einer Party markieren, können Sie feiern und gratulieren. Außerdem werden Sie wahrscheinlich nicht mehr so ​​schnell verrutschen, dass jeder weiß, wie viel Sie gearbeitet haben. “Brauchen Sie Inspiration, um etwas zu trinken? Schauen Sie sich unsere 8 Tipps für kalorienarme Cocktails von Diätexperten an!

Ein offizielles Fitness-Journal

Werden Sie ein Tracking-Star! Studie nach der Studie zeigt, dass das Nachverfolgen von Essen Sie beim Abnehmen unterstützen kann. In einer Studie von Kaiser Permanente zum Beispiel wurde festgestellt, dass Teilnehmer an einem sechsmonatigen Gewichtsabnahmeprogramm doppelt so viel Gewicht verloren haben, als sie ein Essensjournal führten, verglichen mit denjenigen, die nicht nachverfolgt hatten, was sie aßen. Eine vom Nationalen Zentrum für Forschungsressourcen und vom National Cancer Institute finanzierte Studie kam zu dem Schluss, dass treues Food-Journaling der beste Weg zum Abnehmen ist. Machen Sie es mit einem Fitbook lustig, in dem Sie aufgefordert werden, Ziele festzulegen, andere wichtige Faktoren wie den Schlaf zu protokollieren und Ihren Fortschritt zu reflektieren.

Blumen

Wahrscheinlich brauchten Sie keine Studie, um dies zu sagen, aber Harvard-Forscher fanden heraus, dass Blumen Menschen glücklicher und energischer machen können. Um diesen Glücksack zu schaffen, sollten Sie die Blumen auf Ihren Nachttisch legen. Die Harvard-Forscher, die mit dem Massachusetts General Hospital zusammenarbeiteten, konnten bestätigen, dass diejenigen, die sich nicht als „Morgenmenschen“ bezeichnen, den Glücksschub erhalten haben, wenn sie am Morgen als Erstes auf die Blumen blickten.

Eine Lunchbox

Laut einer im BMJ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 liegt die von Erwachsenen geordnete durchschnittliche Mahlzeit zum Mitnehmen bei 836 Kalorien. Yowza! Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen mit 500 Kalorien eingepackt haben, sparen Sie sich während der Arbeitswoche 1.680 Kalorien. Aber seien wir ehrlich: Ihre braune Papiertüte ist irgendwie traurig. Und es könnte dich zurückhalten. Rüsten Sie auf eine Lunch-Tasche auf und kaufen Sie eine mit isolierten Kühltaschen sowie eine bessere Aufbewahrung für Tupperware und Utensilien. Für intelligentere Mittagsbewegungen sollten Sie sich diese 18 Lunch-Rituale ansehen, die beim Abnehmen helfen!

Phantasie Wasserflasche

Egal, ob es sich um eine Swell-Flasche oder einen Camelbak handelt: Wenn Sie Ihren eigenen speziellen Wasserbehälter lieben, fällt Ihnen das Wasser den ganzen Tag viel leichter. Das Halten einer Trinkflasche zu allen Zeiten hilft Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben, eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Trinkwasser einen Segen für Ihren Stoffwechsel darstellen kann. Das Trinken von 17 Unzen Wasser führte zu einer um 30 Prozent erhöhten Stoffwechselrate bei den Teilnehmern!

Körperanalyse

Wenn Sie an Las Vegas denken, denken Sie wahrscheinlich an Buffets und Flaschenservice. Sie können Ihre Sin City-Sünden jedoch als absolviert ansehen, wenn Sie für ein Wochenende im Red Rock Casino Resort & Spa einchecken, das etwa 16 km vom Strip entfernt liegt und einen Gesundheitsschwerpunkt hat. (Ein Muss: Der umgekehrte Yoga-Kurs.) Während Sie dort sind, können Sie Ihr Körperfett und Ihre Muskelmasse in einem Bod Pod bewerten lassen, einem eiförmigen High-Tech-Gerät, das von der NFL verwendet wird und von Well & Spa wie das Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Ihr Apple TV kann Ihren Gewichtsabnahme-Zielen tatsächlich helfen, dank einer Goldmine an Übungsvideos, die Ihr Wohnzimmer in ein volles Trainingsstudio verwandeln können. Es ist auch eine Entschuldigung für jene Tage, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können, weil das Wetter draußen furchtbar ist.

Playlist oder Musikabonnement

Die ultimative Cheerleader-Musik kann dazu beitragen, Sie vom Müdigkeitsempfinden abzulenken, und kann stattdessen tatsächlich Ihre Ausdauer erhöhen, so die Forschung der School of Sport and Education der Brunel University. Eine Einschränkung: Um effektiv zu sein, muss es im Bereich von 120 bis 140 Schlägen pro Minute liegen. Abonnieren Sie Spotify und erstellen Sie Ihre eigenen Wiedergabelisten oder lassen Sie den Musikdienst DJ für Sie spielen. (Ja, es gibt eine "Beast Mode" -Trainingsliste, die den Hip Hop und die Songs mit hohem BPM stark belastet.)

Comedy-Show

Egal, ob es sich um einen Amateurabend in einem lokalen Comedy-Club oder um einen bekannten Comedian handelt, der in Ihrer Heimatstadt Station macht, belohnen Sie sich, indem Sie ein paar Comedy-Tickets kaufen. Eine Studie der Loma Linda University hat gezeigt, dass wir, wenn wir LOL einnehmen, das Stresshormon (Cortisol) senken, was unser Kurzzeitgedächtnis verbessern und gleichzeitig die Fettspeicherung verzögern kann. Und wenn Sie lachen, trainieren Sie diese Bauchmuskeln, da sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und ausdehnen. Suchen Sie nach Ihren Bauchmuskeln? Verpassen Sie nicht diese 30 Nahrungsmittel, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen!

Wanderstöcke

Eine Wanderung machen! Und das mit ein paar Wanderstöcken. Wenn Sie im Fitnessstudio auf das gleiche knarrende Laufband gegangen sind, belohnen Sie sich am Wochenende mit Kardio-Wanderungen im Wald. Eine Studie des Journals of Strength and Conditioning Research ergab, dass die Verwendung von Wanderstöcken die Kalorienverbrennung steigerte, auch wenn die Teilnehmer sich nicht so fühlten, als würden sie stärker arbeiten.

Ein neues Kochbuch

Auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise haben die Kochbücher für südliche Küche und die Zeitschrift für Kuchendekoration wahrscheinlich etwas Staub angesammelt. Belohnen Sie sich mit einem Kochbuch, mit dem Sie Ihre Gewichtsabnahme fortsetzen können. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihr Zielgewicht halten. Gina Homolka, die Bloggerin hinter Skinnytaste, hat ein neues Kochbuch herausgebracht, das Expertise von RD Heather Jones beinhaltet. Skinnytaste Fast and Slow ist eine Sammlung von schnellen Rezepten an Wochentagen und langsamen Mahlzeiten. Das Kochbuch enthält Rezepte wie ein langsames Hühner- und Knödelgericht sowie ein unter 30-minütiges Rezept für Zucchini-Nudeln mit Garnelen und Feta. Insgesamt gibt es 140 nahrhafte Rezepte, die leicht zusammenkommen. Und wenn Sie lieber mit einem Hollywood-Starlet in Kontakt treten möchten, finden Sie die 31 Celebrities with Cookbooks heraus!

Ein ausgetretener langsamer Kocher

Ja, wir wünschen uns alle, wir könnten Rosie, das Robotermädchen aus dem Hause Jetsons, klonen. Die zweitbeste Sache ist jedoch ein aufgebrannter langsamer Kocher, der als Ihr Assistent an einem dieser 35 gesunden Crock Pot-Rezepte arbeitet. Um den Topf zu versüßen, kann das neueste Modell von Belkin mit einer App auf Ihrem Smartphone synchronisiert werden, sodass Sie die Temperatur während der Arbeit oder im Fitnessstudio anpassen können.

Malbuch

Machen Sie eine Pause vom Erwachsenwerden und öffnen Sie ein Malbuch. Die Konzentration auf die Aktivität kann die Kreativität anregen und Stress abbauen. Dies ist eine entspannende Belohnung und eine großartige Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Aber wenn man abends die Hände zu tun hat, kann das weniger gedankenlos sein.

Abonnement für Fitness oder gesundes Essen

Ihr Postfach hat eine Menge Junk (Mail) gegessen. Runden Sie Ihre Ernährung ab, indem Sie sich bei einem Fitnessmagazin oder einem anderen Magazin abonnieren, das sich auf gesundes Leben konzentriert. Es macht Spaß, durch ein Hochglanzmagazin zu blättern! Außerdem ist es vielleicht die Inspiration, die Sie benötigen, um ein neues Rezept, eine neue Yoga-Haltung oder ein neues Training auszuprobieren. Auf Magazines.com findest du viele Angebote für großartige Titel.

Yoga Matte

Ein anderes Ziel oder einen anderen Gewichtsverlust-Benchmark erreicht? Warum rollen Sie nicht selbst eine neue Yogamatte aus ?! Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, um Yoga zu machen, kann dies eine gesunde Art sein, Ihren Körper zu belohnen. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Yoga auch beim achtsamen Essen helfen kann. Eine andere im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass 20 Minuten Hatha-Yoga die Gehirnfunktion mehr stimulieren können, als auf der Laufband laufen oder joggen zu müssen. Wenn Sie von effizienten Übungsanstrengungen sprechen, verpassen Sie nicht die Erkenntnisse, die in unserem Bericht "Can't Lose Weight" veröffentlicht wurden. Fitnesstrainer erklären warum!

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